一 個 正常 的 人 來 說 ， 要 想 使 他 對 自己 及 世界 有 積極 的 看法 ， 他 需要 有 一 種 正在 從事 一 件 積極 的 、 成功 的 和 具有 建設性 的 事業 的 感覺 。 當 我們 從 青澀 少年 走向 成熟 時 ， 我們 的確 需要 感到 我們 對 別人 有 建設性 的 益處 。 二 、 助人 為 樂 我們 需要 從事 一些 幫助 別人 的 活動 ， 以 養成 和 保持 一 種 平穩 的 、 積極 的 人生 態度 。 三 、 盯住 你 的 偉大 目標 我們 有 健全 的 體魄 ， 所以 我們 能 做 一些 事情 。 我們 應該 問問 自己 ： 除了 謀生 之外 ， 我 能 做 些 什麼 來 向 世界 奉獻 自己 的 愛心 ？ 先 斷定 你 為什麼 要 做 這些 工作 ， 什麼 對 你 更 重要 ， 這樣 做 的 目的 是 什麼 ， 然後 去 做 ， 去 實現 。 四 、 排除 干擾 你 就 像 一 具 碟形 衛星 天線 ， 可以 接收到 很多 信號 ； 但 你 必須 決定 選擇 哪 個 。 所以 ， 從中 挑選 一 個 遙遠 的 信號 ， 鎖住 頻道 ， 然後 將 它 顯示 在 屏幕 上 。 五 、 選擇 一 條 積極 的 路 當 你 面臨 選擇 時 ， 慎重 加以 思考 並 問 自己 「 怎樣 選擇 感覺 較 好 」 非常 重要 。 不要 問 「 怎樣 會 使 我 賺 更多 的 錢 ？ 」 「 怎樣 能 使 別人 印象 深刻 ？ 」 重要 的 是 ── 「 怎麼 做 能 使 我 真正 感到 快樂 ？ 」 六 、 學會 關心 別人 如果 觀察 一 個 沮喪 的 人 ── 他 沒有 可以 自豪 的 東西 ， 缺乏 自信 和 生活 動力 ── 他 的 最 重要 的 表現 是 停止 關心 別人 。 關心 是 一 個 人 對 某 種 文化 的 非常 微妙 的 情感 。 一 個 人 必須 不斷 找到 他 關心 的 和 感興趣 的 東西 ， 不然 的話 ， 他 就 會 失去 動力 ， 感到 沮喪 。 七 、 試 一 試 ， 再 試 一 次 對於 一 個 成功 的 人 的 考驗 ， 是 他 是否 願 再 努力 一 次 。 生活 充滿 了 努力 的 艱辛 。 我們 會 碰壁 ， 會 失敗 ， 會 感到 痛苦 ── 所有 這 一切 都 是 為了 獲得 成功 ， 實現 自我 價值 。 如果 我們 認為 這些 困難 是 自我 的 ， 而 不 是 別人 強 加給 我們 的 ， 是 自己 心甘情願 去 忍受 的 ， 我們 的 痛苦 就 會 減輕 很多 。 八 、 讓 汗水 沖走 煩惱 一 個 規律 充滿 活力 的 鍛鍊 計劃 會 使 我們 感覺 良好 ， 幫助 我們 清晰 地 進行 思維 ， 促使 大腦 釋放 一 種 使 我們 感覺 良好 、 精力 恢復 的 化學 物質 。 尋找 一 項 自己 喜愛 的 活動 並 開始 行動 ， 是 保持 情緒 平衡 的 有效 方法 。 醫學 專家 費爾德曼 博士 提供 了 情緒 健康 的 人 所 必備 的 技能 ： 能 控制 自己 思維 ； 樂觀 向 上 ； 能 準確 地 斷定 別人 需要 什麼 ； 非常 自信 。 你 必須 約束 自己 的 情緒 反應 憤慨 、 怨恨 、 不滿 、 惡意 、 嫉妒 、 報仇 心切 等 心理 會 導致 身體 的 疾病 ， 醫生 解釋 說 ： 「 憤恨 傷身 ， 抵抗力 降低 了 ， 身體 的 毛病 一 來 ， 就 沒有 元氣 能夠 克服 它 。 」 舊金山 醫生 查爾斯‧ 麥納‧古柏 博士 寫 過 一 篇 文章 ， 名叫 《 心 對 心 的 心臟病 忠告 》 ， 文 中 說 ： 「 你 必須 約束 自己 的 情緒 反應 。 我 見 過 病人 一 發脾氣 ， 血壓 就 跳升 六十 毫米 汞柱 ， 你 想必 能 瞭解 這些 反應 給 心臟 有 多 大 的 壓力 。 」 他 說 ， 一 個 「 急性子 」 的 人 很 容易 衝動 地 把 過失 推到 別人 身 上 ， 其實 ， 不 為 不可 挽救 的 既成 事實 而 激動 才 是 聰明 的 人 。 蘇格蘭 外科 醫生 約翰 ‧ 亨特 自己 也 有 心臟病 ， 深知 強烈 情緒 對 心臟 的 影響 。 他 說 ， 誰 激怒 了 他 就是 取走 他 的 性命 。 後來 ， 他 的確 是 在 忘 了 約束 自己 ， 大發雷霆 的 情況 下 ， 心臟病 復發 去世 的 。 古柏 醫生 建議 ： 「 每當 你 開始 生氣 的 時候 ， 請 放鬆 全身 。 這 將 會 化解 你 內在 的 不安 。 你 的 心臟 要 永遠 住 在 快活 、 平靜 、 能 控制 身心 和 情緒 活動 的 人體 內 。 」 覺得 不 舒服 時 ， 你 應該 仔細 地 分析 自己 。 誠實 自問 ： 是否 懷 著 惡意 、 憤慨 或 不平 ？ 如果 有 ， 就 把 這些 情緒 扔掉 。 這些 玩意兒 傷不了 你 的 敵人 ， 卻 會 日日夜夜 侵蝕 你 。 很多 人 身體 不 健康 不 是 因為 吃 了 壞 東西 ， 而是 被 情緒 啃噬 。 挖走 精力 ， 降低 效率 ， 使得 健康 惡化 ， 當然 也 會 奪走 你 的 幸福 。 有 一 位 少女 患 了 風濕性 關節炎 ， 關節 腫 得 很 厲害 。 她 在 體溫 攝氏 三十九 度 的 情況 下 住進 醫院 。 為了 徹底 研究 病情 ， 醫生 只 給 她 吃 微量 的 止痛藥 。 兩 天 後 ， 少女 問 醫生 ： 「 我 這 種 狀況 會 拖 多久 ， 我 必須 在 病院 住 多久 ？ 培養 良好 的 生活 和 飲食 習慣 part 1 要 關注 自身 的 健康 檢查 健康 專家 指出 ， 人們 經常 要 接受 健康 檢查 。 然而 ， 除非 收到 「 必須 再次 複查 」 的 通知 ， 否則 一般人 很少 去 注意 檢查 結果 ， 其實 這 是 非常 錯誤 的 。 健康 檢查 大致 來 說 有 兩 個 主要 目的 。 第一 個 目的 是 對於 沒有 自覺 症狀 但 很 重大 的 疾病 ， 能夠 早期 發現 並 治療 。 如 胃癌 、 大腸癌 、 肺癌 、 乳癌 、 子宮癌 等 ， 若 能 早期 發現 便 能 完全 治癒 。 健康 檢查 的 另 一 個 目的 在於 降低 未來 罹患 疾病 的 機率 。 例如 ， 即使 血壓 高 了 一點 ， 但 不會 有 什麼 自覺 症狀 ， 在 生活 上 也 不會 有 什麼 困難 ， 因此 有 很多 人 便 毫不 在意 。 但是 ， 有 資料 指出 ， 高血壓 的 人 罹患 腦中風 的 機率 會 大大 增加 。 患 高血壓 的 人 若 能 盡量 從 早期 便 把 血壓 控制 在 正常 範圍 內 的話 ， 罹患 腦中風 的 危險 將 大幅 降低 。 血液 中 膽固醇值 偏 高 的 人 完全 沒有 自覺 症狀 ， 但是 將來 容易 罹患 狹心症 和 心肌 梗塞 。 同樣地 ， 血糖值 偏 高 也 沒有 自覺 症狀 ， 但 未來 罹患 糖尿病 、 失明 ， 或 因 腎 功能 障礙 而 必須 洗 腎 的 機率 會 大幅 增加 。 由 此 可 知 ， 即使 現在 沒有 自覺 症狀 ， 一旦 發病 ， 也 可能 很 嚴重 。 早期 發現 潛在 的 病症 ， 極力 防止 疾病 的 發生 ， 正 是 健康 檢查 的 主要 目的 。 對於 一般人 來 說 ， 為 了 盡量 避免 突發 嚴重 的 疾病 ， 最 普通 的 健康 檢查 至少 要 注意 以下 幾 個 方面 ： 一 、 體重 肥胖 是 糖尿病 、 狹心症 、 心肌 梗塞 等 許多 疾病 的 重要 誘因 。 肥胖 程度 要 根據 身高 和 體重 計算 而 得 。 最 常用 的 方法 是 ： 標準 體重 （ 公斤 ） 等於 身高 （ 公尺 ） 乘以 身高 （ 公尺 ） 乘以 二十二 。 例如 ， 如果 身高 是 一百七十 公分 ， 則 一點七 乘以 一點七 乘以 二十二 等於 六十三點五八 （ 公斤 ） 是 標準 體重 。 在 這 個 體重 上下 百分之十 的 範圍 都 算是 理想 體重 。 超過 百分之二十 就 是 太 胖 ， 低於 百分之二十 則 是 太 瘦 。 也就是說 ， 身高 一百七十 公分 的 人 ， 如果 體重 七十六點三 公斤 以上 ， 便 要 注意 肥胖 的 問題 。 跟 肥胖 有關 的 三 大 要因 是 ： 飲食 、 運動 、 體質 。 有 人 大吃大喝 卻 骨瘦如柴 ， 有 人 整 天 算計 飲食 和 運動量 卻 一直 發福 。 但是 ， 一般而言 ， 胖子 多半 是 因 攝取 過多 高 營養 價值 的 食物 ， 加上 運動 不足 所 造成 。 在 美國 ， 一 個 人 甚至 可能 會 因 「 連 自己 的 體重 都 控制 不 住 」 而 被 公司 視為 欠缺 管理 能力 。 就算 是 因為 與生俱來 的 體質 而 發胖 ， 也 不要 輕易 放棄 ， 必須 比 其他 人 更 努力 減肥 才 對 。 通常 ， 肥胖 是 指 皮下 脂肪 過多 的 狀態 。 但是 ， 脂肪 堆積 在 內臟 器官 周圍 的 「 內臟性 肥胖 」 也 日益 受到 重視 。 醫學界 認為 ， 內臟性 肥胖 導致 糖尿病 、 心肌 梗塞 等 的 危險性 更 高 ， 因此 必須 多加 小心 。 內臟性 肥胖 無法 從 身高 和 體重 得知 ； 即使 外表 瘦巴巴 的 ， 肚子 也 沒 凸出 ， 仍 有 可能 罹患 內臟性 肥胖 。 電腦 斷層 掃描 可以 同時 把 皮下 脂肪 和 內臟 脂肪 的 狀態 呈現出來 ， 不 放心 的 人 ， 最好 去 檢查 一下 。 二 、 血壓 高血壓 是 促成 腦動脈 硬化 的