， 愈 不 容易 因為 意見 不同 而 輕視 對方 。 回想 過去 的 快樂 回憶 ， 找回 對 彼此 的 愛 __UNDEF__ __UNDEF__ 喚醒 或 增進 雙方 之間 的 愛戀 與 愛慕 其實 並 不 複雜 。 只要 透過 回憶 與 描述 ， 即使 是 埋藏 已 久 的 正向 感受 也 能 被 挖掘出來 。 心 裡 想 著 另 一半 ， 想想 愛 此 人 的 原因 。 如果 覺得 這麼 做 很 生疏 ， 或是 因為 壓力 或 憤怒 而 無法 回答 此 「 自由 發揮 題 」 ， 下面 的 練習 可以 提供 幫助 。 這些 練習 看起來 很 簡單 ， 但 卻 有 驚人 的 效果 。 當 你 肯定 並 公開 討論 另一半 與 這 段 婚姻 的 優點 ， 你們 的 感情 會 被 鞏固 ， 使 你們 更 容易 找出 婚姻 裡 的 問題點 ， 帶來 正面 的 改變 。 只要 你們 願意 ， 可以 常常 做 這些 練習 。 這些 練習 並非 僅 適用 於 婚姻 出 問題 的 夫婦 。 如果 你們 的 婚姻 很 穩定 幸福 ， 這些 練習 也 是 添增 浪漫 的 絕佳 方法 。 練習 一 ： 我 欣賞 你 …… __UNDEF__ 請 從 以下 圈選 三 項 你 認為 另 一半 所 具有 的 特質 。 如果 不只 三 項 ， 圈選 三 項 即 可 （ 下 次 練習 時 ， 可以 圈選 其他 三 項 ） 。 如果 找 不 出 三 項 ， 請 儘量 擴大 這些 特質 的 定義 ， 即使 只 能 想到 一 個 例子 證明 另 一半 有 某 方面 的 特質 ， 也 請 圈選 。 圈選出 另一半 的 特質 後 ， 請 稍微 回想 另一半 展現出 這些 特質 的 實際 例子 。 請 採用 下列 格式 ， 把 這些 特質 與 例子 寫 在 筆記本 或 日誌本 中 。 1. 特質 ： __UNDEF__ 例子 ： __UNDEF__ 2. __UNDEF__ 特質 ： __UNDEF__ 例子 ： 3. 特質 ： __UNDEF__ 例子 ： __UNDEF__ 現在 請 與 另一半 分享 所 寫 的 內容 ， 讓 另一半 知道 你 重視 這些 特質 的 原因 。 練習 二 ： 婚姻史 與 婚姻 哲學 __UNDEF__ 談論 過去 的 快樂 回憶 能 讓 大多數 夫妻 受益 良多 。 透過 下列 的 問題 ， 羅理 與 麗莎 找回 對 彼此 的 愛戀 與 愛慕 。 一起 完成 這 個 練習 能 喚醒 兩 人 剛 開始 在一起 的 回憶 ， 並 想起 當初 結婚 的 原因 。 你們 需要 幾 個 小時 才 能 完成 這 個 練習 。 可以 邀請 一 位 好朋友 或 親人 來 當 訪問 者 ， 或是 自己 讀出 問題 ， 再 一起 討論 。 這些 問題 沒有 標準 答案 ， 它們 只是 用來 協助 你們 回想 當初 決定 一起 生活 時 ， 你們 心 中 的 愛 與 對 婚姻 的 觀點 。 第一 部分 ： 婚姻史 __UNDEF__ 1. __UNDEF__ 談談 你們 相遇 、 交往 的 經過 。 當時 對方 有 什麼 特別 之 處 嗎 ？ 你們 對 彼此 的 第一 印象 為 何 ？ 2. 第一 次 約會 時 ， 什麼 事情 讓 你們 印象 最 深 ？ 有 哪些 特別 的 事情 ？ 你們 認識 多久 才 結婚 ？ 你們 對於 認識 對方 到 結婚 以前 這 段 期間 有 什麼 印象 ？ 請 談談 這 時期 最 美好 的 時刻 ， 或 關係 緊張 的 時刻 。 你們 在一起 時 會 做 什麼 事情 ？ 3. 談談 你們 是 怎麼 決定 要 結婚 。 世界 上 有 這麼多 人 ， 你 如何 認定 他 ／ 她 就 是 你 想要 結婚 的 人 ？ 對 你 而言 ， 這 是 個 容易 還是 困難 的 決定 ？ 你們 當時 在 談戀愛 嗎 ？ 請 談談 那時 的 情況 。 4. __UNDEF__ 你們 是否 記得 結婚 當天 的 事 ？ 告訴 對方 你 那 天 的 記憶 。 你們 有 度 蜜月 嗎 ？ 還 記得 什麼 ？ 5. __UNDEF__ 你們 對 婚後 第一 年 還 記得 什麼 ？ 當時 是否 需要 做 什麼 調整 ？ 6. __UNDEF__ 請 談談 成為 父母 的 過渡期 。 和 另一半 聊聊 這 段 時期 的 事情 。 你們 兩 人 覺得 當時 如何 ？ 7. __UNDEF__ 回顧 過去 幾 年 ， 婚姻 裡 有 哪些 時刻 讓 你們 感到 無比 幸福 ？ 成為 夫妻 後 ， 你們 有 哪些 美好 時光 ？ 這些 美好 時光 是否 隨 時間 而 改變 ？ 8. __UNDEF__ 許多 婚姻 都 有 順境 與 逆境 ， 你們 的 婚姻 是否 也 是 如此 ？ 請 描述 你們 婚姻 裡 部分 的 順境 與 逆境 。 9. __UNDEF__ 回顧 過去 幾 年 ， 婚姻 裡 有 哪些 時刻 讓 你們 感到 艱辛 難熬 ？ 你 認為 你們 沒有 分開 的 原因 為 何 ？ 你們 如何 渡過 這些 艱難 時刻 ？ 10. __UNDEF__ 有 哪些 你們 一起 做 的 事情 能 為 你們 帶來 快樂 ， 但 你們 卻 不再 做 了 ？ 與 對方 一起 探究 。 第二 部分 ： 婚姻 哲學 __UNDEF__ 11. __UNDEF__ 請 兩 人 各自 說說 看 婚姻 成敗 的 原因 。 就 你們 共同 認識 的 夫妻 中 ， 你們 認為 誰 的 婚姻 特別 幸福 ？ 誰 的 婚姻 特別 糟 ？ 這 兩 種 婚姻 的 差異 在 哪 ？ 你們 認為 ， 這 兩 種 婚姻 與 自己 的 婚姻 有 何 異同 之 處 ？ 12. __UNDEF__ 與 另一半 談談 你 父母 的 婚姻 。 你 認為 父母 的 婚姻 與 你們 的 婚姻 是 類似 ， 還是 很 不 一樣 ？ 13. __UNDEF__ 為 你們 的 婚姻 做 一 張 圖表 ， 標示出 重大 的 轉捩點 、 美好 的 時光 與 艱難 的 時刻 。 你 最 快樂 的 時期 是 什麼 時候 ？ 另 一半 最 快樂 的 時期 是 什麼 時候 ？ 你們 的 婚姻 隨著 時間 過去 有 什麼 改變 ？ 大多數 夫妻 發現 ， 一起 回憶 過去 的 日子 能 立刻 為 兩 人 的 關係 充電 。 回答 以上 的 問題 往往 能 使 夫妻 想起 兩 人 當初 決定 結婚 時 的 愛 與 期待 。 對 那些 認為 婚姻 已經 沒 救 的 夫婦 ， 這些 回憶 能 帶來 一 絲 希望 的 曙光 ， 支持 他們 努力 挽救 兩 人 關係 。 只要 抽空 重覆 做 以上 的 練習 ， 夫妻 或許 能 挽救 並 鞏固 對 彼此 的 愛戀 與 愛慕 。 但 如果 夫妻 之間 的 負面 感受 已經 根深蒂固 ， 則 需要 長期 、 更 有 組織 的 方法 ， 我們 將 在下 一 個 練習 中 介紹 。 練習 三 ： 培養 愛戀 與 愛慕 的 七 週 課程 __UNDEF__ 這 個 練習 的 目的 是 訓練 夫妻 不 在 對方 身邊 時 ， 能 用 正面 的 角度 看待 對方 。 如果 你 是 處於 憤怒 與 壓力 之中 ， 或 覺得 與 另一半 的 關係 很 疏遠 ， 很 可能 容易 聚焦 在 對方 的 缺點 。 這樣 會 導致 你 常常 憂慮 ， 反過來 讓 你 覺得 雙方 關係 更加 疏遠 ， 而 愈發 感到 孤單 。 這 個 練習會 訓練 你 專注 想 著 另 一半 的 優點 ， 藉 此 可 抑制 上述 的 傾向 ， 即使 兩 人 相處 並非 十分 融洽 。 以下 每 天 的 練習 包含 一 句 正面 的 話 與 一 項 任務 。 當 另 一半 不 在 身邊 時 ， 好好 思考 此 練習 裡 的 每 日 一 句 話 ， 並 在 當天 對 自己 反覆 誦讀 許多 遍 。 有時候 當天 的話 可能 不 適用 於 另一半 或 自己 婚姻 的 狀況 ， 尤其 是 兩 人 的 愛戀 與 愛慕 已經 轉淡 的 時候 。 請 記住 這 個 練習 的 每 日 一 句 不一定 要 符合 你們 婚姻 的 現況 。 如果 能 想到 某 個 適用 於 當天 那 句 話 的 例子 或 事件 ， 請 專注 在 那 段 回憶 。 舉例 來 說 ， 如果 覺得 最近 另 一半 並 不 怎麼 吸引 你 ， 就 請 專注 在 對方 能 吸引 你 的 部分 。 另外 請 確實 完成 每 日 一 句 下面 的 簡單 任務 。 不論 你 對 這 段 的 關係 或 對 另一半 的 感覺 如何 ， 請 完成 每 日 的 練習 。 即使 你 剛才 大發雷霆 ， 或 覺得 兩 人 非常 疏遠 ， 都 請 不要 停止 練習 。 這 個 練習 聽起來 或許 很 蠢 或 做作 ， 不過 卻 是 根據 大量 研究所 設計 ， 也 就 是 反覆 做 正向 思考 所 帶來 的 力量 。 這 個 方法 是 認知 治療 的 宗旨 之 一 ， 已 被 證明 可以 有效 幫助 改善 憂鬱症 。 憂鬱症 的 人 可能 會 思緒 混亂 ， 以 極度 負面 的 角度 思考 所有 事情 ， 使 自己 更加 絕望 。 但是 如果 長期 努力 調整 心態 ， 採用 正向 的 思維 ， 這 種 的 絕望感 是 可以 被 消除 的 。 本 練習 是 一 項 實驗 ， 目的 為 婚姻 注入 希望 。 請 練習 用 更 積極 正向 的 角度 看待 對方 與 兩 人 關係 。 正 如 所有 練習 ， 演練 次數 夠多 ， 這些 正面 話語 （ 尤其 是 當中 的 正向 思想 ） 就 會 成為 本能 。 注意 ， 由於 大多數 夫妻 週一 至 週五 並非 整 天 在 對方 身邊 ， 因此 以下 的 練習 以 週一 至 週五 為 基準 ， 但 可以 視 個人 的 時間 加以 調整 （ 比方說 ， 週末 上班 的 人 ） ， 只要 一 週 有 五 天 的 練習 時間 即可 。 第一 週 __UNDEF__ 星期一 __UNDEF__ 想法 ： 我 真心 喜歡 我 的 另一半 。 任務 ： 列出 另一半 吸引 你