消化 。 適宜 的 飲水 時間 應 是 晚上 臨睡 前 、 早上 起床 後 和 白天 的 兩 餐 飯 之間 。 另外 ， 水質 的 優劣 對 人體 的 健康 影響 更 是 不容 忽視 。 現代 醫學 認為 ， 飲用水 的 品質 不 好 ， 確實 會 影響 人體 的 正常 生理 活動 。 如果 飲水 被 病原 微生物 所 污染 ， 飲用 後 就 可能 造成 傳染病 。 世界 衛生 組織 的 一 份 報告 說 ， 開發中 國家 百分之八十 的 疾病 是 因 缺少 乾淨 飲用水 而 引起 。 如果 水 中 微量 元素 含量 過多 或 過少 ， 長期 飲用 就 可能 引起 某些 疾病 。 由於 工業 發展 造成 的 環境 污染 以及 自來水管 的 質材 等 因素 都 會 影響 水質 。 水 不但 是 人類 生命 過程 中 不可 缺少 的 物質 ， 而且 是 構成 人體 組織 的 重要 部分 ， 對 人類 的 健康 影響 很 大 。 正確 的 呼吸 是 維持 健康 的 首要 工作 充分 供應 身體 的 需氧量 ， 是 維持 健康 的 首要 工作 ， 而 正確 的 呼吸 便是 起步 。 要 想 身體 健康 ， 就 得 有 正常 的 血液 循環 ， 把 氧氣 和 養分 帶給 身體 各 部 的 細胞 ， 如此 你 便 能 活 得 長壽 健康 。 讓 我們 來 細看 一下 身體 的 運作 。 呼吸 不僅 供應 細胞 氧氣 的 需求 ， 同時 也 控制 淋巴液 的 數量 。 人 身 上 每 個 細胞 的 外面 都 是 淋巴液 ， 它 的 總重量 是 血液 的 四 倍 ， 其中 含有 白血球 ， 專司 防衛 細菌 的 入侵 。 這 種 系統 在 人 身 上 ， 猶如 都市 的 下水道 ， 專門 輸運 死掉 的 細胞 、 細胞 排放 的 毒素 、 血蛋白 等 。 當 心臟 壓縮 時 ， 血液 便 經由 主動脈 流 至 身體 各 部分 的 微血管 ， 同時 所 運送 的 氧氣 和 養分 便 溶入 淋巴液 內 ， 由 細胞 根據 其 本身 活動量 而 吸收 所 需 ， 同時 排放 其 活動 後 所 產生 的 廢物 ， 借助 淋巴液 的 推移 ， 轉入 血管 。 由於 淋巴系統 是 細胞 排除 大量 廢物 的 唯一 管道 ， 同時 死亡 的 細胞 也 經由 此 系統 排放 ， 因而 若 其 功能 停止 運行 二十四 小時 ， 人 便會 致死 。 要 想 使 淋巴液 流動 ， 唯有 借助 深呼吸 及 肌肉 的 運動 。 要 想 完全 清理 身體 內部 ， 便 得 借助 有效 的 呼吸 。 對 健康 最 有 幫助 的 化學 元素 就 是 氧氣 。 諾貝爾 生物獎 得主 、 德國 的 沃伯格 博士 曾 做 關於 氧氣 對 細胞 的 影響 的 研究 ， 結果 顯示 只要 降低 細胞 的 氧氣 供給量 ， 它 便 會 從 良性 轉變為 惡性 。 有 太多 的 人 不 知道 如何 正確 的 呼吸 ， 所以 每 三 個 美國 的 患病 者 中 ， 便有 一 人 致 癌 。 不過 在 運動員 病 患者 中 ， 致 癌 的 比率 僅有 七分之一 。 知道 原因 嗎 ？ 因為 運動員 的 血液 能 充分 得到 最 重要 的 維生 元素 ── 氧 ， 同時 他們 身體 的 免疫 系統 ， 發揮 最 大 的 功能 ， 來 推動 淋巴系統 的 活動 。 要 想 好好 清理 自己 體 內 的 系統 ， 你 就 得 做 最 有效 的 呼吸法 。 那 就 是 每 吸氣 一 個 時間 單位 ， 便 得 憋氣 四 個 時間 單位 ， 吐氣 兩 個 時間 單位 。 例如 你 吸氣 花 了 四 秒鐘 ， 那麼 憋氣 就 得 十六 秒 ， 吐氣 八 秒 。 為何 吐氣 得 花 兩 倍 的 吸氣 時間 呢 ？ 那 是 要 讓 你 的 淋巴系統 能 充分 排除 毒素 。 為何 憋氣 要 花 四 倍 的 吸氣 時間 呢 ？ 因為 這樣 才 能 使 血液 充分 地 利用 氧氣 和 推動 淋巴系統 。 所以 當 你 呼吸 時 ， 你 得 吸 足 呼盡 ， 把 體 內 血液 裡 的 毒素 完全 排光 。 在 運動 後 ， 你 會 有 多 大 程度 的 飢餓 感覺 呢 ？ 跑 了 四 公里 後 ， 你 會 有 想 坐下來 吃 一 大 客 牛排 的 食慾 嗎 ？ 我們 相信 不 太 可能 有 這樣 的 人 。 為什麼 呢 ？ 因為 在 做 過 激烈 的 呼吸 後 ， 身體 已經 得到 它 最 需要 的 東西 了 。 因此 ， 想要 過 健康 的 生活 ， 首先 便 得 按照 前面 所 教 的 方式 ， 每 天 三 次 ， 每 次 來 十 個 深呼吸 ── 「 一 吸 四 憋 二 呼 」 。 但是 要 注意 ， 千萬 別 太 勉強 自己 而 造成 不 舒服 ， 持之有恆 地 去 做 ， 便 能 慢慢 地 增進 肺活量 。 這 種 每 天 三 次 ， 每 次 十 個 深呼吸 的 方法 ， 必然 能 大大 地 增進 你 的 健康 ， 它 的 效果 遠 勝過 食物 和 維生素 錠劑 所 能 提供給 你 的 。 固然 深呼吸 可以 使 你 身體 比 先前 更 健康 ， 不過 那 是 給 抽 不 出 時間 運動 的 人 去 做 的 。 如果 你 是 有心人 ， 我們 希望 你 能 起碼 擁有 一 項 有氧 運動 ， 不論 是 慢跑 、 游泳 、 打球 ， 甚至於 騎 腳踏車 ， 都 能 使 你 的 身體 吸取 更多 的 氧氣 ， 也 帶來 更多 的 健康 。 你 身體 健康 與否 ， 全 看 你 身體 細胞 的 品質 好壞 。 所以 充分 供應 身體 的 需氧量 ， 是 維持 健康 的 首要 工作 ， 而 正確 的 呼吸 便是 起步 。 法國 醫學家 蒂索 有 句 名言 ： 「 運動 就 其 作用 來 說 ， 幾乎 可以 代替 任何 藥物 。 但是 ， 世界 上 的 一切 藥品 ， 並 不能 代替 運動 的 作用 。 」 人們 早已 發現 ， 身體 健康 受損 引起 的 各 種 生命 障礙 ， 皆 因 人體 對 外在 環境 不 適應 所致 。 為 了 保證 身體 內部 與 自然界 的 變化 相 適應 ， 必須 始終 處於 運動 狀態 中 。 為 了 呵護 身體 的 健康 ， 必須 堅持 經常性 地 、 有 系統 地 從事 體育 鍛鍊 。 健康 的 生命 在於 適度 的 運動 part 2 保持 適量 的 運動 才 能 呵護 健康 人 的 健康 狀況 和 工作 效率 ， 不僅 取決 於 全身 各 器官 、 系統 的 功能 和 相互 協調 ， 而且 還 取決 於 整 個 身體 對 自然 和 社會 環境 的 適應 能力 。 怎樣 才 能 獲得 這 種 「 適應 能力 」 呢 ？ 經 人們 長期 探索 ， 終於 得出 這樣 一 個 結論 ： 生命 在於 運動 ！ 事實 證明 ， 科學 地 從事 體育 鍛鍊 、 適宜 的 運動 對 中樞 神經 和 內分泌 系統 的 良好 刺激 ， 能夠 促進 新陳代謝 、 改善 血液 循環 和 呼吸 功能 ， 有利於 青少年 的 生長 發育 和 提高 身體 的 抗 病 能力 ； 可以 延緩 身體 適應 能力 的 降低 ， 推遲 身體 各 組織 器官 結構 、 功能 所 發生 的 退化 ， 使 中年人 保持 旺盛 的 精力 ， 老年人 延年益壽 。 運動 鍛鍊 是 積極 的 休息 ， 因此 有 人 把 鍛鍊 稱為 腦力 勞動 者 的 「 健腦劑 」 ， 這 是 有 道理 的 。 科學家 做 過 這樣 一 個 實驗 ： 讓 一 個 人 平躺 在 一 個 大 天秤 上 ， 然後 讓 他 做 一 道 複雜 的 數學題 ， 隨著 思考 的 不斷 深入 ， 人們 可以 見到 天秤 上 的 人頭 部位 所在 的 一 側 逐漸 下沉 ， 這 表明 血液 對 大腦 的 工作 有 直接 影響 。 人 都 有 自我 保護 的 本能 ， 那 就是 不 願 面對 令 人 不 愉快 的 事實 ， 過去 的 行動 、 思想 或 見到 的 事 ， 若是 會 叫 我們 不安 ， 我們 就 會 設法 忘掉 。 我們 對於 壞 習慣 的 態度 也 是 一樣 。 實際 上 ， 單單 要 讓 自己 知道 事實 ， 就 不 是 簡單 的 事 。 要 認清 事實 真相 ， 並且 保持 著 這樣 的 認識 ， 就 要 和 自我 保護 的 反應 對抗 ， 否則 那 反應 會 遮蔽 一切 事實 。 單單 是 知曉 、 接受 所 發生 的 事情 ， 就 會 讓 你 覺得 痛苦 。 但是 ， 若 想 革除 有害 的 習慣 ， 以 健康 的 習慣 來 代替 ， 關鍵 就 在於 認知 事實 。 壓力 和 壞 習慣 會 造成 健康 問題 ， 有時候 我們 會 這樣 想 ， 壓力 造成 的 疾病 ， 是 經理 或 老闆 才 有 的 問題 。 其實 完全 不 是 這樣 ， 勞工 、 店員 、 技術人員 、 專業 人員 都 和 經理 一樣 受到 壓力 。 不良 的 工作 環境 、 單調 的 工作 、 負擔 過重 、 艱巨 的 目標 、 高品質 的 標準 、 嚴密 的 監督 ， 以及 工作 環境 中 其他 許多 層面 都 可能 造成 壓力 。 老闆 、 經理 還是 比較 幸運 的 ， 就 工作 方面 來 說 ， 有 比較 多 的 選擇 ， 而且 比較 能 掌握 得 住 ； 或者 ， 至少 本來 應該 是 這樣子 的 ， 有 壓力 ， 這 也 是 經營 、 管理 工作 的 特徵 ， 這樣 的 情況 ， 也 會 提供 個人 主動 、 冒險 的 機會 ， 我們 都 是 靠 著 這樣 的 機會