晚餐 的 量 、 盡量 多 走路 。 另外 ， 量 體重 這 個 方法 也 是 製作 過 幾十 本 減重 書 的 編輯 讚不絕口 ， 認為 唯一 能夠 持續 且 有效 的 習慣 — — 凡事 重要 的 是 ， 不 受挫 的 持續力 。 除此之外 ， 這 個 習慣 也 提醒 了 我 ： __UNDEF__ 「 正視 現實 」 ↓ 「 稍微 留心 」 ↓ 「 一定 會 出現 成果 」 。 重點 是 ， 一 開始 「 正視 現實 」 的 勇氣 。 減重 不 順利 的 人 會 說 ： 「 我 不 敢 面對 現實 ， 我 已經 好幾 年 沒 量 體重 了 。 」 我 很 瞭解 想要 逃避 現實 的 心情 ， 但是 只要 認清 「 現在 的 自己 就 是 這樣 」 ， 坦然 承認 理想 與 現實 之間 的 差距 ， 自然 會 採取 行動 ， 尋求 突破 。 如果 有 了 成果 ， 就 會 變 得 有 自信 ， 並且 產生 勇氣 ， 良性 循環 。 而 這 份 自信 會 在 日常 生活 中 ， 帶給 自己 各 種 勇氣 。 相反地 ， 我 也 瞭解 「 如果 疏於 量 體重 ， 結果 也 會 擺在 眼前 」 。 我 親身 實踐 的 習慣 告訴 我 ， 一切 都 有 「 原因 」 ， 而 產生 了 「 結果 」 。 重要 的 是 ， 正視 現實 的 勇氣 。 07 __UNDEF__ 嘗試 和 平常 不 一樣 的 事 __UNDEF__ 為 了 總是 心情 愉悅 ， 過 著 令 人 雀躍 的 生活 ， 最 立竿見影 的 方法 之 一 是 「 嘗試 和 平常 不 一樣 的 事 」 。 舉例 來 說 ， 若是 回家 時 試 著 走 和 平常 不 一樣 的 路 ， 繞 一下 遠路 ， 說不定 就 會 發現 不 知道 的 店 ， 在 那裡 遇見 美好 的 事物 。 若是 和 平常 不同 的 同事 吃 午餐 ， 說不定 就 能 聽到 有趣 的 資訊 。 若是 嘗試 和 平常 不 一樣 的 方式 ， 說不定 就 會 發現 更 有 效率 的 方法 。 除此之外 ， 試 著 吃 和 平常 不 一樣 的 食物 、 聽 不 一樣 的 音樂 、 買 不 一樣 的 洗髮精 、 假日 採取 和 平常 不 一樣 的 方式 度過 ， 說不定 會 有 新 的 感受 。 我 每 年 都 會 買 不同 種類 的 記事本 （ 但是 講究 易用性 和 圖案 ） 。 散步 時 、 外食 時 、 旅行 時 ， 我 會 反覆 去 最愛 的 地方 ， 但是 我 也 會 以 冒險 的 心情 ， 去 新 的 地方 。 光 是 試圖 那麼 做 ， 就 會 單純 地 感到 雀躍 ， 心情 為 之 一 變 。 心血來潮 時 ， 嘗試 和 平常 不 一樣 的 事 的 習慣 ， 會 對 內心 產生 一點 小 刺激 ， 機會 會 增加 ， 而且 會 意識到 更多 新 的 事物 。 人 對於 熟悉 的 行動 會 感到 安心 。 可是 這麼一來 ， 只 會 以 相同 的 感覺 接收 相同 的 資訊 — — 不 ， 感覺 會 越來越 遲鈍 ， 變 得 單一 。 「 嘗試 和 平常 不 一樣 的 事 」 的 另 一 個 效果 是 ， 察覺到 目前 所在 的 地方 的 價值 。 就 像 旅行 之後 ， 會 對 平時 的 工作 感覺 新鮮 ， 或者 意識到 理所當然 的 可貴 — — 我們 是 在 進行 和 平常 不 一樣 的 體驗 同時 ， 下意識 地 確認 自己 的 世界 。 只要 稍微 試 著 改變 行動 ， 看到 的 景色 就 會 改變 。 進行 和 平常 不 一樣 的 行動 ， 會 拓展 自己 的 世界 。 08 __UNDEF__ 記得 吃 「 八分 飽 」 __UNDEF__ 八○年代 後期 ， 一 位 精力 充沛 的 量產 作家 教 我 的 習慣 ， 就 是 「 吃 八分 飽 」 。 我們 一起 外食 時 ， 有說有笑 ， 他 會 慢慢 進食 ， 吃到 一定 的 量 之後 ， 他 就 會 說 「 我 不 吃 了 」 ， 放下 筷子 。 無論 當下 還 剩下 多少 菜餚 ， 他 都 會 結束 用餐 ， 然後 喝 咖啡 或 茶 。 如同 古人 說 的 「 吃 八分 飽 不必 看醫生 」 ， 八分 飽 能夠 防止 疾病 發生 ， 也 有 延緩 老化 、 養顏 美容 的 效果 … … ， 我 聽說 這 也 是 長壽 者 共通 的 習慣 。 我 開始 實踐 吃 八分 飽 之後 ， 最 大 的 益處 是 身心 變 得 輕鬆 。 如果 心 裡 想 著 「 必須 抑制 食量 」 ， 就 會 變成 壓力 ； 但是 如果 心想 「 盡量 少 吃 ， 以免 不 舒服 」 ， 就 能 持續 。 沒 錯 ， 吃 太 飽 不 太 舒服 。 你 有沒有 吃到 肚子 快要 撐破 ， 感到 消化 不良 、 全 身 倦怠 ， 或者 昏昏沉沉 的 經驗 呢 ？ 一旦 吃 太 飽 ， 腸胃 就 會 太 操勞 ， 血液 和 能量 集中到 腸胃 。 而且 如果 經常 認為 自己 「 又 吃 太多 了 」 ， 罪惡感 也 會 不斷 隨之 而 來 。 吃 八 分 飽 是 指 ， 不會 感到 痛苦 、 沒有 罪惡感 的 用餐 。 如果 感到 舒服 的 「 飽足感 」 就 停止 用餐 ， 身體 和 腦袋 都 會 靈活 運作 。 若要 實踐 吃 八分 飽 ， 有 細 嚼 慢 嚥 、 單純 品嚐 食物 的 美味 、 每 吃 一 口 就 放下 筷子 等 方法 ， 但是 建議 一 開始 就 決定 吃 的 量 。 在 自己 家 裡 ， 只 盛裝 適量 。 外食 的 情況 下 ， 第一 時間 發現 食物 的 分量 太多 時 ， 動 筷子 之前 就 決定 只 吃 八成 ， 進而 漸漸 變成 「 用餐 重 質 不 重 量 」 的 思考 方式 ， 如此 下來 ， 飲食 生活 反而 會 變成 富足 。 吃 「 八分 飽 」 是 指 ， 不會 感到 痛苦 、 沒有 罪惡感 ， 舒服 地 用餐 。 09 __UNDEF__ 經常 仰望 天空 __UNDEF__ 你 一 天 會 仰望 天空 幾 次 呢 ？ 是否 有 人 從不 曾 想 過 這 件 事 ， 或者 「 忘 了 」 仰望 天空 呢 ？ 我 因為 眼前 的 事 ， 忙 得 不可開交 ， 度過 忙碌 的 每 一 天 時 ， 也 是 如此 。 可是 ， 我 決定 那 種 時候 ， 更 要 仰望 天空 。 早上 睡醒 時 、 晾 衣服 時 、 從 家 裡 或 辦公室 外出 時 、 工作 休息 ， 喘 一 口 氣 時 、 黃昏 時 、 月亮 和 星星 出現 時 … … ， 每 次 都 會 看見 不同 的 天空 ， 季節 更迭 ， 有 一 種 「 小 感動 」 。 雖 非 大 感動 ， 但 會 單純 的 覺得 「 天空 好 澄淨 」 、 「 已經 是 積雨雲 出現 的 季節 了 」 ， 就 連 像是 毛 玻璃 的 陰鬱 天空 、 像是 在 哭泣 般 下雨 的 天空 ， 也 別有 一 番 情趣 。 而 若 能 看見 美麗 的 彩霞 ， 或者 出現 彩虹 的 天空 時 ， 感覺 更 是 賺到 了 。 那 種 小 感動 的 累積 會 一點一滴 地 滿足 內心 。 眺望 著 天空 ， 吁 一 口 氣 ， 全身 放鬆 ， 連 原本 煩惱 的 事 也 會 自然而然 地 覺得 「 欸 ， 算了 」 。 匆匆忙忙 時 、 心浮氣躁 時 、 悶悶不樂 時 ， 人 大多 低 著 頭 ， 內心 的 視野 也 變 得 狹隘 ， 容易 看 不 見 身邊 重要 的 事 、 重要 的 人 ， 若是 物理性 地 拓展 視野 — — 伸展 身體 、 放眼 眺望 ， 內心 的 視野 也 會 開闊 。 縱然 不見得 隨時 都 有 好好 接觸 大自然 的 機會 ， 但 我們 的 頭頂 上 總 有 一 片 遼闊 的 天空 。 天空 綿延至 世界 的 盡頭 ， 亙古 不變 ， 平等 地 存在 於 每 一 個 人 的 頭頂 上 。 光 是 仰望 這 種 偉大 的 事物 ， 就 像 內心 對上 大自然 的 頻率 似地 ， 心情 會 平靜下來 。 「 仰望 」 是 一 種 不 讓 大腦 思考 討厭 的 事 的 方法 。 10 __UNDEF__ 盡情 表現出 感動 __UNDEF__ 因為 小 事 而 感動 ， 並且 流露出 感動 的 人 ， 會 令 人 覺得 「 和 這 種 人 在一起 ， 很 愉快 」 。 有的 人 驚訝 時 ， 會 像 搞笑 藝人 般 的 反應 ， 誇張 的 表現 ： 「 咦 ！ 那 是 什麼 ？ 我 不 知道 耶 — — 」 ， 和 這 種 人 在一起 ， 會 不由得 感到 開心 ， 越 聊 越 起勁 。 有的 人 用餐 時 ， 會 像 美食 記者 般 ， 說 ： 「 哇 啊 ， 這 個 味道 令 人 欲罷不能 耶 ！ 」 ， 表情 豐富 地 流露 喜悅 之 情 ， 和 這 種 人 在一起 ， 美味 也 會 倍增 。 「 擅長 感動 」 的 人 看到 花開 ， 會 說 「 哇 — — 好 美 ！ 」 ； 聽到 新奇 的 話 ， 會 覺得 「 太 有趣 了 」 ； 工作 順利 ， 直 呼 「 真是 太 好 了 ！ 」 ， 立刻 就 說出 感動 。 這 種 人 不 是 為了 別人 ， 而是 為了 「 自己 想要 感動 」 而 感動 。 因為 捕抓到 小 感動 ， 將 它 說出口 ， 使得 心情 愉悅 。 相反地 ， 無論 聽到 什麼 、 吃