， 相信 自己 採取 行動 ， 能 達到 目標 的 信念 ， 就 能 除去 干擾 其 行動 的 疑心 ， 在 遇到 困難 時 有所 堅持 。 這 誠如 禪宗 三 祖 僧璨 在 《 信心銘 》 中 說 ： 「 至道 無 難 ， 唯 嫌 揀擇 」 ， 又 說 「 違順 相 爭 ， 是 為 心病 」 。 所以 他 在 結尾 時 說 ， 「 信心 不二 ， 不二 信心 ， 言語 道 斷 ， 非 去 來 今 。 」 一 個 人 對 自我 效能 有 了 信念 ， 就 能 除去 種種 干擾 、 引誘 和 阻礙 。 看清 真實 ， 透過 行動 去 達成 目標 。 你 的 際遇 不會 打敗 你 ， 不過 你 脆弱 的 信念 卻 會 擊垮 你 。 解釋 型態 在 左右 你 __UNDEF__ 每 個 人 隨時 都 在 接觸 現實 的 世界 。 但 由於 過去 的 經驗 不同 ， 價值 觀念 和 情緒 狀況 各 有 差異 。 所以 透過 知覺 蒐集 的 資訊 ， 在 送到 前額葉 皮質 作 思維 、 抉擇 和 行動 之前 ， 有 些 訊息 就 會 被 過濾掉 。 因此 ， 每 個 人 對 現實 的 解釋 ， 多少 會 有 差異 。 然而 ， 影響 最 大 的 還不 是 這 個 部分 。 對 事情 的 解釋 型態 ， 影響 更 大 。 一 個 悲觀 的 人 ， 會 把 一時 的 挫折感 、 稍 有 瑕疵 的 事 ， 解釋成 全 盤 皆 輸 ； 感到 沒有 面子 ， 或者 陷入 信心 崩盤 ， 而 變 得 鬱卒 或 絕望 。 一 個 樂觀 的 人 ， 則 能 了了分明 ， 知道 問題 所在 ， 想出 補救 的 方法 。 他 對 自己 的 信心 和 評語 ， 不但 不會 墜落 下來 ， 還 能 保持 樂觀 精進 。 他 還 感受到 「 自我 效能 」 還 不錯 。 悲觀 的 解釋 型態 ， 不只 影響 工作 效能 ， 甚至 逃避 現實 。 繼而 帶來 憂鬱 ， 免疫力 下降 ， 而 影響 身心 的 健康 。 樂觀 的 解釋 型態 ， 則 能 接受 事情 的 原貌 ， 看出 光明面 ， 去 解決 所 遭遇 的 問題 。 人際 支持 在 影響 你 __UNDEF__ 人際 網絡 較 大 的 人 ， 他 得到 的 社會 支持 較多 ， 對 事情 的 看法 和 解釋 ， 顯得 視野 較 大 。 他們 不會 被 褊狹 的 見解 綁架 ， 也 較 能 在 互動 之中 產生 正向 的 腦力 激盪 ， 其 思考 和 行動 較 有 創意 。 相對的 ， 人際 網絡 狹隘 的 人 ， 經常 陷入 孤獨 的 情境 ， 他們 執著 、 褊狹 、 缺乏 創意 。 古人 所 說 ： 「 獨 學 而 無 友 ， 孤陋 而 寡聞 ， 」 值得 我們 重視 。 此外 ， 諸多 研究 發現 ： 人際網路 大 的 人 ， 社會 支持 較多 ， 他們 的 免疫力 較 好 ， 身體 比較 健康 ， 平均 罹患 重大 疾病 的 機率 較 低 ， 受 慢性病 折磨 的 百分比 少 了 兩 倍 。 結語 __UNDEF__ 樂觀 的 人 ， 較 能 面對 真實 ， 以 正向 思考 ， 去 面對 問題 ， 解決 問題 ， 從而 提昇 了 自我 效能 和 信念 。 他們 是 樂觀 的 ， 是 有 活力 的 。 他們 不會 陷入 沮喪 和 焦慮 ， 更 不會 疑神疑鬼 ， 陷入 思慮 失明 。 多 年 心理 晤談 和 研究 ， 我 得到 的 結論 是 ： 你 怎麼 想 就 怎麼 生活 。 3 __UNDEF__ 慈悲 的 心理 動能 __UNDEF__ 人 的 精神 生活 和 生命 的 存續 ， 都 是 來自 一 種 心理 動能 （ dynamic energy ） 。 我們 透過 它 展現 活力 和 創造力 ， 去 克服 種種 生存 上 的 困難 ， 從而 帶來 快樂 、 健康 。 更 讓 自己 活 得 有 信心 ， 有 意義 ， 感受到 人際 的 溫暖 和 自在 。 這 種 心理 動能 源自 慈悲 。 我們 透過 慈悲 ， 發展出 有 能力 的 愛 ， 讓 生命 變 得 快樂 豐采 。 然而 ， 什麼 叫 慈悲 呢 ？ 它 不 是 靜態 的 道德 觀念 ， 不 是 只 對 弱者 的 同情 和 心疼 ， 而是 給予 或 付出 ， 去 幫助 需要 幫助 的 人 。 誠如 佛經 上 所 說 ： 給 眾生 安樂 便是 慈 ， 願意 去 拔除 眾生 的 痛苦 叫做 悲 。 慈悲 源自 心 中 的 愛 。 心理學家 弗洛姆 （ Erich Fromm ） 所 說 ： 「 有 能力 的 愛 是 生命 中 積極 主動 的 力量 。 」 慈悲 的 行動 和 心願 ， 建立 在 給予 上 。 給予 是 人性 的 最 高 表現 ， 從中 我們 體驗到 自己 的 能力 、 信心 、 豐足 、 生氣蓬勃 和 快樂 。 當然 也 帶來 人性 的 醒覺 和 生命 的 正向 發展 。 於是 ， 要 想 生活 得 豐足 自在 ， 身心健康 ， 並 看出 生命 的 意義 和 最終 出路 ， 必須 借助 慈悲 的 行動 ， 實踐 有 能力 的 愛 ， 才 能 如願以償 。 一 、 慈悲 的 心力 __UNDEF__ 我們 在 宗教 上 ， 常 聽到 「 好心 有 好報 」 ， 「 慈悲 有 愛 ， 必 得 護佑 」 ， 慈悲 的 功德 無量 。 於是 ， 許多 人 去 實踐 慈悲 ， 是 為 了 討好 權威 的 神祇 。 這樣 的 慈悲 行動 是 被動 的 ， 是 一 種 祈求 心態 ， 或者 想 擺脫 焦慮 ， 而 以 慈悲 行動 ， 向 權威 祈求 饒恕 。 這樣 的 行動 ， 即使 得到 稍許 慰藉 ， 但 內心 是 有所 執著 的 。 於是 ， 一波未平 ， 另 一波又起 ， 內心 充滿 著 焦慮 和 不安 。 這 個 壓力 循環 ， 可能 來自 想 行 慈悲 ， 然而 卻 無力 辦到 。 原因 包括 財力 不足 ， 家人 反對 ， 心 中 捨不得 的 矛盾 等等 。 這 種 現象 ， 會 給 自己 帶來 更多 的 壓力 ， 引發 神經 系統 的 失調 ， 影響 身心健康 ， 帶來 更多 的 心理 困擾 。 這 種 對 價性 的 慈悲 ， 往往 造成 庸人自擾 的 後果 。 對 價性 的 慈悲 中 ， 最 嚴重 的 就是 討好 「 怨親債主 」 。 這 種 頑固 的 強迫性 觀念 ， 把 一 個 人 推向 焦慮症 的 陷阱 ， 很 難 逃脫 作繭自縛 的 頑固 想法 ， 以致 長期 的 折騰 自己 。 另 一 種 向度 的 慈悲 ， 起源於 自己 的 主動性 。 他 以 平靜 的 心 去 同理 別人 ， 清醒 地 面對 真實 ， 給予 別人 快樂 ， 幫助 別人 脫離 痛苦 。 能 做 什麼 就 做 什麼 ， 該 怎麼 裁量 ， 心 中 有 一 把 清醒 的 量尺 。 他 願意 給予 或 奉獻 ， 願意 為 公益 努力 不懈 ， 在 心情 上 充滿 著 熱情 樂意 。 這 種 豐沛 的 生命力 ， 不但 能 慈悲 助人 ， 同時 使 自己 充滿 喜悅 。 他 在 無 所 求 的 慈悲 奉獻 中 ， 增強 了 自己 的 生命力 ， 也 感動 了 他人 產生 慈悲 的 愛 和 行動 ， 並 提昇 了 自己 的 自我 功能 。 在 神經 科學 的 研究 上 ， 對於 主動性 的 慈悲 ， 有 著 極 高 的 評價 。 因為 它 能 自愛 愛 人 ， 己 利 利人 ， 從而 帶來 情緒 的 穩定 ， 大腦 功能 的 健全 發展 ， 孕育 寬闊 喜樂 的 心胸 ， 跳脫 執著 的 情染 和 束縛 ， 開展 心靈 的 成長 （ spiritual growth ） 。 它 對 個人 的 身心健康 和 生活 品質 的 提高 ， 有 很 大 的 助益 。 二 、 慈悲 源自 有 能力 的 愛 __UNDEF__ 慈悲 就 是 有 能力 的 愛 。 我們 既 要 愛 自己 ， 也 能 愛 別人 。 愛 的 特質 就 是 給予 ， 能 透過 同理心 ， 有 能力 給予 別人 幫助 ， 引導 自己 正向 發展 和 孕育出 主動性 。 此外 ， 幫助 別人 解脫 痛苦 ， 從 種種 障礙 中 掙脫 出來 ， 得到 成功 和 喜樂 。 我們 所 愛 的 對象 ， 除了 人 之外 ， 對 一切 有情 眾生 ， 乃至 山河 大地 和 社會 文化 的 發展 ， 都 是 慈悲 大 愛 的 對象 。 透過 有 能力 的 愛 ， 去 施展 慈悲心 ， 人生 才 變 得 振作 ， 覺得 有 意義 ， 從而 也 感受到 溫馨 和 豐足 。 任何 一 個 人 ， 無論 他 的 年齡 、 時代 或 環境 如何 ， 心 中 懷 著 慈悲 ， 去 實現 有 能力 的 愛 ， 便是 在 施展 創造性 和 主動性 。 他 心 中 感到 豐足 有 意義 ， 身心健康 也 維持 得 較 好 。 然而 ， 什麼 是 有 能力 的 愛 呢 ？ 我 很 佩服 心理學家 弗洛姆 的 分析 。 他 認為 有 能力 的 愛 ， 包含 了 ： 關懷 、 負責 、 尊重 和 知識 四 個 因素 。 這 有 幾 個 重點 值得 重視 ： __UNDEF__ 一 、 尊重 和 愛惜 生命 __UNDEF__ 他們 都 發現 ， 有 過 瀕死 經驗 的 人 ， 都 非常 尊重 生命 。 自我 價值 得到 提昇 ， 能 關懷 別人 。 同時 開啟 了 高度 的 生活 智慧 和 生活 態度 。 他們 的 利他 使命 ， 使 一 個 人 漸漸 進入 大我 的 境界 。 因此 ， 林格 指出 ： 瀕死 經驗 不僅 是 促進 文明 演化 的 因素 ， 也 是 人生 、 愛心 和 開發 潛能 的 課程 。 人類 應該 應用 這些 課程