我 很 希望 這 週 我們 互送 禮物 給 對方 驚喜 。 你 覺得 怎麼樣 ？ 步驟 二 ： 學習 釋出 與 接收 示好 訊息 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 上 駕訓課 時 ， 教練 首先 會 教 你 怎麼 剎車 。 踩 剎車 也 是 婚姻 中 的 一 個 重要 技巧 。 如果 夫妻 一 開始 就 話 不 投機 ， 或是 發現 兩 人 陷入 交相 指責 的 無限 循環 ， 只要 懂得 如何 剎車 ， 就 能夠 避免 一 場 災難 。 而 這些 剎車 可以 稱為 「 示好 訊息 」 。 當 邁克 變 得 有 防備心 並 說 ： 「 只要 我們 有 煮 東西 ， 我 一定 都 把 廚房 流理台 與 餐桌 清乾淨 。 」 裘絲汀 不會 立刻 駁斥 他 的 論點 ， 而是 說 ： 「 嗯 嗯 ， 你 確實 有 做到 。 」 這 就 是 能夠 舒緩 緊張 情勢 的 示好 訊息 ， 讓 邁克 更 有 可能 接受 兩 個 人 一起 找出 妥協 方案 。 穩定 的 婚姻 與 其他 婚姻 的 差異 在於 ， 前者 的 示好 訊息 不一定 技巧 更 好 、 或是 經過 更 縝密 的 思考 ， 而是 他們 的 示好 訊息 能 確實 傳達給 另一半 。 這 是 因為 這些 夫妻 並 未 被 大量 負面 情緒 淹沒 。 示好 訊息 評量 __UNDEF__ 為 評估 示好 訊息 在 你們 兩 人 關係 中 是否 有效 ， 請 回答 下列 問題 。 讀完 每 個 問題 ， 然後 圈選 「 是 」 或 「 否 」 。 當 我們 企圖 解決 衝突 時 ： 1. 我們 很 善於 適時 剎車 。 「 是 」 「 否 」 2. __UNDEF__ 另 一半 通常 會 接受 我 的 道歉 。 「 是 」 「 否 」 3. 我 願意 認錯 。 「 是 」 「 否 」 4. 我 很 能 保持 冷靜 。 「 是 」 「 否 」 5. __UNDEF__ 我們 都 愛 說說笑笑 。 「 是 」 「 否 」 6. __UNDEF__ 當 另一半 提議 換 個 討論 方式 ， 我 通常 都 可以 認同 。 「 是 」 「 否 」 7. __UNDEF__ 當 兩 人 討論 時 出現 負面 情緒 ， 我 的 示好 訊息 通常 能 奏效 。 「 是 」 「 否 」 8. __UNDEF__ 就算 兩 人 對 事情 的 看法 不同 ， 我們 還是 會 好好 聽 對方 說 。 「 是 」 「 否 」 9. __UNDEF__ 如果 講 著 講 著 火氣 上來 ， 我們 通常 能 抽離出來 ， 轉換 話題 。 「 是 」 「 否 」 10. __UNDEF__ 當 我 在 氣頭 上 時 ， 另一半 很 會 安撫 我 。 「 是 」 「 否 」 11. 我 相信 我們 能 解決 兩 人 大部分 的 問題 。 「 是 」 「 否 」 12. __UNDEF__ 當 我 表示 怎樣 溝通 會 更 好 ， 另一半 會 聽 我 的 意見 。 「 是 」 「 否 」 13. 就算 有時 遇到 困難 ， 我 知道 我們 能 克服 兩 人 歧見 。 「 是 」 「 否 」 14. __UNDEF__ 就算 意見 不合 ， 我們 還是 很 愛 對方 。 「 是 」 「 否 」 15. 說笑 與 幽默感 通常 能 讓 另一半 心情 變好 。 「 是 」 「 否 」 16. __UNDEF__ 如果 必要 時 ， 我們 可以 重新 再 談 ， 讓 討論 更 有 效益 。 「 是 」 「 否 」 17. __UNDEF__ 當 我們 情緒 激動 時 ， 表達出 自己 有 多 生氣 能 改善 情況 。 「 是 」 「 否 」 18. __UNDEF__ 就算 我們 有 重大 歧見 ， 我們 還是 能夠 討論 下去 。 「 是 」 「 否 」 19. __UNDEF__ 如果 有 什麼 事 我 做 得 很 好 ， 另一半 會 表達 讚賞 。 「 是 」 「 否 」 20. __UNDEF__ 如果 我 不斷 嘗試 溝通 ， 最後 是 會 成功 。 「 是 」 「 否 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 計分 方式 ： 每 圈 選 一 個 「 是 」 ， 即 得 一 分 。 六 分 （ 含 ） 以上 ： 示好 是 你們 婚姻 中 的 一 項 優勢 。 當 兩 人 的 討論 開始 有些 失控 ， 你們 能 踩 剎車 ， 好好 安撫 彼此 情緒 。 六 分 以下 ： 你們 的 婚姻 在 這 方面 還 有 改進 空間 。 學習 如何 在 負面 情緒 過 多 時 修正 兩 人 互動 ， 你們 就 能 大幅 有效 地 解決 問題 ， 發展出 對 彼此 與 婚姻 更 正面 的 觀點 。 學習 正確 地 控制 傷害 程度 __UNDEF__ __UNDEF__ 如 前 所 言 ， 要 判斷 示好 訊息 是否 有效 ， 兩 人 的 關係 狀態 是 一 大 關鍵 。 在 幸福 的 婚姻 中 ， 夫妻 能夠 輕鬆 傳達 與 接收 示好 訊息 。 在 不 快樂 的 婚姻 中 ， 就算 是 最 清楚 有力 的 示好 訊息 ， 對方 也 會 充耳不聞 。 可是 現在 既然 你 明白 了 ， 你 就 能夠 「 逆向 操作 」 。 現在 你們 就 可以 好好 聆聽 彼此 的 示好 訊息 ， 不必 等到 婚姻 需要 改善 時 才 開始 。 現在 就 開始 注意 這些 「 剎車 」 ， 訓練 彼此 接收 對方 傳遞 的 示好 訊息 。 如此一來 ， 你們 就 能夠 擺脫 負面 情緒 的 惡性 循環 。 伴侶 之間 會 錯過 彼此 的 示好 訊息 ， 其中 一 個 原因 是 這些 訊息 常常 沒有 經過 修飾 。 如果 另一半 對 你 喊道 ： 「 扯 太遠 了 ！ 」 或是 對 你 抱怨 ： __UNDEF__ 「 可以 別 吵 了 嗎 ？ 」 儘管 聽起來 很 負面 ， 但 仍然 算是 示好 訊息 。 如果 你 只 聽 語調 ， 沒 聽 內容 ， 可能 就 會 錯過 對方 真正 要 傳達 的 訊息 ： 「 別 吵 了 ！ 快 失控 了 。 」 如果 夫妻 關係 被 負面 情緒 淹沒 ， 就 可能 沒 聽到 示好 訊息 ， 所以 最好 訊息 是 有禮 的 ， 才 能 加以 強調 。 以下 列出 各 種 例句 。 當 想 緩和 緊張 氣氛 時 ， 這些 都 是 能 對 另 一半 說 的 確切 用語 。 當 兩 人 的 爭吵 變 得 太過 負面 ， 可 藉由 這些 話 避免 討論 失控 。 你 當下 可能 會 覺得 其中 許多 話 聽起來 做作 又 不 自然 ， 那 是 因為 這些 句子 完全 不 像 你 生氣 時 會 對 另 一半 說 的 話 。 可是 聽 起 做作 不 是 拒 說 這些 話 的 理由 。 就 像 如果 要 學會 更 省力 的 網球 握拍 方式 ， 起初 一定 會 覺得 「 不對勁 」 、 「 不 自然 」 ， 那 只是 因為 還 不 習慣 。 同樣 的 道理 也 適用 於 這些 示好 訊息 。 過 段 時間 ， 這些 話 會 越來越 容易 說出口 ， 你 也 可以 加以 修改 ， 讓 示好 訊息 更 貼近 自己 的 說話 風格 與 個性 。 表達 感受 __UNDEF__ 1. __UNDEF__ 你 嚇到 我 了 。 2. 請 換 個 比較 溫和 的 講法 。 3. __UNDEF__ 我 做錯 什麼 了 嗎 ？ 4. 那 讓 我 很 受傷 。 5. __UNDEF__ 我 覺得 那 是 種 侮辱 。 6. __UNDEF__ 我 覺得 很 難過 。 7. __UNDEF__ 我 覺得 你 在 責怪 我 。 你 能 換 個 講法 嗎 ？ 8. __UNDEF__ 我 覺得 你 都 不 領情 。 9. __UNDEF__ 我 想要 辯解 ， 你 能 換 個 講法 嗎 ？ 10. 請 別 說教 。 11. __UNDEF__ 我 覺得 你 現在 不 理解 我 。 12. __UNDEF__ 我 開始 感到 情緒 難以 承受 。 13. __UNDEF__ 我 覺得 你 在 批評 我 。 你 能 換 個 講法 嗎 ？ 14. __UNDEF__ 我 現在 感到 擔心 。 需要 冷靜 1. __UNDEF__ 你 能 讓 我 安心 一點 嗎 ？ 2. 我 現在 需要 冷靜 一下 。 3. __UNDEF__ 我 現在 需要 你 的 支持 。 4. __UNDEF__ 現在 請 聽 我 說 ， 試 著 瞭解 我 要 講 的 意思 。 5. 告訴 我 你 愛 我 。 6. __UNDEF__ 你 能 親 我 一 下 嗎 ？ 7. __UNDEF__ 我 能 收回 那 句 話 嗎 ？ 8. __UNDEF__ 請 對 我 溫柔 一點 。 9. 請 幫 我 冷靜下來 。 10. __UNDEF__ 請 你 先 安靜 聽 我 說 。 11. __UNDEF__ 這 對 我 很 重要 。 請 好好 聽 我 說 。 12. __UNDEF__ 我 得 把 剛剛 的 話 說完 。 13. __UNDEF__ 我 開始 感到 情緒 難以 承受 。 14. __UNDEF__ 我 覺得 你 在 批評 我 。 可以 換 個 講法 嗎 ？ 15. __UNDEF__ 我們 可以 別 吵 了 嗎 ？ 釋出 歉意 1. __UNDEF__ 我 反應 過度 了 ， 對不起 。 2. 我 真的 搞砸 了 。 3. 讓 我 再 試 一 次 。 4. 我 想 對 你 更 溫柔 ， 但 不 知 該 怎麼 做 。 5. 告訴 我 ， 我 剛 說 了 什麼 。 6. __UNDEF__ 我 看得出來 這 件 事 我 也 有 責任 。 7. __UNDEF__ 我 該 怎麼 改善 ？ 8. 讓 我們 從頭 來過 。 9. 你 想 說 的 是 …… 10. __UNDEF__ 讓 我 換 個 更 好 的 講法 。 11. __UNDEF__ 我 很 抱歉 ， 請 原諒 我 。 準備 接受 1. __UNDEF__ 你 開始 說服 我 了 。 2. __UNDEF__ 你 的 話 有 些 我 可以 同意 。 3. __UNDEF__ 我們 就 各自 讓步 妥協 吧 。 4. 讓 我們 找出 共通點 。 5. __UNDEF__ 我 從 沒 那樣 想 。 6. 就 整體 看來 ， 這