二十世紀 七十年代 聯合國 世界 衛生 組織 明確 指出 ： 「 健康 不但 是 沒有 身體 缺陷 和 疾病 ， 還要 有 完整 的 生理 、 心理 狀態 和 社會 適應 能力 。 」 也就是說 ， 人 的 健康 不僅 包括 生理 健康 ， 同時 包括 心理 健康 。 樹立 正確 的 自我 觀念 人類 意識 的 最 本質 的 特徵 、 人 和 動物 在 心理 上 的 分界線 是 自我 意識 。 每 個 人 的 自我 意識 組成 了 每 個 人 的 人格 的 核心 。 自我 意識 把 人 的 願望 、 愛好 、 慾念 、 習慣 、 利益 結合成 統一 的 體系 ， 在 日常 生活 中 構成 個人 的 內心 世界 ， 對 人格 的 發展 起 著 極為 重要 的 作用 。 自我 意識 又 稱 自我 觀念 或 自我觀 。 簡單 地 說 ， 就 是 自己 對 自己 的 認識 。 就 像 人 的 全部 心理 活動 一樣 ， 自我 意識 的 表現 也 有 認識 的 、 情緒 的 和 意志 的 形式 。 因此 ， 心理 健康 的 標準 ， 也 可以 從 自己 對 自己 的 認識 、 自己 對 自己 的 態度 、 自己 對 自己 的 控制 這 三 個 方面 來 加以 衡量 。 這 就 構成 心理 健康 的 三 大 標準 。 一 、 正確 地 認識 自己 古希臘人 曾 把 「 能 認識 自己 」 看作 是 人 的 最 高 智慧 。 阿波羅 神殿 的 大門 上 寫 著 一 句 箴言 ： 「 要 認識 你 自己 。 」 醫生 答道 ： 「 你 大概 得 住 六 個 月 左右 。 」 「 你 是 說 我 要 過 六 個 月 才 能 結婚 ？ 」 她 逼問 道 。 他 說 ： 「 抱歉 ， 我 不 敢 作 更 樂觀 的 論斷 。 」 這 段 話 是 晚上 說 的 。 第二 天 早上 ， 病人 的 體溫 正常 ， 關節 也 不 腫 了 。 醫生 觀察 了 幾 天 ， 就 叫 她 回家 。 一 個 月 後 ， 她 又 在 相同 的 病情 下 回到 醫院 ： 體溫 攝氏 三十九 度 ， 關節 很 腫 。 經過 詢問 ， 才 發現 她 父親 硬 要 她 嫁給 一 個 對 家族 的 生意 大有 幫助 的 人 。 女孩子 敬愛 父親 ， 想 照 他 的 話 去 做 ， 卻 又 不 願意 嫁給 自己 不 愛 的 男人 ， 於是 潛意識 使 她 患上 風濕性 關節炎 ， 並 有 發燒 現象 。 醫生 向 她 父親 解釋 說 ， 他 若 堅持 這 門 親事 ， 他 女兒 可能 會 殘廢 。 女孩子 一 聽說 她 不必 結婚 ， 很 快 就 康復 了 ， 從此 沒有 復發 過 。 這 個 事例 有力 地 證明 心靈 的 痛苦 對 身體 狀況 的 影響力 。 一 位 心理學家 說 ， 嬰兒 從 四周 的 人 「 感染 」 恐懼 和 憎恨 ， 遠 比 感染 麻疹 或 其他 傳染病 來得 快 。 恐懼 的 病毒 可以 深深 鑽入 潛意識 ， 殘留 一 輩子 。 這 位 心理學家 說 ： 「 幸虧 嬰兒 能 因 感染 愛 、 慈善 和 信仰 ， 而 長成 正常 健康 的 大人 。 」 康士坦絲‧弗斯特 寫 了 一 篇 文章 ， 刊 在 《 婦女 之 家 》 雜誌 上 ， 她 引述 坦波 大學 醫學院 教授 愛德華‧懷斯 博士 的 話 說 ， 肌肉 和 關節 的 痛楚 可能 是 由於 暗暗 懷恨 身邊 某人 造成 的 。 他 說 ， 這些 人 通常 不 知道 自己 是 常年 心懷 憤慨 。 作者 繼續 說 ： 「 我們 必須 強調 一 點 ， 情緒 和 感覺 與 細菌 同樣 真實 ， 同樣 值得 重視 。 如果 源自 病菌 的 痛苦 和 疾病 不 算 虛構 ， 源自 情緒 者 也 不 是 虛構 的 。 在 兩 種 情況 下 ， 都 不 是 病人 存心 生病 。 他們 只是 感情 失調 罷了 ， 這 往往 和 婚姻 問題 或 親子 問題 有關 。 」 這 篇 文章 還 提到 一 位 沃特 太太 的 故事 ， 醫生 診斷 她 的 雙手 染患 了 濕疹 ， 便 鼓勵 沃特 太太 談談 自己 。 她 為人 嚴謹 ， 嘴唇 薄薄 的 ， 臉部 線條 很 硬 。 她 還 患 了 風濕病 。 醫生 叫 沃特 太太 去 找 一 位 精神病學家 ， 專家 立刻 查出 她 是 有 氣憤 的 遭遇 ， 因而 轉化成 皮膚疹 ， 由 自己 身 上 發洩 想 抓 人 的 衝動 。 最後 ， 醫生 坦率 地 問 她 ： 「 什麼 事情 折磨 妳 ？ 妳 為 某些 事情 生氣 ， 對 吧 ？ 」 她 全 身 僵硬 ， 跑出 辦公室 ， 醫生 知道 自己 擊中 了 她 的 要害 ， 使 她 很 不 舒服 。 幾 天 後 ， 她 又 回來 了 。 因為 濕疹 太 難受 ， 她 準備 接受 治療 ， 就算 她 不得不 拋掉 一 股 恨意 ， 她 也 認了 。 原來 ， 她 的 家人 正 為 一 份 遺囑 吵架 ， 沃特 太太 覺得 吃 了 弟弟 的 虧 。 等 她 拋除 敵意 ， 病 就 好 了 。 和 弟弟 談和 後 ， 二十四 小時 內 ， 濕疹 便 完全 消失 。 賓夕法尼亞 大學 醫學院 的 梭爾 博士 作 過 研究 ， 他 指出 ， 情緒 和 普通 的 感冒 也 有關係 。 「 我們 相信 情緒 能 影響 鼻子 和 喉嚨 內層 的 血液 循環 ， 還 會 影響 腺體 分泌 。 這些 因素 使得 黏膜 更 容易 受到 病毒 或 病菌 攻擊 。 」 哥倫比亞 大學 醫學院 的 小 艾德蒙‧富勒 醫生 說 ： 「 有的 醫學院 學生 在 考試 期間 感冒 ， 還 有 很多 人 在 旅行 前後 感冒 。 家庭 主婦 則 在 一 大 家人 需要 照顧 的 時候 感冒 。 我們 還 常常 看到 某些 病人 在 丈母娘 要 來 他 家 住 的 時候 感冒 ， 丈母娘 一 走 ， 他 的 病 就 好 了 。 」 富勒 博士 提 過 一 個 病例 ， 主角 是 一 位 二十五 歲 的 女 推銷員 。 她 到 他 辦公室 來 求 治 時 ， 鼻子 不 通 ， 內側 紅腫 充血 ， 而且 頭痛 ， 又 略微 發燒 。 這些 症狀 將近 兩 星期 不 消退 。 經過 盤問 ， 才 知道 她 和 未婚夫 大吵 過 一 架 之後 ， 幾 小時 就 出現 了 這些 情形 。 感冒 治好 了 ， 幾 星期 後 ， 女孩 因 病 復發 再度 來 求 治 。 這 回 是 她 和 屠戶 爭吵 後 發生 的 。 醫生 再度 施以 治療 ， 減輕 了 病情 。 可是 她 的 感冒 一再 復發 ， 每 次 都 是 由 發脾氣 引起 的 。 最後 ， 富勒 博士 告訴 她 ， 壞 脾氣 是 她 感冒 的 根源 。 等 她 學會 過 平靜 的 日子 ， 就 不會 再 輕易 鼻塞 打噴嚏 了 。 既然 暴躁 、 生氣 、 憎恨 和 憤慨 對於 身體 有 這麼 大 的 影響 ， 那麼 解毒劑 是 什麼 ？ 就 是 要 使 心靈 充滿 善意 、 寬恕 、 誠信 、 愛 的 態度 和 泰然自若 的 精神 。 要 怎麼樣 才 做 得 到 呢 ？ 下面 有 幾 個 實用 的 建議 ， 許多 人 曾 用以 抵制 憤怒 的 情緒 ， 非常 成功 。 如果 我們 經常 運用 ， 則 可 產生 幸福 的 心境 。 一 、 放棄 備戰 的 姿態 憤怒 是 一 種 激烈 的 情緒 ， 把 它 冷卻 下來 。 人 生氣 的 時候 ， 拳頭 往往 會 握 起 ， 聲音 提高 ， 肌肉 緊張 ， 身體 僵化 。 （ 心理 上 擺出 備戰 的 姿態 ， 腎上腺素 遍佈 全 身 。 ） 這 是 古代 蠻人 的 遺風 。 請 從容不迫 憑 意志力 將 雙手 攤開 ， 手指 伸直 ， 故意 壓低 嗓音 ， 改成 耳語 ── 耳語 絕對 吵 不 起來 。 坐 在 椅子 上 ， 甚至 躺下 ── 躺 著 是 很 難 發脾氣 的 。 二 、 列出 每 一 件 你 感到 不滿 的 事 憤怒 是 許多 小 憤懣 堆積 而 成 的 。 這些 小 憤懣 微不足道 ， 加起來 卻 會 冒起 大 怒火 ， 所以 ， 請 列出 每 一 件 你 感到 不滿 的 事 ， 無論 多麼 微小 或 愚蠢 ， 照樣 列出來 。 目的 在 抽乾 憤怒 大 河 的 小 支流 。 三 、 學會 自我 暗示 訓練 自己 ， 每 次 怒氣 湧上 心頭 就 說 ： 「 這 真的 值得 我 生氣 傷身 嗎 ？ 我 會 出 自己 的 洋相 ， 我 會 得罪 朋友 。 」 為了 收到 效果 ， 每 天 練習 對 自己 說 幾 次 ： 「 為 任何 事情 激憤 或 發火 都 不 值得 。 」 並 斷言 ： 「 犯不著 為了 五 塊 錢 的 小不滿 用上 一千 元 的 大 情緒 。 」 四 、 感冒性 的 狀況 發生 時 ， 盡可能 快 點 處理好 盡量 別 讓 自己 多 發愁 一 分鐘 。 想 點 辦法 ， 別 繃著臉 或 自憐自艾 ， 別 整 天 懷 著 憤怒 的 思緒 。 把 受傷 的 情感 當做 受傷 的 手指 來 處置 ， 立刻 治療 。 你 若 不 這樣 ， 情況 就 會 被 扭曲 得 不成 比例 。 五 、 敞開 心靈 、 讓 苦惱 流出去 找 個 值得 信賴 的 人 向 他 吐露 心聲 ， 說完 就 拋到 腦 後 。 這樣 ， 你 內心 的 痛苦 就 會 得到 釋放 和 緩解 。 上面 幾 個 實用 的 建議 ， 許多 人 都 曾