書 後 ， 我 了 解到 自己 其實 有 能力 為 負面 的 情緒 包袱 做 分類 ， 有 能力 可以 和平 地 與 這些 負面 包袱 和平 共處 。 當 我 的 心靈 包袱 不再 沉重 ， 我 就 更 容易 放下 ， 更 容易 做出 選擇 ， 更 容易 找到 讓 自己 持續 往 前 走 的 能量 ， 而 這 股 能量 也 讓 我 更 容易 發揮 讓 自己 更 幸福 的 能力 。 每 個 人 都 會 有 心靈 的 包袱 ， 《 練習 不 焦慮 》 絕對 可以 讓 你 的 心靈 包袱 更加 穩定 與 平衡 ， 走出 自己 真正 想要 走 的 路 。 新版 作者 序 __UNDEF__ 每 個 人 都 擁有 變 幸福 的 力量 __UNDEF__ 二○二○年 ， 誰 也 沒 預料到 的 一 年 。 新冠肺炎 在 全 世界 大 流行 ， 造成 我們 的 行動 受限 ， 以往 理所當然 的 事物 都 變成 困難重重 。 我 所 居住 的 日本 鄉間 地區 ， 確診 的 人數 雖然 不 多 ， 「 接下來 會 變成 怎麼樣 呢 ？ 」 這 股 莫名 的 不安 ， 像 薄霧 般 籠罩 著 人們 。 不 只是 擔心 遭到 感染 的 恐懼 ， 因為 隔離 與 自我 約束 而 產生 的 壓力 、 對 確診 者 的 過度 指責 ， 以及 對 政府 、 媒體 與 公司 的 批評 等 ， 無法 克制 內心 情緒 的 人 也 變 多 了 。 除了 疫情 之外 ， 不安 、 恐懼 、 憤怒 、 悲傷 、 嫌憎 、 敵意 、 失望 等 負面 情緒 一旦 擴大 ， 就 會 變成 心靈 的 包袱 ， 阻礙 我們 活 在 當下 。 無論 有 多麼 焦躁 、 煩惱 、 鬱悶 ， 這 種 狀況 如果 不 改變 ， 更 容易 引發 不 好 的 事情 。 我們 人類 對於 自身 以外 看 得 見 的 危機 ， 有 辦法 訂定 各 種 解決 對策 ， 與 周圍 的 人 相互 合作 ， 知道 如何 克服 的 方法 。 但是 ， 對於 自己 內心 所 產生 的 一點一滴 傷害 自己 的 危機 ， 卻 不 動手 處理 。 說不定 多數 的 危機 ， 都 是 發生 在 我們 的 內心 裡 。 只要 我們 與 其他 人 一起 生活 在 社會 裡 ， 總是 會 遇到 無法 接受 的 事情 。 日常 生活 中 也 有 各 種 煩惱 ， 像是 「 要 做 的 事情 太多 ， 忙不過來 」 、 「 工作 壓力 好 大 」 、 「 想到 討厭 的 人 ， 連 晚上 也 睡 不 著 」 等等 。 這些 包袱 會 不經意 地 襲擊 心靈 之 箱 ， 讓 心靈 空間 變 得 一 團 混亂 與 沉重 ， 奪走 我們 能 珍惜 重要 事物 的 力量 。 收拾 內心 的 雜物 ， 就 和 整理 房子 一樣 ， 必須 區分 「 該 保留 」 、 「 該 捨棄 」 ， 處理掉 不 必要 的 情緒 與 行為 。 正 因為 新 冠肺炎 造成 的 不安 ， 更 要 投注 更多 心力 守住 開朗 、 安穩 的 心靈 。 為了 不 被 網路 上 不 知 節制 的 資訊 與 惡意 留言 給 耍 得 團團轉 ， 必須 檢視 資訊 來源 ， 盡可能 建立 一 個 不 讓 危險 有機 可 趁 的 環境 ， 還要 排解 壓力 ， 安排 讓 自己 放鬆 的 時間 ， 並 與 信任 的 人 說說話 、 一起 合作 等等 ， 一定 有 現在 可以 做到 的 事情 。 只要 養成 整理 心靈 包袱 的 習慣 ， 好事 就 會 到來 。 首先 ， 對 自己 也 對 他人 投 以 關愛 的 眼神 吧 。 正 由於 這 波 疫情 造成 的 影響 ， 「 因為 不用 浪費 時間 在 通勤 和 交際 應酬 等 ， 可以 把 時間 用 在 重要 的 事物 上 」 、 「 家人 團結一致 ， 感情 變好 」 、 「 找到 真正 想 做 的 事情 ， 以及 舒服 的 生活 方式 」 等等 ， 也 有 人 的 生活 和 人生 往 好 的 方向 發展 。 這 就 是 運用 了 心靈 的 力量 ， 讓 自己 與 身旁 的 人 幸福 的 例子 。 人類 這 種 生物 ， 意外 地 很 強韌 。 遇到 事與願違 的 障礙 ， 能夠 運用 智慧 與 技術 ， 巧妙 柔軟 地 應對 。 只要 克服 了 困難 ， 就 能 成為 更 值得 信賴 的 自己 。 人 不 是 因為 境遇 ， 而是 用 何 種 態度 去 看待 ， 決定 了 接下來 是 往 好 還是 往 壞 。 無論 是 誰 都 擁有 變 幸福 的 力量 。 不 需要 勉強 自己 拚命 用力 。 只要 收拾好 內心 的 雜物 ， 你 原本 的 力量 便 會 自然 湧現 。 表現 當然 就 會 出色 ， 自信 跟 著 增加 。 在 由衷 地 感到 快樂 、 展露 笑容 的 同時 ， 也 能 面對 「 當下 」 。 將 耗損 內心 能量 的 包袱 放下 ， 為 心靈 添加 正面 能量 的 美好 事物 ， 一 出 一 進 如此 反覆 ， 心靈 的 新陳代謝 變好 之後 ， 感受 幸福 、 變 得 幸福 的 能力 也 會 增強 喔 。 那麼 ， 我們 要 如何 收拾 堆積 在 內心 的 雜物 呢 ？ 為 了 讓 心靈 重新 恢復 元氣 ， 該 怎麼 處理 各 種 心靈 包袱 呢 ？ 讓 我們 一起 思考 吧 ！ 當 你 讀完 這 本 書 之後 ， 我 保證 你 一定 會 覺得 心靈 的 包袱 少 了 許多 ， 整 個 人 輕盈 起來 了 。 （ 陳采瑛 __UNDEF__ 譯 ） __UNDEF__ 初版 作者 序 __UNDEF__ 美好 的 包容 力量 __UNDEF__ 從 台灣 回到 日本 ， 一 晃 已經 五 個 月 。 經常 到 世界 各 地 旅行 的 我 ， 二○○七年 受到 台灣 屏東縣政府 的 邀請 ， 為了 寫 書 ， 初次 造訪 台灣 。 「 原來 這麼 近 ， 就 有 如此 美麗 的 地方 啊 ！ 」 我 立刻 受到 台灣 的 魅力 所 吸引 。 不只 自然 、 建築 、 文化 、 歷史 、 食物 ， 樣樣 都 饒富 興味 ， 最 吸引 我 的 ， 應該 是 在 這裡 生活 的 人們 ， 他們 的 生命力 與 人情味 。 由於 太 喜歡 台灣 ， 我 申請 進入 台灣 的 國立 高雄 第一 科技 大學 應用 日文系 碩士班 就讀 ， 在 高雄市 住 了 四 年 。 除了 故鄉 ， 我 還 不 曾 在 其他 地方 住 過 這麼 長 的 時間 ， 所以 台灣 或許 可以 算是 我 的 「 第二 故鄉 」 呢 。 我 在 台灣 的 大學 學習 、 教書 ； 和 朋友 出遊 ， 在 台灣 快意 生活 期間 ， 居然 寫 了 將近 二十 本 書 。 雖然 大多數 和 工作 、 生活 方式 、 心理 有關 ， 不過 多多少少 受到 在 台灣 的 生活 和 遇到 的 人們 影響 。 本 書 亦 多 次 出現 台灣 的 朋友 和 認識 的 人 。 這 次 本 書 得以 翻譯 出版 ， 我 很 高興 多少 能夠 報答 一些 在 台灣 時 接受 的 恩情 。 提到 我 深受 台灣 人 們 的 魅力 吸引 ， 有 幾 個 原因 。 或許 出自 我 的 主觀 ， 也 算是 「 相對的 」 吧 … … 。 首先 是 ， 人們 充滿 光明 的 能量 。 接著 ， 人 與 人 之間 深厚 的 繫絆 。 還 有 「 包容 的 力量 」 ， 那 是 多麼 柔軟 的 美好 力量 啊 。 這些 是 讓 大多數 到 台灣 的 外國人 感動 、 而且 非常 尊敬 的 地方 。 每 次 日本 的 朋友 們 來 看 我 ， 都 會 說 「 你 住 在 這裡 ， 怎麼 變 得 這麼 有 活力 」 、 「 變 溫柔 了 」 、 「 被 療癒 了 耶 」 。 我 想 提醒 大家 注意 那些 日本人 失去 的 、 重要 的 東西 。 可是 人類 日常 的 、 也 就 是 本質 上 的 問題 ， 不管 台灣 還是 日本 ， 都 不會 改變 ， 這 一 點 頗 讓 我 安心 。 我 常 和 台灣 的 同學 、 朋友 一起 吃 午飯 、 喝 茶 ， 聊 著 各 種 煩惱 ， 直到 深夜 。 大家 發出 「 我 也 一樣 」 的 共鳴 ； 給予 「 這樣 想 如何 」 的 建議 ， 就 像 認識 很 久 的 老朋友 似的 深入 瞭解 彼此 的 內心 。 我 想 世界 上 不論 任何 人 ， 都 有 職場 、 家庭 的 人際 關係 、 未來 發展 、 健康 、 金錢 等 腳 邊 或 附近 堆積 著 「 心靈 包袱 」 的 問題 吧 。 本 書 便是 為 這樣 的 人 ， 介紹 減輕 「 心靈 包袱 」 、 奪回 內心 能量 的 方法 。 當 你 懷抱 著 不安 與 後悔 、 自我 厭惡 等 不 必要 的 「 心靈 包袱 」 時 ， 將 會 消耗 你 心靈 的 能量 ， 使 你 無法 前行 。 我 想 對 台灣 的 人們 傳達 以下 三 點 看法 。 傾聽 自己 的 內心 ， 確實 面對 。 將 內心 的 東西 分成 「 必要 的 行李 」 與 「 不 需要 的 包袱 」 。 珍惜 真正 重要 的 東西 。 不用 擔心 。 你 只要 對 在意 的 事 盡力 去 做 就 好 ， 其他 不用 擔心 。 只要 相信 自己 和 世界 往 前 行 ， 世界 將 會 站 在 你 這 一 邊 。 但願 正在 讀 本 書 的 你 ， 能 和 自己 的 內心 對話 ， 找回 原本 旺盛 的 生命力 。 這 次 本 書 得以 翻譯 出版 ， 承蒙