， 而且 學會 說 「 不 」 。 5月 5日 __UNDEF__ __UNDEF__ 學會 說 「 不 」 跟 「 好 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 下面 的 句子 大聲 唸出來 。 「 不 。 」 「 不 ， 這 不 適合 我 。 」 「 不用 了 ， 謝謝 。 我 覺得 這樣 不 太 對 。 」 現在 試試 這 個 。 「 我 要 先 想想 再 做 決定 ， 晚 一點 給 你 答覆 。 」 「 我 已經 考慮 過 了 ， 但 還是 必須 婉拒 。 」 現在 唸 這 個 。 「 我 知道 我 之前 說 好 ， 而且 這 確實 是 我 當時 想要 做 的 。 但 我 改變 主意 了 。 我 沒辦法 再 這樣 下去 。 這 已經 行不通 。 造成 你 的 不便 還 請 見諒 。 」 然後 ， 再 唸 這 個 。 「 不要 再 打給 我 了 。 」 你 看 ， 原 以為 說 不 出口 的 話 ， 現在 全 說出來 了 。 現在 ， 把 下面 的 句子 大聲 唸出來 。 「 或許 可以 。 」 「 或許 可以 ， 但 我 認為 不要 比較 好 。 」 「 或許 可以 。 聽起來 很 不錯 ， 但 我 要 再 想想 。 」 「 好 。 這樣 很 好 。 」 「 好 ， 這 個 點子 我 喜歡 。 什麼 時候 ？ 」 「 好 ， 我 很 樂意 。 」 「 好 ， 但 我 目前 沒辦法 。 」 以上 是 幾 種 基本 的 回話 方式 ， 其中 幾 句 稍微 有 變化 。 練習 說 這些 話 。 記 在 心 裡 ， 然後 問 自己 什麼 情況 可以 用 哪些 話 。 練習 誠實 地 把 你 真正 的 答案 告訴 別人 。 捫心自問 ， 什麼 對 你 好 ， 什麼 對 你 不 好 。 今天 ， 我 相信 自己 知道 什麼 時候 該 說 「 不 」 或 「 好 」 ， 然後 會 用 最 誠懇 的 方式 說出 自己 想法 。 活動 ： 你 是否 不 容易 表達 自己 的 想法 呢 ？ 什麼 事情 最 讓 你 難以 啟齒 ？ 說 「 不 」 ， 還是 說 「 好 」 ？ 你 可以 試試 寫 一 張 「 同意書 」 給 自己 。 同意書 的 內容 可 這樣 寫 ： 本 同意書 准許 XXX 想 說 「 不 」 的 時候 就 說出來 。 這 是 為了 提醒 自己 ， 你 有 能力 在 任何 自己 覺得 合適 的 時候 說 「 不 」 、 「 或許 」 、 「 好 」 。 5月 6日 __UNDEF__ __UNDEF__ 知道 什麼 時候 該 丟掉 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 東西 不能 用 了 就 丟掉 吧 。 你 是 不 是 仍 緊 抓 著 那些 毀壞 你 人生 的 信念 ， 以為 非得 怎樣 才 能 變成 一 個 快樂 、 自由 的 人 ？ 人生 是 一 段 旅程 ， 帶 我們 走訪 各 地 、 認識 形形色色 的 人 、 驗證 各 種 價值觀 。 直到 有 一 天 我們 發現 這些 觀念 一個個 不 管用 了 ， 於是 我們 丟掉 ， 挪出 空間 讓 更多 光 照進來 。 給 自己 時間 和 自由 去 驗證 自己 的 信念 。 現在 ， 此刻 你 發現 有 個 觀念 不 適用 。 那 請 看看 你 的 人生 ， 相信 你 自己 ， 也 相信 你 正在 經歷 的 事情 。 當 你 讀到 這裡 ， 你 發現 有 某 個 觀念 站不住腳 了 ， 然後 你 知道 該 是 時候 捨棄 那 個 觀念 。 現在 的 你 就 很 好 了 。 你 有 目標 ， 你 的 人生 有 計畫 ， 你 會 照顧 自己 ， 你 會 思考 、 會 感覺 、 會 自己 解決 問題 。 人生 有時候 很 困難 ， 但 也 絕 不必 是 折磨 。 人生 不用 過 得 那麼 痛苦 ， 也 不會 一直 難受 下去 。 再 也 不會 了 。 你 可以 讓 自己 保持 淡然 ， 在 愛 中 保持 平和 。 花 點 時間 照照 鏡子 。 不只 坦然 接受 你 在 鏡 中 看到 的 自己 ， 也 要 接受 你 相信 你 會 看到 怎樣 的 自己 。 今天 ， 我 要 放下 那些 劃地自限 、 傷害 自己 的 觀念 。 5月 7日 __UNDEF__ __UNDEF__ 知道 什麼 時候 不再 忍耐 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 每 個 人 都 有 自己 調適 環境 的 方式 。 小時候 ， 我們 會 跟 爸 媽 賭氣 。 等 我們 沒輒 的 時候 會 暗地裡 說 ： 「 我 要 讓 他們 好看 。 以後 我 再 也 不要 認真 學 音樂 、 打球 、 唸書 了 。 」 長大 之後 ， 我們 可能 必須 面對 失去 、 死亡 ， 這 時候 我們 會 說 ： 「 我 要 與人為善 ， 讓 大家 都 快樂 。 這樣 大家 就 不會 離開 我 了 。 」 或者 我們 遭 人 背叛 ， 這 時候 我們 會 說 ： 「 我 以後 再 也 不會 跟 任何 人 交往 了 ， 再 也 不 要 了 。 」 調適 通常 是 為了 在 事件 跟 行為 之間 建立 錯誤 的 連結 。 這樣 或許 可以 幫助 我們 生存 ， 但 有時候 我們 的 調適 行為 往往 變成 劃地自限 。 久而久之 。 它 變成 一 種 習慣 ， 主導 我們 的 人生 。 我們 自以為 這樣 是 在 保護 自己 或 心愛 的 人 ， 但 事實 卻 不然 。 你 是否 也 為了 調適 多 年 前 發生 的 某 件 事情 ， 而 刻意 不 讓 自己 去 做 自己 想 做 的 事情 ？ 如果 真的 有 必要 ， 如果 這樣 幫助 你 生活 ， 那 就 調適 吧 。 但是 或許 今天 ， 就 是 你 讓 自己 獲得 自由 的 時候 。 今天 ， 我 會 釐清 自己 是否 還 在 用 過時 的 調適 行為 ， 來 限制 自己 和 人生 。 我 會 知道 什麼 時候 我 可以 夠 安心 、 夠 堅強 ， 放下 只 為 求 生存 的 調適 行為 。 5月 8日 __UNDEF__ __UNDEF__ 知道 什麼 時候 你 會 爆發 __UNDEF__ __UNDEF__ 生氣 或 受傷 的 時候 你 都 怎麼 自我 防衛 ？ 小時候 ， 莎莉 的 父母 會 對 她 說 一些 傷人 的 話 ， 還 不准 她 回嘴 ， 不 讓 她 表達 憤怒 受傷 的 心情 。 「 我 處理 怒氣 的 唯一 方式 就 是 閉嘴 ， 告訴 自己 不 在意 ， 」 莎莉 說 。 「 結果 長大 之後 ， 我 學會 在 生氣 或 受傷 時 變 得 很 冷漠 。 我 會 自我 封閉 。 只要 我 稍微 覺得 自己 受傷 或 生氣 了 ， 就 立刻 躲 得 遠遠 的 。 」 我們 應該 知道 什麼 樣 的 傷害 跟 憤怒 會 觸發 內心 的 防禦 機制 。 當 你 覺得 被 背叛 、 受 傷害 ， 或 生氣 的 時候 ， 你 會不會 立刻 有 反應 ？ 你 會不會 把 自己 封閉 起來 ？ 覺得 自尊心 受損 ？ 你 會不會 直接 「 離開 」 自己 或 別人 ？ 你 會 反擊 嗎 ？ 大部份 的 人際 關係 多少 都 有 讓 人 受傷 或 生氣 的 時候 。 有時候 這些 感覺 的 產生 ， 是 在 提醒 我們 要 注意 。 但 有時候 可能 只 是 微不足道 的 事 ， 可以 被 解決 的 。 可能 很 久 以前 你 曾經 需要 保護 自己 ， 但 現在 你 可以 展現 脆弱 的 一 面 ， 讓 自己 去 感受 自己 真實 的 感覺 。 瞭解 自己 在 什麼 情況 下 會 開啟 內心 的 防禦 機制 ， 然後 學會 照顧 自己 。 今天 ， 我 會 學會 在 自己 受傷 、 生氣 、 被 欺負 的 時候 保護 自己 。 我 會 有 勇氣 展現 自己 脆弱 的 一 面 ， 然後 學習 用 新 的 方法 照顧 自己 。 5月 9日 __UNDEF__ __UNDEF__ 知道 什麼 時候 同情 過頭 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時候 我們 很 容易 對 周遭 的 人 太 有 同情心 。 雖然 有 同情心 很 好 ， 但 太多 了 反而 阻礙 我們 心愛 的 人 成長 。 我們 太 清楚 對方 的 感受 ， 結果 不 讓 他們 對 自己 負責 。 太多 同情心 也 會 傷害 我們 ， 搞 到 最後 自己 反 成 受害 者 ， 還 埋怨 讓 我們 過份 同情 的 對象 。 我們 過度 擔心 對方 的 感受 ， 反而 忽略 自己 的 心情 。 過度 同情 表示 我們 不 相信 對方 可以 自立 。 這 也 間接 告訴 對方 說 「 你 不行 」 。 「 你 無法 處理 現實 生活 中 的 問題 。 」 「 你 沒辦法 學到 教訓 。 」 「 你 沒辦法 承受 事情 的 真相 ， 所以 我 把 你 當成 無助 的 小孩 來 對待 。 」 太多 同情心 讓 我們 容易 變成 受害 者 ， 受 人 操縱 。 結果 我們 太 擔心 別人 ， 卻 忘 了 照顧 自己 。 以下 幾 項 是 有關 如何 發揮 同情心 的 要點 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 如果 我們 為 了 解決 別人 的 兩難 反而 給 自己 製造 麻煩 ， 表示 我們 做 過頭 了 。 • __UNDEF__ 如果 我們 太 擔心 別人 會 痛苦 ， 卻 忽略 自己 的 情緒 ， 那麼 我們 可能 太過 投入 了 。 • __UNDEF__ 如果 同情心 的 真正 原因 是 罪惡感 ， 那 可能 就 不 是 真正 的 同情 了 。 這 不 是 叫 我們 停止 關心 別人 ， 而是 要 尊重 別人 也 有 學習 人生 課題 的 權利 。 當 我們 超過 界線 ， 同情 過頭 了 ， 可以 退 一 步 ， 改採 比較 溫和 的 處理 方式 。 今天