， 它們 其實 是 別人 的 。 請 回想 一下 ， 自己 是 不 是 也 曾經 吸收 來自 父母 或 其他 人 的 情緒 。 把 心 中 浮現 的 場景 或 回憶 記錄下來 。 然後 將 這些 情緒 釋放 ， 別 再 緊握 著 不 放 ， 放下 它們 。 隨時 把 別人 的 情緒 帶 在 自己 的 身 上 ， 不但 對 別人 沒 幫助 ， 對 自己 也 沒 好處 ， 你 值得 擁有 自由自在 又 平和 的 人生 。 7月 10日 __UNDEF__ 放下 小題大作 __UNDEF__ __UNDEF__ 電影 或 電視 演員 通常 必須 把 內心 情緒 表演 得 很 誇張 ， 好在 螢幕 前 製造 戲劇 效果 。 當 演 到 受傷 的 橋段 ， 他們 會 哭 得 特別 用力 。 演 到 害怕 的 時候 ， 他們 會 尖叫 ， 躲 在 角落 或 蜷縮 在 沙發 上 。 他們 可能 會 拉 著 想要 離開 的 人 不 放 ， 苦苦 哀求 對方 留下 。 演 到 暴怒 的 情節 ， 他們 可能 會 用力 跺腳 ， 用 很 誇張 的 方式 鬼吼鬼叫 。 我們 可以 學會 把 感受 與 行為 分開來 。 當 我們 很 恐懼 、 受傷 、 憤怒 ， 或 有 其他 情緒 時 ， 要 讓 自己 感受 這 個 情緒 ， 直到 我們 變 得 明晰 起來 。 有時候 ， 怒 打 枕頭 出氣 有助於 宣洩 憤怒 的 情緒 。 但 我們 不 需要 用力 跺腳 或 大力 摔 門 ， 這樣 就是 讓 自己 被 情緒 牽 著 鼻子 走 。 你 不要 讓 自己 陷溺 於 情緒 裡 。 你 可以 把 情緒 跟 行為 ， 也 就 是 你 自己 做 的 事 ， 切割開來 。 今天 ， 我 要 停止 在 生活 中 大驚小怪 。 7月 11日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 再 把 事情 複雜化 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 沒 必要 把 自己 的 人生 變成 高潮迭起 的 連續劇 。 也許 我們 需要 結束 一 段 關係 ， 或 另外 找 新 工作 ， 但 在 這 當中 我們 常常 不會 理性 地 說 「 我 打算 要 怎麼 做 」 ， 反而 把 事情 複雜化 。 就 像 律師 準備 打官司 一樣 ， 我們 也 不妨 列出 自己 的 論點 。 針對 其中 一 種 感受 ， 準備 一 份 長達 一百 頁 的 分析 文件 ， 好好 打 一 場 官司 。 當然 ， 要是 你 願意 的話 ， 凡事 都 可以 進行 一 場 論戰 。 但是 這樣 大費周章 ， 其實 反映出 背後 是 隱藏 著 某 一 種 需要 釐清 的 感受 。 這 種 感受 可能 是 罪惡感 ， 也 可能 是 恐懼感 ， 或者 我們 以為 清楚 地 表達 自己 的 感受 、 說出 內心 的 感覺 、 照顧 自己 ， 很 不 應該 。 不要 小題大作 ， 只要 把 內心 的 需求 和 感受 說出來 就 可以 。 你 在 表達 感受 的 時候 ， 盡量 明白 扼要 。 如果 你 發現 自己 開始 牽扯 一 堆 有 的 沒 的 ， 或是 大驚小怪 ， 請 先 暫停 一下 。 問問 自己 ， 有 必要 這樣 小題大作 嗎 ？ 今天 ， 我 會 練習 簡單 表達 ， 尤其 在 我 表達 內心 感受 的 時候 ， 更 是 如此 。 7月 12日 __UNDEF__ __UNDEF__ 尊重 自己 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 我 心 中 彷彿 有 一 個 輪子 ， 不斷 地 轉 著 ， 從 悲 到 樂 ， 從 喜 到 鬱 ， 從 樂 到 悲 。 這 就 好比 花兒 一樣 ， 今天 ， 綻放 的 喜悅 ， 終 會 消退 、 凋謝成 絕望 ， 但 我 將 記得 ， 今日 死去 的 花朵 帶 著 明日 花朵 的 種子 ， 如同 今天 的 悲傷 仍 帶 著 明日 喜悅 的 種子 一般 。 ── 奧格 ．曼迪諾 《 世界 最 偉大 的 推銷員 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 重視 自己 的 情緒 ； 它們 是 你 很 重要 的 一 部分 。 情緒 能夠 讓 你 跟 愛 、 熱情 、 喜悅 、 療癒 及 直覺 產生 連結 。 沒有 情緒 的 人 只 是 冰冷 的 機器人 。 情緒 是 身為 人 的 偉大 之 處 ， 也 是 我們 通往 內心 世界 的 橋樑 。 要 尊重 、 珍惜 情感 豐富 的 自己 ， 並 學會 愛惜 自己 的 各 種 情緒 感覺 。 今天 ， 我 要 成為 一 個 有 熱情 、 有 活力 的 人 ， 好 符合 上天 創造 我 的 本意 。 我 要 感受 自己 的 各 種 情緒 ， 並且 體會 活 著 真 好 。 7月 13日 __UNDEF__ __UNDEF__ 正視 自己 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 承認 自己 的 痛苦 。 然後 你 就 會 發現 痛苦 的 來源 ， 而且 在 這 個 發現 的 過程 中 ， 你 會 慢慢 好過 起來 。 當 我們 坦然 接受 自己 的 情緒 時 ， 我們 不只 接受 快樂 或 解脫 等 正面 的 情緒 。 情緒 就 像是 一 整 個 包裹 。 要 的話 就 得 喜怒哀樂 通通 拿去 。 痛楚 與 受苦 是 人生 必 經 的 過程 。 事情 總是 會 出 差錯 。 我們 愛 的 人 離開 我們 ， 我們 的 父母 會 往生 ， 有時候 是 我們 的 孩子 過世 。 我們 跌倒 ， 我們 失敗 。 別 逃避 痛苦 。 別 用 別的 感官 刺激 麻醉 自己 ， 或 用 膚淺 的 成就 遮掩 心 中 的 痛楚 。 如果 你 覺得 很 痛 ， 就 讓 自己 痛 吧 。 承認 當下 發生 在 自己 身 上 的 事 。 然後 學會 坦白 自己 的 感覺 。 今天 ， 我 會 承認 自己 人生 的 痛苦 ， 不再 用 瞎忙 來 麻醉 自己 。 我 會 學會 坦承 自己 的 痛苦 。 我 會 明白 該 怎麼 做 才 會 復原 ， 然後 賦予 自己 行動 的 力量 。 7月 14日 __UNDEF__ __UNDEF__ 無論如何 ， 都 要 好好 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 有 些 日子 裡 ， 從 我們 早上 起床 到 晚上 上床 睡覺 ， 這 短短 一 天 之內 ， 我們 的 人生 就 被 扭轉 ， 改變成 我們 始料未及 、 也 最 不 樂見 的 狀態 。 有時候 我們 心 中 最 大 的 恐懼 居然 成真 了 。 過去 我們 所 知道 的 人生 ， 從此 已 大 不同 。 問題 不只 是 悲劇 發生 ， 使 我們 的 人生 陷入 困境 ， 雖然 說 單 就 這樣 也 夠 了 。 更 雪上加霜 的 是 ， 現在 我們 知道 自己 有 多麼 不堪一擊 了 。 當 我們 處在 最 脆弱 的 狀態 時 會 不禁 亂想 ， 是 不 是 我們 會 從此 失去 對 他人 、 對 生命 ， 甚至 是 對 自己 的 信心 了 。 每 一 個 人 都 會 經歷 悲歡離合 。 你 可能 一 開始 會 覺得 世界 上 只有 自己 這麼 悲慘 。 但 很 快 你 就 會 發現 ， 其實 很多 人 也 都 曾 經歷 過 類似 的 不幸 或 失去 ， 也 被迫 接受 ， 然後 學會 走出來 。 你 的 痛苦 很 重要 。 但 你 沒有 被 差別 待遇 。 別 用 你 的 不幸 來 證明 你 一直 都 是 對 的 ── 自以為是 受 情勢 、 命運 、 上天 玩弄 的 受害 者 。 「 上天 一定 非常 愛 我 ， 」 有 一 天 ， 某 位 歷經 重大 車禍 而 大難 不 死 的 年輕 男子 這麼 說 。 無論 我們 毫髮無傷 或是 遍體鱗傷 ， 無論 發生 什麼 事 ， 都 要 繼續 照顧 自己 。 今天 ， 我 要 把 自己 的 痛苦 轉變成 對 別人 及 我 自己 的 同理心 。 7月 15日 __UNDEF__ __UNDEF__ 悲傷 的 影響力 很 大 ， 要 有 心理 準備 __UNDEF__ __UNDEF__ 悲傷 的 心情 比 想像 中 的 更 傷神 、 傷身 。 ── 泰瑞斯・蘭多 ， 《 如何 走出 喪痛 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 悲傷 不只 是 一 種 感覺 。 悲傷 會 因 失去 的 本質 而 不同 ， 有的 也許 會 暫時 變成 一 種 生活 方式 。 有的 可能 持續 好幾 週 或 長達 好幾 年 之 久 。 先 放下 自己 對 悲傷 的 成見 ， 也 別 管 自己 認為 應該 花 多久 時間 走出 傷痛 。 先 練習 對 別人 有 同理心 ， 也 對 你 自己 有 同理心 。 抱 著 務實 的 期望 。 對 所有 正在 傷心 的 人 ， 不管 是 你 自己 或 別人 ， 給予 更 大 的 彈性 與 包容 。 今天 ， 這 個 地球 上 已經 有 太多 受傷 的 心靈 。 請 上蒼 幫忙 平撫 所有 受傷 的 心 ， 包括 我 自己 的 心 。 7月 16日 __UNDEF__ __UNDEF__ 別 掉進 情緒 的 無底洞 __UNDEF__ __UNDEF__ 有些 感受 真的 很 強烈 ， 讓 人 以為 自己 掉進 情緒 的 無底洞 。 但 其實 沒有 。 凡事 都 有 盡頭 。 可能 要 花 點 時間 才 會 到 底 ， 但 盡頭 確實 存在 。 而且 在 我們 有 這樣 感覺 的 時候 ， 還是 有 方法 可以 好好 照顧 自己 。 有 些 人 會 尋求 專業 協助 ， 有 些 人 則 是 決定 獨自 熬過去 ， 而且 要 特別 照顧 自己 。 如果 你 正 處在 情緒 動蕩 不安 的 狀態 ， 也許 你 可以 設計 一 套 專門 照顧 自己 的 流程 。 以下 提供 一些 經過 證實 有效 的 建議 ： • __UNDEF__ 如果 你 有 參加 心靈 成長 團體 ， 就 去 參加 聚會 ， 特別 當 你 不 想 出門 的 時候 更 要 參加 。 • __UNDEF__ 把 你 正在 經歷 的 事情 ， 告訴 一 位 你 信任 的 朋友 。 向 對方 尋求 支持 ， 而且 你 要 說清楚 自己 的 需求 是