自尊 ， 就算 獲得 了 成就 ， 也 無法 抹去 心 中 的 不安 。 別人 的 說法 無法 造就 我們 的 自尊 ； 飽讀 詩書 、 家財萬貫 、 婚姻 、 兒女 成群 、 慈善 事業 、 愛情 等 ， 也 都 無濟於事 。 這些 事物 或許 暫時 能 使 我們 開懷 些 ， 可是 「 開懷 」 並 不 等於 自尊 。 許多 人 的 悲哀 在於 ， 他們 從 外界 各 種 管道 尋求 自尊 ， 不 知 反求諸己 ， 於是 只有 徒勞而返 。 本 書 將 正面 的 自尊 視為 一 種 心靈 的 成就 ， 意即 自尊 是 意識 進化 成功 的 結果 。 能 如此 看待 自尊 ， 便 不會 奇怪 怎會 有 「 如果 給 別人 留下 良好 印象 ， 便 能 獲得 尊嚴 」 的 這 種 妄想 了 。 我們 再 也 不會 對 自己 說 ： 如果 我 能 快速 昇遷 、 如果 我 能 成為 妻子 與 母親 、 如果 我 能 給 別人 更多 、 如果 我 能 買 部 大點 的 車 、 再 多 寫 一 本 書 、 再 多 開 一 間 公司 、 多 找 個 情人 、 多 得 一 個 獎 、 再一次 地 去 「 認可 自己 」 — — 那麼 你 的 心靈 便 能 獲得 真正 的 喘息 了 。 除了 自己 ， 沒有 人 能 代 你 用 自尊 來 判斷 自己 的 生活 能力 、 競爭力 和 價值 — — 自尊 是 一 種 自我 肯定 及 信賴 的 方式 。 不幸 的 是 ， 教授 自尊 的 人 往往 沒 能 掌握 其中 要義 。 記得 有 一 次 ， 我 去 參加 一 個 公開 的 自尊 專題 演講 ， 演說 的 人 宣稱 ， 提昇 個人 自尊 的 最佳 方式 是 跟 一 群 仰慕 自己 的 人 在一起 。 令 我 想到 那些 倍受 讚譽 、 崇拜 的 低自尊 者 — — 例如 那些 不 知 自己 何以 當紅 的 搖滾 歌星 ， 他們 一 天 也 離 不 開 毒品 。 自尊 只 能 源於 內在 ， 源於 我們 的 所 做 所為 ， 而 非 他人 的 作為 。 當然 ， 與 不會 貶抑 我們 的 朋友 相交會 是 較 聰明 的 作法 ， 相濡以沫 的 關係 顯然 比 交相攻訐 有益 。 但 依靠 別人 來 肯定 自身 的 價值 是 相當 危險 的 ： 第一 ， 這 行不通 ； 第二 ， 我們 會 耽溺 於 他人 的 認可 。 我 不 是 說 心理 健全 的 人 絲毫 不 受 他人 回饋 的 影響 。 人 是 群居 動物 ， 別人 當然 會 影響 我們 對 自己 的 看法 ， 這 點 以後 會 討論 。 然而 每 個 人 對 回饋 的 接受 方式 ， 則 明顯 反映出 個人 的 自尊 — — 有 人 將 他人 的 回饋 奉為 一切 ， 有 人 則 視為 參考 。 這 再次 顯示出 個人 對 自己 的 認知 有 多麼 不同 。 在 接觸 過 深 為 他人 意見 左右 的 患者 後 ， 我 相信 ， 拯救 他們 的 最佳 方法 便是 提高 自己 的 經驗 意識 層面 。 一 個 人 愈 能 傾聽 自己 內在 的 聲音 ， 外在 的 雜音 便 能 退回 應 有 的 位置 。 我 在 《 尊重 自己 》 一 書 裡 已 提到 — — 學習 傾聽 自己 的 身體 、 情緒 ， 並 學會 去 思考 。 下面 幾 章 我 會 談到 其 作法 。 獨立 而 不 盲從 有 了 健全 的 內在 支持 系統 ， 才 不致於 過度 依賴 他人 的 回饋 及 認可 。 唯有 如此 ， 心 中 才 能 感到 踏實 。 成熟 的 人 通常 能 做到 這 點 。 改革 者 與 創造 者 較 一般人 能 忍受 孤寂 ， 即使 缺乏 他人 的 支持 也 無 所 懼 。 他們 較 能 貫徹 自己 的 想法 ， 即使 離群索居 也 在所不惜 。 他們 不 怕 荒蕪 的 境地 — — 因為 別人 也 懼怕 他們 ， 他們 有 股 神祕 的 力量 — — 偉大 的 藝術家 、 科學家 、 改革家 、 實業家 等 均 是 如此 。 傑出 的 企業家 （ 藝術 和 科學 領域 亦然 ） 都 有 別人 所 缺乏 的 前瞻 眼光 及 實踐力 。 實踐 個人 理想 也許 需要 容納 多 人 共同 合作 ， 而 改革 者 也 須 具備 為 不同 團體 穿針引線 的 技巧 ， 但 這 又 是 另 一 回 事 了 ， 並 不 影響 我 的 基本 論點 。 我們 所 說 的 「 天才 」 是 極 具 獨立性 、 勇氣 、 冒險 、 一 身 是 膽 的 人 ， 這 也 是 我們 崇拜 天才 的 原因 。 這 種 「 膽量 」 其實 無法 傳授 。 但 我們 可以 試 著 去 學 。 如果 快樂 幸福 是 我們 的 目標 ， 那麼 在 孩童 教養 實務 、 在 學校 裡 、 在 團體 中 ， 以及 對待 最 重要 的 自己 時 ， 都 應 朝 這 一 方向 努力 。 自尊心 ————— 行動 出擊 第五 章 行動 出擊 長大 後 ， 我們 便 無法 重新 再 成長 一 次 。 我們 是 先 以 個人 ， 而 非 環境 做為 出發點 ； 先 以 個人 的 選擇 ， 而 非 他人 的 選擇 為 起點 。 以上 需要 一 點 解釋 ： 也許 應 先 從 家庭 環境 對 孩子 漸次 浮現 的 自我 ， 會 產生 的 正負面 影響 開始 說起 。 因為 除了 一些 可能 的 生物 因素 外 ， 大家 似乎 都 是 從 家庭 開始 的 。 不過 本 書 並 不 打算 從 這 點 切入 。 先 問 各位 一 個 問題 ： 我們 應該 怎麼 做 才 能 產生 並 維持 自尊 ？ 應 採取 什麼 行動 ？ 作為 一 個 成人 ， 我們 的 責任 是 什麼 ？ 欲 回答 這 問題 ， 不妨 先 這麼 問 ， 小孩 若要 享有 自尊 ， 應 學會 做 些 什麼 ？ 小孩 應 如何 發展 ？ 同時 ， 父母 與 老師 應 如何 激勵 並 支持 孩子 ？ 除非 我們 知道 個人 應 如何 維持 自尊 ， 除非 我們 知道 健康 的 成人 心理 包括 哪些 要素 ， 否則 將 無法 明白 孩提 時代 ， 那些 或 悲 或 喜 ， 影響 我們 的 經驗 從 何 而 來 。 比如說 ， 思考 是 人類 生存 適應 的 基本 工具 ， 孩子 一 開始 得 完全 依賴 別人 ， 但 成人 則 依賴 其 思考力 來 滿足 自身 的 需求 和 價值感 。 我們 發現 ， 鼓勵 孩子 思考 、 自我 信任 、 自治 的 環境 ， 對 孩子 會 有 良好 影響 。 而 一 個 不肯 面對 現實 ， 常 損及 孩子 自尊 的 家庭 ， 將 為 孩子 帶來 夢魘 ， 使 他們 覺得 思考 不僅 無用 ， 同時 還 相當 危險 。 探究 自尊 的 根源 時 ， 為何 要 針對 行動 來 談 （ 心理 或 肢體 的 ） ？ 因為 每 種 附屬 於 生命 的 價值 都 須 經由 行為 去 取得 、 維持 或 享有 。 自尊 的 高低 不 是 童年 時 一 夕 造成 的 ， 它 也 會 隨著 我們 成長 或 枯萎 。 有 些 人 十 歲 時 的 自尊 比 他們 六十 歲 時 還 高 ， 也 有 人 恰恰 相反 。 自尊 在 人 的 一生 中 會 起起落落 ， 我 自己 的 便是 如此 。 回顧 過往 ， 我 可以 看到 我 的 自尊 高低 正 反映 了 我 在 面臨 某些 挑戰 時 所 做 的 選擇 。 我 可以 列舉 一些 自己 引以為傲 ， 或 懊悔 不已 的 選擇 — — 它們 分別 強化 或 貶抑 了 我 的 自尊心 。 所有人 皆 是 如此 。 有的 選擇 會 貶低 自尊 ， 這 使 我 想到 有時 我 會 不 願 目睹 一些 事物 ， 或 去 了解 已 知 的 事 ； 有時 我 其實 需要 提高 警覺 ， 故意 忽略 ； 有時 應 挺身 說明 ， 噤聲 不 語 ； 應 揚棄 一 份 傷害 自己 的 關係 ， 勉力 維護 ； 需要 堅持 自己 的 需求 坐 等 奇蹟 出現 。 每 次 我們 需要 採取 行動 ， 對 挑戰 做出 決定 時 ， 都 會 影響 對 自己 的 感覺 。 假如 我們 蓄意 忽略 而 不 願 採取 行動 或 下 決定 時 ， 也 會 產生 同樣 效果 。 我們 需要 自尊 ， 我們 也 需要 知道 自己 有 造就 美好 生活 的 能力 。 重視 自我 能力 擁有 健康 的 自尊 ， 也 就 擁有 一 種 基本 的 能力 ， 我 稱 之為 自我 效能 。 而 個人 的 尊嚴 及 價值感 則 稱為 自我 尊重 。 我們 來 進一步 探討 這 兩 項 問題 。 首先 談談 自我 效能 （ 能力 ） 。 所謂 效能 是 指 達成 目標 的 能力 。 一 個 對 自己 的 能力 有 信心 的 人 ， 也 就 具備 學習 及 行動 的 信心 ， 而 能 努力 達成 心 中 目標 。 我們 不會 藉 無法 掌控 的 外力 因素 來 判定 自己 的 能力 ， 因為 世上 沒有 全知 全能 的 人 。 自我 效能 指 的 是 思考 、 判斷 、 理解 及 修正 錯誤 的 能力 。 犯錯 無妨 ， 但 要 能 信任 自身 的 思考 過程 及 思考 能力 。 自我 效能 不 表示 我們 絕對 能 應付 所有 生活 的 挑戰 ， 而是 指 我們 能 學習 應 學習 的 事物 ， 而且 盡 己 所 能 地 迎向 挑戰 。 自我 效能 比 我們 所 知 的 自信 含意 更深 。 自信 源於 過去 的