和 心臟 、 肺部 及 消化 相 連接 的 神經 。 活化 這 條 神經 將 使 我們 冷靜下來 ， 壓力 荷爾蒙 降低 ， 消化 改善 ， 並且 脫離 高度 警戒 模式 。 這 差不多 就 是 「 去 他 的 飲食 法 」 在 生理 上 最 主要 的 目標 了 ： 冷靜下來 。 休息 是 這 本 書 很 重大 的 主題 ， 我們 在 情緒 的 部分 會 再 聚焦 於 呼吸 和 感受 去 討論 。 然而 ， 脫離 壓力 和 危機 模式 的 挑戰 不只 是 心理 或 情緒 層面 ， 生理 成分 也 占 了 很 重要 的 比例 。 從 現在 起 ， 你 要 每 天 藉由 「 躺下來 」 給予 自己 少量 的 休息 。 然而 ， 請 把 這 當成 休息 的 底線 。 你 得 開始 為 自己 留下 真正 足夠 的 時間 ， 什麼 都 別 做 。 你 的 身體 一 開始 很 可能 會 覺得 更加 疲憊 ， 但 終 將 恢復到 比較 健全 的 狀態 ， 畢竟 我們 都 是 從 腎上腺素 ／ 皮質醇 高漲 的 「 衝刺 」 狀態 開始 的 。 重新 充電 的 狀態 可能 得 花上 幾 個 月 ， 甚至 更多 ， 但 這 沒有 關係 。 我 知道 人生 很 累 ， 我 知道 工作 、 孩子 、 家庭 責任 永無止盡 ， 讓 我們 喘 不 過 氣 來 ， 更 不可能 好好 休息 。 但 於此 同時 ， 我們 卻 比 任何 人 都 還 需要 休息 。 你 能 讓 自己 解脫 一下 嗎 ？ 你 是否 能 為 了 心理 健康 休息 一 天 ？ 你 能否 推辭 無力 應付 的 邀約 ？ 能否 先 忽視 沒有 急迫性 的 事務 ， 專心 面對 新 的 治癒 任務 ？ 休息 就 是 你 的 新 任務 。 我 的 學生 梅蒂斯 最近 和 我 分享 在 生活 中 加入 更多 休息 的 體會 ： 「 一 開始 的 時候 ， 我 內心 混蛋 的 聲音 會 說 我 『 懶惰 』 『 沒有 生產力 』 。 但 我 讓 自己 擁有 越來越 長 的 休息 時間 。 光 是 意識到 身體 需要 多少 的 治療 時間 ， 特別 是 在 情緒 的 方面 ， 就 足以 讓 人生 發生 改變 。 如今 ， 我 很 認真 地 休息 ， 只要 有 機會 就 睡 久 一點 。 我 訂 了 厚重 的 毛毯 讓 自己 休息 時 更 舒服 ， 甚至 還 報名 了 瑜珈課 。 整整 兩 個 小時 都 用 舒適 的 姿勢 坐 著 ， 還 有 人 幫 我 泰式 按摩 。 休息 真是 美好 得 不可思議 ！ 我 重 獲 新生 了 。 」 馬克 分享 了 從 不斷 工作 生產 的 壓力 中 解放 的 經驗 ： 「 前 幾 個 月 我 覺得 毫無 動力 ， 而 我 很 高興 自己 選擇 了 更多 的 休息 。 充分 休息 以後 ， 我 漸漸 地 又 有 動力 做 其他 事 。 一旦 我 接受 了 休息 ， 一切 就 自然 地 發生 了 。 」 我們 對 休息 都 有 既定 的 看法 ， 可能 是 認為 自己 時間 不 夠 ， 或是 休息 不 重要 、 沒有 幫助 。 但 這些 都 是 錯 的 。 在 《 人生 勝利 聖經 》 （ Tools __UNDEF__ of the Titans ） 這 本 書 裡 ， 作者 提姆 ． 法里斯 訪問 了 許多 成功 人士 ， 想 知道 對 他們 來說 最 重要 的 習慣 是 什麼 。 而 對 這些 億萬富翁 、 世界級 表演 者 和 代表性 人物 來 說 ， 其中 最 常見 的 一 項 共通 習慣 是 ： 以 休息 為 優先 ， 因為 休息 才 能 帶來 永續 的 生產力 和 創造力 。 我們 需要 什麼 都 不 做 的 休耕 時期 ， 不可能 永遠 都 活 在 豐收 之中 。 好友 艾瑪 告訴 我 ： 「 我 發現 ， 當 自己 以 休息 為 優先 ， 在 其中 再 穿插 工作 時 ， 竟然 表現 得 比 平常 更 聰明 、 更 有 生產力 。 」 或許 就 像 其他 好 建議 一樣 ， 你 也 會 想方設法 地 避開 休息 這 個 部分 ， 但 我 會 永遠 在 這裡 提醒 你 它 的 重要性 。 休息 __UNDEF__ 除了 每 天 十 分鐘 的 休息 時間 之外 ， 我 希望 你 這 個 星期 每隔 幾 個 小時 就 規劃 一 段 「 什麼 事 都 不 做 」 的 時間 。 當 我 說 「 什麼 都 不 做 」 ， 意思 是 要 你 允許 自己 在 特定 的 時段 完全 不 事 生產 。 為 自己 規劃 充分 的 放鬆 時間 ， 可以 睡 個 午覺 、 看 一些 電視 節目 、 逛逛 商店 的 櫥窗 。 這 可以 是 帶有 你 個人 特色 的 放鬆 時間 ， 無論 要 穿著 舒服 的 運動衣 或 最 漂亮 的 正裝 都 可以 。 無論 你 想 做 什麼 都 好 ， 但 請 試 著 好好 享受 ， 不要 有 任何 的 罪惡感 。 或許 你 也 可以 把 它 想成 一 種 治療 。 （ 在 後面 的 階段 ， 我們 會 探討 社會 對 我們 的 潛意識 加諸 的 限制 ， 但 現在 就 單純 享受 身體 上 的 休息 吧 。 ） __UNDEF__ 那 運動 呢 ？ 假如 你 已經 吃飽 且 充分 休息 了 ， 運動 就 會 帶來 許多 益處 。 運動 能 強身 健體 ， 增進 血液 、 氧氣 和 淋巴 的 循環 ， 而且 帶來 很 大 的 成就感 。 然而 ， 當 你 處於 飢荒 狀態 ， 或是 感到 虛弱 疲憊 時 ， 運動 就 一點 也 不 健康 。 過度 的 運動 對 新陳代謝 的 傷害 就 和 節食 與 限制 一樣 大 ， 這 是 另 一 種 面向 的 限制 。 為什麼 過度 的 運動 和 心 肺 鍛鍊 不 健康 ？ 你 可以 這麼 想 ： 假如 你 ， 嗯 ， 被 一 隻 獅子 追 了 五 、 十 或 二十幾 英里 ， 身體 會 開始 感受到 性命 威脅 ， 並 進入 腎上腺素 分泌 的 狀態 ， 讓 你 能 保住 體重 。 我們 會 想 ： 還 會 有 更多 獅子 追 我 嗎 ？ 我 進食 的 速度 能夠 跟上 能量 的 消耗 嗎 ？ 於是 觸發 了 儲存 能量 的 狀態 ， 以及 腎上腺素 高升 的 生存 模式 。 假如 你 過度 運動 ， 特別 是 心 肺 訓練 ， 其實 無異於 大量 流失 能量 。 如果 你 做 了 一 大 堆 的 運動 ， 就 需要 一 大 堆 食物 來 避免 進入 生存 模式 。 我們 天生 就 要 吃 東西 ， 要 充分 移動 來 完成 工作 ， 也 要 休息 。 休息 是 我們 活 著 很 重要 的 生物 本能 部分 ， 是 讓 我們 能 活躍 的 原因 。 55 如果 想要 持續 不斷 地 行動 根本 是 瘋 了 ， 是 危機 的 徵象 ， 可能 會 讓 身體 誤以為 陷入 危機 。 我們 沒有 任何 理由 持續 全速 行進 ， 而 我們 的 身體 也 會 因此 做出 反應 。 意思 是 說 ， 如果 你 覺得 累 了 ， 就 需要 休息 。 在 「 去 他 的 飲食 法 」 一 開始 ， 你 或許 會 連續 感覺 疲憊 好幾 個 月 ， 甚至 更 久 。 你 應該 還 記得 假如 要 從 飢荒 狀態 中 恢復 ， 強烈 持久 的 疲累 是 完全 正常 的 。 我 無法 預測 你 個人 的 休息 需求 有 多少 ， 但 只要 你 覺得 很 累 ， 很 想 休息 … … 就 休息 吧 。 悠閒 散步 或 做 瑜珈 ？ 你 喜歡 的話 就 沒 問題 。 你 的 身體 需要 多久 ， 就 讓 自己 休息 多久 ， 用 自己 覺得 舒服 的 方式 行動 就 好 。 你 永遠 不 需要 做 任何 你 不 喜歡 的 運動 ， 在 你 覺得 疲勞 時 甚至 連 運動 都 不 需要 。 因此 ， 如果 你 已經 很 累 了 ， 就 別 在 睡 前 再 擠出 時間 跑步 ； 如果 你 累 到 會 從 跑步機 上 摔下來 ， 就 別 拖 著 身體 上 健身房 。 從 現在 開始 ， 你 要 和 運動 建立 嶄新 而 長久 的 關係 ， 讓 運動 提升 你 的 生命 ， 而 不再 覺得 像 一 種 處罰 ， 也 不再 想要 逃離 自己 的 疲憊 或 其他 感受 。 從 現在 開始 ， 每 一 天 、 每 個 星期 都 要 用心 感受 ： 我 已經 休息 夠 了 ， 吃 夠 飽 了 ， 可以 運動 了 嗎 ？ 我 只 希望 你 能 了解 ， 如果 在 代謝 受損 的 情況 下 還 勉強 運動 ， 會 造成 多 大 的 傷害 。 當 我們 消耗 過多 能量 時 ， 就 會 開始 儲存 （ 疲憊 、 代謝 降低 ） 。 我們 不 是 機器 ， 單純 的 卡路里 攝取 與 消耗 的 對比 並 不 成立 。 就 像 限制 飲食 一樣 ， 過度 運動 所 帶來 的 效果 會 和 我們 預期 的 完全 相反 。 這 會 使 我們 陷入 惡性 循環 ， 永遠 卡在 「 去 他 的 飲食 法 」 最開頭 ， 幾乎 沒辦法 體驗到 任何 益處 。 對 某些 人 來 說 ， 如果 能 運動 少一點 ， 休息 多一點 ， 會 是 最 難以 想像 的 好事 ， 但 對 某些 人 來 說 卻 是 最 糟 的 。 因此 ， 假如 你 是 運動 狂熱 者 ， 對於 休息 感到 不知所措 ， 那 就 從 躺下來 和 其他 輕鬆 的 活動 開始 ， 再 慢慢 加入 更多 的 休息 。 請