： __UNDEF__ 我 會 記住 明天 學校 戲劇 表演 的 所有 台詞 ， 大聲 而 清楚 地 說出來 。 希望 我 在 賽跑 時 不會 最後 一 名 。 效果 不如 ： __UNDEF__ 明天 賽跑 時 ， 我 要 跑 得 比 從前 任何 時候 都 快 。 我 怕 那 隻 很 兇 的 狗 也 在 ， 所以 嚇 得 不 敢 進 公園 。 這麼 說 不會 讓 你 覺得 自信 、 正向 ， 所以 最好 說 ： __UNDEF__ 明天 進 公園 時 ， 我 想 感到 平靜 、 放鬆 。 我 擔心 在 派對 上 沒 人 要 和 我 交談 。 不如 這麼 說 比較 有 幫助 ： __UNDEF__ 我 很 好奇 明天 在 派對 上 會 遇見 什麼 樣 的 人 。 我 擔心 明天 考試 時 可能 會 忘記 所有 的 答案 。 效果 不如 ： __UNDEF__ 我 想 記住 明天 考試 裡 所有 的 正確 答案 。 當 你 預期 自己 失敗 、 落後 或 墊底 時 ， 成功 的 機會 便會 大大 減少 。 時常 提醒 孩子 就 像 看 著 菜單點餐 一樣 ， 準確 說出 自己 想要 的 東西 ， 效果 一定 更 好 。 即使 他們 不見得 相信 改變 幾 個 字 會 有 幫助 ， 父母 也 要 時時 鼓勵 他們 以 正面 的 態度 好好 選擇 使用 的 字彙 。 有 人 稱 這 為 「 裝出 那 個 樣子 」 ── 即使 你 知道 自己 還 沒 到 那 個 地步 ， 也 要 裝出 你 已經 是 、 有 能力 做 得 到 的 樣子 ， 改變 大腦 的 激素 就 足以 創造出 成功 和 失敗 之間 最 重要 的 差異 。 練習 __UNDEF__ 我們 來 測試 一下 。 在 第二 章 的 練習 裡 ， 我 請 你 思考 幾 個 問題 ， 並且 留意 突然 在 腦 中 出現 的 心像 ， 例如 ： __UNDEF__ ● 今天 早餐 吃 了 什麼 ？ ● 法國 首都 叫 什麼 名字 ？ ● 你 最 想 去 度假 的 地方 是 哪裡 ？ 現在 ， 我 要 請 你 這樣 做 ： __UNDEF__ ● 暫停 幾 秒鐘 ， 不要 去 想 一 片 巧克力 蛋糕 。 嗯 … … 我 懷疑 有 多少 人 完全 做 得 到 我 的 要求 ？ 即使 我 要 你 別 去 想 一 片 巧克力 蛋糕 ， 大多數 人 的 腦子 裡 還是 會 出現 蛋糕 ， 可能 是 一 片 ， 可能 是 一 整 個 圓形 的 ， 或者 是 一 小 塊 方形 的 巧克力 布朗尼 。 你 的 心像 甚至 已經 在 蛋糕 上 放 了 櫻桃 和 冰淇淋 ， 連 擺盤 都 弄好 了 吧 ？ 由於 沒有 可以 對應 「 別 、 不 要 、 不 、 絕不 」 等 字 的 心像 ， 因此 只要 一 想到 自己 不 想要 的 ， 腦袋 便會 不可 避免 地 跳出 那 個 畫面 。 看到 什麼 做 什麼 。 如果 你 曾經 對 孩子 說 ： 「 別 去 碰 花瓶 。 」 他們 可能 下 一 秒 就 伸手 去 碰 了 ， 你 當時 想 不 通 他們 為何 如此 不 聽話 ， 現在 你 明白 了 。 使用 直述句 「 讓 花瓶 保持 原狀 」 __UNDEF__ 效果 比較 好 。 如果 你 的 孩子 似乎 每 天 上學 老 忘東忘西 ， 你 要 問問 自己 是否 一天到晚 說 「 不要 忘記 … … 」 。 同理 可 證 ， 叫 孩子 「 不要 擔心 」 並 沒有 任何 幫助 ， 因為 聽 了 你 的 話 ， 他們 擔心 的 事 立刻 就 會 在 腦袋 裡 浮現 。 最近 有 個 孩子 告訴 我 ， 學校 老師 在 試卷 背面 寫上 「 記住 ， 不要 驚慌 。 」 她 以為 自己 在 幫忙 ， 但 這 卻 是 孩子們 在 考試 前 看到 的 最後 一 句 話 。 幾 秒鐘 後 ， 他們 就 要 將 桌 上 的 試卷 翻面 ， 開始 考試 ， 而 在 這 關鍵 時刻 ， 猜猜 腦子 裡 會 出現 什麼 樣 的 心像 ？ 老師 如果 寫 「 記住 深呼吸 ， 保持 鎮定 」 會 好 很多 。 我 也 喜歡 「 保持 」 這 兩 個 字 ， 因為 像 一 種 暗示 讓 孩子 覺得 自己 一 開始 就 已經 很 鎮定 了 。 二 、 想 一 想 __UNDEF__ 要 讓 孩子 只 聚焦 正面 的 情狀 有時 並 不 容易 ， 父母 在 句子 前 加上 「 想 一 想 」 是 很 有 幫助 的 一 種 作法 。 這 個 命令句 會 鼓勵 孩子 的 腦袋 真的 開始 去 思考 ： __UNDEF__ ● 想 一 想 ， 考完 後 會 覺得 多 棒 啊 ？ ● 想 一 想 ， 看完 牙醫 後 ， 知道 我們 的 牙齒 健康 、 乾淨 ， 感覺 不 是 很 舒服 嗎 ？ ● 想 一 想 ， 換 個 角度 來 看 不 是 更 好 嗎 ？ 三 、 「 我 可以 」 的 說法 __UNDEF__ 「 不會 」 這 兩 個 字 要是 在 對話 中 出現 得 太過 頻繁 ， 就 會 阻礙 邁向 成功 的 可能性 。 要 擺脫 這 種 習慣 ， 請 強調 事情 可以 並且 真的 會 發生 改變 。 事實 上 ， 孩子 也 是 一直 在 改變 ， 換句話說 ， 現在 不會 做 某 件 事 只不過 是 暫時 的 。 ● 如果 你 的 孩子 說 ： 「 我 不會 做 數學 ！ 」 請 將 它 轉變成 ： 「 噢 ， 你 只是 還 沒有 找到 方法 去 … … 」 __UNDEF__ 轉移 焦點 ， 和 他們 談論 他們 已經 會 做 什麼 ， 而 非 不會 做 什麼 。 比方說 ： 「 你 已經 學會 加法 、 減法 、 乘法 和 除法 … … 你 只是 還 沒 找到 方法 學會 分數 。 別 忘 了 ， 事情 會 變 。 我們 也 是 一直 在 變 ， 而 學會 分數 的 計算 ， 只 是 另 一 件 一定 會 逐漸 改變 的 事情 之 一 。 」 這 種 說法 會 開始 改變 孩子 的 態度 。 提醒 孩子 過去 他們 克服 困難 的 成功 經驗 ， 也 可能 會 有所 幫助 ： __UNDEF__ ● 「 你 記得 很 久 以前 你 還 不會 游仰式 嗎 ？ 你 拚命 踢 水 掙扎 ── 坦白 說 ， 連 我 也 開始 懷疑 你 是否 能 堅持 下去 。 （ 微笑 ， 對 孩子 俏皮 地 眨眨眼 ， 以 示 你 是 在 開玩笑 的 。 ） __UNDEF__ ● 然後 ， 看看 接下來 發生 了 什麼 事 。 突然 有 一 天 ， 你 抓到 竅門 ， 現在 你 是 全 班 仰式 游 得 最 好 的 人 之 一 。 你 現在 不會 做 某 件 事 ， 並 不 等於 你 永遠 不會 做 ， 這 只是 代表 你 還 沒 找到 方法 而已 。 」 你 還可以 向 孩子 指出 他們 一直 在 變化 。 我 在 做 心理 診療 時 發現 這麼 做 很 有用 ： 「 很 久 以前 ， 你 不會 走路 ， 不會 說話 。 你 不會 閱讀 ， 也 不會 寫 自己 的 名字 ， 可是 現在 你 可以 輕而易舉 地 做到 這些 事 了 … … 事情 改變 ， 你 也 改變 ， 學會 怎麼 去 … … （ 代入 想 做到 的 行為 ） … … 只是 另 一 件 你 將來 可以 輕鬆 做到 的 事情 之 一 。 」 有時 我 甚至 會 指出 ， 他們 的 身體 也 一直 在 成長 和 改變 ， 例如 說 頭髮 時 不時 需要 修剪 ； 他們 的 腳 越來越 大 ， 要 換 新 鞋 ； 他們 的 褲子 已經 不 夠 長 ， 需要 買 大 一點 的 尺寸 。 童年 是 一 種 不停 流動 的 狀態 ， 沒 什麼 是 長期 不變 的 ， 而 我們 剛好 可以 利用 這 種 不斷 改變 的 能量 ， 讓 童年 成為 改變 思考 過程 、 創造 全新 且 不同 結果 的 理想 時機 。 四 、 __UNDEF__ 絕對 不要 「 試 著 」 做 任何 事 __UNDEF__ 跟著 下面 的 練習 ， 你 就 能 看到 一 個 小小 的 用詞 不同 ， 就 能 輕易 在 腦袋 裡 勾勒出 負面心像 ， 讓 你 不 敢 行動 。 也 可以 在 朋友 、 同事 身 上 測試 看看 ， __UNDEF__ 請 他們 閉上 眼睛 ， 按照 指示 進行 ， 然後 兩 人 交換 ， 由 他們 來 測試 你 。 練習 1. 閉上 眼睛 ， 想像 一 扇 門 。 2 .
 
__UNDEF__ 注意門 的 顏色 ， 大聲 說出來 。 3 .
 
__UNDEF__ 打開 門 。 4. __UNDEF__ 打開 門 後 ， 睜開 眼睛 。 暫停 5. 再次 閉上 眼睛 ， 想像 另 一 扇 門 。 6 .
 
__UNDEF__ 注意門 的 顏色 ， 大聲 說出來 。 7 .
 
__UNDEF__ 現在 ， 試 著 打開 門 。 暫停 8 .
 
__UNDEF__ 睜開 眼睛 ， 回到 房間 裡 。 ● 你 發現 第一 扇 門 和 第二 扇 門 有 什麼 區別 ？ ● 兩 扇 門 顏色 相同 ， 還是 不同 ？ ● 它們 有 把手 、 門鎖 或 門栓 嗎 ？ ● 兩 扇 門 的 把手 在 同 一 側 嗎 ？ ● 門 是 慢慢 打開 的 ？ 還是 很 快 打開 的 ？ 你 會 發現 ， 大多數 人 會 說 第二 次 開門 要 花上 很 大 的 力氣 ， 但是 兩 次 行動 我 用 的 字 幾乎 一樣 。 可能 有 些 人 已經 注意到 ， 在 練習 的 第二 部分 ， 我 插入 了 「 試 著 」 這 兩 個 字 ── 看看 結果 有 多 大