搜尋 它 的 同義字 ， 然後 從 每 一 個 新 字 中 再 去 找 它 的 同義字 ， 一直 這樣 做 ， 直到 所有 的 同義字 都 用光 了 。 結果 我 很 驚訝 的 發現 ， 自己 竟然 找到 快 一百 個 同時 包括 身體 的 與 高層次 的 正向 情緒 的 字 。 然後 我 去掉 身體 的 愉悅 （ 例如 ： 高潮 、 溫暖 ） 之後 ， 找到 三 類 高層次 的 愉悅 ， 我 用 強度 來 區分 它們 。 高強度 的 愉悅 包括 狂喜 、 興奮 、 刺激 、 銷魂 、 快感 、 亢奮 ； 中等 程度 的 快樂 有 活潑 、 奔放 、 開心 、 高興 、 歡喜 、 熱中 、 好玩 ； 低 程度 的 快樂 有 舒適 、 和樂 、 滿意 、 放鬆 、 有趣 。 因為 我 的 目的 只是 討論 如何 能 增強 快樂 的 心境 ， 所以 你 選擇 哪 一 種 程度 的 快樂 並 沒有 太 大 關係 ， 上面 的 字 詞 都 可以 再 做 增強 。 2 增強 愉悅 __UNDEF__ 其實 根本 不 需要 專家 告訴 你 如何 在 生活 中 製造 快樂 ， 你 比 誰 都 知道 自己 對 什麼 有 興趣 ， 該 如何 去 追求 這樣 的 快樂 。 不過 正向 情緒 的 研究 得 出 三 個 觀念 ： 習慣化 （ habituation ） 、 鑑賞 （ savoring ） 和 淨心 （ mind fulness ） ， 這些 可能 對 你 有 幫助 ， 能 增加 你 對 生活 中 短暫 快樂 記憶 的 量 。 開啟 上述 三 項 觀念 的 力量 ， 可以 使 你 一生 都 比較 快樂 。 1. __UNDEF__ 習慣化 __UNDEF__ 不管 是 身體 的 還是 更 高 層次 的 愉悅 ， 都 有 一 個 共通性 使 它們 不能 成為 永久 的 快樂 來源 。 當然 就 定義 來 說 ， 它們 本來 就 是 短暫 的 ， 會 漸漸 的 消失 ， 所以 通常 突然 就 終止 了 。 當 我 指定 作業 叫 學生 做 一些 好玩 有趣 的 事 時 （ 如 ： 去 看 場 電影 ） ， 他們 會 發現 電影 演完 時 ， 趣味 也 就 終止 了 ； 一旦 外界 的 刺激 停止 ， 正向 情緒 也 就 沉澱 到 日常 生活 一般 的 情緒 之中 ， 看 不 見 了 。 因此 只有 那些 回味 無窮 的 電影 、 餘音 繞 梁 三 日 不絕 的 演唱 ， 或是 香醇 回甘 的 好 酒 ， 才 會 在 外在 刺激 消失 後 ， 仍然 帶給 你 快樂 。 快速 的 重複 原來 的 刺激 並 不能 帶給 你 連續性 的 快樂 ： 第二 口 法國 香草 冰淇淋 帶給 你 的 快樂 就 沒有 原來 的 一半 ， 吃到 第四 口 時 ， 心 中 想 的 就 是 卡路里 了 。 一旦 身體 對 卡路里 的 需求 滿足 後 ， 就 跟 嚼 蠟 差不多 了 。 這 個 歷程 叫 習慣化 或 適應 （ adaptation ） ， 是 種 神經 的 作用 。 我們 天生 對 新奇 的 東西 敏感 起 反應 ， 當 事件 不再 提供 新 訊息 時 ， 神經 就 不再 發射 。 從 單細胞 記錄 實驗 中 ， 我們 知道 神經 有 個 短暫 的 休息期 ， 通常 幾 秒 之內 不能 再 發射 。 從 整 個 大腦 來 說 ， 我們 注意到 新奇 的 事件 而 丟棄 已經 熟悉 的 ， 事件 越 熟悉 就 越 退到 不 被 注意 的 背景 中 。 快樂 不但 會 迅速 的 消失 ， 有些 甚至 還 造成 負面 的 後效 。 還 記得 四十 年 前 在 老鼠 大腦 發現 的 快樂 中心 嗎 ？ 實驗 者 在 那 個 部位 放 了 一 根 很 細 的 探針 ， 當 老鼠 按桿 時 ， 就 會 有 些微 的 電流 通過 去 刺激 那 個 部位 。 結果 這些 很 餓 的 老鼠 進到 實驗室 後 ， 寧可 去 按 桿 直接 得到 快感 ， 也 不會 去 按 另 一 根 桿 得到 食物 ， 最後 餓死 在 快感 的 桿 下 。 牠們 在 性欲 上 也 是 如此 ， 因為 直接 按 桿 得到 高潮 ， 而 忽略 了 籠 中 的 母鼠 。 實驗 者 從中 發現 人 為什麼 會 上癮 的 原因 ： 對 大腦 的 電 刺激 產生 了 強烈 的 渴求 （ craving ） ， 只有 下 一 個 電 刺激 才 會 滿足 這 個 渴求 ； 很 不幸 的 ， 下 一 個 電 刺激 又 帶來 更 大 的 渴求 ， 因此 惡性 循環 下去 直到 老鼠 累死 、 餓死 為止 。 老鼠 後來 再 按 桿 時 已經 不 是 為 了 快樂 ， 而是 為了 滿足 這 個 渴望 — 這 種 激起 渴望 而 無法 停止 渴望 是 件 負面 的 事 。 你 的 背 癢 時 ， 搔 一下 很 滿足 ， 但是 停止 時 通常 會 更 癢 ； 癢 到 某 一 個 程度 時 你 會 再 搔 ， 這 個 搔 又 開始 下 一 次 的 癢 。 假如 你 咬 著 牙 忍住 ， 過 一會兒 這 個 癢 會 退去 ， 但是 常常 要 去 搔 一下 的 渴求 會 壓迫 你 的 意志力 ， 這 是 為什麼 有 人 會 咳 個 不停 ， 花生 吃 個 不停 （ 在 中國 是 瓜子 ） ， 菸 一 根 接 一 根 ， 吃 冰淇淋 也 是 。 這 其實 就 是 上癮 的 機制 ， 酒精 產生 負面 的 後效 （ 酒醉 後 的 頭痛 ） ， 只有 靠 再 喝 一點 才 能 解除 ； 假如 你 再 喝 一 口 來 解除 這 個 頭痛 ， 但是 這 一 喝 又 使 你 產生 下 一 次 的 頭痛 ， 如此 就 惡性 循環 下去 ， 沒完沒了 了 。 但是 這 個 方法 也 可 增進 你 生活 中 的 快樂 ， 而 如何 把 快樂 平均 分布 在 生活 中 是 個 關鍵 。 首要 法則 是 找出 會 帶給 你 快樂 的 東西 ， 分開 注入 生活 中 ， 中間 的 間隔 越 長 越 好 。 假如 你 發現 自己 對 某 樣 東西 的 欲望 因 時間 過去 而 降到 零 （ 或 比 零 還 低 ， 已經 到 負面 情緒 的 程度 ） ， 這 可能 就 不 是 快樂 ， 而是 上癮 。 你 先 吃 一 口 冰淇淋 ， 等 三十 秒 （ 你 會 覺得 是 永恆 ） 再 吃 第二 口 ， 假如 這時 你 已 不 想 再 吃 第二 口 了 ， 就 把 它 倒掉 ； 假如 還 想 吃 ， 吃 了 後 再 等 三十 秒 ， 但 心 中 做好 準備 隨時 不再 吃 它 。 請 找出 你 快樂 習慣化 的 時間 間隔 。 假如 你 喜歡 聽 鄧麗君 的 歌 ， 可以 試 著 找出 維持 她 的 歌 帶給 你 快樂 的 最佳 間隔 時間 。 經常 使 自己 驚喜 ， 更 好 的 方法 是 和 你 的 同居人 彼此 相互 製造 驚喜 ， 這 個 驚喜 不 需要 是 一 打 玫瑰 ， 一 杯 突如其來 的 咖啡 就 可以 達到 這 個 目的 。 一 天 花 五 分鐘 計畫 使 配偶 、 孩子 或 同事 驚喜 的 事 是 值得 的 ： 當 先生 回家 時 ， 放 他 最 喜歡 的 音樂 ； 當 太太 在 電腦 上 記帳 時 ， 按摩 她 的 背 ； 在 同事桌 上 放 一 盆 花 、 貼 張 感謝 的 條子 。 這 類 行為 通常 會 引發 更多 善意 的 回饋 。 2. __UNDEF__ 鑑賞 __UNDEF__ 現代 生活 的 快速 步調 及 現代人 一直 往 前 看 的 心態 會 犧牲掉 我們 的 現在 。 所有 的 科技 進步 — 從 電話 到 網際網路 — 都 是 要 你 做 得 更多 、 做 得 更 快 ， 省下來 的 時間 可以 使 我們 再 去 計畫 未來 。 這 個 「 美德 」 已經 滲透到 我們 的 生活 中 不自覺 了 ， 我們 會 發現 在 宴會 中 並 沒有 專心 聽 別人 說話 ， 而是 在 計畫 等一下 怎麼樣 機智 的 回答 。 為 了 節省 時間 和 計畫 未來 ， 我們 失去 了 現在 。 羅耀拉 大學 （ Loyola University ） 的 兩 位 心理學家 布萊恩 （ Fred B. Bryant ） 和 維洛夫 （ Joseph __UNDEF__ Veroff ） 是 「 鑑賞 」 這 個 剛 起步 領域 的 創始人 。 結合 佛教 反求諸己 的 傳統 ， 他 兩 人 將 鑑賞 及 心靈 充實 作為 找回 現在 的 工具 。 布萊恩 和 維洛夫 的 鑑賞 是 快樂 覺識 ， 特意 將 注意力 導向 愉悅 的 經驗 。 布萊恩 在 爬山 時 ， 細細 品嘗 他 的 經驗 ： __UNDEF__ 我 深呼吸 一 口 稀薄 的 冷 空氣 ， 慢慢 的 吐出來 。 我 注意到 花蔥屬 植物 的 刺鼻 味道 ， 於是 尋找 味道 的 來源 ， 在 腳 下 石頭 縫 中 找到 這 株 孤伶伶 一 枝 向 上 的 紫色 花朵 。 我 閉上 眼睛 聆聽 風 的 傾訴 ， 聽到 它 在 山谷 的 迴響 。 我 在 山頂 的 大 石頭 上 坐 了 下來 ， 享受 在 溫暖 的 石頭 上 晒太陽 的 樂趣 。 我 撿 了 塊 像 火柴盒 大小 的 石頭 帶回去 做 紀念 ， 使 我 永遠 記得 這 一剎那 。 石頭 粗糙 的 表面 摸起來 像 砂紙 ， 我 感到 一 股 奇怪 的 欲望 想 去 聞 一下 這 塊 石頭 。 當 我 聞到 它 強烈 的 泥土味 時 ， 這 味道 引發 了 一些 古老 的 影像 ： 這 塊 石頭 一定 是 從 盤古 開天闢地