自己 新 的 生命 ， 我 回家 了 。 經過 這 次 練習 ， 我 突然 可以 放下 許多 過去 無法 面對 的 事情 ， 終於 學會 了 釋懷 。 如 獲 重生 ， 心靈 像是 剛 從 零 重力 狀態 返回 地心引力 的 場域 ， 意識 與 非意識 正在 此刻 交替 。 人 一輩子 一定 要 嘗試 這樣 的 放心 與 自由 ， 更 重要 的 是 要 知道 自己 能夠 被 自己 「 重新 設定 」 。 安全感 只 能 靠 自己 長出來 ， 心 的 安定 也 唯有 仰賴 自己 。 呼吸 是 一 項 非常 重要 的 練習 。 我 相信 現在 仍然 有 許多 人 無法 理解 ， 原來 呼吸 需要 有 意識 地 學習 。 想要 如 獲 新生 ， 現在 就 開始 學習 生命力 的 呼吸 。 我們 可以 簡單 練習 ， 每 個 人 都 做 得 到 ， 經常 感到 被 生活 耗盡 能量 的 媽媽 們 更 需要 這 項 練習 。 1 .
 
找 一 個 地方 讓 自己 安靜下來 。 可以 讓 自己 獨處 在 房間 、 車子 裡 、 公車 或 捷運 上 、 洗碗 或 晾 衣服 或 拖地 時 ……2. 深深 吸進 一 口 氣 ， 讓 這 口 原本 只 停留 在 胸腔 的 氣 ， 將 它 慢慢 往 下 壓到 腹部 。 你 可以 明顯 感覺 下 腹部 因為 自 胸腔 往 下 壓 的 那 口 氣 而 鼓起來 。 以 手 輕 摸 腹部 ， 感覺 它 稍稍 膨脹 。 3. 做 幾 次 這 個 動作 之後 ， 就 可以 將 吸進 的 空氣 略過 胸腔 ， 直接 連接到 下 腹部 。 記得 ， 要 非常 緩慢 ， 越 慢 越 好 。 4. 吐氣 ， 將 腹部 鼓脹 的 那 股 氣 ， 慢慢 壓出 ， 越 慢 越 好 。 由 喉嚨 深處 ， 刻意 壓 著 鼻腔 將 它 吐出來 。 喉嚨 、 鼻腔 會 發出 一些 深沉 的 吐氣聲 ， 這 是 正常 的 。 意識到 自己 與 呼吸 的 存在 。 吐氣 的 同時 ， 會 開始 感覺 頭部 有 一 股 昏脹 沉著 之 氣 ， 開始 跟著 慢慢 往 下 降 。 這 就 是 放鬆 的 開始 ， 上升 的 感覺 真的 很 美妙 。 然後 那 股 昏脹 沉著 的 上面 ， 好像 突然 多出 了 一些 空間 。 這 個 空間 是 完全 屬於 自己 的 ， 所有 生命 的 創造 ， 都 起始 於 這 個 只 屬於 自己 的 小小 空間 。 我們 將 原本 吸進 只 停留 在 胸腔 的 氧氣 ， 延長 伸展 它 的 途徑 ， 將 它 深長 地 送到 下 腹部 。 吐氣 時 要 以 更 慢 的 速度 緩緩 擠壓 腹部 ， 原來 跟隨 內心 的 衝動 ， 如此 安全 。 經過 這 心靈 時間 漫長 的 四 天 三 夜 ， 下山 回家 後 ， 我 每 天 都 離不開 閉關 時 學習 的 呼吸 和 靜坐 。 我 時時刻刻 都 想 浸 在 沉穩 、 安靜 、 深層 心神 緩慢不紊 的 流動 裡 ， 所有 身心 的 感覺 起伏 ， 皆 不 抗拒 ， 自然 隨從 。 這 趟 跟隨 內心 衝動 出走 的 閉關 之 旅 ， 似乎 已 將 目前 自己 所 編寫 的 生命 程式 下載 完成 。 我 的 胃口 變 得 異常 地 好 ， 每 餐 只 想 大量 往 胃 送進 令 自己 開心 的 美食 美酒 ， 好像 在 餵養 飢餓 已 久 的 身體 深處 。 然後 我 開始 睡 得 超 好 ， 十幾 年 來 不 曾 睡 得 如此 沉穩 ， 雖然 還是 得 靠 吃 藥 入眠 ， 但 我 想 ， 我 應該 就 快要 與 自己 的 本質 連結 。 在 學習 專注 一 呼 與 一 吸 交替 之間 的 同時 ， 突然 也 更 打開 了 生活 的 覺受器 。 我 的 眼 、 耳 、 鼻 、 舌 、 身 、 意 變 得 更 敏銳 ； 我 觀察到 宇宙 的 顏色 、 脈輪 的 顏色 、 大自然 的 聲音 、 土星環 的 聲音 、 香草 的 氣味 、 太陽 的 氣味 、 意念 的 質量 、 一 層 一 層 蛻變 的 力量 ， 這些 蛻變 全 都 因為 專心 呼吸 ， 而 開始 出現 在 我 的 生活 裡 。 真的 沒 想到 ， 只要 想 辦法 從 大腦 抽離 自己 ， 隨著 音樂 鬆動 情緒 框架 ， 定 靜 呼吸 ， 再 以 簡單 地 看 山 望 海 安頓 自己 的 心 ， 就 可以 了 。 跟隨 內心 衝動 的 療癒力 ， 真 有 不可 言喻 的 神奇 。 人 要 如何 自我 療癒 ？ 就是 勇敢 地 回到 過去 的 傷痛 裡 面對 自己 ， 回到 人生 的 「 轉捩點 」 再次 去 扭轉 所有 可能性 。 如果 至今 仍然 活 在 過去 的 悲傷 裡 ， 羞恥 於 過去 造成 現在 的 自己 ， 試 著 陪伴 自己 一 步 一 步 慢慢 走回去 ， 走回 那 個 最 傷痛 的 當下 ， 找到 躲 在 黑暗 角落 裡 受傷 的 自己 ， 試 著 輸送 一些 能量 給 當時 受傷 的 自己 。 體會 過 與 自己 結合 的 力量 ， 就 會 明白 那 份 有 能力 扭轉 未來 的 不可思議 。 往後 ， 會 開始 感覺 身體 裡 有 一些 不 一樣 ， 就 像 真心 原諒 了 某 個 怨恨 已 久 的 人 一樣 感到 全然 放鬆 釋懷 ， 然後 自己 會 感到 一些 變化 ， 心 ， 變 得 柔軟 了 一些 ； 眼睛 ， 明亮 了 一些 ； 整 個 人 會 開始 覺得 周遭 許多 事情 突然 都 變 得 好 一些 。 這 大概 就 是 所謂 的 療癒 。 謝謝 曾經 供 我 遮風 避雨 的 「 家 」 。 每 個 人 最終 都 必須 要 回家 ， 回到 靈魂 來自 的 「 家 」 。 6 和 內在 小孩 相遇 每 次 上完 一 個 半 小時 節奏 緊湊 的 瑜伽課 之後 ， 老師 通常 會 讓 我們 平躺 在 瑜伽墊 上 大休息 ， 二十 分鐘 左右 的 時間 。 大休息 的 時候 老師 會 關掉 教室 電燈 ， 然後 以 她 那 輕柔 和緩 的 聲音 ， 利用 類似 催眠 的 方式 ， 帶領 我們 從 頭頂 到 腳趾 ， 一 個 部位 、 一 個 部位 逐一 放鬆 。 直到 最後 十 分鐘 左右 ， 老師 會 停止 聲音 ， 讓 我們 以 自己 有緣 的 方式 ， 完全 鬆開 靜靜 休息 。 聽起來 一定 很 可笑 。 因為 大部分 的 時間 裡 ， 我 真的 鬆懈不了 ， 也 竟然 放鬆不了 ， 更 無法 體會 老師 口 中 不斷 提及 的 「 深層 放鬆 」 。 殘破 不堪 的 小孩 雖然 放鬆 不了 ， 不過 ， 在 一 次 大 休息 中 ， 我 又 經歷 了 一 段 非常 震撼 、 也 對 我 往後 走上 身心 合一 之 路 極 有 幫助 的 重要 經驗 。 就 在 一 個 半 小時 馬不停蹄 的 瑜伽 體位 練習 之後 ， 老師 一如 往常 將 教室 電燈 關上 ， 開始 引導 我們 大休息 。 每 個 人 躺 在 自己 的 瑜伽墊 上 ， 我 穿上 外套 ， 蓋上 早已 準備好 的 毯子 ， 套上 襪子 ， 跟隨 著 老師 的 指令 。 老師 要 我們 深 吸 一 口 氣 ， 慢慢 吐出來 … … 我 一 閉上 雙眼 ， 沒想到 我 的 靈魂 就 立刻 「 飛走 了 」 。 我 不 知道 該 用 哪 個 動詞 形容 那 種 一下子 抽離 的 感覺 。 我 有點 嚇到 ， 這 種 類似 的 經驗 ， 好幾 年 前 一 次 自己 在 家 裡 打坐 時 發生 過 ， 後來 再 也 沒有 。 我 很 清楚 知道 我 不 在 教室 內 ， 但 也 說不上來 自己 在 哪裡 。 我 來到 一 個 空無一人 的 地方 ， 白色 的 全 境 ， 我 環顧 四周 ， 接著 看到 一 個 小女孩 。 這 個 小女孩 背對 著 我 ， 面對 牆角 蹲 著 。 我 不由自主 地 輕輕 從 她 身後 走近 ， 小女孩 緩緩 把 頭 轉過來 。 接下來 這 一 幕 ， 我 真的 嚇傻 了 。 在 我 眼前 的 ， 是 一 個 大約 六 、 七 歲 的 小女生 ， 面色 黯然 ， 她 綁 著 兩 根 辮子 ， 但 髮頂 稀疏 ， 頭皮 清晰 可 見 ， 她 的 雙眼 凹陷 ， 只 看 得 見 兩 個 深黑 的 空 瞳 ， 有點 像是 機器人 的 右 眼珠 ， 垂掉 在 外面 。 她 穿著 白色 制服 深藍色 背帶裙 ， 全 身 髒兮兮 ， 臉 上 還 有 用 破布塊 補 過 的 痕跡 ， 沒有 太多 表情 ， 我 卻 完全 感受 得 到 她 內心 的 驚恐 、 脆弱 、 受傷 、 疲憊 ， 和 完全 無法 抵抗 的 無力 。 看到 這樣 的 畫面 ， 我 立刻 大哭 出來 。 我 知道 那 個 殘破 不堪 的 小孩 ， 就 是 我 自己 。 我 緊緊 抱住 她 ， 淚流滿面 ， 一直 跟 她 說 ： 「 對不起 … … 」 （ 事 過 一 年 ， 我 寫到 此 處 ， 情緒 仍然 激動 不已 。 ） 我 說 ： 「 我 來 了 ， 對不起 ， 害 妳 受傷 受累 了 。 」 我 對 她 說 ： 「 嘿 ！ 妳 知不知道 妳 真的 很 勇敢 ？ 小小 的 妳 ， 怎麼 能 做 那麼多 事情 ？ 這麼 辛苦 的 路 ， 妳 是 怎麼 走過來 的 ？ 妳 辦到 了 ！ 超 厲害 的 ， 我 真心 感到 驕傲 。 謝謝 妳 ！ 一 路 上 一直 緊緊 牽 著