其他 事 。 一旦 我 接受 了 休息 ， 一切 就 自然 地 發生 了 。 」 我們 對 休息 都 有 既定 的 看法 ， 可能 是 認為 自己 時間 不 夠 ， 或是 休息 不 重要 、 沒有 幫助 。 但 這些 都 是 錯 的 。 在 《 人生 勝利 聖經 》 （ Tools __UNDEF__ of the Titans ） 這 本 書 裡 ， 作者 提姆 ． 法里斯 訪問 了 許多 成功 人士 ， 想 知道 對 他們 來說 最 重要 的 習慣 是 什麼 。 而 對 這些 億萬富翁 、 世界級 表演 者 和 代表性 人物 來 說 ， 其中 最 常見 的 一 項 共通 習慣 是 ： 以 休息 為 優先 ， 因為 休息 才 能 帶來 永續 的 生產力 和 創造力 。 我們 需要 什麼 都 不 做 的 休耕 時期 ， 不可能 永遠 都 活 在 豐收 之中 。 好友 艾瑪 告訴 我 ： 「 我 發現 ， 當 自己 以 休息 為 優先 ， 在 其中 再 穿插 工作 時 ， 竟然 表現 得 比 平常 更 聰明 、 更 有 生產力 。 」 或許 就 像 其他 好 建議 一樣 ， 你 也 會 想方設法 地 避開 休息 這 個 部分 ， 但 我 會 永遠 在 這裡 提醒 你 它 的 重要性 。 休息 __UNDEF__ 除了 每 天 十 分鐘 的 休息 時間 之外 ， 我 希望 你 這 個 星期 每隔 幾 個 小時 就 規劃 一 段 「 什麼 事 都 不 做 」 的 時間 。 當 我 說 「 什麼 都 不 做 」 ， 意思 是 要 你 允許 自己 在 特定 的 時段 完全 不 事 生產 。 為 自己 規劃 充分 的 放鬆 時間 ， 可以 睡 個 午覺 、 看 一些 電視 節目 、 逛逛 商店 的 櫥窗 。 這 可以 是 帶有 你 個人 特色 的 放鬆 時間 ， 無論 要 穿著 舒服 的 運動衣 或 最 漂亮 的 正裝 都 可以 。 無論 你 想 做 什麼 都 好 ， 但 請 試 著 好好 享受 ， 不要 有 任何 的 罪惡感 。 或許 你 也 可以 把 它 想成 一 種 治療 。 （ 在 後面 的 階段 ， 我們 會 探討 社會 對 我們 的 潛意識 加諸 的 限制 ， 但 現在 就 單純 享受 身體 上 的 休息 吧 。 ） __UNDEF__ 那 運動 呢 ？ 假如 你 已經 吃飽 且 充分 休息 了 ， 運動 就 會 帶來 許多 益處 。 運動 能 強身 健體 ， 增進 血液 、 氧氣 和 淋巴 的 循環 ， 而且 帶來 很 大 的 成就感 。 然而 ， 當 你 處於 飢荒 狀態 ， 或是 感到 虛弱 疲憊 時 ， 運動 就 一點 也 不 健康 。 過度 的 運動 對 新陳代謝 的 傷害 就 和 節食 與 限制 一樣 大 ， 這 是 另 一 種 面向 的 限制 。 為什麼 過度 的 運動 和 心 肺 鍛鍊 不 健康 ？ 你 可以 這麼 想 ： 假如 你 ， 嗯 ， 被 一 隻 獅子 追 了 五 、 十 或 二十幾 英里 ， 身體 會 開始 感受到 性命 威脅 ， 並 進入 腎上腺素 分泌 的 狀態 ， 讓 你 能 保住 體重 。 我們 會 想 ： 還 會 有 更多 獅子 追 我 嗎 ？ 我 進食 的 速度 能夠 跟上 能量 的 消耗 嗎 ？ 於是 觸發 了 儲存 能量 的 狀態 ， 以及 腎上腺素 高升 的 生存 模式 。 假如 你 過度 運動 ， 特別 是 心 肺 訓練 ， 其實 無異於 大量 流失 能量 。 如果 你 做 了 一 大 堆 的 運動 ， 就 需要 一 大 堆 食物 來 避免 進入 生存 模式 。 我們 天生 就 要 吃 東西 ， 要 充分 移動 來 完成 工作 ， 也 要 休息 。 休息 是 我們 活 著 很 重要 的 生物 本能 部分 ， 是 讓 我們 能 活躍 的 原因 。 55 如果 想要 持續 不斷 地 行動 根本 是 瘋 了 ， 是 危機 的 徵象 ， 可能 會 讓 身體 誤以為 陷入 危機 。 我們 沒有 任何 理由 持續 全速 行進 ， 而 我們 的 身體 也 會 因此 做出 反應 。 意思 是 說 ， 如果 你 覺得 累 了 ， 就 需要 休息 。 在 「 去 他 的 飲食 法 」 一 開始 ， 你 或許 會 連續 感覺 疲憊 好幾 個 月 ， 甚至 更 久 。 你 應該 還 記得 假如 要 從 飢荒 狀態 中 恢復 ， 強烈 持久 的 疲累 是 完全 正常 的 。 我 無法 預測 你 個人 的 休息 需求 有 多少 ， 但 只要 你 覺得 很 累 ， 很 想 休息 … … 就 休息 吧 。 悠閒 散步 或 做 瑜珈 ？ 你 喜歡 的話 就 沒 問題 。 你 的 身體 需要 多久 ， 就 讓 自己 休息 多久 ， 用 自己 覺得 舒服 的 方式 行動 就 好 。 你 永遠 不 需要 做 任何 你 不 喜歡 的 運動 ， 在 你 覺得 疲勞 時 甚至 連 運動 都 不 需要 。 因此 ， 如果 你 已經 很 累 了 ， 就 別 在 睡 前 再 擠出 時間 跑步 ； 如果 你 累 到 會 從 跑步機 上 摔下來 ， 就 別 拖 著 身體 上 健身房 。 從 現在 開始 ， 你 要 和 運動 建立 嶄新 而 長久 的 關係 ， 讓 運動 提升 你 的 生命 ， 而 不再 覺得 像 一 種 處罰 ， 也 不再 想要 逃離 自己 的 疲憊 或 其他 感受 。 從 現在 開始 ， 每 一 天 、 每 個 星期 都 要 用心 感受 ： 我 已經 休息 夠 了 ， 吃 夠 飽 了 ， 可以 運動 了 嗎 ？ 我 只 希望 你 能 了解 ， 如果 在 代謝 受損 的 情況 下 還 勉強 運動 ， 會 造成 多 大 的 傷害 。 當 我們 消耗 過多 能量 時 ， 就 會 開始 儲存 （ 疲憊 、 代謝 降低 ） 。 我們 不 是 機器 ， 單純 的 卡路里 攝取 與 消耗 的 對比 並 不 成立 。 就 像 限制 飲食 一樣 ， 過度 運動 所 帶來 的 效果 會 和 我們 預期 的 完全 相反 。 這 會 使 我們 陷入 惡性 循環 ， 永遠 卡在 「 去 他 的 飲食 法 」 最開頭 ， 幾乎 沒辦法 體驗到 任何 益處 。 對 某些 人 來 說 ， 如果 能 運動 少一點 ， 休息 多一點 ， 會 是 最 難以 想像 的 好事 ， 但 對 某些 人 來 說 卻 是 最 糟 的 。 因此 ， 假如 你 是 運動 狂熱 者 ， 對於 休息 感到 不知所措 ， 那 就 從 躺下來 和 其他 輕鬆 的 活動 開始 ， 再 慢慢 加入 更多 的 休息 。 請 將 運動 重新 定義為 休息 充足 後 才 能 進行 的 活動 。 我 的 學生 莫拉 曾 是 個 工作狂 ， 總是 過度 運動 ， 而且 節食 減肥 。 她 告訴 我 ： 「 允許 自己 休息 ， 完全 不 強迫 自己 移動 以後 ， 我 和 身體 動作 的 關係 開始 恢復 了 。 我 的 身體 開始 會 渴望 特定 的 動作 ， 而 我 也 能 真的 享受 其中 。 但 首先 ， 我 得 先 學會 休息 和 傾聽 ， 而 我 的 身體 會 自己 釐清 一切 。 」 荷莉葉特 說 ： 「 我 和 運動 的 關係 曾經 很 負面 ， 因為 我 太常 在 一切 失調 的 情況 下 ， 仍然 逼迫 自己 去 運動 。 我 把 運動 當作 一 種 懲罰 和 控制 。 讓 自己 解脫 並 充分 休息 了 一陣子 以後 ， 我 的確 也 會 感受到 運動 的 需求 ， 並 滿足 這樣 的 需求 。 但 有時候 我 就 只是 拉拉 筋 而已 ， 不再 強迫 自己 。 而 我 認為 自己 能 聽見 、 感受到 身體 的 渴望 ， 代表 正 朝著 正確 的 方向 努力 ， 而且 離 恢復 又 更 進 了 一 步 。 」 在 「 去 他 的 飲食 法 」 一 開始 ， 請 假設 你 需要 休息 。 當 你 終於 渴望 運動 時 ， 請 改變 自己 對於 運動 的 看法 ， 多 注重 強健 身體 、 拉 筋 和 血液 循環 ， 而 不要 想 著 「 燃燒 卡路里 」 。 我 知道 這 可能 會 讓 你 不安 ， 違背 了 你 的 直覺 ， 但 唯有 暫停 劇烈 運動 一陣子 ， 你 的 身體 和 代謝 才 能 真正 恢復 。 允許 自己 不用 運動 __UNDEF__ 利用 這 整 個 星期 的 時間 ， 完全 允許 自己 不 運動 。 讓 自己 休息 。 如果 你 真心 渴望 散 個 步 ， 那麼 滿足 它 。 除此之外 ， 完全 休息 。 只要 你 想要 ， 這 項 不 運動 的 練習 要 延續 幾 個 星期 都 沒關係 。 目標 是 遵循 你 真正 的 渴望 和 衝動 ， 而 不 是 恐懼 或 強迫症 。 我們 怎麼 知道 做 的 對 不 對 ？ 如果 一切 順利 發展 ， 會 有 一些 線索 出現 ： __UNDEF__ ‧ 你 會 開始 忘記 自己 買 過 的 點心 ， 而 那些 點心 曾經 令 你 瘋狂 著迷 。 ‧ 你 會 開始 真的 注意到 自己 是否 喜歡 特定 食物 的 味道 。 ‧ 你 會 注意到 自己 何時 有 心情 吃 特定 的 食物 ， 何時 則 否 。 ‧ 如果 你 覺得 飽 了 ， 或是 並 不 是 真的 想要 某些 食物 ， 就算 吃到 一半 停下來 也 不會 令 你 不 舒服 。 ‧ 你 不會 再 擔心 吃 某些 東西 會 直接 影響 你 的 體重 。 ‧ 你 甚至 可能 變 得 挑嘴 ， 不再 有 心情 吃