心想 「 不要 說 多餘 的 話 」 ， 冷靜 地 判斷 。 累積 壓力 時 ， 會 心想 「 差不多 該 轉換 心情 了 」 ， 提早 關懷 自己 。 「 後 設 認知 」 和 運動 一樣 ， 越 練 越 進步 。 也就是說 ， 越 以 「 另外 一 個 自己 」 的 角度 審視 ， 就 會 活 得 越 順遂 。 只要 擁有 「 另外 一 個 自己 」 ， 就 具有 讓 心情 變 輕鬆 的 效果 。 48 __UNDEF__ 讓 「 話語 」 的 力量 成為 後盾 __UNDEF__ 加班 時 ， 若是 有 人 說 「 原本 以為 今天 能夠 早點 回去 ， 現在 真是 — — 糟 透 了 」 、 「 加班 真 累 啊 — — 」 ， 聽起來 都 覺得 鬱悶 。 若是 有 人 開朗 地 說 「 這麼 努力 工作 ， 我 真 想要 誇獎 自己 啊 」 、 「 還 剩 一些些 就 結束 了 ， 加油 吧 」 ， 聽 了 都 覺得 活力 湧現 。 話語 不只 會 對 身邊 的 人 造成 影響 ， 更 會 對 自己 造成 影響 。 如同 自古以來 人們 常 說 的 「 言 靈 」 一樣 ， 話語 具有 強大 的 暗示 力量 。 如果 選擇 好 的 話語 使用 ， 心情 就 會 變 得 開朗 ， 容易 發生 好事 。 常 說 喜悅 和 感謝 話語 的 人 ， 連 表情 都 很 開朗 ， 會 漸漸 變成 「 微笑 的 臉 」 。 口 無 遮攔 地 說出 憤怒 、 悲傷 、 焦慮 等 的 人 ， 就 像是 在 吟誦 負面 的 咒語 — — 他們 應該 沒有 意識到 自己 正在 傷害 自己 的 身心 ， 滿腹牢騷 的 人 會 漸漸 變成 「 愛 抱怨 的 臉 」 、 常常 情緒 低落 的 人 則 漸漸 變成 「 哭喪 的 臉 」 。 想要 開心 走 在 人生 旅途 中 的 人 ， 無論 遇到 任何 現實 局面 ， 請 習慣 使用 正面 的 話語 ， 放眼 正面 的 事 。 諸 事 不 順 的 現實 中 ， 也 一定 隱藏 著 好事 。 平凡無奇 的 現實 中 ， 也 有 許多 小 幸福 。 將 它 化為 語言 ， 心情 和 情緒 就 會 為 之 一 變 ， 人生 變 得 光明 。 日常 生活 中 ， 請 盡量 試 著 大量 使用 下列 七 句 話 ： 「 真 開心 」 、 「 真 愉快 」 、 「 真 幸福 」 、 「 真 棒 」 、 「 真 幸運 」 、 「 做 得 真 好 」 、 「 謝謝 」 。 除此之外 ， 也 請 不 吝惜 對 自己 低喃 令 自己 開心 的 話語 。 縱然 改變 現實 很 難 ， 改變 話語 — — 卻 很 簡單 吧 ？ 正面 的 話語 會 讓 身心 朝氣蓬勃 。 49 __UNDEF__ 拒絕 不 想 去 的 邀約 __UNDEF__ 是否 有 許多 人 不 擅長 「 拒絕 邀約 」 呢 ？ 我 也 是 如此 。 像是 公司 的 聚餐 、 朋友 邀請 參加 活動 、 商務 午餐 聚會 等 ， 有時候 雖然 會 下意識 地 答應 ， 但是 心情 沉重 。 當天 也 會 憂鬱 地 踩 著 緩慢 的 腳步 前往 … … 。 心想 「 拒絕 會 對 對方 不好意思 」 、 「 因為 對方 特地 邀約 ， 所以 只好 ⋯⋯ 」 ， 試圖 回應 對方 的 心情 ， 卻 苦 了 自己 。 我 開始 將 「 自己 覺得 舒服 」 當作 首要 考量 之後 ， 變 得 能夠 拒絕 。 而且 我 知道 「 就算 拒絕 ， 也 幾乎 沒有 問題 （ 不會 怎麼樣 ） 」 。 拒絕 的 那 一瞬間 ， 需要 一點 勇氣 ， 但是 接下來 心情 就 輕鬆 了 。 如果 認為 「 自己 不 在 ， 對方 會 失望 」 ， 這 或許 是 有點 傲慢 的 想法 — — 對方 自有 愉快 度過 時光 的 能力 。 誠實 的 告知 ， 反而 往來 也 輕鬆 ， 人際 關係 也 不會 崩壞 。 若是 因為 拒絕 邀約 ， 關係 就 會 出現 裂痕 的話 ， 那 想必 也 不 是 太 重要 的 關係 。 若是 養成 對 不 想 去 的 邀約 、 不 想 做 的 事 說 「 NO 」 的 習慣 ， 人生 就 會 戲劇化 地 變 輕鬆 。 其實 不用 找 各 種 理由 ， 「 不 想 做 」 這 個 理由 就 夠 了 。 自己 和 對方 都 有 方便 和 不 方便 的 時候 。 不 想 做 時 ， 就 說 「 謝謝 你 邀請 我 」 ， 客氣 地 拒絕 。 邀 對方 時 ， 也 不要 給 對方 壓力 、 勉強 對方 ， 即使 被 拒絕 ， 也 不要 在意 — — 我 想要 這 種 舒服 的 關係 。 說 「 NO 」 會 產生 舒服 的 時光 和 舒服 的 關係 。 50 __UNDEF__ 「 欸 ， 算了 」 ， 放下 肩頭 的 重擔 __UNDEF__ 遇到 令 人 生氣 、 不安 的 、 後悔 的 等 難以 接受 的 事 時 ， 有 一 句 讓 心情 變 輕鬆 的 話 ， 那 就 是 「 欸 ， 算了 」 。 我 有 一 對 夫婦 朋友 ， 兩 個 人 的 個性 都 很 頑固 ， 經常 你 一 句 「 那 個 不 對 吧 ？ 」 、 我 一 句 「 你 才 不 對 ！ 」 ， 意見 總是 沒有 交集 ， 平日 爭吵 不斷 。 但是 有 一 天 ， 妻子 轉換 心情 地 說 「 欸 ， 算了 ， 那 不 重要 。 今天 是 難得 的 假日 ， 我們 愉快 地 度過 吧 」 ， 丈夫 回 「 說 的 也 是 」 ， 態度 軟化 了 下來 。 與其 為了 對方 而 選擇 「 原諒 」 ， 「 欸 ， 算了 」 這 句 話 會 讓 自己 變 得 輕鬆 ， 它 意味 著 雖然 對方 有 令 人 不悅 的 地方 ， 但是 姑且 不論 ， 就 往 下 走 吧 。 性格 變 差 ， 沒有 好事 。 一旦 說出 「 我 對 、 你 不 對 」 這 類 爭執 對錯 的 言語 時 ， 就 會 心浮氣躁 ， 或者 攻擊 對方 ， 進入 戰鬥 態勢 。 因為 單方 認定 「 非 這麼 不 可 ！ 」 ， 所以 無法 接受 。 「 欸 ， 算了 」 這 一 句 話 會 讓 人 不再 「 執著 」 ， 心靈 獲得 自由 。 並非 忍耐 討厭 的 事 、 逃避 問題 ， 變 得 多 一 事 不如 少 一 事 。 思考 那些 別人 的 、 過去 的 等 「 無法 改變 」 的 事 ， 只 會 傷害 自己 。 但 如果 轉換成 「 欸 ， 算了 」 ， 就 會 卸下 自己 和 身邊 的 人 肩頭 的 重擔 。 責怪 自己 的 過錯 時 ， 說 ： 「 欸 ， 算了 。 因為 當時 就 真的 很 想 那麼 做 啊 。 」 有 同事 心浮氣躁 時 ， 就 心想 ： 「 欸 ， 算了 。 他 就 是 那樣 啊 ， 無可奈何 。 」 人生 中 ， 「 嚴重 」 的 事情 並 不 太多 。 無論 發生 任何 事情 ， 都 要 以 「 欸 ， 算了 」 這 一 句 話 ， 樂觀 地 前進 。 若是 執著 於 「 無法 原諒 的 事 」 ， 也 就 是 在 浪費 人生 的 時間 。 51 __UNDEF__ 不要 思考 煩惱 的 原因 ， __UNDEF__ 而 要 思考 煩惱 的 解決 方法 __UNDEF__ 我們 一旦 有 某 種 煩惱 ， 往往 就 會 思考 「 原因 」 。 舉例 來 說 ， 工作 上 犯錯 時 ， 就 會 想 東 想 西 ， 像是 「 為什麼 我 會 這樣 ？ 」 、 「 為什麼 上司 要 嚴厲 指責 我 ？ 」 、 「 為什麼 我 選擇 了 這 份 工作 ？ 」 ， 結果 越 想 越 煩 ， 說不定 晚上 也 睡 不 著 覺 。 像 這樣 想 不 開 時 ， 是 「 問題 」 和 「 情緒 」 攪成 一 團 ， 雖說 兩 者 都 一樣 重要 ， 但是 要 先 從 「 解決 問題 」 開始 著手 。 若要 解決 問題 ， 就 要 先 去 思考 「 解決 方法 」 ， 而 不 是 「 原因 」 。 有時候 為 了 今後 改善 ， 也 必須 追根究底 ， 找出 原因 ， 但是 很多 時候 ， 即使 思考 也 不會 輕易 出現 答案 ， 如此 只 會 自尋 煩惱 ， 自我 折磨 。 話說回來 ， 有 些 狀況 — — 世界 上 沒 人 知道 真正 的 答案 。 為了 今後 順遂 ， 請 試 著 只 簡單 的 思考 「 現在 自己 能夠 做 什麼 ？ 」 若是 在 工作 上 犯錯 ， 就 思考 「 為了 防止 疏失 ， 要 檢查 兩 次 」 、 「 預留 充分 的 時間 」 ； 若是 失戀 ， 就 想 著 「 積極 相親 、 尋找 戀愛 對象 」 、 「 暫時 專注 於 學習 才藝 」 。 應該 也 有 什麼 都 不 做 ， 像是 「 置之不理 」 、 「 現在 暫且 擱置 」 這 種 解決 方法 。 若是 找到 自己 的 「 小小 的 解決 方法 」 ， 展開 行動 ， 心 中 的 煩悶 應該 就 會 逐漸 變淡 。 因為 只 思考 「 原因 」 ， 所以 煩惱 才 會 變大 。 要 以 積極 思考 「 解決 方法 」 的 習慣 ， 趕走 煩悶 。 如果 有 煩惱 ， 就 要 找到 「 小小 的 解決 方法 」 ， 展開 行動 。 52 __UNDEF__ 無法 改變 的 事 ， 「 這樣 就 好 ！