皆 得 10 分 。 當 你 悲傷 時 ， 頭 一 個 會 找 的 人 是 誰 ， 那 是 你 的 自由 。 如果 有 人 ── 包括 我 在 內 ── 說 你 傾訴 悲傷 找錯 人 了 ， 不要 理會 。 複選題 總分 ： _____ __UNDEF__ __UNDEF__ 是非題 __UNDEF__ 1. 我 要是 有 能力 大幅 改變 自己 的 生活 ， 我 很 清楚 我 要 過 什麼 樣 的 生活 。 ____☆ 2. 過去 一 年 ， 我 沒有 什麼 （ 令 人 滿意 的 ） 大 轉變 ， 但 不 是 因為 我 卡在 現狀 。 ___☆ 3. __UNDEF__ 我 目前 正 經歷 所謂 「 人生 另 一 階段   」 ， 譬如 ： 畢業 、 結婚 、 生 孩子 、 退休 、 當 了 祖父母 、 孩子 離家 獨立 自主 、 搬家 、 照顧 父母親 、 年老 帶來 的 改變 ， 或者 進入 人生 某 個 階段 。 ____☆ 4. __UNDEF__ 我 悲傷 的 時候 ， 不會 馬上 找 類似 的 人 事 物 彌補 失去 造成 的 空缺 。 ____ __UNDEF__ 5. __UNDEF__ 有時候 ， 我 在 心 裡 偷偷 想 過 結束 自己 的 性命 。 我 不會 真的 自殺 ， 但是 一 部份 的 我 已經 放棄 生命 了 。 我 相信 死 後 的 世界 比較 好 ， 這 個 世界 爛 透 了 。 我 努力 想要 變 得 更 好 ， 但是 失去 的 經驗 卻 接二連三 地 來 。 失去 的 感覺 一 次 比 一 次 還 痛 。 雖然 別人 失去 的 經驗 比 我 慘痛 ， 但 我 失去 的 未免 也 太多 了 。 ____ ☆ 6. __UNDEF__ 我 不 覺得 忍受 痛苦 的 能力 很 強 有 什麼 好 驕傲 。 我 知道 能夠 順服 並 感覺 年老 的 變化 與 當下 的 悲哀 與 傷痛 ， 是 很 重要 的 。 ____ 7. __UNDEF__ 我 被 困住 了 ！ 為了 莫名其妙 的 理由 ， 我 不能 隨心所欲 改變 自己 。 我 老是 做 些 自己 不 喜歡 的 事 。 我 一直 在 等 ， 希望 未來 有 一 天 情況 能夠 好轉 。 8. __UNDEF__ 我 陷入 深沉 悲傷 一 段 時間 了 。 我 不 相信 「 愈 挫 愈 勇 」 這 種 話 ， 因為 我 又 不 是 烈士 。 我 失去 得 雖然 比 別人 多 ， 但是 心情 卻 比 別人 平靜 。 我 不會 因為 失去 變 得 很 刻薄 。 失去 反而 讓 我 更 有 同情心 ， 我 才 得以 成為 現在 的 我 。 ☆ ☆ 是非題 第一 、 二 、 三 、 五 、 七 題 的 敘述 不 適合 用來 鼓勵 自己 。 第八 題 如果 符合 你 的 情形 ， 可以 用來 鼓勵 自己 。 這 個 測驗 主要 是 評估 你 的 悲傷 指數 ， 鼓勵 的 功用 是 其次 。 題目 敘述 的 內容 ， 主要 是 想 幫助 你 發現 自己 以前 沒 注意到 的 問題 。 有時候 我們 不 曉得 自己 正在 悲傷 ， 我們 以為 「 人生 就是 這樣 」 。 或許 吧 。 但 如果 我們 該 悲傷 就 悲傷 ， 我們 的 心情 會 平靜 許多 。 是非題 如果 是 和 以下 答案 一致 ， 請 給 自己 10 分 。 1. 打 ╳ ____ 2. 打勾 ____ 3. 打 ╳ ____ 4. 打勾 ____ 5. 打 ╳ ____ 6. __UNDEF__ 打 ╳ ____ 7. 打 ╳ ____ 8. 打勾 或 ╳ ____ __UNDEF__ 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 悲傷 與 失去 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 ： 情緒 評估 ____ __UNDEF__ 第二 部分 ： 複選題 ____ __UNDEF__ 第三 部分 ： 是非題 ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 悲傷 評量 的 目的 ， 在於 幫助 你 了解 自己 改變 了 多少 ── 無論 你 是否 滿意 ── 這樣 你 才 知道 怎麼 照顧 自己 最 好 。 你 的 生命 真的 沒有 任何 改變 、 沒有 失去 什麼 嗎 ？ 要不要 再 仔細 想想 ？ 你 如果 不 是 受到 幸運 之 神 庇佑 ， 就是 在 否認 現實 。 如果 重做 一 遍 ， 你 的 分數 還是 一樣 ， 表示 你 應該 沒 在 悲傷 。 既然 你 沒有 這 個 問題 ， 重點 就 放 在 其他 方面 。 分數 範圍 190 ~ 219 __UNDEF__ 除非 你 有所 隱瞞 ， 否則 這 個 分數 顯示 你 目前 並 沒有 經歷 什麼 特別 的 悲傷 、 失落 或 改變 。 如果 你 正 處於 這 種 狀態 ， 那 你 現在 是 正 要 走出來 。 看來 你 似乎 下 了 不少 功夫 處理 過去 的 傷痛 。 別人 應該 會 需要 你 幫忙 。 同時 你 要 把 重心 放 在 其他 有待 努力 的 問題 上 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 這 個 分數 表示 你 有些 悲傷 ， 也 經歷 了 某些 變化 。 情況 或許 不至於 令 人 難以 招架 ， 但 還是 要 給 自己 一點 時間 適應 一切 。 找 個 可靠 、 了解 狀況 的 朋友 談談 。 如果 有 人 正 要 走上 你 以前 走過 的 路 ， 你 可以 幫幫 他們 。 幫助 別人 也 能 治療 自己 心 裡 的 傷 。 你 可能 比 分數 比 你 高 的 人 ， 更 有 資格 幫助 別人 。 你 知道 失去 自己 心愛 的 人 事 物 是 什麼 感覺 。 你 知道 天旋地轉 、 在 痛苦 與 茫然 中 過日子 是 什麼 感受 。 你 會 得到 指引 ， 你 會 找到 方向 。 你 有 許多 經驗 可以 與 人 分享 當 我們 覺得 事情 不對勁 ， 卻 不 曉得 問題 出 在 哪裡 ， 這時 該 怎麼辦 ？ 這 種 情形 有 很多 可能性 ： 1. 或許 事情 沒有 不對勁 。 或許 我們 只是 覺得 情況 好像 要 有 變化 ， 但 不 知道 是 什麼 事情 。 我們 察覺到 的 是 一 種 預感 ： 好像 有 什麼 事 即將 發生 。 雖然 有事 即將 發生 ， 我們 也 無法 確定 是 什麼 事 ， 所以 不要 再 想 這 件 事 ， 等 就是了 ， 生命 會 告訴 我們 是 什麼 事 。 當 事情 不 太 對勁 ， 卻 又 不 曉得 問題 出 在 哪裡 時 ， 這時 最 明智 的 抉擇 ， 就 是 靜觀其變 。 當 我們 預感 有事 即將 發生 ， 不 表示 即將 發生 不幸 。 不要 再 把 生命 中 發生 的 事 ， 分成 好 與 壞 。 這樣 只 會 讓 自己 陷入 恐懼 ， 好像 末日 隨時 到來 。 這 不 是 我們 能 控制 的 。 放下 控制欲 ， 從容 地 走進 未知 的 世界 。 2. __UNDEF__ 有時候 不 曉得 問題 出 在 哪裡 ， 是 因為 我們 在 抗拒 。 或許 是 我們 的 感覺 麻木 了 。 我們 察覺 不 到 ， 我們 把 感覺 封閉 了 。 我們 不知不覺 與 自己 、 與 生命 失去 連結 。 這時 最 好 的 解決 辦法 ， 就 是 練習 表達 感謝 。 每 天 早上 起床 以後 ， 寫下 十 件 自己 喜歡 、 討厭 ， 或者 沒有 特別 感覺 的 事 。 提升 我們 的 覺察力 ， 我們 很 快 就 能 突破 。 霧靄 自 會 散去 。 我們 就 能 看清楚 問題 出 在 哪裡 。 3. __UNDEF__ 另 一 個 可能性 ， 就 是 我們 被 騙 了 ， 別人 行為 不當 ， 不要 責怪 自己 。 如果 別人 說謊 技術 高超 ， 我們 上當 了 ， 這 不 是 我們 的 錯 。 對方 很 可能 是 故意 欺騙 我們 的 。 我們 不用 費盡 心思 戳破 謊言 。 請 上天 指引 ， 幫助 我們 把 事情 看清楚 ── 雖然 真相 可能 很 殘酷 。 4. __UNDEF__ 當 我們 覺得 好像 哪裡 不對勁 時 ， 事情 可能 就 跟 我們 只是 需要 休息 一下 一樣 簡單 。 很多 人 都 有 這 種 感覺 。 人 只要 活 著 就 會 有 這 種 感覺 。 我們 覺得 世界 末日 好像 快 到 了 ， 事情 不 太 對勁 。 但是 我們 的 反應 可能 小題大做 。 可能 什麼 事 也 沒有 。 請 記得 ： 「 這 件 事 也 會 成為 過去 。 」 每當 我們 以為 即將 出事 的 時候 ， 多半 什麼 事 也 沒有 。 把 問題 寫下來 ： 「 為什麼 我 會 覺得 好像 哪裡 出 問題 了 ？ 」 把 找出 答案 當作 目標 。 沒 事 ， 你 的 心情 就 會 平靜下來 ； 有事 ， 你 自然 知道 問題 出 在 哪裡 。 我 知道 我們 該 結束 這 段 關係 了 ， 但是 一直 分分合合 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 百分之百 肯定 自己 想要 結束 這 段 關係 ， 但 兩 人 一直 分分合合 ， 這時 我們 該 怎麼辦 ？ 這 種 情形 會 讓 人 非常 痛苦 。 出現 這 種 情形 而 我們 又 拒絕 面對 時 ， 痛苦 的 程度 會 加倍 。 舉棋 不定 ， 是 結束 一 段 關係 必 經 的 過程 。 拒絕 承認 自己 舉棋 不定 ， 就 像 我們 愈 想 把 戒指 取下來 ， 反而 箍 得 愈 緊 。 不要 再 硬 逼 自己 離開 了 。 練習 不要 抗拒 。 好 ， 我們 決定 結束 關係 ， 跟 對方 說 沒 下 一 次 ， 別 再 打電話 來 。 但 對方 還是 打來 了 。 還 沒 弄清楚 怎麼 一 回 事 ， 我們 又 回到 對方 身邊 。 結果 我們 又 回到 問題 的 起點 ， 又 要 再度 說服 對方 這 回 我們 是 當 真 的 ， 真的 要 斷絕 關係 了 。 我們 請 對方 不要 再 逼 我們 ， 不然