並 公平 對待 自己 ， 以及 相信 自己 確 能 有所 貢獻 。 我們 又 提到 自尊 的 重要性 了 。 以 低自尊 對 談話 的 影響 為 例 ： 自尊 低 的 人 即使 談到 自己 的 想法 ， 也 常 帶 輕 貶 之 意 。 他們 往往 用 「 我 覺得 」 作為 開場白 ， 而 混淆不清 地 將 事實 說成 意見 。 在 提出 新 看法 前 ， 還 得 先 道歉 一 番 。 他們 經常 自損 ， 用 笑聲 掩蓋 心 中 的 不安 ， 往往 笑錯 時機 。 他們 遇到 反對 和 拒絕 時 會 突然 不知所措 。 他們 的 看法 聽起來 很 像 問話 ， 因為 句尾 常 往 上揚 。 並非 所有 溝通 毛病 都 是 教育 不當 的 結果 ， 有時 是 因為 自我 觀念 而 造成 的 自毀 情形 。 再 拿 那些 仁慈 善良 ， 能 與 人 交好 的 人 為 例 吧 ， 這 都 與 他們 對 自己 持 正面 看法 有關 。 意即 當 我們 遇到 意外 之 事 ， 當 別人 反對 我們 ， 當 我們 回到 原點 ， 當 我們 必須 思考 、 選擇 、 決定 、 行動 ， 而 又 沒 人 來 帶引 我們 時 ， 心 中 最 深 的 意念 才 會 顯現 。 我們 聽 過 最 大 的 一 則 謊言 便是 「 自私 很 容易 」 ， 而 自我 犧性 則 需要 精神 的 力量 。 每 天 人們 以 成千 種 方式 犧牲 自己 ， 這 是 他們 的 悲劇 。 而 尊重 自己 ， 才 是 大勇 的 行為 。 雖然 不 常 見 到 ， 但 這 正 是 自尊 所 需要 的 。 自尊心 結論 ： 自尊 的 第七 個 基礎 第十八 章 結論 ： 自尊 的 第七 個 基礎 這 份 愛 正 是 美德 的 開始 。 我 一 開始 說 過 ， 喚醒 我們 心 底 的 英雄 正 是 自尊 所 需要 的 。 讓 我 再 將 這 句 話 說 得 更 徹底 些 。 這 是 一 種 實踐 自尊 的 意願 與 意志 ， 也許 行之不易 。 因為 須 克服 一些 惰性 、 恐懼 、 面對 痛苦 或 孤守 自己 的 判斷 ， 不惜 反對 我們 所 愛 的 人 。 不論 環境 對 我們 的 幫助 多 大 ， 負責 而 正直 的 態度 都 不 是 自然 產生 的 ， 都 是 努力 的 成果 。 因為 我們 有 選擇 思考 、 擴張 意識 、 面對 現實 ， 或 逃避 上述 事項 的 自由 。 自尊 的 六 項 基礎 都 包含 了 選擇 的 過程 。 用心 生活 需要 努力 ， 是 一 種 工作 。 每當 我們 選擇 提高 意識 時 ， 便是 對 惰性 的 反擊 ， 並 在 我們 心 中 創造 一 片 井然有序 的 淨土 。 惰性 是 自尊 的 首要 大敵 。 惰性 一 詞 很少 出現 在 心理學 書 中 ， 然而 大家 都 知道 ， 有時 我們 的 失敗 常 肇因於 懶得 做出 適當 反應 。 當然 了 ， 怠惰 有時 是 疲憊 引起 的 ， 但 也 不盡然 如此 。 有時 我們 就是 懶 ， 懶得 改變 ， 懶得 用 腦 。 另 一 大敵 是 逃避 痛苦 的 衝動 。 用心 生活 也許 必須 面對 心 中 的 恐懼 ， 及 未 獲 解決 的 痛苦 。 自我 接受 也許 需要 我們 迎 向 那些 破壞 自身 平衡 的 想法 、 感受 或 行動 ， 而 動搖 了 我們 的 自我 認知 。 自我 負責 需要 我們 面對 孤獨 的 事實 ， 打破 等待 別人 救援 的 幻想 。 自我 堅持 則 須 有 誠實 的 勇氣 ， 勇敢 地 做 我 自己 。 活出 目標 則 使 我們 擺脫 被動 ， 自動自發 地 努力 爭取 生活 目標 。 欲 活 得 正直 ， 我們 必須 選取 自己 的 價值觀 ， 並 持之以恆 。 長遠 來 說 ， 自尊 高 的 人 顯然 比 自尊 低 的 人 快樂 ， 自尊 是 幸福 的 最佳 預言 。 但 在 短程 上 ， 我們 必須 願意 忍受 成長 過程 中 所 帶來 的 不 快 。 若 我們 一心 想 逃避 痛苦 ， 那麼 遇到 壓力 時 ， 便會 在 我們 最 需要 自尊 時 放棄 了 它 。 逃避 痛苦 並非 一 種 罪惡 ， 但 因此 而 使 我們 昧於 事實 ， 做出 不智 行為 ， 便會 帶來 悲劇 。 以下 是 其 基本 模式 ： 首先 ， 我們 逃避 應 注意 的 事項 ， 怕 造成 痛苦 ， 然後 我們 的 忽略 引起 更多 問題 ， 但 我們 仍 不 願 面對 ， 接著 問題 愈 演 愈 烈 。 許多 成人 便是 這般 一再 逃避 ， 一再 地 躲避 痛苦 。 以下 是 上述 模式 的 相反 ： 首先 ， 我們 決定 把 自尊 和 自己 的 快樂 擺在 短暫 的 痛苦 之前 ， 而 願意 用心 生活 ， 我們 會 注意到 這麼 做 使 我們 更 喜歡 自己 ， 而 更 願 用心 ， 於是 自尊 也 跟著 提昇 了 。 我們 接受 艱難 的 工作 ， 覺得 自己 更 堅強 更 有 能力 ， 面對 不悅 的 情緒 和 事物 也 不再 那般 困難 。 我們 更 懂得 堅持 ， 自覺 更 強大 ， 也 愈 能 以 現實 的 角度 看待 問題 。 也許 我們 無法 完全 擺脫 恐懼 或 痛苦 ， 但 不會 懼怕 ， 也 愈來愈 真誠 了 。 如果 這 過程 很 容易 又 不 困難 ， 每 個 人 都 會 有 良好 的 自尊 。 可惜 不 需要 努力 、 不用 掙扎 或 沒有 痛苦 的 生活 ， 只 是 一 種 夢想 罷了 。 掙扎 或 痛苦 本身 並 無 價值 ， 能 避免 的話 ， 應 儘量 避免 。 好 的 心理治療師 不會 讓 患者 遭受 不 必要 的 痛苦 。 當 我 檢視 過去 三十 年 的 行醫 過程 ， 發現 自己 的 目標 便是 儘量 使 患者 能 檢視 自我 ， 向 自我 挑戰 ， 並 建立 自尊 。 這 是 我 治療 過程 的 本意 。 其中 一 項 方法 是 讓 患者 明白 ， 不須 把 那些 必要 困難 的 事 看 得 過分 嚴重 ， 無須 加大 恐懼 或 不悅 ， 只要 將 它 當作 生命 的 一 環 ， 盡力 去 面對 它們 ， 朝 我們 最佳 的 方向 繼續 前行 就 可以 了 。 我們 需要 有 意願 、 堅持力 和 勇氣 。 只有 熱愛 自己 的 生活 ， 才 能 下 這樣 的 決心 。 這 份 愛 正 是 美德 的 開始 ， 它 激勵 我們 ， 鼓舞 我們 實踐 自尊 的 六 項 基礎 。 我們 可以 說 ， 愛 是 自尊 的 第七 個 基礎 。 附錄 Ａ 〈 附錄 Ａ 〉 評論 其他 的 自尊 定義 我 想 對 一些 具 代表性 的 自尊 定義 提出 看法 ， 好 為 我 的 定義 找出 定位 。 威廉 • 詹姆斯 是 美國 心理學 之 父 ， 在 他 一八九年 出版 的 《 心理學 原則 》 （ Principles __UNDEF__ of __UNDEF__ Psychology __UNDEF__ ） 一 書 中 ， 可 找到 自尊 的 最早 定義 ： 如果 別人 比 我 懂 心理學 ， 會 使 我 這 個 致力 做 心理學家 的 人 感到 懊惱 。 不過 我 對 希臘文 的 一無所知 並 不會 使 我 慚愧 。 要是 我 想 做 個 語文 學家 ， 事情 才 可能 不同 … … 既然 沒有 企圖心 ， 自然 也 說不上 失敗 ； 沒有 失敗 ， 何 來 羞愧 。 因此 我們 對 自己 的 感受 ， 端視 自己 想 做 什麼 ， 想 成為 什麼 而 定 。 取決 於 個人 潛力 與 實際 成就 間 的 比例 。 若 以 我們 的 抱負 做為 分母 ， 以 成就 做 分子 ， 形成 如下 的 分數 ： 自尊 ＝ 成就 抱負 成就 愈 高 ， 抱負 愈 小 ， 自尊 也 愈 強 。 我 在 序 中 提 過 ， 談到 自尊 勢必 會 談 自己 。 詹姆斯 告訴 我們 有關 他 的 第一 件 事 就 是 ， 他 以 他 在 專屬 領域 中 的 相較 成就 做為 自尊 的 基礎 。 如果 別人 無法 凌駕 他 ， 他 的 自尊 便 獲得 滿足 ； 若 有 人 比 他 卓越 ， 自尊 便會 受傷 。 這 等於 告訴 我們 他 的 自尊 任由 他人 擺佈 。 在 他 的 職業 生涯 中 ， 使 他 喜於 被 後輩 圍繞 ， 而 對 那些 天分 卓越 的 學者 心懷 恐懼 ， 無法 喜歡 、 欣賞 他們 。 這 不 是 一 種 健康 的 自尊 ， 而是 一 種 不安 。 因為 他 把 自尊 建築 在 自己 理性 控制 外 的 因素 上 了 ， 如 他人 的 選擇 或 行動 。 這 等於 是 在 製造 焦慮 。 許多 人 僅 知 以 此 判斷 自己 ， 實在 是 種 悲劇 。 若 自尊 等於 成就 除以 抱負 ， 那麼 我們 可以 提高 成就 ， 或 降低 抱負 來 保護 個人 的 自尊 。 也就是說 ， 一 個 在 工作 與 人格 上 一無所成 的 人 ， 其 自尊 與 高成就 、 高 抱負 的 人 是 一樣 的 。 這 實在 很 難 令 人 信服 。 一 個 不 用心 、 不 努力 的 人 ， 怎能 享有 崇高 的 自尊 。 個人 的 價值 與 標準 能 做到 多少 （ 詹姆斯 將 之 稱為 「 抱負 」 ） ， 絕對 關係 著 自尊 的 高低 。 詹姆斯 的 言論 價值 在於 它 使 我們 注意到 自尊 的 事實 。 但 自尊 並非 行 天馬行空 的 想法 ， 我們 的 價值觀 和 標準 都 與 之 有關 ， 不 像 詹姆斯 說 的