悠閒 散步 或 做 瑜珈 ？ 你 喜歡 的話 就 沒 問題 。 你 的 身體 需要 多久 ， 就 讓 自己 休息 多久 ， 用 自己 覺得 舒服 的 方式 行動 就 好 。 你 永遠 不 需要 做 任何 你 不 喜歡 的 運動 ， 在 你 覺得 疲勞 時 甚至 連 運動 都 不 需要 。 因此 ， 如果 你 已經 很 累 了 ， 就 別 在 睡 前 再 擠出 時間 跑步 ； 如果 你 累 到 會 從 跑步機 上 摔下來 ， 就 別 拖 著 身體 上 健身房 。 從 現在 開始 ， 你 要 和 運動 建立 嶄新 而 長久 的 關係 ， 讓 運動 提升 你 的 生命 ， 而 不再 覺得 像 一 種 處罰 ， 也 不再 想要 逃離 自己 的 疲憊 或 其他 感受 。 從 現在 開始 ， 每 一 天 、 每 個 星期 都 要 用心 感受 ： 我 已經 休息 夠 了 ， 吃 夠 飽 了 ， 可以 運動 了 嗎 ？ 我 只 希望 你 能 了解 ， 如果 在 代謝 受損 的 情況 下 還 勉強 運動 ， 會 造成 多 大 的 傷害 。 當 我們 消耗 過多 能量 時 ， 就 會 開始 儲存 （ 疲憊 、 代謝 降低 ） 。 我們 不 是 機器 ， 單純 的 卡路里 攝取 與 消耗 的 對比 並 不 成立 。 就 像 限制 飲食 一樣 ， 過度 運動 所 帶來 的 效果 會 和 我們 預期 的 完全 相反 。 這 會 使 我們 陷入 惡性 循環 ， 永遠 卡在 「 去 他 的 飲食 法 」 最開頭 ， 幾乎 沒辦法 體驗到 任何 益處 。 對 某些 人 來 說 ， 如果 能 運動 少一點 ， 休息 多一點 ， 會 是 最 難以 想像 的 好事 ， 但 對 某些 人 來 說 卻 是 最 糟 的 。 因此 ， 假如 你 是 運動 狂熱 者 ， 對於 休息 感到 不知所措 ， 那 就 從 躺下來 和 其他 輕鬆 的 活動 開始 ， 再 慢慢 加入 更多 的 休息 。 請 將 運動 重新 定義為 休息 充足 後 才 能 進行 的 活動 。 我 的 學生 莫拉 曾 是 個 工作狂 ， 總是 過度 運動 ， 而且 節食 減肥 。 她 告訴 我 ： 「 允許 自己 休息 ， 完全 不 強迫 自己 移動 以後 ， 我 和 身體 動作 的 關係 開始 恢復 了 。 我 的 身體 開始 會 渴望 特定 的 動作 ， 而 我 也 能 真的 享受 其中 。 但 首先 ， 我 得 先 學會 休息 和 傾聽 ， 而 我 的 身體 會 自己 釐清 一切 。 」 荷莉葉特 說 ： 「 我 和 運動 的 關係 曾經 很 負面 ， 因為 我 太常 在 一切 失調 的 情況 下 ， 仍然 逼迫 自己 去 運動 。 我 把 運動 當作 一 種 懲罰 和 控制 。 讓 自己 解脫 並 充分 休息 了 一陣子 以後 ， 我 的確 也 會 感受到 運動 的 需求 ， 並 滿足 這樣 的 需求 。 但 有時候 我 就 只是 拉拉 筋 而已 ， 不再 強迫 自己 。 而 我 認為 自己 能 聽見 、 感受到 身體 的 渴望 ， 代表 正 朝著 正確 的 方向 努力 ， 而且 離 恢復 又 更 進 了 一 步 。 」 在 「 去 他 的 飲食 法 」 一 開始 ， 請 假設 你 需要 休息 。 當 你 終於 渴望 運動 時 ， 請 改變 自己 對於 運動 的 看法 ， 多 注重 強健 身體 、 拉 筋 和 血液 循環 ， 而 不要 想 著 「 燃燒 卡路里 」 。 我 知道 這 可能 會 讓 你 不安 ， 違背 了 你 的 直覺 ， 但 唯有 暫停 劇烈 運動 一陣子 ， 你 的 身體 和 代謝 才 能 真正 恢復 。 允許 自己 不用 運動 __UNDEF__ 利用 這 整 個 星期 的 時間 ， 完全 允許 自己 不 運動 。 讓 自己 休息 。 如果 你 真心 渴望 散 個 步 ， 那麼 滿足 它 。 除此之外 ， 完全 休息 。 只要 你 想要 ， 這 項 不 運動 的 練習 要 延續 幾 個 星期 都 沒關係 。 目標 是 遵循 你 真正 的 渴望 和 衝動 ， 而 不 是 恐懼 或 強迫症 。 我們 怎麼 知道 做 的 對 不 對 ？ 如果 一切 順利 發展 ， 會 有 一些 線索 出現 ： __UNDEF__ ‧ 你 會 開始 忘記 自己 買 過 的 點心 ， 而 那些 點心 曾經 令 你 瘋狂 著迷 。 ‧ 你 會 開始 真的 注意到 自己 是否 喜歡 特定 食物 的 味道 。 ‧ 你 會 注意到 自己 何時 有 心情 吃 特定 的 食物 ， 何時 則 否 。 ‧ 如果 你 覺得 飽 了 ， 或是 並 不 是 真的 想要 某些 食物 ， 就算 吃到 一半 停下來 也 不會 令 你 不 舒服 。 ‧ 你 不會 再 擔心 吃 某些 東西 會 直接 影響 你 的 體重 。 ‧ 你 甚至 可能 變 得 挑嘴 ， 不再 有 心情 吃 以前 喜歡 的 東西 。 或許 你 會 對 許多 食物 失去 興致 ， 這 都 是 正常 的 ！ 這 代表 了 改變 正在 發生 。 下面 是 當 我 詢問 他們 怎麼 知道 「 去 他 的 飲食 法 」 是否 有效 時 ， 學生 和 讀者 們 給 我 的 答案 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 知道 這 有效 是 因為 我 能 放下 吃 了 一半 的 餅乾 ， 發覺到 它 嘗起來 並 沒有 那麼 好 。 以前 的 我 在 全部 吃完 之前 是 不可能 注意到 的 。 當 我 被 甜點 圍繞 卻 完全 不 心動 時 ， 就 確認 這 是 有效 的 。 我 知道 自己 身體 想要 的 是 橘子 。 當 我 得 花上 好幾 個 月 才 能 吃完 一 品脫 的 冰淇淋 ， 而 不 是 一口氣 吃光光 時 ， 就 了解到 新 的 飲食法 是 有效 的 。 我 以前 總是 一口氣 吃掉 半 盒 餅乾 ， 現在 卻 只 吃 二 到 四 片 。 這些 改變 完全 不 需要 努力 或 自制力 ， 我 沒有 逼 自己 少 吃 一點 ， 反倒 是 接受 了 所有 的 食物 。 我 還是 會 渴望 甜食 ， 但 卻 不會 想 全部 吃光 ， 只 想 嘗 一點 高品質 的 甜點 。 我 完全 沒 概念 自己 一 天 攝取 了 多少 卡路里 ， 真是 太 令 人 高興 了 ！ 這 對 我 來說 很 重要 ， 因為 我 曾經 每 天 像 銀行 存款 那樣 小心 監控 著 卡路里 。 我 的 同事 帶 了 蛋糕 來 ， 而 我 的 身體 連 一 片 也 不 想 要 ， 所以 我 沒 浪費 任何 時間 想 著 蛋糕 。 蛋糕 整 天 都 放 在 我 的 辦公桌 旁邊 ， 但 我 一點 也 不 覺得 困擾 。 要是 在 過去 ， 我 一定 會 整 天 想 著 它 ， 最後 把 它 吃掉 。 我 曾經 覺得 食物 對 我 的 心理 和 身體 都 有 很 大 的 吸引力 ， 但 現在 卻 覺得 ： 「 啊 ， 我 此時 不 想 吃 甜 的 。 」 當然 ， 有時候 我 也 會 想 ， 也 會 去 吃 。 我 常常 會 忘記 廚房 櫃子 裡 有 巧克力 或 餅乾 ， 這 在 進行 「 去 他 的 飲食 法 」 之前 是 絕對 不可能 的 。 有時候 盒子 裡 還 剩下 一些 巧克力 ， 我 卻 決定 不 吃 了 ！ 我 對於 吃 東西 不再 覺得 那麼 興奮 。 我 還是 喜歡 吃 ， 只是 沒 那麼 偏執 狂熱 了 。 我 開始 能夠 在 家 裡 放 一些 以前 會 引誘 我 的 食物 ， 不會 再 一直 想 著 它 ， 也 不會 硬 要 全部 吃光光 ， 讓 自己 不 舒服 。 我 還是 會 渴望 某些 食物 ， 但 卻 不會 再 覺得 自己 失去 控制 了 。 而 下面 這 則 評論 總結 了 「 去 他 的 飲食 法 」 中 會 發生 的 事 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 基本 上 ， 當 我 能夠 盡情 地 吃 任何 食物 ， 反倒 是 讓 我 不再 什麼 都 想要 。 有 一 件 事 非常 、 非常 重要 ： 上面 的 這些 人 裡 ， 沒有 任何 人 靠著 「 試圖 停止 對 食物 的 執迷 」 而 緩解 了 對 食物 的 執迷 。 他們 都 曾經 試 過 ， 但 意志力 並 不 是 飲食 問題 的 解答 。 意志力 讓 他們 一再 地 失敗 。 最終 發揮 效果 的 ， 反而 是 真的 允許 自己 盡情 地 吃 任何 東西 。 這 是 「 去 他 的 飲食 法 」 的 精髓 ， 而 雖然 我 很 喜歡 神祕 的 事物 ， 但 這 一 點 都 不 神祕 ， 這 是 生物學 。 同樣 重要 的 是 ： 「 去 他 的 飲食 法 」 的 任何 一 個 部分 ， 都 沒有 既定 的 時間表 。 我 之所以 沒有 按照 每 個 星期 來 分解 ， 沒有 承諾 九十 天 內 解決 問題 ， 是 因為 這 段 旅程 的 長度 對 每 個 人 都 會 不同 。 而 如果 給 自己 時間 的 壓力 ， 反而 等於 讓 自己 陷入 反 節食 的 壓力鍋 裡 ， 是 違反 本質 的 。 因此 ， 請 提醒 自己 ， 你 擁有 無限 的 時間 。 你 不 需要 盡快 到達 什麼 階段 ， 只 需要 做 自己 能 做 的 ， 並 相信 時機 成熟 了 改變 就 會 發生 。 而 太 快速 的 改變 往往 不會 長久 。 一 個 改變 就 好 __UNDEF__ 在 還 沒 進入 狀況