， 會 試用 其他 方法 ， 不會 抱怨 自己 的 顧客 或 世界 ， 會 去 找尋 有用 的 方法 ， 注意 自己 行為 的 結果 。 然而 在 家 中 ， 當 說教 、 責 、 吼叫 無 一 奏效 時 ， 他 卻 變 得 愈發 嚴苛 ， 未 能 思考 自己 行動 的 結果 。 無法 將 工作 上 的 那 套 用 在 私人 生活 中 ； 沒有用 的 方法 用 再 多 次 也 是 惘然 。 個人 實例 想到 有 目標 的 生活 對 我 個人 的 意義 ， 首先 便 想到 達成 目標 時 ， 所 應 負責 採取 的 行動 。 因為 活 得 有 目標 的 人 ， 必 會 自我 負責 。 記得 有 一 次 ， 我 想要 一 件 極其 昂貴 ， 我 付不起 但 頗 能 改善 我 生活 的 東西 。 有 許多 年 ， 我 被動 地 不 去 找出 解決之道 ， 直到 有 天 我 忽然 想到 了 ： 若 我 不 採取 行動 ， 什麼 也 不會 改變 。 這 改變 我 原本 推拖 的 態度 ， 長久以來 我 雖 意識到 這 點 ， 一直 未 去 面對 。 於是 我 展開 一 項 極 具 價值 的 方案 — — 同時 為 我 帶來 所 需 的 額外 收入 。 理論 上 我 早 在 幾 年 前 就 可以 辦到 了 ， 但 只有 在 我 對 自己 的 延誤 感到 厭煩 ； 只有 當 我 決心 ： 「 努力 在 接下來 幾 星期 中 找到 解決 方法 」 ； 只有 當 我 努力 活出 目標 後 ， 方 能 付諸 行動 ， 找出 解決之道 。 當 我 將 這 故事 告訴 我 的 治療 團體 時 ， 有 人 反問 道 ： 「 你 是 沒 問題 啦 ， 可是 又 不 是 每 個 人 都 能 像 你 一樣 發展 新 的 方案 ， 那 我們 該 怎麼辦 ？ 」 我 請 他 談談 自己 延誤 的 事 ， 以及 哪些 慾求 未 獲 滿足 。 「 若 你 有意 獲取 哪 項 慾求 ， 」 我 問道 ： 「 你 會 怎麼 做 ？ 」 受到 善意 的 鼓勵 後 ， 他 開始 對 我 說 。 以下 是 包含 自我 紀律 的 另 一 則 個人 案例 。 我 太太 戴維絲 對 人 特別 和藹 友好 ， 尤其 是 對 我 。 她 的 意識力 極 強 ， 我 卻 不然 ， 雖然 常 本著 善意 ， 卻 不 像 她 那麼 懂得 自律 。 我 雖 和善可親 但 比較 衝動 ， 也就是說 ， 有時 無意間 我 變 得 很 兇 ， 卻 不 自知 。 一 天 戴維絲 對 我 說 的 一 番 話 使 我 印象 良深 ， 「 你 是 個 非常 仁慈 、 慷慨 、 富 愛心 的 人 ， 但 你 卻 沒 學會 掌控 自己 的 仁慈 。 也就是說 ， 仁慈 並非 出於 心情 或 方便 ， 而是 一 種 基本 生活 態度 。 你 雖 具備 這 項 潛力 ， 卻 未 能 用 意識 和 紀律 加以 控制 ， 也許 你 從 沒 想 過 這 點 吧 。 」 我們 不只 一 次 這樣 討論 ， 當 我 刻意 將 這些 討論 融入 我 的 生活 ， 便有 了 長足 的 進步 ， 仁慈 不僅 是 一 種 性向 ， 也 是 一 種 有意 的 目標 了 。 對 自尊 而言 ， 有意 而 持續 的 仁慈 與 一時 衝動 的 仁慈 是 極端 不同 的 。 把 話 說完 與 有 目標 的 生活 我 的 患者 表示 ， 以下 句根 在 幫 他們 了解 上述 討論 事項 時 ， 助益 甚 大 。 • 對 我 而言 ， 有 目標 的 生活 的 意義 是 —— • 若 我 今天 活 得 更 有 目標 一點 — — • 若 我 今天 工作 得 更 有 目標 一點 —— • 若 我 談話 時 更 有 目標 一點 ——• 若 我 在 工作 關係 上 ， 做 得 更 有 目標 些 ——• 若 我 在 婚姻 中 過 得 更 有 目標 些 ——• 若 我 與 孩子 間 相處 能 更 有 目標 一點 ——• 若 我 和 朋友 相處 能 更 有 目標 些 ——• 若 我 對 自己 最 深切 的 希望 能 更 有 目標 一點 ——• 若 我 在 觀照 自己 的 需求 時 ， 能 更 有 目標 些 ——• 若 我 能 多 負 點 責 來 滿足 自己 的 希望 ——• 若 我 所 言 確 有 屬實 ， 那麼 想 更 有 幫助 的話 — — 有 目標 的 生活 是 種 適用 每 一 生存 層面 的 基本 特質 ， 也就是說 要 用心 生活 ， 用心 行動 。 一 名 男子 「 知道 」 自己 注定 不 快樂 ， 也 不配 得到 快樂 （ 何況 他 的 快樂 可能 會 使 不 知 快樂 是 何 滋味 的 雙親 感到 難過 ） 。 然而 當 他 發現 一 位 吸引 他 ， 且 給予 回應 的 女性 時 ， 他 樂 得 好一陣子 忘 了 自己 是 「 注定 」 不能 談戀愛 的 ， 他 的 生命 樂章 中 是 不能 有 這 一 節 的 。 被 愛 沖昏 頭 的 他 ， 暫時 忘卻 這 有違 他 的 自我 認知 ， 而 飄然若仙 。 然而 快樂 終究 還是 帶來 了 不安 ， 讓 他 再度 回到 「 現實 」 之中 。 為了 減輕 焦慮 ， 他 一定 得 削減 歡愉 的 程度 ， 因此 便 在 不知不覺 中 開始 破壞 這 段 關係 。 我們 再次 看到 自毀 的 模式 ： 「 認定 」 自己 注定 不 快樂 ， 不容 現實 以 快樂 來 迷惑 自己 ， 不 願 適應 事實 ， 而 讓 事實 來 遷就 自己 和 自己 對 命運 的 「 認知 」 。 在 上述 文字 中 ， 二 人 的 關係 倒 不一定 要 悉數 破壞 ， 因為 即使 自己 不 快樂 ， 這 則 關係 還是 可以 繼續 的 。 儘管 也許 會 去 參加 所謂 的 快樂 尋求 課程 ， 或 努力 維繫 關係 課程 ， 閱讀 相關 書籍 ， 參加 演講 ， 或 接受 宣稱 會 在 「 將來 」 獲得 快樂 的 心理治療 — — 但 都 不會 是 「 現在 」 或 「 今天 」 。 眼前 的 快樂 來 得 太 快 ， 令 人 招架不住 。 「 快樂 焦慮症 」 是 相當 普遍 的 ， 快樂 時 心 底 便有 股 聲音 會 響起 ， 說 自己 不配 、 好景 終 將 不 常 、 我 的 快樂 會 令 終生 抑鬱 的 父母 無法 忍受 、 人生 並非 如此 、 別人 會 因此 恨 我 嫉妒 我 、 快樂 只 是 幻覺 、 既然 沒有 人 是 快樂 的 ， 我 也 不會 … … 等等 。 這 聽起來 也許 有點 荒謬 ， 但 多數 人 所 需要 的 正 是 「 忍受 快樂 」 的 勇氣 ， 而 不 是 自毀 ， 並 明瞭 我們 不會 因 快樂 而 毀滅 （ 或 消失 ） 。 我 總是 告訴 患者 說 ： 看看 你 是否 能 一 整 天 不 刻意 打壓 愉快 的 心情 — — 如果 你 「 重蹈覆轍 」 也 別 失望 ， 不妨 重整旗鼓 ， 莫 讓 快樂 溜走 ， 這 種 堅持 正 是 一 種 自尊 的 建立 。 我們 須 更 進一步 面對 心 中 的 負面 想法 ， 而 非 逃避 ； 努力 和 自己 的 想法 對話 ， 找出 原因 ， 耐 著 性子 回答 並 駁斥 無稽 的 念頭 — — 把 它們 視為 真實 的 人 一樣 去 面對 ， 並 將 之 與 我們 自身 的 聲音 抽離開來 。 工作 場所 中 的 自尊 接著 要 談 的 是 ， 低自尊 在 工作 場所 造成 的 行為 案例 ： 一 位 男子 獲 公司 昇級 ， 他 害怕 自己 可能 無力 勝任 新 的 挑戰 與 責任 。 「 我 是 在 爛竽充數 ， 我 不 屬於 這裡 ！ 」 他 告訴 自己 。 一 開始 就 覺得 自己 完 了 ， 他 根本 無心 全力以赴 。 於是 便 在 不知不覺 中 開始 自毀 行為 ： 在 準備 不 週 的 情形 下 參加 會議 ； 一下 對 員工 大發 脾氣 ， 一下 又 表示 歉意 ； 亂 開玩笑 ， 並 忽略 老闆 的 不滿 情緒 。 可想而知 ， 他 被 炒魷魚 了 。 「 我 就 知道 不會 有 那麼 好 的 事 。 」 他 對 自己 說 。 就算 毀 在 自己 手 上 ， 至少 是 由 自我 主導 的 ， 總 比 被 不 知名 的 原因 破壞 好 多 了 。 我 無法 忍受 控制權 不 在 自己 手 上 的 焦慮 ； 我 一定 得 不計 代價 結束 這 種 焦慮 。 一 名 主管 看到 部屬 提出 一 份 很 好 的 提案 ， 心 中 十分 懊惱 ， 因為 提案 不 是 她 想出來 的 ， 便 幻想 屬下 凌駕 於 她 ， 於是 刻意 將 提案 束之高閣 。 這 種 破壞性 的 嫉妒 源自於 貧弱 的 自我 意識 ； 別人 的 成就 正 曝露 自己 的 貧乏 ， 使 缺點 公諸於世 。 更 糟 的 是 ， 我 也 看到 自己 多麼 無能 。 對 他人 成就 寬宏以 待 ， 是 自尊 的 表徵 。 一 名 男子 與 新 老闆 碰面 ， 他 又 氣 又 沮喪 ， 因為 老闆 是 個 女 的 。 他 覺得 男性 自尊 受創 ， 便 幻想 打壓 這 位 女 老闆 — — 讓 她 「 安於 女人 的 本分 」 。 他 這 種 受 威脅 的 感覺 表現出來 ， 就 是 一 種 慍怒 的 不