， 並 滿足 這樣 的 需求 。 但 有時候 我 就 只是 拉拉 筋 而已 ， 不再 強迫 自己 。 而 我 認為 自己 能 聽見 、 感受到 身體 的 渴望 ， 代表 正 朝著 正確 的 方向 努力 ， 而且 離 恢復 又 更 進 了 一 步 。 」 在 「 去 他 的 飲食 法 」 一 開始 ， 請 假設 你 需要 休息 。 當 你 終於 渴望 運動 時 ， 請 改變 自己 對於 運動 的 看法 ， 多 注重 強健 身體 、 拉 筋 和 血液 循環 ， 而 不要 想 著 「 燃燒 卡路里 」 。 我 知道 這 可能 會 讓 你 不安 ， 違背 了 你 的 直覺 ， 但 唯有 暫停 劇烈 運動 一陣子 ， 你 的 身體 和 代謝 才 能 真正 恢復 。 允許 自己 不用 運動 __UNDEF__ 利用 這 整 個 星期 的 時間 ， 完全 允許 自己 不 運動 。 讓 自己 休息 。 如果 你 真心 渴望 散 個 步 ， 那麼 滿足 它 。 除此之外 ， 完全 休息 。 只要 你 想要 ， 這 項 不 運動 的 練習 要 延續 幾 個 星期 都 沒關係 。 目標 是 遵循 你 真正 的 渴望 和 衝動 ， 而 不 是 恐懼 或 強迫症 。 我們 怎麼 知道 做 的 對 不 對 ？ 如果 一切 順利 發展 ， 會 有 一些 線索 出現 ： __UNDEF__ ‧ 你 會 開始 忘記 自己 買 過 的 點心 ， 而 那些 點心 曾經 令 你 瘋狂 著迷 。 ‧ 你 會 開始 真的 注意到 自己 是否 喜歡 特定 食物 的 味道 。 ‧ 你 會 注意到 自己 何時 有 心情 吃 特定 的 食物 ， 何時 則 否 。 ‧ 如果 你 覺得 飽 了 ， 或是 並 不 是 真的 想要 某些 食物 ， 就算 吃到 一半 停下來 也 不會 令 你 不 舒服 。 ‧ 你 不會 再 擔心 吃 某些 東西 會 直接 影響 你 的 體重 。 ‧ 你 甚至 可能 變 得 挑嘴 ， 不再 有 心情 吃 以前 喜歡 的 東西 。 或許 你 會 對 許多 食物 失去 興致 ， 這 都 是 正常 的 ！ 這 代表 了 改變 正在 發生 。 下面 是 當 我 詢問 他們 怎麼 知道 「 去 他 的 飲食 法 」 是否 有效 時 ， 學生 和 讀者 們 給 我 的 答案 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 知道 這 有效 是 因為 我 能 放下 吃 了 一半 的 餅乾 ， 發覺到 它 嘗起來 並 沒有 那麼 好 。 以前 的 我 在 全部 吃完 之前 是 不可能 注意到 的 。 當 我 被 甜點 圍繞 卻 完全 不 心動 時 ， 就 確認 這 是 有效 的 。 我 知道 自己 身體 想要 的 是 橘子 。 當 我 得 花上 好幾 個 月 才 能 吃完 一 品脫 的 冰淇淋 ， 而 不 是 一口氣 吃光光 時 ， 就 了解到 新 的 飲食法 是 有效 的 。 我 以前 總是 一口氣 吃掉 半 盒 餅乾 ， 現在 卻 只 吃 二 到 四 片 。 這些 改變 完全 不 需要 努力 或 自制力 ， 我 沒有 逼 自己 少 吃 一點 ， 反倒 是 接受 了 所有 的 食物 。 我 還是 會 渴望 甜食 ， 但 卻 不會 想 全部 吃光 ， 只 想 嘗 一點 高品質 的 甜點 。 我 完全 沒 概念 自己 一 天 攝取 了 多少 卡路里 ， 真是 太 令 人 高興 了 ！ 這 對 我 來說 很 重要 ， 因為 我 曾經 每 天 像 銀行 存款 那樣 小心 監控 著 卡路里 。 我 的 同事 帶 了 蛋糕 來 ， 而 我 的 身體 連 一 片 也 不 想 要 ， 所以 我 沒 浪費 任何 時間 想 著 蛋糕 。 蛋糕 整 天 都 放 在 我 的 辦公桌 旁邊 ， 但 我 一點 也 不 覺得 困擾 。 要是 在 過去 ， 我 一定 會 整 天 想 著 它 ， 最後 把 它 吃掉 。 我 曾經 覺得 食物 對 我 的 心理 和 身體 都 有 很 大 的 吸引力 ， 但 現在 卻 覺得 ： 「 啊 ， 我 此時 不 想 吃 甜 的 。 」 當然 ， 有時候 我 也 會 想 ， 也 會 去 吃 。 我 常常 會 忘記 廚房 櫃子 裡 有 巧克力 或 餅乾 ， 這 在 進行 「 去 他 的 飲食 法 」 之前 是 絕對 不可能 的 。 有時候 盒子 裡 還 剩下 一些 巧克力 ， 我 卻 決定 不 吃 了 ！ 我 對於 吃 東西 不再 覺得 那麼 興奮 。 我 還是 喜歡 吃 ， 只是 沒 那麼 偏執 狂熱 了 。 我 開始 能夠 在 家 裡 放 一些 以前 會 引誘 我 的 食物 ， 不會 再 一直 想 著 它 ， 也 不會 硬 要 全部 吃光光 ， 讓 自己 不 舒服 。 我 還是 會 渴望 某些 食物 ， 但 卻 不會 再 覺得 自己 失去 控制 了 。 而 下面 這 則 評論 總結 了 「 去 他 的 飲食 法 」 中 會 發生 的 事 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 基本 上 ， 當 我 能夠 盡情 地 吃 任何 食物 ， 反倒 是 讓 我 不再 什麼 都 想要 。 有 一 件 事 非常 、 非常 重要 ： 上面 的 這些 人 裡 ， 沒有 任何 人 靠著 「 試圖 停止 對 食物 的 執迷 」 而 緩解 了 對 食物 的 執迷 。 他們 都 曾經 試 過 ， 但 意志力 並 不 是 飲食 問題 的 解答 。 意志力 讓 他們 一再 地 失敗 。 最終 發揮 效果 的 ， 反而 是 真的 允許 自己 盡情 地 吃 任何 東西 。 這 是 「 去 他 的 飲食 法 」 的 精髓 ， 而 雖然 我 很 喜歡 神祕 的 事物 ， 但 這 一 點 都 不 神祕 ， 這 是 生物學 。 同樣 重要 的 是 ： 「 去 他 的 飲食 法 」 的 任何 一 個 部分 ， 都 沒有 既定 的 時間表 。 我 之所以 沒有 按照 每 個 星期 來 分解 ， 沒有 承諾 九十 天 內 解決 問題 ， 是 因為 這 段 旅程 的 長度 對 每 個 人 都 會 不同 。 而 如果 給 自己 時間 的 壓力 ， 反而 等於 讓 自己 陷入 反 節食 的 壓力鍋 裡 ， 是 違反 本質 的 。 因此 ， 請 提醒 自己 ， 你 擁有 無限 的 時間 。 你 不 需要 盡快 到達 什麼 階段 ， 只 需要 做 自己 能 做 的 ， 並 相信 時機 成熟 了 改變 就 會 發生 。 而 太 快速 的 改變 往往 不會 長久 。 一 個 改變 就 好 __UNDEF__ 在 還 沒 進入 狀況 時 ， 可能 很 難 判斷 到底 有 沒 有 任何 改善 ， 但 假如 能 刻意 檢視 任何 一 點 改變 ， 對 我們 都 會 有所 幫助 。 任何 改變 都 可以 。 有 沒有 任何 食物 的 影響力 降低 了 ？ 當 你 知道 不 需要 再 節食 減重 時 ， 心情 是否 輕鬆 了 一點 ？ 接受 自己 在 任何 體重 都 能 健康 ， 是否 讓 你 覺得 獲得 解放 ？ 你 是否 能 享受 以前 沒有 感覺 的 食物 ？ 任何 改變 都 算數 。 寫下 開始 「 去 他 的 飲食 法 」 後 的 改變 ， 無論 多 小 都 沒關係 ， 因為 改變 意味 著 它 是 有效 的 。 雖然 緩慢 ， 卻 確實 地 發揮 效果 。 你 的 身體 極度 聰明 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 或許 可以 這麼 想 ： 歷經 了 多 年 的 暴飲暴食 ， 覺得 身體 彷彿 背叛 了 我們 ， 但 身體 真的 知道 自己 在 做 什麼 。 身體 試 著 重新 餵飽 我們 ， 試 著 治療 我們 的 代謝 ， 讓 我們 能 繼續 活下去 。 然而 ， 我們 卻 以為 自己 比 身體 更 聰明 。 這麼多 年 來 ， 我們 不 信任 自己 的 身體 ， 卻 相信 一些 保健 大師 。 我們 的 身體 只是 想要 吃 而已 ， 想要 吃下 能 幫助 我們 找回 平衡 的 食物 。 因此 ， 我 希望 你 能 允許 自己 相信 自己 的 身體 ， 相信 身體 會 永遠 追求 對 你 最 好 的 。 意思 是 ， 如果 你 累 了 ， 你 需要 的 是 休息 而 不 是 再 加把 勁 撐過去 ； 如果 你 餓 了 ， 需要 的 是 吃 東西 ， 而 不 是 忍過去 ； 如果 你 覺得 難過 ， 需要 的 是 哭泣 或 花 點 時間 獨處 ； 如果 你 想 吃 洋芋片 ， 或許 也 會 有 個 很 棒 的 理由 ， 所以 你 得 聽從 。 你 的 身體 一向 比 你 更 聰明 。 你 的 身體 憑藉 的 是 直覺 感受 ， 而 能 得到 更 深層 奧祕 的 訊息 。 你 的 身體 知道 你 需要 吃 什麼 ， 何時 需要 睡眠 ， 何時 需要 進食 ， 甚至 能 知道 你 的 努力 方向 對 不 對 。 你 的 身體 充滿 智慧 ， 請 相信 它 。 情緒 部分 __UNDEF__ __UNDEF__ 餵飽 自己 ， 也 充分 休息 後 ， 該 是 面對 情緒 感受 的 時候 了 。 或許 有 些 人 會 覺得 這 個 部分 沒有 意義 ， 或是 並 不相干 。 讓 我 好好 解釋 一下 為什麼 要 寫 這些 ， 而 這 部分 的 小 工具 和 練習 又 能 帶給 我們 什麼 吧 ！ 首先 ， 一旦 習慣 面對 自己 的 感受 而 非 逃避 ， 就 自然 地 不再 會 出現 情緒化 進食 的 問題 。 生理 的 部分 （ 吃 更多 、 注意 飢餓感 、 傾聽 自己 的 渴望 ） 將