站樁 與 多 打 拳架 套路 來 培養 自己 內氣 和 結構 的 穩定性 ， 多 推手 與 老師 過招 檢驗 自己 拳架 練習 的 程度 。 從 跟 老師 互動 的 時候 才 真正 知道 自己 的 內勁 練 得 好 不 好 ， 因為 人 是 從 失敗 中 學習 的 ， 在 跟 老師 推手 的 過程 中 ， 當 壓力 來 了 ， 才 能 測試出 你 自己 以為 穩定 的 結構 是否 足夠 了 ， 進而 有 更多 的 體悟 。 換 個 比喻 來 說 ， 學 太極 如 學 數學 ， 需要 常 做 練習題 ， 假如 只是 光 讀書 ， 在 考試 的 時候 就 來不及 了 。 推手 就 是 練習題 ， 站樁 和 拳架 是 你 的 教科書 。 Gary __UNDEF__ 也 非常 無私 ， 他 聚集 一 群 大陸 的 菁英 ， 有 博士 、 企業 老闆 等 ， 我 是 唯一 的 台灣人 ， 每 星期六 教 我們 太極拳 ， 大家 中午 一起 聚餐 吃 中國 菜 ， 從 早 練 到 晚 。 後來 ， Gary __UNDEF__ 調到 微軟 的 總部 西雅圖 任職 ， 他 星期六 還 會 開車 回來 跟 我們 一同 練 拳 ， 真 是 一 位 良師 益友 。 練 拳 的 這 個 團體 也 沒有 師徒 之 分 ， 大家 客觀 討論 、 研究 太極拳 ， 彼此 推手 ， 我 在 其間 收穫 甚多 ， 楊氏 太極拳 也 進步 頗多 。 ◆ 華佗 五禽戲 東漢 華佗 曾 說 「 大醫 治 未 病 」 ， 治療 尚未 發生 的 疾病 可 稱為 最 偉大 的 醫術 。 中醫 很 早 就 強調 預防 醫學 的 重要性 ， 在 你 還 沒 生病 之前 就 可以 把 你 治好 。 華佗 擅長 開 藥方 、 針灸 、 開刀 ， 但 他 更 重視 保健 ， 認為 「 血脈 流通 ， 病 不得 生 ， 譬猶 戶樞 不朽 是也 」 ， 平常 要 能 多 活動 筋骨 ， 氣血 常 疏通 ， 你 就 是 自己 最 好 的 醫生 了 。 因此 傳說 中 他 觀察 自然界 動物 的 形態 動作 ， 透過 模仿 這些 動物 的 長處 ， 發明 了 「 五 禽 戲 」 剛柔並濟 的 保健 運動 。 五禽戲 不 是 指 飛禽 ， 泛指 五 種 動物 他們 各自 展現 的 獨特 用力 方式 ， 以及 練到 人體 的 哪些 部位 ： 虎戲 ： 強 腰 健 腎 ， 身軀 柔軟 可 撲倒 比 它 更 大 隻 的 牛 。 鹿戲 ： 舒展 筋骨 ， 轉 頸 敏捷 。 熊戲 ： 體力 充沛 ， 可 蹲 、 可 抱 、 搖擺 身體 。 猿戲 ： 四肢 靈活 ， 伸臂 延展 特 佳 。 鶴戲 ： 增強 氣血 ， 可 昂首 挺拔 也 可 埋首 於 足下 。 整合 以上 這 五 種 動物 的 動作 成為 華佗 五禽戲 。 因緣際會 下 ， 我 遇到 五禽戲 的 高人 紀進村 老師 ， 紀 老師 師承 郭廷獻 先生 ， 而 郭廷獻 為 一 開始 將 五禽戲 傳入 台灣 的 七十七 代 傳人 張鏡影 先生 的 正式 五 名 弟子 之 一 。 張鏡影 師父 習得 五禽戲 的 過程 猶如 武俠 小說 ， 他 於 抗日 時期 隨 政府 遷都 重慶 ， 在 遊 青城山 時 遇到 一 道士 ， 彼此 一見如故 相談甚歡 ， 道士 竟 願意 將 五禽戲 傳給 他 ， 唯獨 有 一 禁忌 ： 在 沒有 得到 這 位 道士 師父 的 允許 下 ， 不得 教授 他人 。 後來 因為 政府 遷 台 過 久 ， 道士 失聯 ， 為 恐 這 項 千 年 的 武功 失傳 ， 以及 許多 人 的 懇求 下 ， 只好 破格 收 了 五 位 弟子 傳承 ， 包括 郭廷獻 老師 。 透過 黃 醫生 的 引介 下 ， 我 認識 了 五禽戲 的 高手 紀 老師 ， 拜訪 了 他 宜蘭 的 府上 ， 老師 熱心 教學 ， 積極 在 台灣 推廣 五禽戲 ， 教 了 我 「 一 化 三 清 」 的 預備式 （ 五 式 ） 和 丹鳳 朝陽 （ 十二 式 ） ， 共 十七 式 。 剛好 在 我 準備 移民到 加拿大 之前 ， 學 了 這 十七 式 後 就 出國 了 。 剛 去 加拿大 這 半 年 ， 我 天天 做 一 化 三 清 的 招式 ， 做 了 三 個 月 ， 有 天 我 下蹲 時 突然 覺得 尾椎 一 陣 抽痛 。 隔天 因為 尾椎 不 舒服 ， 起床 變 得 很 困難 。 我 分析 後 有 兩 種 可能 ， 一 是 身體 傷到 ， 不然 就 是 身體 產生 好 的 反應 。 因為 那 天 我 跟 平常 一樣 做 招式 ， 動作 也 柔和 、 緩慢 ， 加上 五禽戲 是 傳承 千 年 的 功法 ， 應該 不 是 受傷 ， 推測 是 後者 。 果然 到 了 第三 天 ， 不 舒服 的 感覺 全 沒 了 ， 甚者 在 做 「 金雞 孵蛋 」 的 招式 時 ， 突然 覺得 腰部 關節 變鬆 ， 臀部 可以 完全 下垂 ， 真正 感受到 「 腰 鬆 垂 臀 」 的 境界 ！ 我 非常 開心 ， 從 那 之後 ， 我 回到 台灣 開始 緊跟 著 紀 老師 學 拳 ， 老師 一 星期 在 宜蘭 、 天母 和 國語日報 三 個 地方 授課 ， 我 開車 每 個 班 都 上 ， 趕在 一 年 內 把 所有 功法 學完 。 紀 老師 因為 不只 練 五禽戲 ， 他 還 練 過 形意拳 、 隨意功 和 九九太極 ， 所以 教學 的 時候 ， 他 對 五禽戲 會 有 獨特 的 見解 。 像 他 叮嚀 我們 ， 子午線 要 正 ， 身 才 正 。 人 的 子午線 有 兩 種 ， 自己 在 練 時 ， 鼻子 到 肚臍 的 連線 要 直 ， 才 是 身 正 。 另 一 種 是 與 對方 交手 時 ， 自己 的 手 到 對方 的 鼻子 也 稱 子午線 。 曾經 有 機會 跟 老師 問 手 在 加壓 下 ， 紀 老師 的 根 更 實 而 肢節 更 鬆 ， 又 不失 其 子午線 ， 這 正 是 中國 功夫 重要 的 基本功 ， 能 交待 明白 又 身體力行 者 是 很 可貴 的 。 只有 在 這 種 原則 下 鬆 身 正骨 ， 內氣 才 能 萌生 ， 進而 能 空 胸 實 腹 ， 勁 餵 周身 。 他 提及 台灣 的 五禽戲 ， 目前 共 八十四 式 ， 全 套 版本 共 八 節 ： 預備 功 、 丹鳳 朝陽 ， 金雞 孵蛋 、 大鵬 展翅 、 孔雀 開屏 、 喜鵲 登枝 、 丹鳳 朝陽 、 收功 ， 是 郭 老師 依據 張鏡影 先生 原 傳 的 版本 進行 重編 。 據 紀 老師 所 言 ， 五禽戲 是 一 種 養生 導引 之 術 也 是 武術 的 基本 功夫 。 配合 中醫 理論 與 拳法 ， 它 最 大 的 功用 是 能夠 帶動 全 身 經絡 之 伸展 而 達到 運動 強身 之 功效 ， 且 與 大陸 的 五禽戲 由 單一 動作 所 組成 不同 ， 台灣 的 功法 是 綿延 不斷 的 ， 華佗 的 設計 加上 紀 老師 的 詮釋 ， 交織成 一 篇 精彩 的 肢體 大作 ！ 唯一 惋惜 的 是 ， 紀 老師 最近 因 身體 不適 ， 這 幾 年 已經 沒有 從事 教學 了 。 二○○三年 中國 國家 體育 總局 重新 把 五禽戲 招式 編排 後 作為 「 健身 氣功 」 向 全 國 及 全 世界 推廣 ； 我 在 溫哥華 還 參觀 了 大陸 舉辦 的 兩 年 一 度 的 全球 五禽戲 競賽 ， 幾百 名 來自 全 世界 的 參賽 者 著 唐裝 同 台 競賽 ， 不 乏 外國 好手 。 二○一一年 ， 華佗 五禽戲 被 中國 政府 編列 進 第三 批 國家級 非 物質 文化 遺產 名錄 ， 可 看出 中國 政府 對 此 拳法 愈趨 重視 ， 並 付諸 努力 盡力 保存 和 推廣 。 第八 章 現代人 長壽 更 要 健康 每 天 日常 生活 飲食 、 起居 、 運動 、 睡眠 都 注意 ， 這樣 才 會 常 保 健康 。 這 在 外觀 是 很 難 看出來 的 ， 有 練成 的 和 沒 練成 的 做 同 個 招式 ， 看起來 兩 人 都 有 放鬆 ， 可是 體 內 的 變化 大不相同 ！ ◆ 「 靜 」 ： 心 的 覺知 「 靜 」 是 指 心 的 覺知 ， 也 就 是 感受 目前 力量 的 繼承 部位 ， 加倍 鍛鍊 。 想要 感覺 自己 鬆 到 哪 個 部位 ， 哪裡 繼承 到 目前 用力 的 位置 ， 得 要 依賴 心 的 安靜 。 覺知 到 目前 力量 繼承 到 哪 個 部位 後 ， 進而 用 意念 訓練 這 個 部位 的 鬆 ， 最後 感知到 原來 力量 是 由 丹田 往 湧泉穴 推進 。 鬆掉 的 第一 步 通常 不 難 ， 由於 一般人 基本 上 可以 控制 肩胛 部位 的 肌肉 ， 稍加 練習 ， 應該 便 能 讓 手腕 放鬆 把 力量 交給 肩胛 ， 但是 從 肩胛 鬆 到 軀幹 這 段 過程 會 困難 很多 。 我們 太少 動用到 這 部分 的 肌肉 ， 所以 神經 系統 不 發達 ， 無法 用 意識 控制 ， 需要 適當 的 動作 與 長時間 的 意念 感受 ， 喚醒 這 部分 的 肌肉 神經 。 這 個 過程 剛 開始 也許 有點 抽象 ， 可能 要 用 想像力 揣摩 感受 ， 練 功 的 時候 ， 心神 合一 ， 專注 的 效果 會 幫助 你 儘快 產生 真實 的 體會 。 ◆ 「 守 」 ： 意 守 丹田 「 守 」 ， 是 指 意 守 丹田 — — 意念 觀照 丹田 ， 似 守 非