深沉 的 恐懼 。 只要 我們 脫離 了 飢荒 反應 模式 ， 學習 不再 麻痺 自己 的 感受 ， 就 無須 擔心 情緒性 飲食 。 不要 落入 擔心 情緒化 飲食 的 陷阱 ， 越 是 想 著 停止 ， 其實 無異於 對 自己 施加 限制 。 只要 好好 吃 、 好好 感受 就 足夠 了 。 我 也 要 提醒 你 ， 吃 東西 這 件 事 本身 從來 都 不 是 問題 。 所以 ， 轉移 注意力 ， 提醒 自己 不要 用 控制 、 完美 主義 和 節食 來 引開 自己 的 注意力 、 麻痺 自己 的 感受 吧 ！ 另 一 個 值得 注意 的 重點 是 ， 情緒性 進食 和 暴飲暴食 並 不 相同 。 在 我 的 經驗 裡 ， 有 太多 人 認為 情緒性 飲食 是 他們 最 大 的 問題 … … 但 不再 自我 限制 後 ， 他們 就 能 領悟到 情緒性 進食 完全 不 是 問題 的 核心 。 情緒性 進食 並 不 是 人們 和 食物 關係 失衡 的 主因 ， 真正 的 問題 是 生理 的 飢荒 反應 和 限制 帶來 的 惡性 循環 ， 這些 都 會 造成 暴飲暴食 。 如果 想 和 食物 保持 正常 的 關係 ， 就 必須 解決 這些 問題 。 珍妮 告訴 我 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 曾經 認為 情緒性 進食 是 我 最 大 的 問題 ， 但 現在 卻 領悟 這 和 自我 限制 緊密 連結 。 如今 ， 我 脫離 了 惡性 循環 ， 似乎 就 不 曾 再 察覺 任何 情緒性 進食 的 問題 了 。 我 就是 餵飽 自己 ， 假如 某 天 壓力 特別 大 ， 或許 就 會 吃 些 比較 能 帶給 我 安慰 的 東西 ， 但 也 不會 覺得 自己 失控 或 暴食 。 我 還是 不 敢 相信 自己 的 冰箱 裡 有 半 品脫 的 哈根達斯 冰淇淋 沒 吃完 。 我 以前 都 不 懂 為什麼 別人 做 得 到 ， 但 我 現在 也 和 他們 一樣 了 … … 真的 很 不可思議 。 」 即便 你 擔心 自己 會 為了 麻痺 而 吃 ， 答案 也 絕不 會 是 限制 飲食 ， 因為 這 只 會 讓 你 再次 陷入 迴圈 。 在 本 書 生理 的 部分 ， 答案 永遠 是 吃 東西 。 現在 的 答案 則 是 去 感受 。 事實 是 ， 按照 情緒 來 吃 東西 是 很 正常 而 健康 的 ， 所有 的 人類 都 是 如此 。 你 的 渴望 和 身體 需求 會 直接 受到 心理 狀態 和 壓力 程度 的 影響 。 我們 每 個 人 都 應該 能 選擇 用 食物 安撫 自己 。 我們 不 是 機器人 ， 不 需要 靠 著 電池 藥丸 來 補充 能量 。 食物 提供 燃料 和 養分 ， 但 也 能 帶給 我們 安撫 和 慰藉 。 只要 沒有 陷入 暴食 ／ 壓抑 的 迴圈 ， 透過 吃 東西 來 安慰 自己 或 與 他人 建立 連接 都 不會 是 問題 。 如果 能 真的 餵飽 自己 ， 相信 自己 的 身體 ， 而 身體 也 相信 不會 缺乏 食物 ， 那麼 安撫性 的 進食 就 可以 是 正常 飲食 的 一 部分 。 舉例 來 說 ， 吃 生日 蛋糕 是 基於 情緒 上 的 理由 ： 慶祝 。 疲憊 或 難過 時 吃 一 大 碗 起司 通心 麵 ， 也 是 安撫 和 餵飽 自己 非常 合理 的 方式 。 情緒性 的 進食 無法 避免 ， 這 是 人性 ， 也 是 正常 飲食 的 一 部分 。 這 反映出 我們 在 評估 特定 時刻 需要 什麼 ， 並 試圖 安撫 自己 。 這麼 做 永遠 是 可以 接受 的 。 對 食物 的 感覺 越 中性 ， 我們 的 身體 就 自然 能 不 假 思索 地 取得 平衡 ， 就算 有 情緒性 的 進食 或 「 吃 得 比 需要 的 更多 」 也 沒關係 。 健康 的 身體 和 食慾 會 自然 取得 平衡 ， 我們 不 需要 特別 做 什麼 。 只要 吃 東西 、 傾聽 、 相信 吃 東西 這 件 事 沒有 那麼 深奧 就 好 。 情緒性 的 進食 不 是 暴飲暴食 ， 唯有 我們 對 此 感到 罪惡 ， 才 會 開始 出現 問題 ， 觸發 罪惡感 ／ 壓抑 的 循環 ： 對於 吃 東西 感到 罪惡 ， 決定 稍微 節食 來 彌補 ， 一切 變 得 不可收拾 ， 只 能 在 暴食 和 節食 間 擺盪 。 重要 的 是 ， 不要 對 吃 東西 有 罪惡感 ， 因為 那 只 會 讓 你 和 食物 的 關係 失衡 。 我們 逃避 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 會 用 各 種 控制狂 、 完美主義 和 工作狂 來 使 自己 分心 ， 不用 面對 自己 的 感受 。 這些 應對 機制 幫助 我們 面對 人生 ， 而 不 覺得 太過 失控 和 痛苦 。 在 逃避 讓 我們 不 舒服 的 感受 這 一 方面 ， 每 個 人 都 是 專家 。 然而 ， 逃避 和 壓抑 情緒 的 習慣 就 像 節食 一樣 ， 遲早 會 強烈 反撲 。 一味 逃避 最 自然 的 情緒 和 身體 感受 ， 只 會 使 我們 陷入 迴圈 ， 用盡 一切 手段 想 麻痺 或 讓 自己 分神 ， 不 去 面對 自己 真實 的 感覺 。 為了 面對 情緒 ， 我們 得 先 將 重心 由 心理 轉向 身體 。 我們 花 了 太多 時間 注意 內心 ， 卻 鮮少 關心 身體 的 感受 ， 但 情緒 並非 發生 在 心理 。 情緒 是 在 我們 身體 內 移動 的 能量 ， 有時 會 讓 我們 不 好受 ， 因此 我們 會 不計 一切 代價 地 逃避 。 然而 ， 當 我們 不 去 感受 ， 情緒 就 會 反應 在 身體 上 ： 肌肉 緊繃 、 胃 不 舒服 ， 甚至 連 背 痛 都 可能 和 忽略 的 情緒 有關 。 57 當 我們 習慣 了 逃避 情緒 ， 情緒 並 不會 就此 消失 ， 而是 呈現 在 身體 上 ， 等 著 被 感受 和 處理 。 然而 ， 我們 還是 想要 逃避 ， 因此 乾脆 連 身體 的 感受 也 一起 捨棄 了 。 逃避 自己 的 身體 一點 好處 也 沒有 。 所有 生理 上 的 疾病 、 情緒 的 混亂 和 創傷 … … 癒合 的 過程 都 發生 在 身體 上 。 我們 越 是 逃避 情緒 ， 情緒 對 我們 的 影響力 就 越 大 （ 聽起來 很 熟悉 ？ 或許 就 和 食物 一樣 ， 對 吧 ？ ） 難怪 我們 如此 悲慘 。 然而 ， 大多數 的 人 還是 會 不顧一切 地 逃避 情緒 ， 因此 發展出 各 種 機制 來 「 逃脫 自己 的 身體 」 ， 不 需要 去 感受 。 我們 盡 一切 努力 來 逃避 恐懼 、 痛苦 、 悲傷 、 憤怒 、 忌妒 ， 有時 甚至 連 喜悅 都 想 逃避 。 我們 就是 不 想要 去 感受 ， 因為 對 我們 來說 太 難以 承擔 了 。 允許 自己 開始 感受 身體 或許 並 不 那麼 有趣 ， 但 你 會 發現 一切 是 如此 值得 。 一旦 感受 和 面對 情緒 都 成為 自然 反應 ， 面對 自己 的 身體 就 容易 多 了 。 如果 覺得 懷疑 ， 認真 去 感受 就 對 了 。 我 曾經 為 了 使 自己 分心 ， 做 過 些 什麼 ？ 花 十 分鐘 寫下 自己 的 思緒 ， 寫下 自己 曾經 如何 分心 不 面對 自己 的 感受 。 寫下 任何 浮上 心頭 的 想法 。 要 記得 ， 這些 方法 並 不 是 問題 ， 我們 不 需要 試 著 制止 自己 ， 只 需要 開始 注意 就 夠 了 。 我們 對 自己 的 體重 實在 懷抱 了 太… 太 … 太多 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 「 去 他 的 飲食法 」 一定 會 激起 許多 情緒 ， 可能 是 新 的 也 可能 是 舊 的 ， 可能 會 讓 我們 恐慌 、 不安 、 痛苦 ， 甚至 回想起 觸發 第一 次 節食 減重 的 事件 。 有 許多 回憶 是 我們 寧願 極力 壓抑 ， 永遠 不要 再 去 感受 的 。 我們 會 想要 運用 任何 處理 的 機制 ， 說服 自己 情況 多少 還 在 掌控 之中 。 因此 ， 我 要 把握 這 個 機會 提醒 你 ， 這些 都 沒有 幫助 ， 我們 必須 學會 新 的 面對 情緒 的 方法 。 喬伊 寫信 給 我 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 對於 體重 增加 有 著 強烈 的 情緒 反應 ， 不斷 拖延 這 個 過程 。 我 不 認為 自己 能夠 就 這麼 相信 和 接受 自己 的 身體 ， 接受 這 都 是 復原 的 一 部分 。 因此 ， 我 猶豫不決 、 恐慌 焦慮 ， 甚至 又 短暫 地 節食 了 。 我 以為 只要 體重 減輕 一點 就 能 冷靜下來 ， 恢復 理智 和 快樂 ， 但 並 沒有 。 直到 我 領悟到 自己 必須 放下 執著 ， 放下 所有 對於 體重 的 情緒 和 恐懼 ， 才 開始 體驗到 真正 的 自由 。 光 是 用 想 的 就 覺得 很 可怕 ， 實際 上 也 的確 很 可怕 ， 但 卻 很 值得 ， 我 很 慶幸 自己 沒有 放棄 。 」 很多 人 在 感到 恐懼 後 ， 就 會 想要 放棄 ； 很多 人 確實 放棄 了 。 如果 你 選擇 放棄 ， 那 也 是 你 的 權利 。 回到 節食 減重 的 懷抱 中 ， 希望 得到 它 的 愛 ， 也 回到 嘗試 控制 體重 帶來 的 安全感 之中 。 我 完全 可以 理解 ， 但 如果 你 想要 重新 試試 「 去 他 的 飲食 法 」 ， 繼續 努力 下去 ， 我 保證 一切 都 很 值得 。 一 開始 的 時候