潛在 人格 ， 以及 女性 心 中 的 男性 成分 。 這 不 是 典型 的 「 女性 」 或 「 男子 氣概 」 ， 而是 每 個 男女 都 是 不 一樣 的 。 內在 異性 反映 了 個人 的 成長 、 學習 、 文化 接受 及 整體 發展 。 我們 與 異性 的 關係 ， 與 我們 和 內在 異性 間 的 關係 ， 有 著 重大 的 關連 。 一 個 對 女性 完全 不 了解 的 男人 ， 可 說 是 與 自身 的 內在 異性 完全 隔絕 。 反之亦然 。 在 治療 中 我 發現 幫助 患者 加強 愛情 關係 最 有效 的 一 種 方法 就 是 ， 喚起 他們 與 內在 異性 的 關係 — — 使 他們 更 能 意識到 它 的 存在 ， 接受 並 平靜 視 之 ， 使 整體 人格 能 更加 圓熟 。 反之 ， 若 能 消除 非理性 的 恐懼 ， 將 有助 自尊 的 提昇 。 這 是 心理治療 的 一 項 基本 任務 。 在 從事 治療 時 ， 我們 會 不斷 地 在 所謂 的 「 正面 事物 」 （ 如 學習 用心 生活 ） 及 「 負面 事物 」 （ 如 消除 非理性 的 恐懼 ） 中 穿梭 ， 它們 常 是 相互 交織 的 。 為 了 討論 和 分析 之 便 ， 將 它們 在 觀念 上 獨立出來 會 很 有用 。 但 在 現實 中 ， 它們 無法 獨立 運作 。 負面 事物 一旦 消除 ， 正面 事物 自然 浮現 。 而 當 我們 灌溉 正面 事物 時 ， 負面 事物 也 往往 隨而 變弱 或 消失 。 近 幾 年 心理 藥物學 在 改良 某些 「 負面 事物 」 上 ， 有 了 重大 突破 。 尤其 是 那些 因 生物 化學 失調 ， 而 嚴重 受到 困擾 的 人 ， 許多 人 的 行為 因而 獲得 改善 。 然而 這 個 領域 仍 受到 爭議 。 反對 者 堅稱 ， 治療 效果 被 誇大 了 ， 同時 也 沒有 研究 的 支持 ， 而且 代理商 對 有 些 藥物 的 副作用 隻字不提 或 輕描淡寫 。 我 用 過 藥物 治療 患者 ， 事 後 他們 的 不安 、 沮喪 或 強迫 行為 都 減輕 或 消失 了 （ 或者 被 隱藏住 了 ？ ） 。 然而 讓 我 驚訝 的 是 ， 不論 患者 「 覺得 」 好點 沒 ， 他們 的 基本 自尊 問題 （ 及 人格 結構 ） 依舊 未 變 。 不過 藥物 除 能 減輕 痛苦 外 ， 好處 在於 有時 患者 更 能 參與 心理 治療 。 壞處 是 ， 藥物 容易 使 他們 逃開 現實 問題 ， 而 這 不 是 光 吃 藥 就 能 解決 的 。 治療 方法 會 不斷 改進 ， 我們 也 將 陸續 發現 新 的 治療 方式 。 本 章 重點 在 找出 治療 目標 為 何 ， 而 我 想 傳達 的 ， 是 以 建立 自尊 為 基本 的 治療 。 未來 的 治療 方式 意識到 自尊 在 我們 文化 中 的 重要性 後 ， 將 有 更多 患者 會 問 心理治療師 ： 「 我 如何 才 能 提昇 自尊 ？ 」 於是 我們 對 這 方面 的 技術 要求 也 會 日漸 增高 。 不過 我們 必須 先 了解 自尊 究竟 是 什麼 ， 而 健康 的 自尊 所 依憑 的 又 是 什麼 。 例如 ， 有 一 種 追求 自尊 的 方法 ， 主要 是 在 幫助 患者 增長 實際 的 能力 — — 也 就 是 幫 他 獲得 新 技巧 。 這 在 自尊 的 治療 中 是 相當 重要 的 一 環 ， 不過 也 僅 為 其中 一 環 而已 。 若 患者 仍 處處 苛求 並 自欺 ， 新 的 技巧 並 無法 填補 他 所 欠缺 的 自我 價值感 。 或者 ， 若 患者 把 父母 苛責 的 聲音 當成 是 自己 的 ， 即使 成就 再 高 ， 也 會 覺得 自己 無能 而 毫無 價值 。 若 患者 認為 特定 的 知識 和 技能 才 能 算是 能力 和 價值 ， 而 非 獲取 知識 技巧 的 思考 能力 ， 那麼 即便 身 具 十八般武藝 ， 也 還是 有 著 深深 的 無力感 。 針對 最後 一 點 ， 我們 要 說 ： 所謂 的 自我 效能 是 一 種 自信 ； 信任 自己 能 面對 生活 中 基本 的 挑戰 。 而 自尊 的 著力點 不 在 特定 的 知識 或 技巧 ， 而 在 個人 的 思考 、 決策 、 學習 、 堅持 等 能力 上 。 過程 才 是 重點 ， 而 非 其 內容 。 一 個 有用 的 自尊 治療法 必須 針對 過程 而 設 ， 但 不 應 僅 止於 此 ， 還要 能夠 指出 自我 的 價值 來 — — 也 就 是 自我 尊重 ： 自信 自己 應 有 獲得 愛 、 成就 與 快樂 的 權利 。 另 有 一 傳統 說法 認為 自尊 是 對 「 別人 讚美 的 反映 」 。 基於 此 點 ， 心理治療師 也許 會 告訴 患者 ： 「 你 一定 得 學 著 讓 別人 喜歡 你 。 」 然而 事實 上 沒有 幾 個 治療師 會 對 患者 說 ： 「 治療 後 ， 你 將 學會 把 別人 玩弄 於 股掌 間 ， 讓 大家 不得不 喜歡 你 ， 然後 你 就 會 擁有 自尊 了 ！ 」 如果 一 個 人 真的 以為 自尊 得自 他人 ， 為什麼 不 敢 大聲 如此 宣稱 ？ 我 想 問題 在於 我們 多少 意識到 ， 我們 所 需 的 認可 應 來自 內心 吧 。 童年 時 的 我們 仰賴 別人 來 滿足 我們 大部分 的 需求 ， 有 些 孩子 雖然 較為 獨立 ， 但 也 做 不 到 成人 的 程度 。 等 我們 長大 後 ， 在 各 方面 也 變 得 較 「 自給自足 」 ， 包括 自尊 在 內 。 如果 我們 發展 健全 ， 我們 便 從 向 外界 索求 認可 轉為求諸己 ， 由 外 而 內 。 然而 如果 一 個 人 不 了解 成人 自尊 的 本質 和 根源 ， 認為 自尊 是 「 讚美 的 反映 」 ， 實際 生活 上 將 蒙受 重大 損失 。 有 些 心理治療師 僅 以 自我 接受 來 定義 自尊 ， 並 將 之 視為 一 種 天賦 ， 無須 多 花心思 爭取 。 這 種 看法 十分 狹隘 ， 患者 將 會 懷疑 ， 為什麼 他 總是 覺得 不 夠 滿足 — — 他 希望 取得 一些 事物 ， 不 知 從 何 做 起 。 因此 ， 我 建議 那些 想 藉 心理 治療 來 提高 自尊 的 人 ， 以 下列 問題 檢視 心理治療師 的 觀點 ： • 你 認為 「 自尊 」 代表 什麼 意思 ？ • 你 認為 什麼 是 健康 自尊 的 基礎 ？ • 我們 會 做 什麼 活動 ， 來 讓 我 的 自尊 產生 正面 效果 ？ • 為什麼 你 會 這麼 想 ？ 任何 有 良心 的 心理治療師 都 會 尊重 這些 問題 的 。 自尊心 自尊 與 文化 第十七 章 自尊 與 文化 別人 的 想法 未必 正確 。 自尊 與 文化 有關 ， 亦 受 文化 影響 ， 從 這 點 看待 自尊 將 有助於 我們 對 本 書 主題 的 了解 。 我們 先 從 自尊 這 個 想法 談起 。 自尊 不 是 一 種 在 各 文化 中 都 可以 找到 的 觀念 ， 也 不 是 一 種 理想 ， 它 是 最 近興 於 西方 ， 而且 尚未 獲得 全然 了解 的 觀念 。 就 我們 所 知 ， 中世紀 時 ， 「 自我 」 這 一 概念 仍 在 人類 心理 中 沈睡 ， 部落 才 是 一切 重心 ， 而 非 個人 。 每 個 人 都 生 在 一 個 不可 變動 的 社會 秩序 裡 ， 除了 罕見 的 例外 ， 人 是 無法 選擇 職業 的 。 個人 身分 都 是 與生俱來 ： 農夫 、 工匠 、 武士 ， 或 某人 的 妻子 。 順從 上帝 安排 ， 將 自己 當成 自然 秩序 中 的 一 環 ， 才 是 安全感 的 來源 ， 而 非 來自於 個人 的 成就 。 即使 遭受 戰爭 、 饑饉 等 苦難 ， 人 的 一生 仍 取決 於 傳統 ， 當時 幾乎 沒有 任何 競爭 或 經濟 自由 — — 或 其他 任何 形式 的 自由 。 在 這樣 的 環境 下 ， 個人 的 獨立性 與 堅持 幾乎 沒有 出口 。 沒有 經濟 變動 要 適應 ， 自尊 自然 不會 浮現 。 有時 自尊 甚至 對 生命 造成 威脅 ， 使 個人 飽受 折磨 摧殘 。 黑暗 時期 及 中世紀 均 不 鼓勵 堅持 ， 不 了解 獨立 人格 、 自我 負責 、 「 人權 」 或 現代 的 政治 自由 ， 更 無法 想像 改革 是 一 種 生活 方式 ， 不 知 思考 、 智慧 和 創造 與 生存 的 關係 。 也 容不下 自尊 （ 這 不 表示 自尊 並 不 存在 ） 。 而 自治 、 自決 、 能 獨立 思考 、 自我 負責 的 「 個人 」 觀念 ， 是 從 幾 次 歷史 發展 中 漸次 浮現 的 ： 十五世紀 的 文藝復興 、 十六世紀 的 宗教 改革 、 十八世紀 啟蒙 運動 ， 以及 啟蒙 運動 帶來 的 工業 革命 與 資本主義 。 今天 我們 所 了解 的 自尊 始於 後 文藝復興 時代 興起 的 個人 主義 文化 。 幾乎 任何 我們 推崇 的 理想 ， 如 為 愛 結合 的 婚姻 自由 、 追求 快樂 的 權利 、 工作 不僅 用 做 維生 ， 更 是 自我 表現 的 媒介 等 ， 都 根源 於 此 。 不久 之前 ， 這些 價值 都 被 視為 「 西方 」 、 「 美國式 」 的 — — 而 如今