難 改 ， 可是 學 新 的 動作 ， 建立 新 的 好 習慣 沒有 那麼 難 。 做 任何 單 邊 的 運動 或 動作 時 ， 記住 另 一 邊 「 補 」 活動 回來 ， 像是 練 小提琴 或 長笛 的 人 ， 記得 練習完 另 一 邊 的 肌肉 需要 多加 活動 ， 不然 兩 側 肩膀 絕對 會 一 邊 高 一 邊 低 。 靜坐 的 時候 ， 有 人 習慣 單盤 ， 長久 下來 可能 會 有 脊椎 歪斜 的 問題 ， 或是 習慣 駝背 的 人 ， 腰部 支撐力 不 夠 ， 就 會 容易 壓迫到 肝膽經 。 有 習慣 長時間 靜坐 的 人 ， 記得 左右盤 要 互相 交換 ， 而且 臀部 下 要 記得 墊 軟墊 ， 脊椎 容易 支撐 。 正確 運動 ， 隨時 增強 內力 練 功 不 是 為 了 把 別人 打倒 ， 是 要 對 我們 日常 生活 的 行 、 坐 、 臥 各 種 姿勢 裡 有所 發揮 ， 將 內功 運用 在 日常 生活 時 好處 很多 ， 舉例 來 說 ： 提 重物 的 時候 ， 肩膀 放鬆 ， 手臂 往 軀幹 內側 夾緊 ， 靠 軀幹 而 非 手臂 的 力量 提起 ， 手腕 就 不會 受傷 ； 舉 重物 時 ， 雙腿 夾緊 ， 將 重心 往 內側 靠近 ， 例如 家 裡 有 行動 不便 的 人 ， 抱起 他 的 時候 ， 一定 會 將 你們 身體 貼 得 很 緊 ， 用 身體 而 非 手臂 移動 。 ◆ 從 日常 生活 做 起 你 會 開始 發現 藉著 內功 建立起 的 全新 用力 習慣 ， 對 從事 各 式 體能活動 非常 有 幫助 。 自古以來 ， 從 許多 練武 的 人 可以 超越 我們 「 一般人 」 的 體能 極限 ， 就 已經 證明 了 它 是 應用 身體 的 最佳 模式 。 為何 少林寺 功夫 很 高 的 人 也 需要 掃地 、 挑水 ， 做 一些 日常 雜事 ， 因為 他們 一旦 掌握到 正確 的 用力 習慣 ， 不論 做 哪 一 項 動作 ， 每 個 勁道 都 是 以 丹田 為 中心 啟動 ， 都 在 練 功 ！ 觀念 的 改變 就 從 日常 生活 中 這些 小 細節 做 起 ， 如果 不 改 ， 那 很 抱歉 身體 有 一 天 只好 向 你 討 代價 了 。 我 的 一 位 友人 有 天 在 整理 自己 的 花園 ， 一 彎腰 拿 重物 ， 聽到 「 啪 」 一 聲 ， 就 知道 傷到 脊椎 了 ， 在 醫院 躺 了 幾 個 月 才 恢復 。 所以 不要 輕忽 每 個 小 動作 的 重要性 ， 每 次 你 切 菜 、 提 東西 、 抱 小孩 、 打電腦 、 坐 著 看 電視 ， 只要 以 內功 的 觀念 ， 每 一 次 的 出力 都 可以 決定 你 是 把 身體 推 往 更 強壯 的 這 端 ， 還是 更 衰弱 的 那 端 。 如果 你 願意 花 時間 和 體力 在 年輕 時 把 身體 鍛鍊 起來 ， 到 老年 時 ， 就 不會 被 你 自己 的 膝蓋 或 脊椎 禁錮 ， 而是 有 很多 本錢 可以 去 旅遊 、 隨心所欲 做 你 想 做 的 事 。 ◆ 光 是 懂 觀念 是 不 夠 的 說到 這 ， 你 可能 在 想 ， 既然 我 觀念 懂 了 ， 那 我 就 可以 練成 了 ， 但 不然 。 正確 觀念 可以 縮短 你 練成 內勁 的 時間 ， 但 你 還是 需要 工具 幫助 你 練習 ， 這 個 工具 就 是 我 說 的 三戰 、 太極拳 、 易筋經 等 拳法 ， 這些 外在 的 拳法 其實 是 幫助 你 練成 內功 ， 達成 內壯 的 途徑 。 相對 來 說 ， 假如 缺乏 內功 的 觀念 ， 練 拳法 就 只 能 練到 外在 的 靈活 或 肌肉 的 強壯 ， 那 是 練操 而已 ， 層次 完全 不 一樣 。 內壯 是 中國 養生 的 寶貝 ， 但是 知道 不 等於 做到 ， 它 需要 以 耐心 與 毅力 來 練 ， 身體 練習 承受 自己 的 重量 和 筋骨 產生 變化 的 時間 ， 至少 需要 一百 天 。 想要 突然 改變 一直 以來 的 習慣 ， 需要 時間 來 讓 身體 適應 ， 就 像 打 高爾夫球 的 人 都 知道 ， 突然 改變 揮杆 姿勢 ， 當下 在 球場 一定 打 不 好 ， 因為 身體 尚未 習慣 新 的 用力 方式 ， 無法 發揮 ， 新 的 肌肉群 尚未 形成 ， 新 的 動作 的 影響 是 沒有 辦法 發揮 的 。 功夫 ， 是 時間 的 累積 啊 ！ ◆ 得力 在乎 平靜 安穩 最近 我 注意到 身邊 五六十 歲 長期 運動 的 親戚 好友 們 ， 幾乎 有 一半 的 人 都 有 腰椎 或 膝蓋 不 舒服 的 困擾 。 不管 從事 什麼 運動 ， 一定 要 先 暖身 讓 肌肉 骨骼 甦醒 ， 再 做 比較 用力 的 活動 。 記得 念 二年級 時 ， 曾經 罹患 中耳炎 ， 疼痛 難 忍 。 晚上 向 連長 請假 ， 由 同學 陪同 ， 準備 到 鳳山街 上 的 耳鼻喉科 診所 就診 ， 在 校門口 遇見 了 周 校長 ， 他 對於 學生 在 晚上 到 外面 就醫 非常 不 諒解 ， 親自 帶 我 到 診療所 ， 並 指責 值班 的 醫官 。 「 學生 在 晚上 還要 出去 就醫 ， 養 你們 這些 醫官 有 何 用處 ？ 」 「 不 將 這 位 同學 的 耳朵 治好 ， 就 將 你 送 法辦 ！ 」 無辜 的 醫官 只好 幫 我 開 一些 消炎 止痛藥 。 事實 上 ， 診療所 內 並 無 專業 的 耳鼻喉科 器材 ， 但 校長 又 對 學生 的 關心 可見一斑 。 我 的 中耳炎 ， 最後 是 利用 假日 ， 世忠 同學 帶 我 到 他 位於 左營 的 舅舅 家 （ 耳鼻喉科 診所 ） 治好 的 。 三年級 時 ， 父母親 曾 在 上課 期間 到 學校 來 看 我 。 周年 十少 從 軍趣 五 校長 全 程 親自 陪同 ， 無知 的 我 ， 曾經 很 天真 的 當 著 父母 面 前 ， 向 校長 請假 一 天 。 他 的 回答 也 很 堅定 ， 學生 上課 期間 不准 請假 ， 否則 會 影響 課業 ， 就算 是 再 大 的 官 來 說 也 不 同意 。 父親 當年 是 國大代表 ， 他 照樣 不 甩 。 對於 學生 課業 該 有 的 堅持 ， 校長 做到 了 ， 38 年 後 想起 這 段 小 故事 ， 當年 的 失望 與 埋怨 早已 消逝 ， 只 剩下 無限 的 敬佩 與 感念 。 周 校長 治 校 非常 嚴謹 ， 也 貫徹 了 「 走動式 管理 」 ， 不 分 白天 、 晚上 ， 上課 期間 、 晚自習 時間 ， 甚至 假日 ， 經常 可 見 他 的 身影 。 有時 走到 一 間 教室 ， 就 坐 在 後面 的 監課桌 ， 聽 老師 上課 的 內容 ， 同學 們 也 沒 發現 ， 直到 下 一 堂 課 才 聽 老師 提起 。 有時 在 下課 時 遇見 校長 ， 他 也 會 放下 身段 ， 和 同學 們 天南地北 的 聊 。 周 校長 對 學生 很 好 ， 對 老師 和 隊職 幹部 卻 要求 嚴格 ， 這 是 數十 年 後 ， 仍然 深刻 的 印象 。 周 校長 在 預校 任職 3 年 多 後 ， 晉升 中將 軍長 。 之後 他 還 擔任 過 中央 警官 學校 （ 現 警察 大學 ） 校長 。 任用 他 的 附錄 長官 真是 英明 ， 他 就 是 國軍 最 適合 辦 教育 的 將領 。 回憶起 老 校長 在 學校 與 我們 相處 的 時光 ， 用 「 如沐春風 」 來 形容 一點 都 不為過 ， 正 因為 他 春風化雨 的 作為 與 態度 ， 所以 桃李 滿天下 ， 讓 同學 們 永遠 懷念 。 民國 85年 8月 ， 是 我們 從軍 （ 進 預校 ） 20 週年 紀念 ， 周 校長 當時 任職 華視 總經理 ， 特地 在 華視 公司 設宴 ， 招待 中 1 期 的 同學 。 當年 大部分 的 同學 尚未 退伍 ， 來自 各 單位 的 同學 們 ， 不 分 軍種 ， 有 數百 人 參加 ； 民國 98年 他 過 80 大壽 ， 邀請 同學們 在 臺北 「 吉星 餐廳 」 歡聚 ， 席 開 數十 桌 ， 熱鬧 非凡 。 我們 分批 在 校長 面前 獻唱 三軍 軍歌 ， 從 他 慈祥 的 臉 上 ， 可以 看出 他 的 欣慰 與 滿足 ， 還 有 什麼 事情 ， 比 桃李滿天下 更加 快慰 ？ 聽說 當天 的 餐費 數十萬 ， 都 由 他 親自 埋單 。 幾 年 前 ， 他 也 設宴 招待 中 1 期 晉升 將官 的 同學 ， 有幸 參與 了 那 場 盛會 ， 只是 覺得 校長 愈來愈 老…… 。 對 中1 期 同學 恩重如山 的 老 校長 ， 是 我們 永遠 敬重 的 老 校長 ， 祝福 周 校長 永遠 安康 。 年 十 少 從 軍 趣 五 同學會 近期 看過 一 篇 文章 ， 1946 ～ 1965年 「 戰後 嬰兒潮 」 出生 的 四 、 五年級 中年人 ， 忙著 運用 各 種 方式 ， 搜尋 失聯 多 年 的 同學 。 這些 五十幾 歲 以上 的 人們 ， 工作 都 已經 到 了 一 個 階段 ， 子女 俱 已 長大成人 。 已經 從 職場 退休 的 人 ， 更 擔心 無 人 關懷 ， 失去 生活 的 重心 ， 積極 尋找 以往 一起 學習 的 同學 。 最近 有 一 部 電影 《 高年級 實習生 》 （ Intern __UNDEF__ ） ， 將 這 種 心境 描述 得 很 深刻 。