適時 休息 片刻 相當 重要 。 不管 是 喝 杯 咖啡 ， 或是 閱讀 幾 頁 好書 ， 暫停 一下 有助於 重新 出發 。 你 也 可以 把 你 的 工作 休息 時間 來 用作 是 自我 關懷 休息 時間 ， 這 可 幫助 你 處理 自己 正在 面臨 的 壓力 、 挫折 或是 困難 。 你 要 問 自己 的 第一 個 問題 是 ： 我 現在 需要 什麼 來 照顧好 自己 ？ 我 是否 需要 「 溫柔 自我 關懷 休息 片刻 」 （ 第155 頁 ） __UNDEF__ 來 讓 自己 平靜 舒緩 下來 ， 接受 現實 ？ 我 是否 需要 「 保護型 自我 關懷 休息 片刻 」 （ 第188 頁 ） 來 幫助 自己 勇敢 說 不 、 劃下 界線 ， 或 自我 防衛 ？ 還是 我 需要 「 供給型 自我 關懷 休息 片刻 」 （ 第224 頁 ） __UNDEF__ 來 幫助 我 把 焦點 放 在 用 真實 的 方式 滿足 自己 的 需求 ？ 又 或者 我 需要 的 是 「 激勵型 自我 關懷 休息 片刻 」 （ 第251 頁 ） 來 鼓舞 我 做出 改變 或 繼續 努力 ？ 也許 你 需要 好幾 種 自我 關懷 各 來 一點 。 養成 調適 自己 當下 需求 狀態 的 習慣 ， 你 將 大大 增進 自己 在 職場 上 的 韌性 與 效率 。 我 的 學術 旅程 __UNDEF__ 就 跟 大多數 女性 一樣 ， 我 也 曾 在 職場 上 遭遇 性別 偏見 。 學術圈 是 一 個 陽氣 極 重 的 世界 ， 我 在 前面 章節 提到 的 「 量表 之 戰 」 證明 了 這 點 ， 而 我 的 學術 人格 是 可以 很 剛強 的 。 然而 ， 因為 那樣 違背 了 我 的 性別 常態 ， 這 表示 我 的 一些 同事 ， 包括 跟 我 一起 住在 奧斯汀 教職員 公寓 的 人 在 內 ， 並 不 喜歡 我 。 這 是 我 在 職業 生涯 中 不得不 面對 的 問題 。 有 部分 原因 是 由於 我 在 論文 答辯 等 不 恰當 的 場合 讓 我 心 中 的 鬥牛犬 跑 了 出來 咬人 ， 別人 會 有 這樣 的 反應 ， 我 可以 理解 。 但 還 不只 這樣 。 我 若是 在 系務 會議 上 不 經 修飾 而 直截了當 發問 ， 他們 會 認為 我 太 有 攻擊性 。 當 別人 問起 我 的 近況 ， 我 如實 表現出 自己 的 雀躍 （ 「 謝謝 ， 我 很 好 ！ 我 的 著作 上 個 月 被 《 紐約時報 》 提到 了 兩 次 ， 不 覺得 這 很 酷 嗎 ？ 」 ） ， 則 被 解讀為 自戀 與 自我 推銷 。 我 懷疑 如果 我 是 男性 的話 ， 別人 對於 我 的 這些 舉止 ， 甚至 是 連 我 內心 鬥牛犬 的 那 部分 ， 根本 連 眉毛 也 不會 抬 一下 。 同時 ， 因為 我 的 研究 重心 在 自我 關懷 ， 我 也 曾 因為 自己 太過 柔和 而 付出 代價 。 儘管 我 的 論文 引用 次數 比 系 上 論文 引用 數 第二 多 的 正教授 還 多出 五○％ ， 我 從 副教授 升等 為 正教授 的 申請 卻 遭到 駁回 。 因為 我 的 研究 對 一 所 研究型 的 頂尖 大學 而言 「 不 夠 嚴謹 」 。 又 因為 我 的 課程 重心 在於 幫助 學生 學會 正念 和 自我 關懷 的 技巧 ， 以及 請 學生 寫出 這些 練習 如何 影響 他們 生活 的 心得 報告 ， 我 的 教學 內容 被 認為 「 不 夠 學術 」 。 而 我 創辦 MSC 國際 計畫 的 付出 並 不 受 重視 ， 因為 那 是 在 體制 外 完成 的 （ 例如 我 與 人 合夥 創辦 了 非 營利 組織 ， 而 不 是 申請 大 額 聯邦 補助金 ） 。 我 已經 是 終身職 副教授 ， 且 副教授 和 正教授 的 薪資 差距 微乎其微 ， 因此 升等 被 駁回 主要 打擊 的 是 我 的 自尊 而 非 生活 。 面對 自己 畢生 的 研究 心血 遭 輕描淡寫 地 否定 ， 感覺 像 被 重重 踢 了 一 腳 。 我 致力 於 自我 關懷 的 研究 與 教學 ， 因為 這 可以 幫助 他人 。 我 沒有 在 傳統 學術界 重視 的 事情 上面 花費 時間 ， 像是 志願 擔任 額外 的 委員會 職務 、 籌辦 並 參加 學術 會議 ， 以及 寫 計畫 申請 補助 ， 因為 那些 事情 並 不會 實質 幫助到 任何 人 。 但 我 在 體制 外 運作 ， 而 學術界 不 喜歡 特立獨行 的 人 。 多虧 了 我 在 做 的 自我 關懷 練習 。 升等 遭到 駁回 後 ， 我 感到 沮喪 又 氣餒 ， 需要 溫柔 和 勇敢 的 自我 關懷 來 幫助 我 度過 難關 。 首先 ， 我 確保 自己 充分 體會 遭 人 冷落 的 失望 與 悲傷 ， 那 是 一 種 自己 的 付出 不 被 感激 的 感覺 。 我 還 記得 自己 躺 在 床 上 ， 雙手 置於 胸 前 ， 然後 哭 了 整 晚 。 我 告訴 自己 ： 「 我 真的 很 受傷 。 我 感覺 被 漠視 、 沒 人 在乎 。 但 我 看見 你 ， 克莉絲汀 。 我 很 在乎 你 ， 也 很 敬佩 你 努力 把 更多 關懷 帶到 這 個 世界 。 我 很 遺憾 你 系 上 與 學校 和 你 的 價值觀 不同 。 但 這 不 是 你 的 錯 ， 也 和 你 的 學問 是否 有 價值 毫無 關係 。 」 我 允許 自己 的 情緒 風暴 登陸 ， 讓 狂風 、 暴雨 以及 奔雷 盡數 宣洩出來 ， 然後 雨過天青 。 隔天 早上 醒來 ， 我 感到 很 憤怒 。 我 覺得 自己 受到 不 公平 的 待遇 。 我 與 學院 的 院長 、 監察員 ， 以及 終身 教職 審查 委員會 的 主席 見面 ， 並 做 了 一 份 文件 ， 把 我 的 研究 和 另外 兩 位 教授 的 研究 進行 嚴謹度 比對 。 那 兩 位 教授 都 是 在 相近 領域 中 新 升等 的 正教授 （ 皆 為 男性 ） 。 結果 很 明顯 ， 我 的 研究 方法 就算 沒有 比 他們 更 嚴謹 ， 至少 是 夠 嚴謹 的 。 但 因為 升等 駁回 已 是 最終 決定 ， 我 唯一 的 選擇 就 是 幾 年 後 再 試 一 次 。 然而 ， 那樣一來 就 必須 按照 學校 喜好 的 遊戲 規則 行事 ， 而 我 不 想 那樣 做 。 我 不 想 從 我 的 工作 分心 ， 然後 浪費 時間 在 學校 重視 但 我 認為 與 我 毫不 相干 的 事情 上 。 所以 我 決定 改變 計畫 ， 在 二○二一年 底 提早 退休 。 我 可以 用 榮退 副教授 的 身分 繼續 做 我 的 研究 ， 並且 和 若干 大學 商談 兼任 研究 人員 事宜 ， 但 我 最 主要 的 重心 會 放 在 幫助 MSC 計畫 中心 ， 把 自我 關懷 推廣給 世界 各 地 有 需要 的 人 ， 不管 是 醫護 人員 、 教育 工作 者 、 社運 人士 、 家長 、 青少年 ， 以及 任何 經歷 苦難 的 人 。 雖然 離開 有 保障 的 終身 職位 很 可怕 ， 但 我 知道 這 是 一 件 正確 的 事 。 身為 女性 ， 我們 需要 大量 的 自我 關懷 幫助 我們 在 充滿 性別 歧視 的 職場 順利 前行 並 做出 改變 。 不幸 的 是 這 條 路 並 沒有 捷徑 。 我們 的 唯一 選擇 就 是 勇往直前 ， 盡可能 保持 真實 ， 並 好好 展現 我們 陰陽 本質 。 溫柔 的 自我 關懷 讓 我們 能 懷抱 被 不 公正 對待 的 痛苦 ， 而 勇敢 的 自我 關懷 則 促使 我們 為 自己 挺身而出 並 感悟 自己 對於 未來 的 願景 。 我們 可以 一起 努力 創造 一 個 仁慈 與 獲利 同等 重要 的 職場 ， 使得 每 個 獨特 的 聲音 都 有 充分 貢獻 的 機會 ， 且 站上 成功 之 梯 向 上 攀爬 時 ， 所有人 都 是 平等 的 。 第十 章 ： 照顧 他人 的 同時 不 失去 自己 __UNDEF__ 照顯 自己 並 不 是 自我 放縱 ， 而是 自我 保護 ， 也 是 一 種 政治 作戰 行為 1 。 —奧德雷 ． 洛德 （ Audre __UNDEF__ Lorde ） ， 作家 暨 民權 運動 者 __UNDEF__ __UNDEF__ 外界 對 女性 性別 角色 的 核心 期待 是 我們 會 關愛 照顧 他人 。 但 若要 滿足 這 個 角色 期待 ， 我們 可能 面臨 油 盡 燈 枯 的 風險 ， 除非 能 兼顧 自己 的 需求 。 若 不能 ， 我們 很 可能 就 會 變成 噬 母 現象 下 的 母 蜘蛛 — 被 小 蜘蛛 活生生 地 啃食 殆盡 ， 化為 牠們 賴以 生存 的 養分 2 。 只不過 實際 被 吞噬 的 不 是 身體 ， 而是 情感 與 心理 的 儲備 能量 ， 直到 我們 幾乎 一無所有 為止 。 有 跡象 顯示 某些 人 已 經歷 這 種 現象 。 目前 的 單親 家長 中 ， 有 八○％ 是 女性 ， 這 表示 母親 扛 起 主要 養育 子女 責任 的 比例 比 父親 還 高 3 。 即便 在 雙親 皆 從事 全職 工作 ， 在 這 種 當今 社會 最 普遍 的 家庭 型態 中 ， 妻子 照顧 小孩 與 做 家事 的 工作量 ， 估計為 丈夫 的 兩 倍 ， 而 這 並 不僅 是 男性 賺 的 錢 往往 比 女性 多 所致 4 。 當 女性 開始 比 丈夫 賺 更多 錢 時 ， 她們 實際 上 會 增加 而 非 減少 做 家事 的 時間 以 維持 賢妻 形象 5 。 她們 還 花 更多