。 在 10 個 成員 的 支持 團體 當中 ， 只有 7 個 成員 在 心理 上 受益 。 七 個 當中 有 五 個 （ 占 了 71% ） 提高 存活率 。 有 一 份 發表 於 2008年 關於 支持 團體 的 最 新 研究 ， 他們 利用 介入 方式 讓 支持 團體 不只 提供 支持 和 讓 患者 抒發 情緒 ， 也 教 患者 做 很多 事 ， 包括 漸進式 肌肉 放鬆 、 增加 日常 體能 活動 的 方法 、 健康 飲食 、 對付 醫療 副作用 之 道 以及 溝通 技巧 。 在 這 個 研究 期間 ， 介入式 支持 團體 （ intervention group ） 在 十一 年 的 實踐 過程 讓 死亡 風險 降低 了 56% 。 39 __UNDEF__ 基於 上述 ， 可見 沒有 積極 作為 而 只 讓 患者 抒發 情緒 的 支持 團體 不 太 可能 增進 參與 者 的 存活 機率 。 但是 如果 支持 團體 也 提供 一些 技巧 ， 讓 參加 者 覺得 身心 更 健康 、 更 有 控制 能力 、 有 更多 社交 聯繫 ， 並 能 減少 焦慮 、 憂鬱 和 孤立 ， 而且 還 鼓勵 參加 者 以 比較 健康 的 方式 生活 ， 那 應該 可以 讓 參加 者 更為 長壽 。 40 t 重獲 對 症狀 和 副作用 的 控制 能力 __UNDEF__ 心理 技巧 能 幫 你 對付 醫療 的 副作用 和 癌症 本身 的 症狀 。 舉例 來 說 ， 許多 研究 顯示 漸進式 肌肉 放鬆 、 催眠 和 引導式 心像法 可 減低 或 消除 化療 患者 的 噁心 及 嘔吐 。 41 其他 研究 發現 ， 漸進式 肌肉 放鬆 加上 引導式 心像法 比 單 用 止吐藥 更 能 有效 控制 化療 期間 或 化療 後 四 天 內 的 嚴重 噁心 及 嘔吐 。 42 __UNDEF__ 心理 技巧 也 能 減低 與 癌症 相關 的 疼痛 。 43 做 過 催眠 或 心像式 放鬆 訓練 的 骨髓 移植 患者 ， 化療 所 導致 的 口部 嚴重 痠痛 因此 獲得 緩和 。 44 而 聚焦式 放鬆 訓練 、 心像 治療 、 催眠 或 這些 技法 合併 使用 可以 大幅 增進 或 加速 手術 後 的 復原 。 疼痛 因此 而 顯著 減輕 之 患者 比較 不 需要 用 止痛劑 ； 他們 比較 沒有 併發症 ， 且 失血 較少 ， 消化 功能 也 較 早 恢復 正常 ， 住院 時間 也 比較 短 。 45 t 再 活化 你 的 生命 __UNDEF__ 「 我 確定 沒 邀請 過 它 ， 但 癌症 給 了 我 一 個 新 的 機會 ！ 」 如果 你 剛 被 診斷出 癌症 ， 這 句 話 聽起來 很 怪 。 換句話說 ， 如果 你 和 我們 一樣 在 布拉克 中心 經常 和 癌症 患者 相處 ， 那 聽到 有 人 這麼 說 就 不足為奇 。 為何 有些 癌症 患者 將 其 體 內 的 惡性 腫瘤 視為 「 一 個 機會 」 或 甚至 為 「 一 個 意外 的 禮物 」 ， 並 認為 生病 開啟 了 他們 對 世事 理解 的 新 視野 ？ 讓 我 在 此 鄭重 釐清 一 件 事 ： 癌症 絕不 是 一 種 懲罰 ， 事實 上 也 不 是 一 份 禮物 。 而 那些 剛 被 診斷出 癌症 的 人 ， 或 將 進入 癌末 的 人 ， 或 缺少 社會 支持 的 人 都 不可能 視 之 為 禮物 。 但 如果 你 很 幸運 在 罹 癌 之後 能夠 存活 相當 時日 、 有 充分 的 支持 且 能 面對 日常 生活 的 挑戰 ， 而且 還 有 機會 回憶 過往 ， 那時 你 可能 發現 自己 也 會 說出 那樣 的 話 。 當 你 的 生命 面臨 威脅 ， 往往 會 讓 你 重新 評估 自己 的 目標 、 優先 次序 以及 如何 度過 餘生 。 我們 不斷 提醒 患者 ， 最 重要 的 就 是 去 做 真正 要緊 的 事 ， 也 就 是 真的 能 讓 你 感到 滿足 、 有 價值 和 有 意義 的 事 。 而且 我們 強調 要 在 生活 中 尋找 樂趣 ， 那 對 每 一 名 癌症 存活 者 在 能量 及 心靈 提升 上 至為 重要 。 雖然 存活 是 癌症 治療 的 目標 ， 但 大多數 患者 希望 存活 之外 還 能 做 更多 事 。 有 一 名 患者 在 信 中 告訴 我 ， 癌症 如何 改變 她 的 觀點 ： 「 我們 和 非 罹 癌 者 的 世界 之 別 在於 我們 對 生命 的 可 預測 性 或 對 未來 的 控制 不再 存有 幻想 。 我 領悟到 自己 必須 活 下去 ， 而且 要 讓 每 一 天 都 過 得 很 精彩 ！ 」 有 些 患者 很 努力 想 讓 一切 事情 回到 從前 ， 並 試圖 發現 過去 和 自己 的 關係 （ 例如 對 自己 有 多 重要 ， 哪些 東西 可以 帶給 他們 快樂 ） ， 藉 此 來 決定 自己 該 如何 重新 開始 。 不過 我 發現 大多數 患者 把 罹 癌 當作 正向 改變 的 一 個 契機 ， 包括 關係 的 修補 、 重新 和 親友 聯繫 、 重新 思考 自己 的 工作 ， 或 發現 那些 是 自己 真正 樂於 參與 或 從事 的 事 。 46 這麼 做 並 不 容易 ， 也 無法 速成 。 它 需要 在 你 復原 之 路 的 許多 階段 一再 被 檢視 。 但是 我 跟 我們 中心 的 醫療 同仁 一起 看過 無數 患者 這麼 做 ： 加強 人際 關係 、 嘗試 去 做 過去 一直 想 做 但 總是 因故 拖延 的 事 ， 並 承諾 讓 內心 感到 一 片 祥和 ， 使 自己 能 活 得 更 好 。 11 __UNDEF__ 抗 癌 生活 核心 __UNDEF__   心靈 照護 計畫 __UNDEF__ 怎樣 才 能 讓 你 從 受到 癌症 震撼 的 驚魂 狀態 回過神 來 ？ 你 需要 設法 讓 自己 平靜下來 ， 讓 遍佈 全身 的 壓力 荷爾蒙 消除 ， 讓 自己 有 機會 做 個 清倉 大 盤點 ， 評估 自己 究竟 還 有 多少 選擇 。 你 絕對 還 有 選擇 。 本 章 就 是 要 給 你 一些 工具 做 這 件 事 。 當 你 開始 修心 靜養 之 時 ， 隨時 做 記錄 對 你 會 很 有 幫助 ； 也 就是 逐一 記下 你 所 做 的 事 、 你 的 感覺 ， 以及 在 難過 或 困頓 之 際 何 種 修養 技巧 對 你 最 有 幫助 。 請 嘗試 本 章 所 提供 的 各 種 方法 ， 其中 對 你 最 有 幫助 的 則 繼續 採用 。 在 LOC 網站 找到 可 列印 的 記事表 ， 請 以 之 評估 各 種 技巧 的 功效 。 恢復 鎮定 並 放鬆 情緒 __UNDEF__ 我 想要 幫 你 恢復 鎮定 ， 不只 是 因為 鎮定 的 感覺 勝過 惶恐 ， 也 因為 鎮定 是 你 處理 許多 事情 的 先決 條件 ， 包括 高度 專業 的 資訊 、 對 各 種 選擇 做出 好 決定 、 重新 找回 正常 生活 、 面對 醫療 副作用 並 抑制 壓力 荷爾蒙 以免 身體 變成 有利 癌細胞 增長 的 毒性 環境 。 1 __UNDEF__ 恢復 鎮定 的 根基 在於 說服 你 的 身體 威脅 已經 過去 ， 就 像 讓 害怕 搭 飛機 的 人 知道 自己 不 需要 再 上 飛機 ， 壓力 荷爾蒙 就 會 大幅 減少 。 光 是 聽說 或 想到 自己 罹 癌 就 會 讓 你 的 身體 產生 劇烈 反應 、 心跳 加速 、 血壓 增高 、 呼吸 急促 且 更加 焦慮 ， 此時 任何 危險 的 徵兆 對 你 而言 都 可能 是 壓倒 駱駝 的 最後 一 根 稻草 。 情緒 會 誘發 這些 問題 ， 同樣 也 會 降低 壓力 荷爾蒙 的 分泌 ， 相關 狀況 就 像 骨牌 效應 般 跟著 發生 。 此 即 身心 醫學 的 理論 基礎 ， 放鬆 技巧 在 恢復 鎮定 方面 對 你 特別 有 幫助 。 用來 逆轉 身體 壓力 反應 的 放鬆 方法 和 大多數 人 聽到 「 放輕鬆 」 時 會 想到 的 並 不 一樣 ， 它們 和 睡眠 或 看 電視 有所 不同 。 真正 的 放鬆 會 緩和 長期 的 緊張 ， 讓 你 的 感覺 更 靈敏 、 更 專注 ， 思慮 也 更 清晰 。 無論 你 採用 何 種 方法 ， 應該 讓 它們 變成 你 日常 生活 作息 的 一 部分 ， 而 非 馬後炮 。 放鬆 的 好處 ， 就 像 大多數 能 促進 健康 的 活動 ， 是 日積月累 的 ， 應該 讓 它 變成 一 種 規律性 、 每 日 必 行 的 事 。 我 建議 你 每 天 用 30 分鐘 來 練習 本 章 所 提到 的 各 種 方法 。 如果 覺得 那 個 方法 對 你 無效 或 不 喜歡 ， 就 改試 其他 方法 。 千萬 別 放棄 ！ 即使 在 一 開始 做起來 有點 笨拙 或 奇怪 也 不要 中斷 。 而且 ， 在 做 放鬆 訓練 的 過程 ， 如果 心 中 恍惚 或 睡著 了 也 不要 擔心 。 這 兩 種 反應 都 很 常見 。 因此 ， 千萬 別 氣餒 ， 持續 做到 當 你 很 神奇 地 感受到 放鬆 的 那 一 刻 ， 有 一 種 放鬆 和 覺醒 的 狀態 帶給 你 喜悅 、 專注 、 精力 恢復 和 幸福 的 感覺 ， 以及 讓 你 的 心跳 、 呼吸 變慢 ， 血壓 也 自然 下降 。 t腹式 呼吸 放鬆 法 __UNDEF__ 腹式 呼吸 放鬆 法 （ relaxed abdominal breathing ） 是 三 個 基本 放鬆 技法 之 一 ， 當 你 受到 驚嚇 或 焦慮 之 際 ， 它 就 像 你 很 快 就 可以 找到 的 安全 港灣 。 當 醫師 或 諮詢