， 因此 我們 會 不計 一切 代價 地 逃避 。 然而 ， 當 我們 不 去 感受 ， 情緒 就 會 反應 在 身體 上 ： 肌肉 緊繃 、 胃 不 舒服 ， 甚至 連 背 痛 都 可能 和 忽略 的 情緒 有關 。 57 當 我們 習慣 了 逃避 情緒 ， 情緒 並 不會 就此 消失 ， 而是 呈現 在 身體 上 ， 等 著 被 感受 和 處理 。 然而 ， 我們 還是 想要 逃避 ， 因此 乾脆 連 身體 的 感受 也 一起 捨棄 了 。 逃避 自己 的 身體 一點 好處 也 沒有 。 所有 生理 上 的 疾病 、 情緒 的 混亂 和 創傷 … … 癒合 的 過程 都 發生 在 身體 上 。 我們 越 是 逃避 情緒 ， 情緒 對 我們 的 影響力 就 越 大 （ 聽起來 很 熟悉 ？ 或許 就 和 食物 一樣 ， 對 吧 ？ ） 難怪 我們 如此 悲慘 。 然而 ， 大多數 的 人 還是 會 不顧一切 地 逃避 情緒 ， 因此 發展出 各 種 機制 來 「 逃脫 自己 的 身體 」 ， 不 需要 去 感受 。 我們 盡 一切 努力 來 逃避 恐懼 、 痛苦 、 悲傷 、 憤怒 、 忌妒 ， 有時 甚至 連 喜悅 都 想 逃避 。 我們 就是 不 想要 去 感受 ， 因為 對 我們 來說 太 難以 承擔 了 。 允許 自己 開始 感受 身體 或許 並 不 那麼 有趣 ， 但 你 會 發現 一切 是 如此 值得 。 一旦 感受 和 面對 情緒 都 成為 自然 反應 ， 面對 自己 的 身體 就 容易 多 了 。 如果 覺得 懷疑 ， 認真 去 感受 就 對 了 。 我 曾經 為 了 使 自己 分心 ， 做 過 些 什麼 ？ 花 十 分鐘 寫下 自己 的 思緒 ， 寫下 自己 曾經 如何 分心 不 面對 自己 的 感受 。 寫下 任何 浮上 心頭 的 想法 。 要 記得 ， 這些 方法 並 不 是 問題 ， 我們 不 需要 試 著 制止 自己 ， 只 需要 開始 注意 就 夠 了 。 我們 對 自己 的 體重 實在 懷抱 了 太… 太 … 太多 的 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 「 去 他 的 飲食法 」 一定 會 激起 許多 情緒 ， 可能 是 新 的 也 可能 是 舊 的 ， 可能 會 讓 我們 恐慌 、 不安 、 痛苦 ， 甚至 回想起 觸發 第一 次 節食 減重 的 事件 。 有 許多 回憶 是 我們 寧願 極力 壓抑 ， 永遠 不要 再 去 感受 的 。 我們 會 想要 運用 任何 處理 的 機制 ， 說服 自己 情況 多少 還 在 掌控 之中 。 因此 ， 我 要 把握 這 個 機會 提醒 你 ， 這些 都 沒有 幫助 ， 我們 必須 學會 新 的 面對 情緒 的 方法 。 喬伊 寫信 給 我 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 對於 體重 增加 有 著 強烈 的 情緒 反應 ， 不斷 拖延 這 個 過程 。 我 不 認為 自己 能夠 就 這麼 相信 和 接受 自己 的 身體 ， 接受 這 都 是 復原 的 一 部分 。 因此 ， 我 猶豫不決 、 恐慌 焦慮 ， 甚至 又 短暫 地 節食 了 。 我 以為 只要 體重 減輕 一點 就 能 冷靜下來 ， 恢復 理智 和 快樂 ， 但 並 沒有 。 直到 我 領悟到 自己 必須 放下 執著 ， 放下 所有 對於 體重 的 情緒 和 恐懼 ， 才 開始 體驗到 真正 的 自由 。 光 是 用 想 的 就 覺得 很 可怕 ， 實際 上 也 的確 很 可怕 ， 但 卻 很 值得 ， 我 很 慶幸 自己 沒有 放棄 。 」 很多 人 在 感到 恐懼 後 ， 就 會 想要 放棄 ； 很多 人 確實 放棄 了 。 如果 你 選擇 放棄 ， 那 也 是 你 的 權利 。 回到 節食 減重 的 懷抱 中 ， 希望 得到 它 的 愛 ， 也 回到 嘗試 控制 體重 帶來 的 安全感 之中 。 我 完全 可以 理解 ， 但 如果 你 想要 重新 試試 「 去 他 的 飲食 法 」 ， 繼續 努力 下去 ， 我 保證 一切 都 很 值得 。 一 開始 的 時候 ， 我 也 數 度 恐慌 地 想要 放棄 ， 特別 是 當 我 需要 出席 「 重要 活動 」 ， 見到 以前 認識 的 人 。 我 會 暫時 地 想 不 起 自己 知道 和 在乎 的 一切 ， 只 擔心 自己 的 襯衫 看起來 很 糟 我 到底 在 想 什麼 竟 困在 這 種 身體 裡 胸部 還 大 到 穿 不 下 任何 襯衫 。 我 會 覺得 很 崩潰 ， 竟然 放棄 了 曾經 嘗試 過 會 帶給 我 安全感 和 自我 價值 的 事物 。 在 這樣 的 時刻 ， 答案 是 「 去 感受 」 。 將 自己 的 意識 轉移到 身體 裡 ， 感受 身體 內 流動 的 不 舒服 和 恐懼 。 我們 以為 這些 感受 會 毀 了 我們 ， 但 學習 正視 它們 的 存在 ， 反而 會 讓 內心 更加 平靜 。 情緒 並 不 是 放棄 的 理由 ， 而是 驅使 我們 去 感受 的 原因 。 你 的 新 任務 就 是 讓 自己 感受 和 尊重 這樣 的 恐懼 和 其他 情緒 。 對於 你 的 身體 、 體重 的 增加 、 對 自己 的 看法 轉變 、 和 自己 的 關係 、 食物 和 自我 價值 等等 ， 你 都 一定 會 有 情緒 。 對於 即將 產生 情緒 ， 你 也 會 有 情緒 。 雖然 你 可能 覺得 一切 太過 龐大 沉重 、 難以 負荷 ， 我 還是 希望 你 能 了解 ， 這 都 是 正常 的 ， 請 讓 自己 好好 感受 發生 的 一切 變化 。 對於 身體 的 情緒 __UNDEF__ 你 對 自己 的 身體 有 什麼 感覺 ？ 你 以前 的 身體 ？ 你 現在 的 身體 ？ 你 害怕 擁有 的 身體 ？ 無論 想到 什麼 ， 都 寫下來 。 你 目前 還 不 需要 感受 這些 情緒 （ 暫時 ） ， 只要 意識到 就 足夠 了 ， 這 只 是 第一 步 。 人們 會 用 各 種 方法 試圖 麻木 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 感受 的 相反 是 麻木 。 越 是 麻木 和 逃避 情緒 ， 體 內 堆積 著 等待 處理 和 感受 的 情緒 就 越 多 。 人們 會 想盡 辦法 自我 麻木 ： 手機 、 運動 、 工作 、 社群 網站 、 酒精 、 人際 交往 、 引起 注意 、 性行為 等等 。 重點 不 是 這些 事物 本身 ， 而是 我們 利用 的 方式 。 同樣 的 活動 可能 會 幫助 我們 感受 更多 ， 也 可能 讓 我們 逃避 或 麻木 自己 的 人生 、 身體 和 情緒 。 你 會 透過 特定 的 活動 或 嗜好 來 更加 感受 身體 ， 或是 逃避 身體 嗎 ？ 就 用 酒精 當 例子 吧 。 酒精 本身 並 沒有 問題 ， 有 許多 情緒 健康 的 人 會 利用 酒精 來 放鬆 ， 或是 和 朋友 一起 歡慶 。 然而 ， 一旦 試圖 用 酒精 來 麻木 或 逃避 生活 、 痛苦 或 創傷 ， 問題 就 會 出現 。 為了 逃避 恐懼 、 無趣 、 拒絕 和 悲傷 ， 需要 喝 多少 酒 ？ 酒精 成 了 多 重要 的 支柱 ？ 酒精 如何 幫助 我們 逃避 自己 的 人生 ？ 當然 ， 食物 和 酒精 不同 。 我們 不 需要 酒精 來 存活 ， 但 卻 需要 食物 ， 往後 人生 的 每 一 天 都 需要 大量 的 食物 。 我們 如果 想 重新 評估 和 酒精 間 的 關係 ， 甚至 能 選擇 完全 戒掉 酒精 ， 但 對於 食物 卻 不能 如此 。 我們 以為 面對 飲食 問題 ， 能 像 面對 毒癮 一樣 ， 但 如此 只 會 讓 問題 更 惡化 而已 。 我 想 你 一定 會 這麼 想 ： 好 吧 ， 那 我 該 怎麼 確保 自己 不會 再 透過 食物 來 麻痺 自己 ？ 或許 沒辦法 。 當 你 開始 學習 感受 情緒 時 ， 或許 還是 會 用 食物 麻痺 自己 ， 而 對於 改善 和 食物 的 關係 這 方面 ， 我們 不 需要 當 個 完美主義 者 。 完美 並非 必要 （ 甚至 不可能 ） 。 假如 吃 東西 能 幫助 你 安撫 自己 ， 那麼 是 沒關係 的 。 你 或許 也 會 想 ： 等等 … … 但 我 怎麼 知道 自己 是 不 是 情緒性 進食 ？ 用 食物 來 麻痺 自己 時 ， 通常 進食 速度 會 比較 快 ， 呼吸 較為 急促 ， 也 比較 注意 不 到 自己 在 做 什麼 、 需要 什麼 和 體 內 的 壓力 （ 但 你 並 未 關注 自己 的 身體 ， 或許 根本 不會 察覺到 壓力 ） 。 你 也 不會 注意到 自己 渴望 去 壓抑 或 逃避 正在 發生 的 事 和 自己 的 感受 。 好 消息 是 ， 從 麻木 轉為 意識 只 需要 注意力 的 轉換 和 呼吸 而已 ， 就 這麼 簡單 。 一 碗 起司 通心粉 就 能 幫助 你 更 意識到 自己 的 身體 （ 深呼吸 ， 感受 自己 吃 東西 的 感覺 ） 。 你 當然 可以 一邊 覺得 難過 ， 一邊 吃 東西 。 假如 你 願意 在 吃 東西 前 、 吃 東西 時 和 吃完 以後 多 呼吸 一 兩 次 ， 代表 你 正 朝 著 對 的 方向 努力 。 因此 ， 繼續 對著 冰淇淋 流 眼淚 吧 ， 朋友 ， 你 做 得 很 好 。 重點 在於 意識到 自己 是否 關注 自己 的 身體 。 可以 從 注意力 的 轉換 開始 ， 開始 想要 去 感受 、 去 注意 自己 身體 發生 的 事 ， 而 不 是 逃避 。 最初 當然 會 需要