掌握 自己 變化 的 歷程 ， 本 書 將 提供 你 開展 種種 可能性 的 參考 。 自尊心 自尊 ： 意識 的 免疫 系統 第一 章 自尊 ： 意識 的 免疫 系統 自我 概念 （ self-concept ） 便是 命運 。 有 些 事實 是 不容 忽略 的 ， 其中 之 一 即為 自尊 （ self-esteem ） 的 重要性 。 不管 我們 承認 與否 ， 都 無法 漠視 對 自己 的 自我 評價 。 然而 ， 假如 這 使 我們 不 自在 ， 我們 確實 也 可以 逃避 ， 佯裝 不 在乎 或 躲避 它 ， 宣稱 自己 只 對 「 實際 」 的 問題 感興趣 。 而 避身 到 球賽 、 晚間 新聞 、 財務 報表 、 購物 、 風流 事 或 酒杯 之中 。 然而 自尊 是 人類 的 基本 需求 ， 並 不 需要 我們 去 了解 或 同意 。 不論 我們 是否 察覺到 了 ， 它 總是 影響 著 我們 。 我們 可以 選擇 掌握 自尊 的 脈動 ， 也 可以 不 去 釐清 。 但 後者 只 會 使 我們 更 不 了解 自己 ， 仍 須 忍受 它 的 影響 。 讓 我們 看看 自尊 在 我們 生活 中 所 扮演 的 角色 。 初步 定義 「 自尊 」 在 我 而言 ， 意義 遠 超過 與生俱來 的 自我 價值感 。 心理學家 和 老師 雖 鼓勵 患者 及 學生 提振 自己 的 價值感 ， 但 它 只 能 算是 自尊 的 入門階 而已 。 自尊 的 真義 是 ， 自認 能 適應 生活 及 生活 所 需 具備 的 條件 。 更 詳細 的 說 ， 自尊 是 ： 一 、 對 自己 的 思考 能力 ， 及 迎向 生活 基本 挑戰 的 信心 。 二 、 認為 自己 享有 成功 及 快樂 的 權利 ； 感到 自身 的 價值 ， 並 能 堅持 自身 的 需求 ， 達成 自己 的 價值 ， 並 享受 努力 的 成果 。 稍後 我 將 闡述 以上 定義 。 我 不 認為 自尊 是 說說 而已 的 ， 相反 的 ， 握有 自尊 一 段 時間 ， 會 顯現 一 種 成果 。 而 本 書 的 目的 便 在於 檢視 這 項 成果 的 本質 及 根源 。 自尊 的 基本 模式 信任 自己 的 想法 ， 並 明瞭 人 有 快樂 的 權利 是 自尊 的 要素 。 事實 上 ， 自尊 並 非 一 種 判定 或 感受 ， 而是 一 股 激發 我們 行為 的 強大 動力 。 反之 ， 我們 的 行為 對 自尊 也 產生 直接 影響 ， 二 者 相輔相成 。 自尊心 的 強弱 影響 我們 的 行為 ， 而 我們 的 行為 也 影響 了 自尊 的 高低 。 一 個 人 若 信任 自己 的 想法 及 判斷 ， 便 較 肯 去 思考 並 運用 自己 的 思考力 ， 對 自己 的 行為 能 產生 適度 了解 ， 生活 也 會 過 得 較 好 ， 進而 更 加強 他 對 自己 的 信賴 。 假如 一 個 人 無法 信任 自己 ， 想法 上 也許 會 較為 被動 ， 對 自己 的 行為 也 渾渾噩噩 ， 面對 困難 時 也 無法 堅持 。 而 當 他 的 行為 帶來 失望 或 痛苦 時 ， 又 認為 是 不 信任 自己 想法 所 造成 的 。 自尊心 高 的 人 ， 在 面對 困難 時 較 懂得 堅持 ， 自尊心 低 者 ， 則 較 易 放棄 或 未 盡 全 力 。 研究 顯示 ， 高 自尊 的 人 對 事物 的 堅持 時間 遠 長於 低 自尊 者 。 堅持 的 人 成功率 較 大 ， 而 無法 堅持 的 人 ， 則 失敗率 大增 。 而 無論 何者 ， 都 會 加深 個人 對 自己 的 看法 。 自重 者 會 要求 別人 尊重 自己 ， 他 所 傳達 的 訊息 和 表現 行為 ， 都 是 為 使 別人 對 他 做出 正確 回應 而 發 。 當 別人 做出 適度 回應 後 ， 也 加深 他 原本 對 自己 的 看法 。 不 知 自重 的 人 ， 認為 不斷 受 別人 污蔑 、 虐待 或 剝削 都 是 自然 的 ， 便會 在 不自覺 中 透露 這些 訊息 ， 別人 於是 也 以 此 待 他 。 當 這 種 情形 發生 ， 又 逆來順受 ， 自尊 就 更加 低落 了 。 自尊 的 價值 不僅 在於 它 能 讓 我們 感覺 更 好 ， 同時 也 使 我們 活 得 更 好 — — 讓 我們 面對 挑戰 和 機會 時 ， 做出 更 權宜 而 適當 的 反應 。 自尊 的 影響 自尊 高低 對 我們 每 一 生活 層面 都 有 巨大 影響 ： 工作 場合 、 與 人 的 應對 、 對 地位 及 成就 的 想望 ； 以及 在 私人 生活 中 ， 戀人 的 選擇 ， 與 配偶 、 孩子 、 朋友 的 互動 ， 和 快樂 的 層次 。 許多 直接 影響 我們 成就 和 快樂 的 因素 ， 與 健康 的 自尊 都 有 正面 關係 。 健康 的 自尊 與 理性 、 實際性 、 直覺 、 創造力 、 獨立性 、 彈性 、 應變 的 能力 、 承認 （ 並 糾正 ） 錯誤 的 意願 、 仁慈 及 合作力 有關 。 低落 的 自尊 則 與 非理性 、 不切實際 、 頑固 、 對 陌生 新 事物 的 恐懼 、 不當 的 順從 或 反抗 、 抗拒 、 過於 埋怨 或 霸道 ， 以及 對 他人 的 恐懼 或 敵視 有關 。 這些 事 之間 的 關連 是 十分 合於 邏輯 的 ， 自尊 支持 我們 的 生活 ， 也 提振 我們 的 生活 。 自尊 高 的 人 尋求 有用 的 挑戰 與 激勵 ， 並 要求 一定 的 目標 ， 當 目標 達成 後 ， 自尊 便 隨之 提高 。 自尊 低 的 人 尋求 安全 熟悉 的 事物 ， 要求 不 高 ， 他們 週而復始 ， 結果 反而 降低 了 自尊 。 自尊 愈 強 ， 就 愈 能 面對 生活 中 及 事業 的 困境 ； 愈 能 迅速 自 失敗 中 站起來 ， 而 重新 出發 （ 絕大部分 成功 的 企業家 都 有 過 兩 次 ， 甚至 更多 的 倒閉 經驗 ， 但 並 未 被 失敗 擊垮 ） 。 自尊 愈 強 的 人 ， 企圖心 似乎 也 愈 旺盛 ， 這 倒 不一定 指 事業 或 經濟 方面 的 野心 ， 而是 指 我們 企圖 從 生活 中 汲取 的 經驗 — — 如 感情 的 、 智性 的 、 創造性 的 、 精神 層次 的 等 。 自尊 愈 低 ， 受 的 激勵 愈 少 ， 也 無 所 企求 。 但 兩 種 方式 都 會 漸次 強化 ， 而 影響 我們 終生 。 在 個人 成長 過程 中 ， 父母 及 家人 的 尊重 是 一 項 極 重要 的 基礎 。 而 對 自身 道德 上 的 選擇 感到 滿意 則 是 對 自己 行為 的 一 項 重要 基礎 ， 也 是 思考 過程 中 極 重要 的 一 環 （ 個人 能否 對 他 的 道德 選擇 感到 滿意 ， 多少 可 看出 他 的 自尊 程度 。 像 該 在 街口 右轉 或 左轉 這 類 選擇 ， 與 道德 無關 ， 但 該不該 說 實話 或 守 諾 ， 便是 一 種 道德 上 的 選擇 了 ） 。 我們 常 遇見 一些 人 ， 由於 缺乏 某些 自尊 層面 ， 使得 他們 對 能力 所 持 的 信心 ， 遠 高於 對 快樂 的 持有 。 這 種 人 也許 成就 斐然 ， 獨缺 享受 成就 的 能力 。 能 讓 他們 感到 快樂 的 自我 價值感 ， 不 是 殘缺不全 ， 便是 完全 遺落 。 有些 成功 的 商人 一旦 離開 工作 職場 ， 便 焦燥 難安 。 對 他們 而言 ， 休假 與 刑罰 無異 。 他們 甚至 無法 享受 家庭 生活 ， 即使 他們 深 愛 著 自己 的 家人 ， 又 會 覺得 自己 不配 。 於是 只好 不斷 爭取 成就 ， 以 證實 自己 的 價值 。 他們 不 是 沒有 自尊 ， 只是 自尊 有點 殘缺 罷了 。 自尊 為何 如此 舉足輕重 ， 原因 如下 ： 我們 須 追求 並 獲得 價值感 ， 才 能 活 得 好 ； 我們 須 懂得 欣賞 自己 的 行動 ， 並 認為 自己 得到 回饋 是 理所當然 的 ， 行止 方 能 合宜 。 缺乏 以上 信念 ， 我們 便 無法 照顧 自己 、 保護 自已 的 興趣 、 滿足 自己 的 需要 或 享受 努力 的 成果 了 （ 因此 ， 也 會 傷及 我們 的 自我 效能 ） 。 最近 一 名 傑出 的 律師 前來 找 我 諮詢 ， 她 幾乎 瀕臨 自毀 邊緣 。 她 一再 讓 公司 裡 的 人 掠奪 她 的 功勞 ， 讓 老闆 奪走 薪津 ， 讓 別人 搶走 許多 她 的 構思 。 然而 她 仍 對 每 個 人 和言悅色 ， 堅稱 自己 並 不 在乎 ， 但 內心 卻 充滿 掙扎 。 她 希望 自己 獲 人 喜愛 ， 認為 放棄 跟 自我 貶抑 是 不二 的 法門 ， 卻 不顧 這麼 做 會 傷及 自己 的 自尊 。 當 一 名 律師 是 她 反抗 的 表現 ， 因為 她 家人 向來 看不起 她 。 但 高成就 卻 又 是 她 不 敢 想望 的 ， 她 雖 擁有 一 身 才智 技術 ， 卻 獨缺 自尊 。 她 那 低落 的 自尊 像 一 股 引力 ， 拖 得 她 無法 向 上 飛昇 。 她 在 心理治療 中 學會 更 有意識 地 去 做 選擇 ， 對 自毀 的 舉止 負責 ， 並 抵抗 自毀 的 傾向 ， 擺脫 心 中 的 恐懼 ， 為 自己 的 權利 發言 ， 如此 才 能 建立 她 的 自尊 。 以下 是