我們 的 價值 。 體型 和 體重 數字 也 不能 定義 你 ， 除非 你 是 這樣 看待 自己 。 麗茲 ． 維拉斯奎茲 （ Lizzie Velasquez ） 患有 先天性 罕見 疾病 ， 身體 無法 儲存 脂肪 ， 骨瘦如柴 還 右 眼 全 盲 ， 特殊 的 外表 曾 被 網友 稱為 「 世上 最 醜 的 女人 」 。 她 從小 就 因此 遭受 同儕 霸凌 ， 甚至 一度 跟著 厭惡 自己 。 直到 有 天 學校 的 副校長 邀請 她 去 演講 ， 她 才 發現 ： 「 我 和 臺 下 的 人 產生 了 連結 ， 我 發現 自己 與眾不同 的 那 個 面具 消失 了 。 原來 我 可以 不必 是 受害 者 ， 除非 我 也 覺得 我 是 。 」 現在 的 她 ， 以 身為 知名 演講家 與 反 霸凌 倡議 者 的 角度 提醒 著 我們 ： 「 永遠 不要 忘記 ， 內在 才 是 決定 你 美麗 的 關鍵 ， 而 不 是 你 的 外表 、 你 的 長相 。 」 每 個 人 的 現在 都 是 個 美好 的 存在 。 你 無需 用 任何 數字 來 證明 自己 ， 更 不 需要 讓 別人 的 評價 來 決定 你 。 從 現在 開始 ， 試 著 問問 ： 「 我 是 如何 看待 我 自己 ？ 」 正確 的 心態 ， 才 能 讓 你 抵達 終點 __UNDEF__ 如果 有 選擇 的話 ， 你 會 想要 成為 著名 的 悲劇 英雄 ， 還是 成功 抵達 目的地 的 探險 隊長 呢 ？ 一九一一年 十月 ， 兩 支 分別 來自 挪威 和 英國 的 遠征隊 ， 同時 展開 南極 探險 。 他們 都 希望 自己 能 成為 人類史 上 第一 群 抵達 南極點 （ 南緯 九十 度 ） 的 開路 先鋒 。 兩 個 月 後 ， 由 羅爾德 ． 阿蒙森 （ Roald Amundsen ） 帶領 的 挪威隊 按 原訂 計畫 踏入 這 塊 無 人 抵達 過 的 終極 之 地 ， 並 光榮 返國 接受 讚揚 ； 但是 英國隊 在 羅伯特 ． 史考特 （ Robert Scott ） 的 指揮 之下 ， 落後 了 五 週 才 到達 終點 ， 只 能 扼腕 地 看 著 南極點 上 的 挪威 旗幟 飄揚 ， 甚至 還 讓 回程 暴風雪 吞噬 了 他們 的 性命 。 史考特 在 最後 的 日記 裡 寫下 遺言 ： 「 我們 努力 了 ， 但 天 不 從 人 願 。 」 兩 支 隊伍 的 各 項 條件 都 不相上下 ， 在 出發 前 英國隊 的 氣勢 還 略 勝 挪威 一籌 。 兩 者 在 遠征 過程 中 的 最 大 差別 在於 ， 阿蒙森 不論 氣候 如何 或 隊伍 的 士氣 高低 ， 每 天 都 堅持 前進 二十 哩 （ 約 三十二 公里 ） 。 狀態 好 也 不 多 走 ； 狀態 欠佳 也 不會 少 走 ！ 而 史考特 的 隊伍 則 是 在 氣候 好 的 時候 拚命 趕路 ， 氣候 不 好 的 時候 就 休息 等待 。 最終 的 結果 就 是 ， 阿蒙森 載譽 返國 ， 史考特 卻 全軍覆沒 在 冰雪 之中 。 詹姆 ． 柯林斯 （ Jim __UNDEF__ Collins ） 在 《 十 倍 勝 ， 絕不 單 靠 運氣 》 （ Great by __UNDEF__ Choice ） 中 詳細 介紹 這 段 故事 ， 並 提出 「 二十 哩 原則 」 ， 說明 「 天 雖 不 從 人 願 ， 但 紀律 會 讓 我們 在 同 一 條 軌道 上 穩定 前進 ， 更 不會 因為 受到 狂風 暴 雪 的 影響 停下 腳步 」 。 當然 ， 事情 不會 只 靠 單一 因素 決定 ， 但 在 這裡 ， 我 想 延伸 的 概念 是 ， 重複 的 行為 造就 了 現在 的 我們 ， 那 不 是 個 神奇 的 過程 或 技巧 ， 而是 一 種 習慣 的 結果 。 想要 健康 瘦身 嗎 ？ 讓 我們 先 從 建立 正確 的 心態 開始 吧 ！ 第4 課 __UNDEF__ 成為 你 自己 的 教主 __UNDEF__ — — 如何 在 健康 ／ 瘦身 的 路 上 當 自己 的 主人 __UNDEF__ 美齡 急躁 地 拿 著 手機 ， 深怕 沒 把 內容 說明 清楚 。 「 你 看 ， AA 老師 說 的 就 是 這 個 啊 ， 怎麼 跟 你 說 的 不 一樣 ？ 你 都 沒辦法 給 我 標準 答案 ， 這樣 是 要 我 怎麼 做 啦 ？ 」 在 瘦身 這 件 事情 上 ， 美齡 就 像 個 無比 虔誠 的 信徒 ， 付出 了 難以 想像 的 代價 卻 始終 未 能 如願 。 五花八門 的 瘦身 產品 、 千奇百怪 的 特殊 飲食法 、 最 新 的 藥物 手術 、 高級 的 健身房 會員 、 昂貴 的 名醫 門診 ， 甚至 吃 蟯蟲 這 種 怪異 的 方法 她 都 試 過 ， 為 的 就是 要 讓 自己 「 變 瘦 」 。 但 接連 不斷 的 挫敗 經驗 讓 她 無比 焦慮 ， 急 著 想 找到 解決 肥胖 問題 的 終極 解答 。 「 我 還 真的 給 不 出 標準 答案 ， 不過 你 需要 的 也 不 是 標準 答案 。 」 已經 跟 美齡 諮商 一 段 時間 ， 看過 她 拿來 的 無數 資料 和 產品 ， 我 知道 再 多 答案 也 無法 解決 她 面對 的 困境 。 有時 ， 標準 或 簡單 答案 只 是 暫時 抗 焦慮 劑 __UNDEF__ 你 知道 嗎 ？ 標準 ／ 簡單 答案 是 筆 好 生意 ， 會 讓 人 掏錢 買單 。 小時候 ， 每 次 開學 的 第一 天 ， 我 就 會 吵 著 要 媽媽 帶 我 到 書局 買 一 本 《 全 科 作業 解答 》 ， 讓 我 的 作業 可以 寫到 滿分 ； 大學 聯考 前夕 ， 高中 同學 帶來 補習班 的 「 公式 祕笈 」 ， 全 班 都 急 著 跟 他 借來 印 ， 深怕 漏掉 一 個 公式 會 名落孫山 ； 出 了 社會 ， 還 有 一 堆 教 你 有效 溝通 、 簡單 致富 或 快速 減肥 的 名師 、 書籍 和 課程 。 這些 「 標準 ／ 簡單 答案 」 就 像是 打開 成功 與 幸福 的 鑰匙 ， 讓 人 急 著 拿到 ， 卻 又 充滿 焦慮 ； 而 握有 鑰匙 的 人 則 荷包 滿滿 ， 開心 不已 。 然而 ， 有 些 事 只 有 原則 ， 沒有 標準 答案 。 如果 有 一 件 事 能 讓 很多 人 都 像 個 專家 說 得 頭頭是道 ， 就 表示 這 件 事情 其實 沒有 所謂 的 標準 答案 ， 像是 家庭 互動 、 人際 關係 、 親子 教養 、 投資 理財 、 健康 、 瘦身 都 是 這樣 。 而 這些 事 就 是 我們 必須 學習 面對 的 人生 議題 ， 每 個 人 都 該 成為 自己 的 專家 ， 找到 自己 的 專屬 答案 。 在 健康 瘦身 這 件 事情 上 ， 標準 或 簡單 的 答案 只 是 你 暫時 的 抗 焦慮 劑 。 事實 上 ， 與 人類 的 生理 、 心理 和 社會 相關 的 議題 ， 從來 就 不 存在 標準 或 簡單 答案 ， 也 因為 這樣 ， 我們 總是 對 這些 複雜 問題 充滿 焦慮 。 這時 瘦身 宗教 （ 泛指 運用 人們 對 瘦身 的 期待 ， 再 藉由 各 種 偏差 或 不 健康 觀念 來 推銷 瘦身 產品 或 課程 的 個人 及 團體 ） 可能 就 會 透過 提供 標準 ／ 簡單 答案 的 方式 趁虛而入 ， 占據 你 的 生活 ， 吸取 你 的 資源 ， 卻 只 讓 你 獲得 短暫 的 撫慰 和 救贖 。 小心 ！ 你 可能 已經 被 瘦身 宗教 所 影響 __UNDEF__ 「 心理師 怎麼 會 沒有 標準 答案 呢 ？ XX 醫師 說 我 是 A 體質 ， YY 教練 叫 我 用 B 餐盤 ， 再 搭配 3C 飲食法 才 能 瘦 。 你 怎麼 就 只是 問 我 家 裡 的 事 ， 問 我 過 得 怎樣 ？ 你 到底 能不能 幫 我 瘦 下來 啦 ？ 現在 連 BB 社團 都 已經 封鎖 我 了 ！ 我 是 不 是 真的 像 QQ 老師 說 的 一樣 ， 沒 救 了 ？ 」 美齡 一如 往常 地 「 批評 指教 」 ， 但 即便 對 我 充滿 抱怨 ， 她 還是 每 次 依約 抵達 諮商室 。 「 在 這 件 事情 上 ， 還 真的 沒 人 救得了 你 。 但是 我 能 陪 你 救 自己 ， 你 願意 試試 看 嗎 ？ 」 我 緩緩 地 說 。 美齡 神情 趨緩 ， 但 仍 低落 地 問 ： 「 怎麼 救 ？ 」 「 你 先 退教 ， 再 當 回 自己 的 主人 ！ 」 我 認真 地 說 。 「 我 哪 有 信教 ？ 是 要 當 什麼 主人 ？ 」 她 困惑 地 問 。 琵克希 ． 特納 （ Pixie Turner ） 在 其 所 著 的 《 不 節食 更 健康 》 （ The No __UNDEF__ Need To __UNDEF__ Diet __UNDEF__ Book ） 裡 提到 ， 食物 在 現今 社會 中 ， 既是 種 身分 象徵 ， 也 是 種 近乎 宗教 般 的 存在 。 某些 「 健康 領袖 」 會 透過 所謂 的 「 瘦身 飲食 」 將 食物 道德化 ， 甚至 神化 ， 建立 一 套 完整 的 信仰 系統 ， 並 以 瘦身 為 最終 救贖 ， 招收 大 批 「 健康 信徒 」 ， 以 獲取 自身 利益 。 我 把 這些 健康 領袖 所 建立 的 「 健康 飲食 信仰 系統 」 稱 之為 「 瘦身 宗教 」 。 它 能 讓 你 變 得 和 美齡 一樣 ， 成天 只 企盼 著 教主 的