接受 自己 ， 便 須 認可 自己 的 一切 。 其二 是 ， 若 我們 接受 自己 ， 便 很 難 再 有 改變 或 改善 了 。 「 我 不要 接受 我 自己 ！ 我 想 學 做 另 一 個 人 ！ 」 問題 是 ： 若 不 接受 自己 ， 如何 找到 改善 的 動機 ？ 若 否認 事實 ， 又 如何 能夠 成長 ？ 矛盾 就 在 這裡 。 接受 事實 是 改變 的 先決 條件 ， 而 否認 事實 則 使 我們 停滯 不 前 。 把 話 說完 與 自我 接受 以下 五 星期 的 「 把 話 說完 」 練習 ， 是 為 增進 自我 接受 而 設計 的 ， 比 前面 其他 練習 更為 詳細 。 因為 在 傳授 這些 想法 多 年 後 ， 我 發現 一般人 在 掌握 自我 接受 時 ， 比 掌握 其他 自尊 的 基礎 更 有 困難 。 注意到 這些 句根 包括 一些 我 尚未 詳加 討論 的 事項 ， 如 接受 衝突 或 興奮 之 情 等 。 舉例 來 說 ， 若 我 能 接受 心 中 的 衝突 ， 便 能 應付 它們 ， 並 進而 解決 ； 反之 則否 。 若 我 接受 興奮 的 情緒 ， 便 能 找到 適當 出口 ； 若 心懷 恐懼 ， 想 消除 它 ， 也許 會 扼殺 自己 最 好 的 一 面 。 這些 句根 還 包括 一些 複雜 的 想法 ， 值得 探討 深思 ， 其 牽涉 範圍 也 十分 廣泛 。 第一 週 早晨 ： • 自我 接受 對 我 來說 是 —— • 如果 我 更 能 接受 自己 的 身體 — — • 當 我 拒絕 自己 的 身體 時 — — • 若 我 更 能 接受 心 中 的 衝突 — — 晚間 ： • 當 我 否絕 心 中 的 衝突 時 ——• 若 我 更 能 接受 我 的 感受 ——• 當 我 否認 自己 的 感受 時 ——• 若 我 更 能 接受 我 的 想法 — — • 當 我 否認 自己 的 想法 時 — — 到 了 週末 ， 把 自己 寫 過 的 唸 一 唸 ， 然後 以 「 若 我 所 寫 的確 屬實 ， 那麼 如果 還 想 更 有 幫助 ， 我 —— 」 的 句根 寫下 六 至 十 個 結尾 。 每 週末 都 重複 一 次 。 第二 週 早晨 ： • 若 我 更 能 接受 我 的 行為 — — • 當 我 否認 我 的 行為 — — • 我 愈來愈 能 察覺到 — — 晚間 ： • 若 我 願 更 真實 地 面對 我 的 優缺點 ——• 若 我 更 能 接受 我 的 恐懼 ——• 當 我 否定 自己 的 恐懼 時 — — 第三 週 早晨 ： • 若 我 更 能 接受 我 的 痛苦 ——• 當 我 否定 自己 的 痛苦 ——• 若 我 更 能 接受 我 的 憤怒 ——• 當 我 否定 自己 的 憤怒 時 — — 晚間 ： • 若 我 更 能 接受 自己 的 性慾 ——• 若 我 拒絕 自己 的 性慾 ——• 若 我 更 能 接受 心 中 的 興奮 ——• 若 我 否絕 心 中 的 興奮 — — 第四 週 早晨 ： • 若 我 更 能 接受 自己 的 喜悅 ——• 當 我 否定 自己 的 喜悅 — — • 若 我 願意 面對 我 所 看見 與 明瞭 的 事物 — — 晚間 ： • 若 我 更 用心 去 意識 自己 的 恐懼 — — • 若 我 更 用心 意識 自己 的 痛苦 — — 第五 週 早晨 ： • 若 我 更 用心 去 意識 自己 的 憤怒 — — • 若 我 更 用心 意識 自己 的 性慾 ——• 若 更 用心 去 意識 心 中 的 興奮 —— • 若 更 用心 去 意識 自己 的 喜悅 — — 晚間 ： • 一 想到 我 無法 接受 自己 的 後果 — —• 若 我 不顧 自己 承認 與否 ， 直接 接受 事實 的 真相 — —• 我 正 開始 明白 — — 傷己 行為 ： 拒絕 抱持 正面 態度 我們 可能 經驗 各 種 事物 ， 也 可能 當場 或 在 稍後 拒絕 去 記起 這些 事 。 哲學家 尼采 （ Nietzsche __UNDEF__ ） 曾 寫道 ： 「 記憶 說 ： 『 我 做 了 。 』 驕傲 則 說 ： 『 我 本來 可以 不 做 的 。 』 但 最後 記憶 終 將 獲勝 。 」 我 可以 抗拒 自己 的 記憶 、 思想 、 情緒 及 行為 ； 可以 拒絕 不 去 接受 自己 的 親身 經驗 與 自我 表達 ； 我 也 可以 說 ： 「 那 不 是 我 ， 也 不 是 我 做 的 。 」 我 可以 拒絕 接受 自己 的 感官 或 心靈 ， 否認 自己 的 憂傷 或 快樂 。 可以 壓抑 自己 引以為傲 或 為恥 的 記憶 ， 否認 自己 的 怠忽 或 才智 。 我 可以 拒絕 接受 自己 的 極限 或 潛能 ， 可以 掩蓋 自己 的 弱點 或 長處 ， 可以 否認 自我 憎恨 或 自戀 的 心態 ， 可以 假裝 自我 膨脹 或 自我 貶抑 ， 我 可以 否定 自己 的 身體 ， 也 可以 否定 自己 的 思想 。 我們 也許 害怕 自己 的 優點 ， 一如 我們 害怕 自己 的 缺點 一樣 ； 害怕 自己 的 才能 、 野心 、 熱情 或 美貌 ， 一如 害怕 空虛 、 被動 、 沮喪 或 不佳 的 容貌 。 若 我們 對 自己 存有 疑慮 ， 我們 的 優點 也 充滿 不定 。 我們 不僅 逃避 自己 的 缺點 ， 也 會 逃避 任何 可 使 我們 發亮 出眾 、 表現 卓越 的 優點 ， 甚至 在 個人 更 達 圓熟 之 境 時 ， 也 會 心懷 恐懼 。 我們 對 自己 所 做 的 最 大 傷害 不 是 否認 自己 的 缺點 ， 而是 由於 害怕 ， 而 否定 了 自身 的 優點 。 一 個 完全 接受 自己 的 人 不會 逃避 自己 最 壞 與 最 出眾 的 一 面 。 自我 接受 是 自尊 的 第二 個 基礎 。 自尊心 ——— — 自我 負責 的 實踐 第八 章 自我 負責 的 實踐 如果 再 受苦 久 一點 ， 如果 我 已 置於 死地 ， 也許 會 有 奇蹟 發生 ？ 欲 感到 自己 存在 的 價值 與 快樂 ， 便 須 對 自己 的 生存 有 一定 掌握 ， 願意 為 自己 的 行為 及 目標 的 達成 負責 。 也就是說 ， 為 自己 的 人生 及 幸福 負責 。 自我 負責 是 自尊 的 基本 ， 同時 也 是 自尊 的 反映 。 自尊 與 其 基礎 間 的 關係 總是 互動 的 ； 引發 自尊 的 行為 也 是 自尊 自然 表現 的 結果 。 我們 在 後面 章節 將 予以 討論 。 從 行為 上 來 說 ， 自我 負責 的 行動 包含 哪些 項目 ？ 自我 負責 的 行動 □ 我 對 自己 願望 的 達成 負責 。 別人 不 欠 我 什麼 ， 無須 替 我 完成 心願 。 若 我 有 慾求 ， 我 得 自行 找出 滿足 它們 的 方法 ， 我 必須 負責 發展 一 套 行動 的 計畫 。 若 我 的 目標 需要 他人 參與 ， 便 得 負責 弄清 自己 可以 提供 什麼 合理 條件 ， 使 別人 願意 為 我 效勞 。 我 尊重 別人 的 興趣 ， 知道 自己 若 希望 取得 他人 的 合作 或 協助 ， 就 得 意識到 這 點 ， 並 直言無諱 地 說出 自己 的 希望 。 若 我 不 願 為 達成 自己 的 願望 負責 ， 這 就 不能 算是 真正 的 願望 了 ， 只 能 說 是 白日夢 而已 。 對 一 項 認真 的 願望 ， 我 應 實際 地 回答 下列 問題 ： 我 願意 做 些 什麼 來 達成 這 項 願望 ？ 我 對 自己 的 選擇 與 行動 負責 。 在 這裡 ， 「 負責 」 不 表示 接受 道德 上 的 抱怨 或 罪惡感 ， 而是 對 自己 人生 及 行為 的 負責 態度 。 只要 出於 我 的 選擇 和 行動 ， 我 都 是 主導 者 ， 必須 對 事實 負責 ， 並 時時 存 之 於 心 。 這樣 會 有 什麼 不同 嗎 ？ 如果 你 想 自行 找到 答案 ， 請 在 這 個 句根 之後 「 如果 我 對 自己 的 選擇 和 行動 負 全然 的 責任 — — 」 ， 儘快 寫出 六 個 結尾 。 我 對 自己 在 工作 上 所 花 的 心思 負責 。 這 個 例子 正 可 說明 我 剛 談 過 的 選擇 問題 。 沒有 人 可以 對 我 在 日常 活動 中 的 用心 程度 負責 ； 我 可以 盡 己 所 能 ， 也 可以 混水摸魚 ， 或 居於 二 者 之間 。 若 我 肯 去 負責 ， 便 能 更 有 意識 地 執行 我 的 工作 。 我 對 自己 在 人際 關係 上 所 用 的 心思 負責 。 上述 討論 的 原則 也 適用 於 人際 的 互動 — — 適用 於 朋友 的 選擇 ， 及 在 關係 中 的 用心 程度 。 」 不妨 問問 看 ， 讓 屬下 明白 你 想 學習 並 修正 ， 做 個 好 示範 。 十 、 讓 屬下 知道 ： 犯錯 或 表示 ： 「 我 不 知道 ， 不過 我 會 去 弄清楚 」 是 無傷大雅 的 ； 因為 對 錯誤 或 無知 的 恐懼 ， 反而 會 造成 欺騙 、 壓抑 ， 也 扼殺 了 創意 。 十一 、 與 老闆 持 相反 意見 無妨 ： 對 不同 意見 表示 尊重 ， 而 不予 強壓 。 十二