後 ， 才 能 看得出來 。 課程 自行 練習 「 把 話 說完 」 時 ， 可 使用 筆記本 或 電腦 （ 或 用 錄音機 也 可以 ） 。 第一 週 早上 開始 一 天 工作 前 ， 先 坐下來 寫出 下列 句根 ： 如果 今天 我 活 得 更 用心 點 — — 然後 在 兩三 分鐘 內 ， 以 最 快 速度 寫下 愈 多 結尾 愈 好 （ 不可 少於 六 個 ， 但 十 個 也 足夠 了 ） 。 不可 停下來 思考 ， 別 擔心 結尾 是否 屬實 或 有 沒 有 深度 。 只要 寫出來 就 行 了 。 然後 寫出 下面 句根 ： 如果 今天 我 對 自己 的 選擇 和 行動 多 負 一點 責任 — — 接著 ： 若 今天 我 能 更 有 精神 — — 寫完 後 ， 再 開始 進行 當天 的 工作 。 第一 週 要 從 週一 至 週五 天天 練習 ， 都 是 在 一早 還 未 工作 之前 。 難免 會 有 許多 重複 ， 但 也 會 不時 出現 新 的 結尾 。 思索 這些 結尾 會 引發 潛意識 的 作用 ， 使 人 獲得 洞識 而 慢慢 成長 。 當 我們 意識 增強 時 ， 也 會 做出 表露 心 中 感受 的 行為 。 每 個 週 未 找 個 時段 ， 重讀 該 週 所 寫 的 句子 。 然後 為 下列 句根 寫出 至少 六 個 結尾 ： 若 我 所 寫 確 有 屬實 ， 那麼 如果 我 — — 也許 會 有 幫助 。 這 句 根 會 將 我們 新學 的 事物 化為 行動 。 在 課程 進行 中 ， 每 週末 都 須 如法泡製 。 在 做 這 項 練習 時 ， 最好 別 預存 期許 ， 也 別 預設 立場 。 做完 練習 ， 然後 進行 一 天 的 事務 ， 花 少許 時間 想想 寫下 的 結尾 ， 想想 自己 的 感受 和 行動 可 有 任何 不同 。 記住 ： 你 的 結尾 一定 要 是 完整 的 語句 。 如果 心 中 實在 空無 一 物 ， 就 編 個 結尾 吧 。 可 別 以為 自己 做 不 來 這 項 練習 ， 而 就此 停 手 。 練習 通常 不會 超過 十 分鐘 。 如果 超過 這 時間 ， 你 就是 「 想 」 得 太多 了 。 練習 後 再 想 ， 練習 中 切勿 思考 。 結尾 絕不 可 低於 六 個 。 第二 週 若 我 在 重要 人際 關係 上 多 注意 些 — — 若 我 多 注意 自己 的 不安 — — 若 我 多 注意 自己 最 深層 的 需求 和 願望 — — 若 我 多 注意 自己 的 情緒 — — 第三 週 若 我 將 聆聽 他人 說話 視 做 一 種 創意 的 行為 — — 若 我 注意到 自己 的 聆聽 態度 如何 影響 他人 — — 若 今天 我 多 注意 一下 自己 與 別人 的 應對 — — 若 我 努力 公平 仁慈 地 對待 他人 — — 第四 週 若 我 在 今天 的 活動 中 ， 提高 我 的 自尊 層次 — — 若 今天 在 對待 別人 時 ， 能 更 有 自尊 — — 若 我 今天 多 接受 自己 一點 — — 即使 犯 了 錯 ， 我 也 能 接受 自己 — — 如果 我 迷惑 與 不知所措 ， 也 能 接受 自己 — — 第五 週 如果 我 更 能 接受 自己 的 身體 — — 如果 我 拒絕 接受 自己 的 身體 — — 若 我 否定 、 抗拒 自己 的 衝突 — — 若 我 更 能 接受 全部 的 自己 — — 第六 週 如果 今天 我 想 提昇 自己 的 自尊 ， 我 可以 — — 如果 我 更 能 接受 自己 的 感受 — — 如果 我 否絕 、 抗拒 自己 的 感受 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 思想 — — 若 我 否絕 、 抗拒 自己 的 思想 — — 第七 週 如果 我 更 能 接受 自己 的 恐懼 — — 如果 我 否絕 、 抗拒 自己 的 恐懼 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 痛苦 — — 若 我 否絕 、 抗拒 自己 的 痛苦 — — 第八 週 若 我 更 能 接受 心 中 的 憤怒 — — 若 我 否絕 、 抗拒 心 中 的 憤怒 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 性慾 — — 若 我 否絕 、 抗拒 自己 的 性慾 — — 第九 週 若 我 更 能 接受 心 中 的 激動 — — 若 我 否絕 、 抗拒 心 中 的 激動 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 才智 — — 若 我 否絕 自己 的 才智 — — 第十 週 若 我 更 能 接受 心 中 的 快樂 — — 若 我 否絕 、 抗拒 心 中 的 快樂 — — 若 我 對 每 個 面向 的 自己 更加 注意 — — 當 我 學習 接受 所有 的 自己 時 — — 第十一 週 對 我 而言 ， 自我 負責 的 意思 是 — — 若 我 對 自己 的 生活 和 幸福 多 負 點 責 — — 若 我 逃避 自己 對 生活 和 幸福 的 責任 — — 若 我 多 負 點 責 ， 來 追求 自己 的 目標 — — 若 我 逃避 自己 對 追求 目標 應 負 的 責任 — — 第十二 週 若 我 對 人際 關係 的 成功 與否 多 負 點 責 — — 有時 當 我 —— ， 會 很 被動 。 當 我 —— 時 ， 會 讓 自己 變 得 很 無助 。 我 開始 意識到 — — 第十三 週 若 我 對 自己 的 生活 水準 多 負 點 責任 — — 若 我 對 同伴 的 選擇 多 負 點 責 — — 若 我 對 個人 的 快樂 多 負 點 責 — — 若 我 對 自己 的 自尊 層次 多 負 點 責 — — 第十四 週 對 我 而言 ， 自我 堅持 是 — — 若 我 今天 肯 多 堅持 一點 — — 如果 今天 我 能 尊重 自己 的 想法 和 感受 — — 若 我 今天 能 尊重 自己 的 慾求 — — 第十五 週 如果 （ 當 我 年輕 時 ） 有 人 曾 告訴 我 ， 我 的 願望 真的 很 重要 — — 若 （ 當 我 年輕 時 ） 有 人 教 我 尊重 自己 的 生活 — — 若 我 不 重視 自己 的 生活 — — 若 我 願意 說出 心 中 的 想法 — — 若 我 願意 讓 人 聽到 我 的 心聲 — — 若 我 能 多 表達 自己 一點 — — 第十六 週 對 我 而言 ， 活 得 有 目標 是 — — 若 我 能 活 得 更 有 目標 一點 — — 若 我 在 工作 上 ， 能 更 有 目標 些 — — 若 我 在 人際 關係 中 能夠 更 有 目標 一點 — — 若 我 在 婚姻 中 能 過 得 更 有 目標 一點 — — （ 尚未 結婚 者 ， 不 填 ） 第十七 週 若 與 子女 相處 時 能 更 有 目標 些 — — （ 尚未 有 子女 者 ， 不 填 ） 若 我 對 自己 最 深切 的 願望 能 有 更 清楚 的 目標 — — 若 我 對 滿足 自己 的 想望 多 負 點 責 — — 若 我 將 快樂 當成 一 種 目標 — — 第十八 週 對 我 而言 ， 正直 的 意思 是 — — 如果 我 看到 一些 很 難 做到 完全 正直 的 例子 時 ， 我 覺得 — — 若 我 能 活 得 更 正直 一點 — — 若 我 工作 時 更 正直 些 — — 第十九 週 若 我 在 人際 關係 上 更 誠實 正直 — — 若 我 信守 自認為 正確 的 價值觀 — — 若 我 拒絕 以 我 無法 尊重 的 價值觀 來 生活 — — 如果 我 相當 重視 自尊 — — 第二十 週 如果 我 的 內在 兒童 會 說話 ， 他 ／ 她 會 說 — — 如果 年少 的 我 仍 活 在 我 的 心 底 — — 如果 我 的 內在 少年 能夠 說話 ， 那麼 他 ／ 她 會 說 — — 若要 幫助 我 心 中 的 內在 兒童 ， 我 會 — — 若要 幫助 我 心 中 的 內在 少年 ， 我 會 — — 如果 我 能 和 那些 年少 的 自己 成為 朋友 — — 第二十一 週 若 我 的 內在 兒童 覺得 被 我 接受 了 — — 若 我 的 內在 少年 覺得 我 站 在 他 ／ 她 那 一 邊 — — 若 「 年少 的 我 」 覺得 我 能 了解 他 ／ 她 的 掙扎 — — 若 我 能 將 內在 兒童 擁 在 懷裡 — — 若 我 能 將 內在 少年 擁 在 懷中 — — 若 我 有 勇氣 和 足夠 的 同情 去 擁抱 、 關愛 年少 的 那些 我 — — 第二十二 週 當 我 — — 時 ， 我 的 內在 兒童 會 覺得 被 我 拒絕 了 。 當 我 —— 時 ， 我 的 內在 少年 會 覺得 被 我 拒絕 了 。 我 的 內在 兒童 需要 從 我 這裡 得到 ， 但 很少 獲得 的 是 — — 我 的 內在 少年 需要 從 我 這裡 得到 ， 未 能 獲得 的 是 — — 內在 兒童 被 我 拒絕 後 ， 對 我 產生 的 影響 是 — — 內在 少年 被