看 不 見 、 也 傷害不了 我們 。 我們 不 想 那麼 脆弱 ， 不 想 向 別人 透露 自己 的 想法 、 情緒 、 恐懼 、 弱點 ， 有時候 也 不 想 讓 別人 知道 自己 的 實力 。 我們 不 希望 別人 看見 自己 真實 的 樣貌 。 我們 可能 害怕 別人 評斷 、 離開 或是 不 喜歡 我們 。 我們 可能 不 確定 自己 真實 的 樣貌 是否 符合 期待 ， 也 不 知 該 如何 向 別人 展示 自己 真實 的 一 面 。 展現 自己 脆弱 的 一 面 可能 會 很 令 人 害怕 ； 假使 和 會 虐待 、 操縱 或 不 欣賞 我們 的 人 在一起 的話 ， 情況 更 是 如此 。 不過 漸漸 地 ， 我們 學會 承擔 展現 自我 的 風險 。 我們 向 別人 揭露 內心 真正 的 自我 ， 我們 挑選 安全 的 對象 ， 開始 一點一滴 訴說 自己 。 有時候 ， 我們 可能 會 因為 出於 害怕 而 有所 隱瞞 ， 覺得 這樣 做 對 自己 有益 ， 或是 可以 讓 別人 更 喜歡 我們 。 這 不過 是 個 假象 。 隱瞞 自己 真實 的 一 面 對 我們 、 對方 和 這 段 關係 ， 都 沒有 幫助 。 隱瞞 是 會 產生 反效果 的 行為 。 想要 培養 真正 的 親密感 ， 想 在 彼此 關係 中 愛 自己 和 獲得 滿足 ， 我們 就 得 透露 自己 真實 的 樣貌 。 這 並 不 表示 我們 要 一 次 就 告訴 別人 一切 的 真相 ， 這 同樣 也 是 自我 挫敗 的 行為 。 我們 要 學會 相信 自己 ， 相信 自己 有 能力 選擇 何時 、 何 地 向 何 人 透露 ， 也 知道 自己 該 吐露 的 程度 。 展露 自己 的 真實 樣貌 ， 人們 會 愛 我們 、 喜歡 我們 。 要 我們 相信 這 種 觀念 ， 的確 有點 嚇人 。 不過 ， 這 是 我們 在 相互 關係 中 ， 唯一 能 達成 自己 渴求 目標 的 方式 。 其中 的 關鍵 ， 就是 放下 自己 想要 控制 別人 的 慾望 ， 不要 想 去 控制 別人 的 意見 、 對 我們 的 情緒 反應 ， 或是 這 段 關係 的 走向 。 慢慢 地 ， 像 朵 花 一般 ， 我們 要 學會 綻放 。 我們 會 像 花 一樣 ， 在 溫暖 陽光 下 ， 恣意 綻放 。 今天 ， 我 會 鼓起 勇氣 ， 開始 向 某 個 我 覺得 安全 的 人 ， 透露 自己 真實 的 樣貌 。 我 會 卸下 自己 部分 的 保護殼 ， 冒險 向 他人 示弱 。 即使 以往 的 觀念 告訴 我 不 該 這樣 做 ， 即使 我 內心 也 不 想 這樣 做 ， 我 還是 會 努力 去 嘗試 。 我 會 以 自我 負責 、 自我 關愛 、 直接 和 誠實 的 態度 ， 展露 真實 的 自己 。 我 要 放下 自己 的 恐懼 ， 不要 害怕 向 別人 展現 自己 真實 的 一 面 。 我 會 接受 自己 真實 的 樣貌 ， 不要 再 為 別人 的 期待 而 活 。 10月 10日 毀滅性 關係 中 的 賄賂 有時候 ， 我們 可能 正 從 造成 痛苦 的 關係 中 收取 賄賂 ， 如果 意識到 原來 自己 有 這樣 的 行為 ， 會 對 我們 會 有 幫助 。 這 段 關係 可能 正在 餵養 我們 的 無助 ， 也 強化 了 自我 犧牲 的 角色 。 也許 這 段 關係 讓 我們 依賴 的 需求 更加 強烈 ， 藉由 讓 我們 有 掌控感 、 或是 比 對方 在 道德 上 更 有 優越感 ， 來 提升 自己 的 自信 。 有 些 人 覺得 待在 某 一 段 關係 中 ， 好像 減輕 了 自己 的 財務 或 其他 責任 。 「 我 父親 在 我 小時候 對 我 性侵 。 」 一 位 女士 說 ， 「 接下來 的 二十 年 裡 ， 我 不斷 拿 這 件 事 在 情緒 和 金錢 上 恐嚇 他 。 只要 我 想要 ， 就 可以 從 他 那兒 拿到 錢 ， 我 從來 就 不必 為 我 自己 的 財務 負責 。 」 意識到 自己 從 關係 中 獲得 賄賂 ， 並 沒有 什麼 好 羞愧 ， 這 表示 我們 找到 了 內心 妨礙 自己 成長 的 障礙物 。 會 成為 受害 者 ， 我們 也 要 負 部分 的 責任 。 一旦 願意 誠實 、 無懼 地 看 著 獲得 的 賄賂 ， 然後 放開 自己 的 手 ， 我們 也 就 已經 做好 準備 ， 接受 相互 關係 中 正面 、 健康 的 回報 。 這些 回報 才 是 我們 真正 的 渴望 和 需求 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 看看 ， 自己 待在 某 段 不 健康 的 關係 中 ， 到底 獲得 了 什麼 賄賂 。 我 會 做好 準備 放下 不 健康 的 關係 ； 我 會 準備好 面對 自己 。 10月 11日 復元 把 自己 的 問題 怪罪到 別人 身 上 有 多 容易 啊 ！ 「 看看 他 做 了 什麼 ！ 」 、 「 你 看 我 等 了 多久 ！ 」 、 「 她 為什麼 不 打來 ？ 」 、 「 如果 他 能 改變 ， 我 就 能 快樂 了 。 」 … … 往往 ， 我們 的 指控 都 是 其來有自 。 我們 可能 覺得 挫敗 又 受傷 。 在 這些 時候 ， 我們 可能 會 開始 相信 ， 要 解決 自己 的 痛苦 和 挫敗 ， 就 是 要 讓 對方 按照 我們 的 方式 來 做 ， 或 凡事 都 要 達到 自己 期望 的 結果 。 不過 ， 這些 自我 挫敗 的 幻象 ， 只是 讓 我們 把 自己 人生 的 力量 和 掌控權 ， 放 在 他人 手 裡 。 不管 造成 我們 痛苦 和 挫敗 的 理由 多麼 站得住腳 ， 要 想 解決 ， 就 得 承認 自己 的 情緒 。 我們 感受 憤怒 、 悲傷 後 ， 要 放下 這些 情緒 ， 找到 內心 的 平靜 。 即使 我們 可能 說服 自己 ， 控制 別人 才 能 得到 快樂 ， 但 我們 知道 事實 不 是 如此 。 這 種 態度 ， 我們 稱 之為 「 接受 」 。 接著 ， 我們 心想 ， 即使 希望 自己 的 情況 有所 不同 ， 但 也許 我們 的 人生 會 這樣 是 有 原因 的 。 也許 有 個 更 重要 的 目的 和 計畫 正在 進行 ， 這 個 計畫 比 我們 所 能 精心 安排 的 還要 好 。 這 種 想法 ， 我們 稱 之為 「 信念 」 。 然後 ， 我們 決定 自己 要 採取 哪些 行動 ， 在 能力 範圍 內 照顧 自己 。 這 就 叫做 「 療癒 」 。 把 手 指向 別人 很 容易 ， 但是 慢慢 把 手 指向 自己 ， 我們 會 獲得 更多 回報 。 今天 ， 我 會 處理 自己 的 情緒 ， 感受 自己 的 痛苦 和 挫敗 。 10月 12日 悲傷 的 時候 ， 要 對 自己 溫柔 適應 改變 和 失去 的 過程 ， 需要 很多 能量 。 悲傷 不但 耗費 心神 ， 有時 還 令 人 筋疲力盡 。 用 心理學 博士 派崔克 ． 卡諾斯 （ Pat Carnes __UNDEF__ ） 的 話 來 說 ， 有 些 人 經歷 悲傷 時 ， 需要 「 先 包覆 自己 ， 才 能 破繭而出 」 。 我們 可能 會 覺得 比 平常 還 累 。 我們 原本 發揮 很 好 的 能力 ， 可能 會 暫時 失常 。 我們 可能 會 想 躲 在 自己 安全 的 臥室 裡 ， 不 想 出門 。 悲傷 不但 沉重 ， 也 會 消磨 我們 的 鬥志 。 在 經歷 改變 和 悲傷 時 ， 我們 可以 對 自己 溫柔 一點 。 沒 錯 ， 我們 想要 維持 復元期 的 紀律 。 不過 ， 我們 要 對 自己 有 同情心 。 在 這 段 期間 ， 做 不 到 的 事 就 不必 強求 。 我們 甚至 不 該 用 以往 能 做到 的 合理 期待 ， 來 要求 自己 。 我們 可能 需要 更多 休息 、 更多 睡眠 ， 以及 更多 的 安慰 。 我們 可能 會 更 依賴 ， 能 付出 的 卻 變少 。 經歷 悲傷 、 壓力 和 改變 時 ， 我們 要 接受 自己 的 需求 改變 ， 也 要 接受 這樣 的 自己 。 在 轉變 的 期間 ， 我們 可以 讓 自己 躲 在 繭 裡 。 我們 要 順服 於 這 個 過程 ， 相信 一 個 嶄新 、 刺激 的 能量 正在 我們 內心 醞釀 。 要不了 多久 ， 我們 就 會 展翅 高飛 。 今天 ， 我 會 在 悲傷 、 改變 和 失去 的 時期 ， 接受 自己 改變 的 需求 。 10月 13日 本質 比 形式 重要 我 之所以 會 變成 這樣 ， 是 有 很多 原因 的 。 我 大半 輩子 的 重心 都 放 在 形式 ， 而 不 是 本質 上 。 我 在意 自己 的 髮型 是否 完美 、 穿著 是否 得體 、 妝容 是否 精巧 。 我 要 住 在 對 的 地方 、 用對 的 傢俱 裝潢 、 找對 的 工作 、 找對 的 另 一半 。 形式 控制 了 我 人生 許多 行為 。 現在 ， 我 終於 明白 了 真理 。 如果 不 先 鞏固 地基 ， 整 個 工程 會 坍塌 ， 撐不了 多久 。 如果 想要 蓋出 令 人 滿意 的 建築物 ， 整 個 工程 就 要 徹底 從 地基 蓋起 。 隨著 工程 的 進行 ， 我們 往往 會 覺得 有的 地方 看起來 很 突兀 ； 有的 工程 好像 是 浪費 時間 ， 但 這 是 因為 我們 還 無法 看見 最後 的 成品 。 不過 ， 如果 希望 建築物 最後 的 風格 能 呈現 我們 想要 的 樣貌