拉高 ， 把 目標 降低 ， 分 小 階段 試試 看 。 33 __UNDEF__ 不論 失敗 、 悲傷 都 可以 化為 成長 的 能量 __UNDEF__ 失敗 將 導入 下 一 個 成功 __UNDEF__ 人們 通常 以為 ， 如果 是 自己 擅長 的 工作 就 沒 問題 。 殊不知 這時 反而 容易 掉進 陷阱 。 以前 聽 過 某 位 腦科 專家 說 ： 「 人 的 腦子 容易 記得 失敗 ， 忘記 成功 。 」 我 很 認同 這 句 話 。 如 文字 所 述 ， 成功 的 經驗 由於 在 複製 上 沒有 問題 ， 因此 沒有 必要 記憶 。 可是 失敗 的 經驗 是 為 下 一 次 試煉 做 準備 ， 因此 你 的 大腦 會 牢牢 記住 。 正 因為 有 失敗 的 記憶 ， 人類 才 會 進化 ， 並且 生存 至 今 。 假如 腦子 裡 只 記得 成功 的 事 ， 人類 將 處於 無知 狀態 ， 沒有 任何 防備 ， 說不定 早已 滅亡 。 偉大 成功 的 背後 ， 潛藏 著 無數 次 的 失敗 。 如此 想來 ， 我們 應該 感謝 苦澀 的 失敗 記憶 呢 。 同樣地 ， 沒有 人 願意 記得 「 悲傷 的 回憶 」 ， 自願 投入 悲傷 、 懊悔 、 苦澀 、 辛勞 的 回憶 中 ， 可是 人們 卻 在 不知不覺 中 捲入 這些 回憶 。 由於 有 這些 負面 情緒 ， 我們 可以 知道 別人 的 心情 ， 使 喜悅 歡樂 倍增 。 如同 每 天 放假 很 無聊 一樣 ， 完成 一 件 辛苦 的 大 案子 之後 放假 休息 ， 那 才 是 流 著 眼淚 、 享受 喜悅 。 如此 想來 ， 我們 也 要 感激 辛苦 的 事 哩 。 換句話說 ， 成為 心靈 包袱 的 大 小 事物 ， 全 都 是 我們 的 心靈 之 糧 。 美國 印第安 流傳 著 這 個 故事 ： __UNDEF__ 在 某 個 村子 裡 ， 有 一 隻 年老 的 驢子 掉進 一 口 乾涸 的 井 中 。 飼主 爺爺 就算 想 救 也 無從 救起 ， 為 了 防止 以後 不再 發生 類似 的 意外 ， 只好 含淚 用 土 把 水井 填平 ， 連 驢子 也 一起 埋 起來 。 當 大家 開始 往 井 裡 倒土 時 ， 驢子 察覺 事情 不 對 ， 放聲 悲鳴 ； 但是 接下來 ， 牠 停止 大叫 。 原來 ， 每當 泥土 落在 驢子 的 背 上 時 ， 牠 就 會 挪動 身體 ， 把 土 抖落 腳 邊 ， 然後 踩 在 土 上 。 土 愈 落 愈 多 ， 驢子 也 隨著 愈 升 愈 高 。 最後 驢子 竟然 升到 井 邊 ， 牠 跳出 井 ， 咚咚咚 地 不 知 跑到 哪裡 去 了 。 這 個 故事 的 意思 是 說 「 不管 發生 任何 事 ， 都 是 你 人生 的 踏板 」 。 我們 是否 應該 像 故事 裡 的 驢子 ， 既 不 依戀 飼主 爺爺 ， 也 不 責備 他 ， 而是 咚咚咚 地 跑掉 ， 好像 在 說 「 我 要 去 走 自己 的 路 了 」 ， 來得 痛快 ？ 不管 發生 什麼 事 ， 都 不要 回頭 ， 咚咚咚 地 往 前 跑 吧 ！ 34 __UNDEF__ 交互 運用 「 愉快 」 和 「 不 快 」 的 感受 來 維持 動機 __UNDEF__ 增加 「 愉快 感受 」 的 機會 __UNDEF__ 開始 慢跑 的 頭 一 個 月 ， 我 有時 會 想 偷懶 。 這時 推薦 各位 使用 智慧 手機 上 的 跑步 軟體 ， 對跑 者 的 心理 有 很 大 的 激勵 作用 。 跑 的 時候 ， 手機會 不時 發出 「 一 公里 囉 ！ 時速 ○ 公里 」 的 聲音 ， 還 有 「 加油 」 等 拍手 和 加油聲 ； 跑到 中途點 ， 則 會 響起 鼓舞 士氣 的 進行曲 ； 抵達 終點 時 ， 則 會 有 不 知 為何 模仿 大阪腔 的 原 運動選手 的 聲調 做出 講評 ： 「 恭喜 你 ， 又 創下 新 紀錄 ！ 明天 繼續 加油 ！ 」 之類 。 每 天 的 紀錄 列成 圖表 ， 一目瞭然 。 還 會 幫 你 向 附近 差不多 時間 的 跑者 下 戰書 ， 兼做 比賽 距離 與 時間 的 計畫書 。 不 ， 手機 是 不會 真的 送 戰書 的 。 褒獎 、 慰勞 、 評價 、 達成 、 紀錄 、 音樂 、 競爭 ， 這些 都 是 提高 動機 的 「 愉快 感受 」 構成 要素 。 難怪 我 的 路跑 之 友 們 常 說 ： 「 假如 沒有 手機 跑步 軟體 ， 簡直 跑 不 下去 。 」 世間 有 這麼 方便 的 東西 真 好 … … 。 我們 若要 持續 做 什麼 事 （ 例如 工作 、 念 書 、 嗜好 、 運動 、 婚姻 等 ） ， 為了 能夠 維持 持久 的 動機 ， 就 要 增加 快樂 、 愉悅 、 有 興趣 等 「 愉快 」 的 情緒 。 例如 運動選手 要 在 比賽 前 ， 反覆 模擬 優勝 時 的 情景 ； 高中生 在 聯考 前 想 「 大學 生活 似 天堂 」 ； 想 減肥 的 人 必須 能 把 「 瘦下來 的話 ， 我 就 是 無敵 美女 」 的 影像 深植 心 中 。 朋友 夫婦 在 客廳 放 了 一 對 微笑 老 夫妻 的 雕塑 ， 就是 希望 「 老 了 以後 ， 能 像 他們 一樣 」 ， 這些 做法 應該 都 很 有效 。 一路 上 持續 不斷 告訴 自己 「 能 到 這裡 真 棒 ， 給 自己 鼓勵 一下 」 、 「 品嘗 達成 紀錄 的 快感 」 、 「 和 同伴 互相 稱讚 」 ， 這些 都 是 增加 「 愉快 」 心情 的 好 方法 。 每當 我 碰到 不得不 做 的 大 案子 時 ， 就 會 「 關 在 飯店 裡 ， 享受 馬殺雞 」 ， 在 「 苦 」 中 找 「 樂 」 。 只是 「 快感 」 作戰 的 次數 一 多 ， 效果 便 會 逐漸 下滑 。 進入 懶散期 時 ， 「 不 服輸 」 、 「 這裡 停下來 的 話 ， 以後 會 懊惱 」 、 「 停止 的 話 ， 好 可惜 」 之類 固執 、 賭氣 、 執念 等 「 不 快 」 ， 也 是 提升 動力 的 必要 方法 。 當 你 擺脫 這些 情緒 時 ， 才 會 產生 「 我 做 得 不錯 」 、 「 沒 問題 」 等 自信 與 自傲 的 「 快感 」 。 交互 獲得 「 愉快 」 的 鼓勵 和 「 不快 」 的 刺激 ， 是 支持 自己 繼續 的 動力 。 35 __UNDEF__ 能量 隨著 行動 湧出 總之 ， 先 從 簡單 的 事 做 起 __UNDEF__ 工作 時 ， 是 選擇 做 你 喜歡 的 事 ， 還是 喜歡 你 正在 做 的 事 ？ 我 一定 會 選 後者 。 我們 時常 被迫 處理 那些 辛苦 、 不 拿手 的 工作 ， 然而 做 過 之後 發現 ， 其實 還 滿 有趣 的 ， 於是 愈 做 愈 順手 。 不過 ， 就 像 「 不知不覺 中 愛上 不 是 好 對象 的 男人 」 ， 深入 工作 以後 ， 萬一 要 踩 剎車 ， 內心 會 升起 劇烈 的 抵抗 。 「 今天 先 包容 一下 ！ 」 不管 什麼 樣 的 工作 或 男人 ， 都 有 缺點 和 優點 。 當 你 不得不 面對 時 ， 請 先 從 簡單 的 、 喜歡 的 部分 開始 。 我 還是 上班族 時 ， 「 不管 怎樣 ， 先 去 公司 上班 （ 別 浪費 休假 ） ， 晚上 再 去 打牙祭 」 ， 固然 是 把 重點 放 在 「 去 上班 」 的 行為 ， 但 很多 上班族 的 女性 就 是 靠 這樣 撐過來 的 。 把 標準 降低 ， 先 從 簡單 的 做 起 ， 你 會 找到 樂趣 。 不要 光 在 腦子 裡 想 ， 「 不管 怎樣 」 踏出 第一 步 最 重要 。 只要 開始 做 ， 說不定 就 會 沉迷 其中 ， 樂此不疲 了 呢 。 當 內心 升起 抗拒 的 反應 時 ， 你 會 先 在 腦子 裡 描繪出 虛幻 的 空中 樓閣 ， 「 我 怎麼 可能 攻下 那 座 樓閣 ？ 說不定 還 會 遭到 反擊 」 ， 任由 自己 陷入 恐懼 的 境地 。 前 幾 天 ， 有 一 位 在 雜誌 編輯部 工作 的 女性 說 ： 「 半 年 前 ， 我 為 編輯部 的 異動 感到 非常 惶恐 。 我 才 剛 上班 ， 不 知道 該 怎麼 做 才 好 ， 情緒 十分 低落 。 這時 ， 同 期 的 女 同事 鼓勵 我 ： 『 從 會 做 的 事 開始 嘗試 ！ 』 我 想 ， 她 說 得 很 有 道理 ， 便 先 找 能 做 的 事情 開始 一一 處理 ， 居然 進展 順利 ， 就 變成 現在 這樣 。 只要 保持 這樣 的 心情 ， 自然 可以 開展 自己 的 道路 。 」 這 真是 太 好 了 。 能量 隨著 行動 湧出 。 除了 這 個 方法 ， 還可以 試試 看 ： 「 不 想 清掃 」 ↓ 「 只 清掃 一 個 角落 就 好 」 ； 「 回 mail 好 麻煩 」 ↓ 「 只要 回 一 句 話 就 好 」 ； 「 和 那 個 人 處不來 」 ↓ 「 先 試 著 聊聊天 吧 」 。 當 你 無法 前進 時 ， 請 自問 ： 「 我 現在 能 做 哪些 事 ？ 」 一 小 步 、 一 小 步 地 進展 下去 。 36 __UNDEF__ 了 解 自己 什麼 事 能 做 ， 什麼 事 不能 __UNDEF__ 和 自己 的 能力 商量 ， 有時 放棄 比較