注意 自己 的 情緒 — — 第三 週 若 我 將 聆聽 他人 說話 視 做 一 種 創意 的 行為 — — 若 我 注意到 自己 的 聆聽 態度 如何 影響 他人 — — 若 今天 我 多 注意 一下 自己 與 別人 的 應對 — — 若 我 努力 公平 仁慈 地 對待 他人 — — 第四 週 若 我 在 今天 的 活動 中 ， 提高 我 的 自尊 層次 — — 若 今天 在 對待 別人 時 ， 能 更 有 自尊 — — 若 我 今天 多 接受 自己 一點 — — 即使 犯 了 錯 ， 我 也 能 接受 自己 — — 如果 我 迷惑 與 不知所措 ， 也 能 接受 自己 — — 第五 週 如果 我 更 能 接受 自己 的 身體 — — 如果 我 拒絕 接受 自己 的 身體 — — 若 我 否定 、 抗拒 自己 的 衝突 — — 若 我 更 能 接受 全部 的 自己 — — 第六 週 如果 今天 我 想 提昇 自己 的 自尊 ， 我 可以 — — 如果 我 更 能 接受 自己 的 感受 — — 如果 我 否絕 、 抗拒 自己 的 感受 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 思想 — — 若 我 否絕 、 抗拒 自己 的 思想 — — 第七 週 如果 我 更 能 接受 自己 的 恐懼 — — 如果 我 否絕 、 抗拒 自己 的 恐懼 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 痛苦 — — 若 我 否絕 、 抗拒 自己 的 痛苦 — — 第八 週 若 我 更 能 接受 心 中 的 憤怒 — — 若 我 否絕 、 抗拒 心 中 的 憤怒 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 性慾 — — 若 我 否絕 、 抗拒 自己 的 性慾 — — 第九 週 若 我 更 能 接受 心 中 的 激動 — — 若 我 否絕 、 抗拒 心 中 的 激動 — — 若 我 更 能 接受 自己 的 才智 — — 若 我 否絕 自己 的 才智 — — 第十 週 若 我 更 能 接受 心 中 的 快樂 — — 若 我 否絕 、 抗拒 心 中 的 快樂 — — 若 我 對 每 個 面向 的 自己 更加 注意 — — 當 我 學習 接受 所有 的 自己 時 — — 第十一 週 對 我 而言 ， 自我 負責 的 意思 是 — — 若 我 對 自己 的 生活 和 幸福 多 負 點 責 — — 若 我 逃避 自己 對 生活 和 幸福 的 責任 — — 若 我 多 負 點 責 ， 來 追求 自己 的 目標 — — 若 我 逃避 自己 對 追求 目標 應 負 的 責任 — — 第十二 週 若 我 對 人際 關係 的 成功 與否 多 負 點 責 — — 有時 當 我 —— ， 會 很 被動 。 當 我 —— 時 ， 會 讓 自己 變 得 很 無助 。 我 開始 意識到 — — 第十三 週 若 我 對 自己 的 生活 水準 多 負 點 責任 — — 若 我 對 同伴 的 選擇 多 負 點 責 — — 若 我 對 個人 的 快樂 多 負 點 責 — — 若 我 對 自己 的 自尊 層次 多 負 點 責 — — 第十四 週 對 我 而言 ， 自我 堅持 是 — — 若 我 今天 肯 多 堅持 一點 — — 如果 今天 我 能 尊重 自己 的 想法 和 感受 — — 若 我 今天 能 尊重 自己 的 慾求 — — 第十五 週 如果 （ 當 我 年輕 時 ） 有 人 曾 告訴 我 ， 我 的 願望 真的 很 重要 — — 若 （ 當 我 年輕 時 ） 有 人 教 我 尊重 自己 的 生活 — — 若 我 不 重視 自己 的 生活 — — 若 我 願意 說出 心 中 的 想法 — — 若 我 願意 讓 人 聽到 我 的 心聲 — — 若 我 能 多 表達 自己 一點 — — 第十六 週 對 我 而言 ， 活 得 有 目標 是 — — 若 我 能 活 得 更 有 目標 一點 — — 若 我 在 工作 上 ， 能 更 有 目標 些 — — 若 我 在 人際 關係 中 能夠 更 有 目標 一點 — — 若 我 在 婚姻 中 能 過 得 更 有 目標 一點 — — （ 尚未 結婚 者 ， 不 填 ） 第十七 週 若 與 子女 相處 時 能 更 有 目標 些 — — （ 尚未 有 子女 者 ， 不 填 ） 若 我 對 自己 最 深切 的 願望 能 有 更 清楚 的 目標 — — 若 我 對 滿足 自己 的 想望 多 負 點 責 — — 若 我 將 快樂 當成 一 種 目標 — — 第十八 週 對 我 而言 ， 正直 的 意思 是 — — 如果 我 看到 一些 很 難 做到 完全 正直 的 例子 時 ， 我 覺得 — — 若 我 能 活 得 更 正直 一點 — — 若 我 工作 時 更 正直 些 — — 第十九 週 若 我 在 人際 關係 上 更 誠實 正直 — — 若 我 信守 自認為 正確 的 價值觀 — — 若 我 拒絕 以 我 無法 尊重 的 價值觀 來 生活 — — 如果 我 相當 重視 自尊 — — 第二十 週 如果 我 的 內在 兒童 會 說話 ， 他 ／ 她 會 說 — — 如果 年少 的 我 仍 活 在 我 的 心 底 — — 如果 我 的 內在 少年 能夠 說話 ， 那麼 他 ／ 她 會 說 — — 若要 幫助 我 心 中 的 內在 兒童 ， 我 會 — — 若要 幫助 我 心 中 的 內在 少年 ， 我 會 — — 如果 我 能 和 那些 年少 的 自己 成為 朋友 — — 第二十一 週 若 我 的 內在 兒童 覺得 被 我 接受 了 — — 若 我 的 內在 少年 覺得 我 站 在 他 ／ 她 那 一 邊 — — 若 「 年少 的 我 」 覺得 我 能 了解 他 ／ 她 的 掙扎 — — 若 我 能 將 內在 兒童 擁 在 懷裡 — — 若 我 能 將 內在 少年 擁 在 懷中 — — 若 我 有 勇氣 和 足夠 的 同情 去 擁抱 、 關愛 年少 的 那些 我 — — 第二十二 週 當 我 — — 時 ， 我 的 內在 兒童 會 覺得 被 我 拒絕 了 。 當 我 —— 時 ， 我 的 內在 少年 會 覺得 被 我 拒絕 了 。 我 的 內在 兒童 需要 從 我 這裡 得到 ， 但 很少 獲得 的 是 — — 我 的 內在 少年 需要 從 我 這裡 得到 ， 未 能 獲得 的 是 — — 內在 兒童 被 我 拒絕 後 ， 對 我 產生 的 影響 是 — — 內在 少年 被 我 拒絕 後 ， 對 我 產生 的 影響 是 — — 第二十三 週 若要 滿足 內在 兒童 的 需求 ， 我 應該 給 他 ／ 她 — — 欲 滿足 內在 少年 的 需求 ， 我 應該 給 他 ／ 她 — — 若 我 與 自己 的 內在 兒童 能夠 互愛 — — 若 我 與 自己 的 內在 少年 能夠 互愛 — — 第二十四 週 若 我 能 接受 一 點 ， 即 內在 兒童 需要 時間 去 學習 信任 我 — — 若 我 能 接受 一 點 ， 即 內在 少年 需要 時間 去 學習 信任 我 — — 當 我 了解 內在 兒童 和 內在 少年 都 是 自己 的 一 部分 時 — — 我 開始 意識到 — — 第二十五 週 當 我 害怕 時 ， 我 會 — — 當 我 受到 傷害 時 ， 我 會 — — 當 我 生氣 時 ， 我 會 ——— — 也許 會 是 一 種 處理 恐懼 的 有用 方式 。 —— 也許 是 一 種 處理 受 傷害 的 有效 方式 。 — — 也許 是 一 種 處理 憤怒 的 有效 方式 。 第二十六 週 當 我 興奮 時 我 會 — — 當 我 感到 性衝動 時 我 會 — — 當 我 情緒 激動 時 我 會 — — 若 我 善待 自己 的 興奮 之 情 — — 若 我 善待 自己 的 性慾 — — 當 我 更 能 自在 接受 自己 的 各 種 情緒 — — 第二十七 週 若 我 考慮 與 自己 的 內在 兒童 為 友 — — 若 我 考慮 與 自己 的 內在 少年 為 友 — — 當 年少 的 那些 我 在 面對 我 時 能 更 自在 時 — — 當 我 為 內在 兒童 創造 一 片 安全 的 空間 時 — — 當 我 為 內在 少年 創造 一 片 安全 的 空間 時 — — 第二十八 週 母親 使 我 認為 自己 是 —— 的 人 。 父親 使 我 認為 自己 是 —— 的 人 。 當 我 對 自己 說 —— ， 其實 是 母親 的 話 。 當 我 對 自己 說 —— ， 其實 是 父親 的 話 。 第二十九 週 若 我 更 用心 察覺 自己 與 母親 的 關係 — — 若 我 更 用心 察覺 自己 與 父親 的 關係 — — 若 我 能 實際 地 看待 我 的 父母 — — 若 我 將 意識到 的 事 帶到 與 母親 的 關係 中 — — 若 我 將 意識到 的 事 帶到 與 父親 的 關係 中 — — 第三十 週 想到 能 在 心理 上 擺脫 母親 ， 我 — —