、 對 自己 的 看法 轉變 、 和 自己 的 關係 、 食物 和 自我 價值 等等 ， 你 都 一定 會 有 情緒 。 對於 即將 產生 情緒 ， 你 也 會 有 情緒 。 雖然 你 可能 覺得 一切 太過 龐大 沉重 、 難以 負荷 ， 我 還是 希望 你 能 了解 ， 這 都 是 正常 的 ， 請 讓 自己 好好 感受 發生 的 一切 變化 。 對於 身體 的 情緒 __UNDEF__ 你 對 自己 的 身體 有 什麼 感覺 ？ 你 以前 的 身體 ？ 你 現在 的 身體 ？ 你 害怕 擁有 的 身體 ？ 無論 想到 什麼 ， 都 寫下來 。 你 目前 還 不 需要 感受 這些 情緒 （ 暫時 ） ， 只要 意識到 就 足夠 了 ， 這 只 是 第一 步 。 人們 會 用 各 種 方法 試圖 麻木 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 感受 的 相反 是 麻木 。 越 是 麻木 和 逃避 情緒 ， 體 內 堆積 著 等待 處理 和 感受 的 情緒 就 越 多 。 人們 會 想盡 辦法 自我 麻木 ： 手機 、 運動 、 工作 、 社群 網站 、 酒精 、 人際 交往 、 引起 注意 、 性行為 等等 。 重點 不 是 這些 事物 本身 ， 而是 我們 利用 的 方式 。 同樣 的 活動 可能 會 幫助 我們 感受 更多 ， 也 可能 讓 我們 逃避 或 麻木 自己 的 人生 、 身體 和 情緒 。 你 會 透過 特定 的 活動 或 嗜好 來 更加 感受 身體 ， 或是 逃避 身體 嗎 ？ 就 用 酒精 當 例子 吧 。 酒精 本身 並 沒有 問題 ， 有 許多 情緒 健康 的 人 會 利用 酒精 來 放鬆 ， 或是 和 朋友 一起 歡慶 。 然而 ， 一旦 試圖 用 酒精 來 麻木 或 逃避 生活 、 痛苦 或 創傷 ， 問題 就 會 出現 。 為了 逃避 恐懼 、 無趣 、 拒絕 和 悲傷 ， 需要 喝 多少 酒 ？ 酒精 成 了 多 重要 的 支柱 ？ 酒精 如何 幫助 我們 逃避 自己 的 人生 ？ 當然 ， 食物 和 酒精 不同 。 我們 不 需要 酒精 來 存活 ， 但 卻 需要 食物 ， 往後 人生 的 每 一 天 都 需要 大量 的 食物 。 我們 如果 想 重新 評估 和 酒精 間 的 關係 ， 甚至 能 選擇 完全 戒掉 酒精 ， 但 對於 食物 卻 不能 如此 。 我們 以為 面對 飲食 問題 ， 能 像 面對 毒癮 一樣 ， 但 如此 只 會 讓 問題 更 惡化 而已 。 我 想 你 一定 會 這麼 想 ： 好 吧 ， 那 我 該 怎麼 確保 自己 不會 再 透過 食物 來 麻痺 自己 ？ 或許 沒辦法 。 當 你 開始 學習 感受 情緒 時 ， 或許 還是 會 用 食物 麻痺 自己 ， 而 對於 改善 和 食物 的 關係 這 方面 ， 我們 不 需要 當 個 完美主義 者 。 完美 並非 必要 （ 甚至 不可能 ） 。 假如 吃 東西 能 幫助 你 安撫 自己 ， 那麼 是 沒關係 的 。 你 或許 也 會 想 ： 等等 … … 但 我 怎麼 知道 自己 是 不 是 情緒性 進食 ？ 用 食物 來 麻痺 自己 時 ， 通常 進食 速度 會 比較 快 ， 呼吸 較為 急促 ， 也 比較 注意 不 到 自己 在 做 什麼 、 需要 什麼 和 體 內 的 壓力 （ 但 你 並 未 關注 自己 的 身體 ， 或許 根本 不會 察覺到 壓力 ） 。 你 也 不會 注意到 自己 渴望 去 壓抑 或 逃避 正在 發生 的 事 和 自己 的 感受 。 好 消息 是 ， 從 麻木 轉為 意識 只 需要 注意力 的 轉換 和 呼吸 而已 ， 就 這麼 簡單 。 一 碗 起司 通心粉 就 能 幫助 你 更 意識到 自己 的 身體 （ 深呼吸 ， 感受 自己 吃 東西 的 感覺 ） 。 你 當然 可以 一邊 覺得 難過 ， 一邊 吃 東西 。 假如 你 願意 在 吃 東西 前 、 吃 東西 時 和 吃完 以後 多 呼吸 一 兩 次 ， 代表 你 正 朝 著 對 的 方向 努力 。 因此 ， 繼續 對著 冰淇淋 流 眼淚 吧 ， 朋友 ， 你 做 得 很 好 。 重點 在於 意識到 自己 是否 關注 自己 的 身體 。 可以 從 注意力 的 轉換 開始 ， 開始 想要 去 感受 、 去 注意 自己 身體 發生 的 事 ， 而 不 是 逃避 。 最初 當然 會 需要 一些 勇氣 和 練習 ， 但 在 那 之前 ， 得 先 下定決心 ， 好好 面對 自己 所 逃避 的 感受 。 對 痛苦 的 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 大部分 的 人 都 會 害怕 讓 我們 不 舒服 的 感受 ， 通常 會 像 這樣 ： 我們 開始 想 一些 不 舒服 的 事 ， 然後 立刻 試 著 壓抑 ， 因為 連 身體 都 開始 不 舒服 了 。 舉例 來 說 ， 腦 中 突然 浮現 某 次 羞恥 的 工作 面試 … … 當時 為什麼 我 要 說 第三 次 「 你 好 嗎 ？ 」 我 都 問 過 了 ， 他 也 已經 告訴 我 他 很 好 ， 還 問 我 好 不好 了 。 光 是 開始 回憶 自己 多麼 愚蠢 ， 就 讓 我們 恨不得 能 逃出 自己 的 身體 。 我們 會 開始 感受到 羞恥感 像 氣泡 那樣 冒出來 ， 因此 不 願意 面對 感受 ， 正視 自己 多麼 愚蠢 ， 反而 開始 恐慌 ， 不顧一切 想 避免 這些 感受 。 事實 上 ， 我們 完全 不 想要 想起 或是 提起 這 件 事 ， 永遠 不 想 。 而 這樣 的 逃避 成 了 自然而然 的 習慣 。 然而 ， 真 要 認真 來 看 ， 這樣 的 不 舒服 也 只 是 一 種 身體 的 感受 而已 。 我們 可能 會 感到 緊縮 、 震動 、 發癢 、 反胃 、 發熱 、 發冷 、 坐立不安 … … 真正 讓 我們 感到 恐懼 的 ， 其實 是 對於 這些 感受 的 聯想 。 假如 我們 能 深呼吸 撐 過問 第三 次 「 你 好 嗎 ？ 」 的 回憶 ， 其實 正 是 給 了 這 熱辣辣 的 羞恥感 一 個 出口 。 當 我們 壓抑 時 ， 羞恥感 仍 會 留在 原處 ， 等待 著 。 最 大 的 矛盾 或許 就 是 ， 想要 擺脫 任何 情緒 痛苦 的 最 好 方法 ， 就 是 願意 去 面對 和 感受 。 58 __UNDEF__ 逃避 不 處理 情緒 和 經驗 的 另 一 個 後果 ， 就 是 我們 會 開始 感到 恐懼 ， 害怕 如果 允許 自己 去 感受 逃避 了 數十 年 的 事 ， 到底 會 帶來 怎樣 的 慘劇 。 我們 會 假設 一切 會 是 場 災難 ， 因此 可以 說 是 對 恐懼 產生 了 恐懼 。 我們 以為 情緒 會 將 自己 完全 吞噬 ， 害怕 著 假如 讓 自己 去 感受 ， 就 會 永遠 陷入 悲傷 或 憤怒 ， 直到 死亡 都 無法 脫身 。 而 一旦 死亡 降臨 ， 人們 會 在 喪禮 上 對 我們 失望 。 「 老天 啊 ， 我 不 知道 她 竟然 這麼 軟弱 。 她 一直 哭 ， 然後 就 死 了 。 我 猜 這 就 是 她 永遠 不配 升官 的 原因 吧 。 」 我們 就是 如此 竭力 地 逃避 情緒 。 假如 你 曾經 有 過 這樣 的 情緒 壓抑 ， 就 會 知道 我 在 說 什麼 。 但 逃避 所有 的 情緒 ， 甚至 逃避 自己 的 身體 ， 最終 只 會 讓 情況 不斷 壓迫 惡化 ， 直到 我們 完全 失控 ， 因為 恐懼 而 崩潰 ， 因為 憤怒 而 抓狂 ， 或是 不斷 地 哭泣 ， 而 我們 甚至 不 知道 原因 為 何 。 無論 多麼 深沉 黑暗 ， 感受 都 不會 摧毀 我們 。 相反 的 ， 假如 我們 願意 正視 所有 的 不 舒服 ， 並 提升 我們 的 忍耐力 ， 就 能夠 好好 地 面對 和 感受 ， 讓 經過 處理 的 情緒 就 這麼 過去 。 我們 以為 ， 如果 要 掌控 自己 的 情緒 ， 就 必須 壓抑 一切 ， 永遠 不要 再 提起 。 我們 試圖 武裝 自己 ， 盼望 能 用 意志力 和 鋼鐵 般 的 外表 欺騙 全 世界 。 接著 ， 我們 以為 人們 在 遙遠 未來 的 喪禮 上 ， 會 因為 我們 缺乏 情緒 、 面 無 表情 而 感到 欽佩 。 比起 正視 感受 ， 更 讓 人 不 舒服 的 其實 是 努力 壓抑 和 逃避 的 過程 。 情緒 會 因此 而 停滯 不 前 ， 等待 著 被 察覺 ， 通常 都 會 是 爆發式 的 。 逃避 情緒 的 感覺 ， 其實 像是 持續 不斷 的 輕微 焦慮 ， 因為 我們 會 不斷 遭遇 自身 覺得 最 尷尬 、 最 想 逃避 的 部分 。 我們 都 知道 這樣 活 著 是 什麼 感覺 ： 不 舒服 。 然而 ， 我們 更 害怕 允許 自己 面對 逃避 的 感受 以後 ， 到底 會 發生 什麼 事 。 我們 以為 ， 已 知 的 負面 感受 總 比 未知 的 好 一點 。 但 事實 並非 如此 。 壓抑 情緒 只 會 使 情緒 更 累積 ， 使 往後 的 爆發 更加 強烈 。 當 我們 能 真的 感受到 情緒 ， 才 能 好好 地 處理 ， 讓 情緒 過去 。 感受 情緒 不僅 讓 我們 不 舒服 ， 我們 所 受到 的 教導 通常 也 是 去 逃避 。 社會 中 不 成文 的 共識 是 ， 公開 展現 情緒 代表 著 愚昧 或 軟弱 。 快點 放下 吧 ！ 不要 那麼 敏感 ！ 不要 那麼 軟弱 ！ 我們 越 是 覺得 情緒 是 錯 的 ， 就 越 會 用 不同 的 習慣 來