適當 」 ， 抵抗 和 壓抑 並 不能 讓 我們 擺脫 這些 情緒 ， 只 會 讓 情況 更 糟糕 。 這些 情緒 會 在 內心 製造 漩渦 、 折磨 我們 ， 讓 我們 生病 、 身體 疼痛 、 產生 強迫 行為 ， 也 會 讓 我們 失眠 或是 昏昏欲睡 。 真心 呼籲 大家 去 做 這 一 件 事 ： 就 是 接受 自己 的 情緒 。 用心 感受 ， 然後 說 ︰ 「 沒 錯 ， 這 就 是 我 的 情緒 。 」 情緒 是 當下 而 來 的 。 我們 愈 快 接受 情緒 ， 就 愈 快 往 下 一 步 前進 。 情緒 並 不能 改變 自己 ， 也 無法 讓 我們 成為 自己 想 成為 的 人 ， 或 成為 自己 認為 應該 成為 的 人 。 這樣 做 只是 讓 我們 抵抗 現實 ， 壓抑 自我 。 最後 ， 只 會 讓 我們 憂鬱 。 無論 生活 中 發生 的 事件 或 狀況 有 多麼 令 人 不快 ， 抵抗 並 不能 改變 事態 。 「 接受 」 可以 讓 我們 變成 今天 的 自己 ， 也 讓 我們 變成 自己 想 成為 的 人 。 接受 能 賦予 力量 ， 讓 我們 將 事件 和 情況 轉化成 更 好 的 結果 。 萬一 我們 身處 和 現實 生活 的 抵抗 拔河賽 中 ， 該 怎麼辦 ？ 接受 自己 正在 抵抗 的 這 個 事實 ， 能 幫助 我們 度過 這 個 難關 。 接受 並 不 表示 我們 認同 ， 也 不 表示 臣服 於 另 一 個 人 的 意志 和 計畫 。 接受 也 不 表示 承諾 。 接受 是 指 當下 片刻 的 接受 ， 並 不 是 永遠 。 接受 不會 讓 事情 變 得 更 困難 ， 而是 會 變 得 容易 些 。 接受 不 是 指 我們 接受 虐待 或是 不 好 的 對待 ， 也 不 表示 我們 放棄 自我 、 界限 、 希望 、 夢想 、 渴望 或 需要 。 接受 是 指 我們 接受 了 事情 發生 的 狀態 ， 這樣 我們 才 會 明白 需要 建立 什麼 樣 的 界限 ， 該 怎麼 做 才 能 照顧 自己 。 接受 是 指 我們 接受 了 自己 是 什麼 樣 的 人 ， 這樣 才 能 不 受 束縛 去 改變 和 成長 。 接受 和 順服 驅策 著 我們 前進 。 強迫 是 沒有用 的 。 「 接受 」 和 「 順服 」 這 兩 點 ， 在 我們 可以 做到 之前 ， 是 傷 我們 最 重 的 。 等到 我們 真正 做到 時 ， 情況 就 好轉 了 。 今天 ， 我 會 練習 接受 自己 和 自己 當下 的 處境 。 我 會 開始 觀察 ， 相信 接受 能 為 我 的 人生 和 療癒 帶來 奇蹟 。 4月 4日 衝突 協商 問題 和 衝突 是 人生 的 一 部分 。 解決 問題 和 衝突 協商 ， 是 我們 在 成長 過程 中 需要 學習 和 改善 的 技巧 。 不 願意 去 處理 、 解決 問題 ， 會 導致 憤怒 和 受害 的 情緒 無法 紓解 ， 也 會 導致 關係 終結 ， 使得 問題 不斷 相互 角力 ， 不但 強化 了 原本 的 問題 ， 也 浪費 了 時間 和 精力 。 不 願意 去 面對 、 解決 問題 ， 表示 我們 可能 會 再次 碰到 同樣 的 問題 。 和 他人 相處 時 ， 有 些 問題 可能 無法 以 雙方 都 滿意 的 方式 解決 。 有時候 ， 問題 出自 於 自己 設立 的 界限 沒有 商量 的 空間 。 萬一 是 這樣 ， 我們 就 需要 清楚 地 明白 自己 想要 、 需要 什麼 ， 也 要 明白 自己 的 底線 何在 。 和 他人 相處 時 ， 有 些 問題 可以 透過 令 人 滿意 的 協商 而 解決 。 往往 ， 我們 得 先 敞開 心胸 去 面對 問題 ， 不 一味 逃避 ， 才 能 看出 可行 的 解決 方案 。 要 協商 解決 問題 ， 我們 必須 願意 去 找出 問題 所在 ， 放下 指責 和 羞愧 ， 專心 找出 可能 的 解決 辦法 。 要 成功 地 解決 問題 ， 我們 必須 對 自己 的 底線 和 界限 有 概念 ， 才 不會 浪費 時間 試圖 解決 根本 無法 商量 的 問題 。 我們 要 學會 找出 雙方 真正 的 渴望 和 需求 ， 還 要 看到 解決 問題 的 各 種 可能性 。 我們 要 學會 有 彈性 ， 但 也 不要 太 過頭 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 協商 和 他人 的 衝突 。 我 會 努力 追求 平衡 ， 不要 太過 苛求 或 太過 順從 。 我 會 努力 在 解決 問題 時 追求 適當 的 彈性 。 4月 5日 在 愛 中 切割 切割 的 概念 是 療癒 自己 的 關鍵 。 「 切割 」 可以 強化 我們 想要 培養 的 健康 關係 ， 對於 有 問題 的 人際 關係 也 有 幫助 ， 這些 不 好 處理 的 關係 能 教導 我們 面對 處理 的 智慧 。 切割 的 概念 對 我們 大有 助益 ！ 切割 並 不 是 做 一 次 就 好 ， 而是 轉化成 日常 行為 。 在 療癒 過程 中 ， 一 開始 我們 就 要 學會 切割 ， 並且 持續 練習 ， 不論 是 我們 成長 和 改變 時 要 持續 練習 ， 我們 的 人際 關係 成長 和 改變 時 也 要 不斷 練習 。 我們 學會 放下 所 愛 、 所 喜歡 的 人 ， 放下 那些 我們 不 特別 在乎 的 人 。 我們 要 和 別人 做 切割 ， 也 要 切割 自己 和 他人 的 成長 過程 。 我們 鬆開 緊握 的 手 ， 不再 試圖 控制 自己 的 種種 關係 。 我們 負起 照顧 自己 的 責任 ， 讓 別人 也 負起 他們 的 責任 。 我們 切割 ， 是 因為 明白 自己 和 他人 的 人生 自然 會 照 所 需 的 進度 而 展開 。 我們 會 接受 引領 和 指導 。 我們 要 心平氣和 ， 不必 為 了 要 減緩 不適 的 感覺 ， 或 為了 得到 答案 ， 而 匆促 或 急迫 行事 。 我們 要 等待 ， 直到 自己 心靈 平靜 為止 。 我們 要 等待 明確 的 方向 。 清晰 的 思緒 自 會 浮現 。 解答 會 浮現 ， 而且 是 對 我們 、 對 眾人 都 好 的 解答 。 今天 ， 我 明瞭 ， 我 正 受到 指引 ， 朝著 人生 美好 之 處 前進 ， 尤其 在 感到 困惑 和 失去 方向 時 ， 更 是 如此 。 我 有 足夠 的 信念 等待 ， 直到 心靈 和 洞察力 清晰 且 一致 為止 。 我 明瞭 清晰 的 思緒 自 會 浮現 。 3月 14日 相信 自己 在 療癒 過程 中 ， 「 信任 」 可能 是 最 令 人 感到 困惑 的 一 個 概念 。 我們 要 信任 誰 ？ 為 了 什麼 而 信任 ？ 我們 所 面對 最 重要 的 信任 問題 ， 就 是 學會 相信 自己 。 發生 在 自身 上 最 悲慘 的 事 ， 就 是 不能夠 信任 自己 。 恐懼 和 懷疑 是 我們 的 敵人 ， 驚慌 是 我們 的 敵人 ， 困惑 是 我們 的 對手 。 自我 信任 是 我們 可以 給予 自己 的 療癒 禮物 。 我們 要 怎麼 獲得 這 份 禮物 ？ 要 透過 學習 。 犯錯 的 時候 該 怎麼辦 ？ 本來 以為 可以 信任 自己 ， 但 後來 卻 發覺 錯 了 怎麼辦 ？ 要 接受 這些 錯誤 ， 而且 無論如何 都 要 相信 自己 。 我們 知道 什麼 對 我們 最 好 ， 也 知道 什麼 適合 我們 。 如果 錯 了 ， 如果 需要 改變 心意 ， 我們 會 受到 引導 而 改變 ， 但 前提 是 要 先 相信 當下 的 自己 。 我們 可以 向 他人 尋求 支援 ， 強化 自己 的 信心 ， 但是 信任 自己 是 必要 的 。 不要 相信 恐懼 ， 也 不要 相信 驚慌 。 我們 要 相信 自己 ， 站 在 自己 的 真理 中 ， 站 在 自己 的 光亮 下 。 一切 所 需要 的 ， 我們 都 已經 擁有 了 。 我們 有 自己 今天 所 需要 的 光亮 。 明天 的 光亮 到時候 我們 自 會 獲得 。 相信 自己 ， 我們 自 會 知道 該 相信 誰 。 相信 自己 ， 我們 自 會 知道 該 怎麼 做 。 當 我們 覺得 無論如何 都 無法 相信 自己 時 ， 請 相信 ， 上天 會 引導 我們 找到 真理 。 我 要 放下 恐懼 、 懷疑 和 困惑 ， 這些 都 是 自我 信任 的 敵人 。 我 會 在 平靜 和 信心 中 往 前 邁進 。 我 要 在 信任 自己 中 成長 ， 每 次 一 天 ， 每 次 一 個 體驗 。 3月 15日 別 再 當 受害 者 「 難道 其他 人 看 不 見 我 有 多 受傷 ？ 」 「 他們 沒 看到 我 需要 幫忙 嗎 ？ 」 「 他們 一點 都 不 在乎 嗎 ？ 」 問題 不 在於 別人 有沒有 看到 或 在不在乎 ， 而 在於 我們 有沒有 看到 或 在不在乎 自己 。 往往 ， 我們 的 手 會 指 著 別人 ， 等待 別人 同情 ， 這 是 因為 我們 還 沒有 全然 接受 自己 的 痛苦 。 我們 還 沒 學會 在乎 自己 。 我們 希望 別人 可以 意識到 我們 自己 都 還 沒 察覺 的 問題 。 同情 自己 是 我們 的 責任 。 當 我們 憐憫 自己 ， 就 等於 踏出 了 第一 步 ， 不再 以 受害 者 自居 。 我們 就 能 踏上 自我 負責 、 自我 照顧 和 改變 的 道路 。 今天 ， 我 不會 再 等待 別人 來 看見