同時 撒尿 是 個 很 有趣 的 景象 ， 就 像是 看到 尼加拉瓜 大 瀑布 般 壯觀 。 中國 作家 姜戎 在 他 的 暢銷 回憶錄 《 狼 圖騰 》 中 ， 描述 了 蒙古 草原 狼 會 在 黎明 時 突襲 鹿群 ， 因為 這些 鹿 各 個 膀胱 腫脹 ， 難以 逃跑 。 因此 ， 遭受 生命 威脅 時 牠們 會 先 撒 泡尿 和 拉屎 ， 這樣 才 能 減輕 負擔 以便 逃跑 。 人類 在 面臨 生命 威脅 時 ， 也 會 做出 相同 的 反應 。 澳洲 男 學生 常 開玩笑 說 「 嚇到 噴屎 」 ， 在 野外 ， 這 可 是 件 實用 且 有效 的 行為 啊 。 我們 的 身體 反應 可能 很 激烈 ， 因為 人類 的 生活 可能 就 很 極端 ， 而 極端 的 壓力 甚至 可能 導致 早產 。 我們 本身 的 設計 ， 就 是 為 了 能 在 艱難 時期 存活下來 。 現代 世界 可能 因為 太 安全 了 ， 所以 我們 變 得 麻木 和 無聊 ， 因此 會 尋找 某些 「 假 的 危險 」 來 振奮 自己 。 比方說 ， 老年人 可能 鍾愛 閱讀 犯罪 小說 ， 故事 最好 是 從 慘忍 血腥 的 謀殺案 開始 ， 他們 著迷 於 曲折 離奇 的 故事 情節 。 年輕人 則 是 在 現實 世界 中 找 刺激 ， 我們 常 看到 青少年 飆車 的 新聞 ， 健康 一點 的 則 是 勇於 衝浪 或 在 山路 騎 越野 腳踏車 ， 也 有 些 人 在 從事 極限 運動 或 戶外 運動 時 丟 了 性命 。 許多 人 都 會 看 晚間 新聞 ， 嘴 上 說 是 為了 與 世界 接軌 ， 但 實際 上 ， 這 只 是 為 了 讓 自己 有 活 著 的 感覺 。 （ 如果 一 個 人 需要 把 抒壓 和 追劇 作為 娛樂 ， 暗示 此 人 可能 需要 更 實際 地 參與 並 滿足 真實 人類 的 需求 。 ） 但 重點 是 ， 我們 有 肉體 ， 我們 住在 身體 裡 ， 而且 身體 會 對 一切 事物 產生 回應 。 這 是 我們 第一 個 也 是 最 基礎 的 一 課 ， 因為 你 很 可能 到 目前 為止 從 沒 想 過 或 做 過 。 你 的 身體 擁有 自己 的 生命 ， 它 一直 以來 都 出色 地 在 執行 工作 。 它 提供 了 動機 ， 無論 是 好 是 壞 ， 無論 你 是否 注意到 ， 它 都 會 影響 你 。 它 也 為 你 提供 重要 的 線索 ， 引導 你 走向 健康 和 活力 。 如果 你 能 在 生活 中 靜靜 地 傾聽 它 的 聲音 ， 而 不 是 只有 在 它 大聲 尖叫 時 才 願意 聽 ， 你 的 生命 會 更加 平順 。 你 的 身體 也 是 你 的 心智 ： 專注 的 技巧 __UNDEF__ 現代 心理學 始於 一 位 名叫 卡爾．羅傑斯 的 人 ， 他 拒絕 相信 內心 與 頭腦 是 分開 的 兩回事 ， 後來 創立 了 我們 現在 所 說 的 人本 主義 心理學 。 羅傑斯 和 他 的 幾 個 同事 發明 了 「 諮商 」 的 這 個 概念 。 羅傑斯 明瞭 滿足 人類 健康 最基本 的 一 件 事 ， 就 是 當 一 個 人 經歷 人生 中 的 重大 打擊 時 ， 需要 一 個 能 真正 深刻 傾聽 自己 娓娓道來 ， 而且 不會 因 個人 因素 隨意 中斷 談話 的 人 。 如果 你 曾經 得到 諮商師 或 醫生 的 悉心 照顧 ， 那麼 可 得 好好 感謝 羅傑斯 了 。 然而 一 位 與 羅傑斯 共事 的 人 決定 讓 研究 更 往 前 跨進 一 步 ， 他 就 是 尤金 ． 簡德林 （ Eugene Gendlin ） ， 我 和 許多 認識 他 的 人 都 視 他 為 天才 ， 事實 上 ， 他 也 可以 說 是 你 手 裡 這 本 書 的 大 前輩 。 簡德林 和 羅傑斯 從 一 開始 就 發現 ， 有 些 人 對 諮商 反應 良好 ， 有 些 人 則 沒有 。 因此 ， 他們 仔細 研究 錄影帶 ， 以 找出 區別 ， 發現 那些 能夠 成長 、 康復 和 向 前 邁進 的 人 做 了 件 非常 獨特 的 事情 。 當 諮商師 問 問題 時 ， 他們 並 沒有 馬上 連珠炮 似的 吐出 一連串 話語 ， 而是 做出 極為 不同 的 反應 ： 他們 暫停 了 一下 ， 然後 進入 自己 的 內心 尋找 答案 。 「 你 很 氣 自己 的 丈夫 嗎 ？ 」 暫停 一下 ， 想 一 想 。 是 沒有 啦 … … 哎 好 吧 ， 我 是 有點 氣 他 ， 但 這 種 感覺 比較 像是 失望 ， 像是 他 到底 會不會 改變 ？ 我 對 他 有點 不 抱持 希望 ， 也 為 他 感到 悲傷 。 每 位 接受 諮商 的 客戶 ， 當 他們 處於 成長 或是 得到 新 的 體悟 之 際 ， 都 會 在 某 個 時間點 往 自己 的 內在 探索 ， 尋找 什麼 是 真理 。 他們 不 知道 自己 真正 的 感受 是 什麼 ， 而 往 內 尋找 就 是 開啟 內部 轉變 的 關鍵 。 剛 開始 得到 的 答案 可能 會 有點 模糊 ， 但是 往 內 多加 覺察 之後 ， 答案 就 會 突然 變 得 清晰 起來 。 客戶 絞盡腦汁 地 想 用 言語 敘述 ， 在 做出 數 次 錯誤 的 嘗試 、 又 自我 推翻 之後 ， 「 轟 」 的 一 聲 ， 答案 就 突然 出現 了 ── 他們 找到 了 適當 的 詞彙 ， 或 理解到 那 是 真實 的 ， 而 他們 的 身體 也 因此 鬆 了 一 口 氣 。 接受 諮商 的 客戶 需要 有 安全感 ， 只要 感到 安全 ， 他們 就 能 誠實 以 對 。 然而 ， 誠實 的 前提 是 先 了 解 自己 的 內心 。 有 些 人 終其一生 都 沒 對 自己 老實 過 ， 我 的 母親 就 是 如此 。 即使 她 在 盛怒 之下 ， 也 會 跟 你 說 「 她 很 好 」 ， 因為 她 從小 就 學到 不准 抱怨 也 不准 表現出 煩躁 的 態度 ， 更 不用說 顯露 憤怒 的 情緒 了 ， 因為 那 不 是 淑女 或 基督徒 該 有 的 行為 ── 更有甚者 ， 這 不 是 神智 正常 的 人 該 有 行為 。 如果 不 練習 向 內 探索 ， 很 快 你 就 會 忘 了 自己 的 內在 ， 這 會 變成 一 個 問題 。 那些 會 傷害 他人 的 人 ， 往往 是 無法 控制 自己 內心 的 人 ， 因此 他們 試圖 透過 傷害 他人 來 讓 自己 感覺 良好 。 想想 那些 會 家 暴伴侶 的 人 、 那些 恐怖 分子 、 犯下 無 差別 槍擊案 的 人 ， 想想 那些 獨裁 者 與 癮君子 ， 以及 其他 許許多多 感到 失落 與 困惑 的 人們 。 缺乏 自我 覺察 是 人類 所 擁有 最 嚴重 的 殘疾 。 簡德林 知道 這 種 覺察 能力 對 人類 幸福 至 關 重要 ， 因此 著手 幫助 世人 掌握 這 項 技能 。 他 撰寫 了 一 本 專書 《 聚焦 》 （ Focusing ） ， 銷售 了 五百萬 本 。 簡德林 相信 ， 我們 有 個 「 第二 腦 」 （ 第二 意識場 ） ， 這 也 就 是 我 所 說 的 「 超 感知 」 。 對於 生命 中 遇到 的 每 一 個 困境 ， 我們 的 身體 都 可以 捕捉到 ， 並 指引 你 。 如何 聚焦 __UNDEF__ 請 試試 以下 練習 ： 在 你 現在 坐 的 位置 上 靜下來 ， 然後 想 一 個 你 目前 遇到 的 問題 ， 也許 是 你 惦念 著 某 位 家人 ， 或者 是 生活 中 遇到 的 困難 。 請 在 你 的 腦海 中 記住 那 個 人 或 狀況 。 此時 ， 你 會 感覺到 身體 的 某 個 部位 ， 因為 這 個 問題 產生 了 一些 悸動 。 那 種 感受 很 難 形容 ， 但 身體 某 個 部位 有 種 說 不 出 的 感覺 … … 可能 是 某 個 地方 很 緊張 、 感到 一 陣 空虛 、 體溫 上升 ， 或是 哪 個 地方 有點 抽動 ， 也 可能 是 痛苦 的 感覺 。 那 就是了 ， 你 已經 找到 那 個 位置 。 如果 你 沒 感覺 ， 請 放心 ， 對 很多 人 來 說 ， 可能 需要 多一點 時間 讓 自己 平靜下來 ， 然後 才 會 突然 明瞭 ： 「 哦 ， 是 這 種 感覺 啊 ！ 」 如果 你 仍然 感覺 不 到 有 什麼 異樣 ， 另 一 個 方法 就 是 在 心 裡 默念 或 大聲 疾呼 相反 的 狀態 ， 例如 ： 「 我 生命 中 的 一切 都 很 美好 ！ 」 然後 ， 聆聽 身體 從 何處 傳來 了 這樣 的 回應 ： 「 哦 ， 是 嗎 ？ 」 當 你 多加 覺察 時 ， 這 種 感覺 會 帶來 新鮮感 ， 彷彿 有 新生 的 事物 正在 成形 中 。 這 是 你 活躍 的 無 意識 大腦 ， 正 與 身體 的 生理 機能 一起 向 你 發送 超 感知 的 資訊 。 簡德林 稱 這 種 感覺 為 「 隱晦 的 界限 」 （ the murky edge ） ， 就 像 瑜伽 姿勢 中 的 「 界限 」 一樣 ， 若 你 自身 的 情況 允許 ， 肢體 可以 稍微 再 延伸 一下 ， 而 你 的 意識 界限 也 是 如此 ， 它 是 你 身為 人類 正常 運作 的 邊界 。 一旦 你 發現 了 那 種 說不上來 感覺 ， 下