在 光明 和 溫暖 中 ， 我們 不必 覺得 內疚 。 我們 不必 因為 他人 的 時機 未 到 而 重回 黑暗 的 懸崖 。 待在 光明 之中 ， 就 是 我們 能 為 別人 做 的 最 好 之 事 。 因為 這樣 做 可以 讓 他們 明白 ， 的確 有 個 更 美好 的 地方 存在 。 今天 ， 我 要 往 自己 的 人生 前進 。 即使 必須 把 他人 留下 ， 我 也 會 明白 過 橋 追求 更 美好 的 人生 是 我 的 權利 。 2月 13日 相信 自己 自己 就 是 上蒼 賜給 我們 最 好 的 禮物 。 傾聽 自己 、 信任 自己 的 直覺 和 本能 ， 就 是 對 這 份 禮物 的 最 高 致敬 。 若 我們 沒有 去 留意 如此 自然而然 發自 內心 的 指引 和 智慧 ， 那麼 ， 這 是 多麼 本末倒置 啊 ！ 我們 總有一天 會 明白 的 。 透過 聆聽 、 信任 和 堅持 到底 而 明白 。 現在 是 該 採取 什麼 行動 的 時機 嗎 ？ 我 需要 做 什麼 來 照顧 自己 ？ 我 心 裡 內在 的 聲音 想要 指引 我 去 什麼 地方 ？ 細細 聆聽 ， 我們 就 能 明白 。 傾聽 內在 的 聲音 。 今天 ， 我 會 傾聽 並且 相信 。 我 會 在 必要 的 時候 獲得 力量 去 採取 行動 。 2月 14日 情人節 對 我們 來說 ， 情人節 這 個 愛 的 節日 可能 象徵 我們 還 未 獲得 自己 渴望 的 愛 ； 也 可能 象徵 新氣象 或 更 好 的 意涵 。 一路 走來 ， 我們 學到 了 一 個 道理 ： 即使 是 最 令 人 痛苦 的 關係 ， 也 不過 是 為 我們 點出 我們 自己 的 問題 所在 ， 或是 告訴 我們 自己 不 想 過 怎樣 的 人生 。 這些 關係 協助 了 我們 踏上 療癒 的 旅程 。 我們 要 展開 一 趟 學習 愛 自己 的 旅程 ， 也 要 開始 敞開 心胸 去 愛 。 發自 我們 內心 真正 的 愛 會 流向 他人 ， 再 流 回來 。 寵愛 一下 自己 ， 也 寵愛 一下 朋友 、 小孩 或 任何 你 想 對 他們 好 的 人 。 今天 是 愛 的 節日 。 不管 如何 ， 我們 都 可以 盡情 慶祝 這 個 日子 。 不管 身處 何 種 情境 ， 我們 都 要 感激 自己 願意 敞開 心胸 去 愛 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 去 接受 別人 給 我 的 愛 。 我 會 讓 自己 付出 愛 ， 也 獲得 渴望 的 愛 。 我 感激 自己 的 心 正 逐漸 痊癒 ， 也 感激 自己 正 逐漸 學會 去 愛 。 2月 15日 掌控 有時候 ， 灰暗 的 日子 令 人 害怕 。 這些 過往 的 情緒 浪潮 又 來襲 的 時日 ， 我們 可能 會 想要 依賴 、 感到 恐懼 、 羞愧 ， 無法 照顧 自己 。 這 種 情形 發生 時 ， 我們 很 難 信任 自己 和 別人 ， 也 很 難 相信 人生 的 美好 。 種種 問題 似乎 快 把 人 壓垮 ， 過往 的 經歷 也 好像 毫無 意義 ， 未來 簡直 一 片 黯淡 。 我們 在 人生 中 想 追求 的 事物 似乎 永遠 也 無法 達成 。 在 這些 脆弱 的 片刻 ， 我們 可能 認為 周遭 事物 或 身邊 的 其他 人 握有 掌控 自己 幸福 的 鑰匙 。 這時 ， 我們 可能 會 想 試圖 控制 別人 和 局面 ， 以 掩飾 自己 的 痛苦 。 這些 症狀 來襲 時 ， 別人 就 會 開始 掙脫 我們 的 意圖 控制 。 我們 處於 狂亂 的 狀態 ， 不斷 向 外 尋求 快樂 ， 寄望 藉由 他人 讓 自己 平靜 和 穩定 。 這 種 時候 ， 請 記住 ： 即便 我們 能 掌控 事物 和 他人 、 即便 達成 了 自己 的 期望 ， 我們 還是 一點 都 沒 改變 。 我們 的 情緒 狀態 依舊 是 一 團 混亂 。 別人 和 其他 事物 無法 停止 我們 的 痛苦 ， 也 無法 使 我們 療癒 。 我們 要 學到 ： 停止 痛苦 是 自己 的 任務 ， 而且 可以 藉由 一些 資源 來 達成 這 個 任務 ， 像是 我們 自己 、 信仰 、 支援 體系 ， 及 療癒 課程 等 。 往往 ， 等 我們 平靜下來 、 開始 信任 和 接納 後 ， 我們 想要 追求 的 種種 自 會 翩然 來到 。 所有 的 改變 其實 都 是 從 我們 自身 開始 的 。 今天 ， 我 會 放下 掌控 事物 和 別人 的 念頭 。 我 會 處理 自己 的 情緒 ， 也 會 心平氣和 、 沉著 冷靜 。 我 會 回歸 正軌 ， 明白 得到 快樂 的 真正 鑰匙 是 自己 。 我們 要 敞開 心胸 、 活躍 起來 。 今天 ， 我 會 放下 自己 不 健康 的 忍耐 和 求生 技巧 。 我 會 選擇 新 的 生活 模式 ， 讓 自己 能夠 積極 生活 ， 也 享受 冒險 的 過程 。 5月 24日 讓 循環 流動 人生 並非 靜止 不 動 ， 而是 不斷 循環 。 讓 種種 關係 按 其 自然 循環 流動 ， 我們 才 能 受惠 。 就 如同 潮 起 潮 落 ， 人際 關係 循環 也 有 陰晴 圓缺 。 我們 有 親密期 ， 也 有 疏遠期 ； 有 一起 面對 的 時候 ， 也 有 分開 各自 處理 問題 的 時候 。 我們 有 關愛 喜悅 的 時刻 ， 也 有 憤怒 的 時刻 。 有時候 ， 我們 本身 經歷 改變 ， 關係 的 面向 也 會 改變 。 有時候 ， 人生 帶來 新 朋友 或 新 伴侶 ， 教導 我們 下 一 個 課題 。 這 並 不 表示 老朋友 就 永遠 消失 ， 而是 我們 進入 了 人生 新 的 循環 。 無論 是 友誼 還是 愛情 ， 我們 不必 控制 彼此 關係 的 走向 。 我們 不必 藉由 強迫 關係 靜止 不變 ， 來 滿足 自己 的 控制慾 。 讓 關係 循環 流動 吧 ！ 敞開 心胸 接受 這些 循環 。 愛 並 不會 消失 ， 朋友 間 的 牽繫 也 不會 就此 斷絕 。 事態 不會 永遠 維持 原狀 ， 尤其 是 我們 以 如此 快 的 速度 成長 改變 時 ， 更 是 如此 。 相信 這 股 流動 的 力量 。 照顧 自己 ， 但 也 要 願意 對 別人 放手 。 抓 得 太 緊 ， 只 會 逼 得 他們 消失 。 有 一 句 古老 諺語 到 現在 還是 不變 的 真理 ︰ 「 如果 注定 是 你 的 ， 就 會 是 你 的 。 如果 你 愛 某 個 人 ， 放手 讓 他們 走 。 如果 他們 回到 你 身邊 ， 這 份 愛 就 是 你 的 。 」 今天 ， 我 接受 人生 和 人際 關係 流動 的 本質 。 我 會 努力 隨 波 漂流 。 我 會 努力 追求 兼顧 自己 和 他人 需求 的 和諧 關係 。 5月 25日 無條件 愛 自己 愛 自己 ， 讓 自己 擁有 健康 和 美好 的 人生 。 愛 自己 ， 讓 自己 擁有 對 你 和 另一半 都 圓滿 的 情感 關係 。 愛 自己 ， 讓 自己 擁有 平靜 、 快樂 、 喜悅 、 成功 和 滿足 。 愛 自己 ， 讓 自己 擁有 一直 渴望 的 事物 。 如果 別人 對待 我們 的 方式 不 太 健康 又 不 舒服 ， 我們 就 不要 那樣 對 自己 。 如果 我們 習慣 了 批評 自己 ， 貶抑 、 懲罰 自己 ， 現在 是 時候 停止 了 。 其他 人 那樣 對 我們 已經 很 不 好 了 ， 但 如果 是 我們 這樣 對 自己 ， 那 更 糟 。 愛 自己 可能 是 個 很 陌生 的 觀念 ， 有時候 甚至 聽起來 會 覺得 有點 愚蠢 。 別人 可能 會 指控 我們 這樣 是 自私 ， 但 我們 不必 相信 他們 的 說法 。 真正 愛 自己 的 人 能夠 去 愛 別人 ， 也 能 讓 別人 來 愛 自己 。 愛 自己 又 認真 看待 自己 的 人 ， 才 是 能夠 付出 最多 、 貢獻 最多 ， 也 愛 最 深 的 人 。 我們 要 怎麼 愛 自己 ？ 一 開始 要 先 強迫 自己 。 有 必要 的話 就 「 練習 假裝 」 。 一直 以來 我們 有 多 不 愛 、 多 不 喜歡 自己 ， 我們 現在 就 要 多 努力 來 愛 自己 、 喜歡 自己 。 好好 探索 什麼 叫做 愛 自己 。 寵愛 自己 ， 讓 自己 明白 什麼 叫做 同情 、 鼓勵 的 自我 關愛 。 不管 是 過去 、 現在 還是 未來 ， 要 欣然 接受 和 愛 自己 的 全部 。 必要 時 ， 要 盡可能 很 快 地 原諒 自己 。 要 鼓勵 自己 ， 對 自己 說 你 有 哪些 優點 。 如果 腦海 中 想到 或 相信 負面 的 觀點 ， 把 這些 想法 快速 又 誠實 地 攤 在 陽光 底下 ， 這樣 我們 才 能 用 更 好 的 想法 取而代之 。 必要 時 ， 拍拍 自己 的 背 鼓勵 自己 一下 。 必要 時 ， 教訓 自己 一下 。 開口 要求 幫助 、 要求 時間 ； 開口 要求 自己 需要 的 一切 。 有時候 要 犒賞 自己 。 不要 把 自己 當成 駱駝 ， 總是 不斷 驅策 逼迫 自己 向 前 。 要 學會 對 自己 好 一點 。 選擇 會 產生 合 自己 心意 結果 的 行為 模式 ， 對 自己 好 就 是 其中 之 一 。 要 學會 停止 自己 的 痛苦 ， 即使 這樣 意味 著 得 要 做出 困難 的 抉擇 。 若非 必要 ， 千萬 別 剝奪 自己 的 快樂 。 有時候 ， 不妨 給予 自己 想要 的