這 基本 上 就 是 透過 直接 的 感官 輸入 ， 讓 你 下到 第一 層 樓 。 首先 ， 請 注意 看 你 眼前 可以 看到 的 三 個 物品 ， 專心 地 仔細 觀看 它們 ， 留意 上面 的 細節 。 然後 注意 兩 個 你 可以 聽到 的 聲音 ， 一 個 你 可以 聞到 的 氣味 。 在 這些 感受 （ 看 、 聽 、 聞 ） 中 分別 停留 一 、 兩 秒 ， 這樣 才 可以 真正 地 接收 、 感知 它們 ， 而 不 只 是 蜻蜓點水 般 匆匆 帶過 。 然後 ， 感受 一下 臉 上 的 空氣 溫度 ， 最後 感覺到 雙腳 踩 在 地面 上 的 重量 。 你 會 突然間 回到 當下 ， 請 保持 這 種 感覺 約 一 、 兩 秒 ， 你 會 察覺 體 內 沉靜 了 下來 ， 就 像 樹葉 或 雪花 在 寂靜 的 森林 中 飄落 。 你 的 呼吸 會 變 得 緩慢 且 更 飽滿 ， 焦慮感 也 會 平息 。 接地 扎根 是 緊急 急救 法 ， 若 能 教會 孩子 使用 這 個 技巧 是 件 很 棒 的 事 。 如何 放下 焦慮 __UNDEF__ 焦慮 在 現代 社會 中 是 個 大 問題 ， 其 成因 既 多元 又 複雜 ， 可能 是 腸道菌群 失衡 、 患有 自閉症 不 擅長 社交 、 受困 於 創傷 經驗 ， 或者 是 因 使用 社群 媒體 而 變 得 焦躁 不安 。 「 焦慮 」 是 我們 人類 的 一 大 特徵 ， 一旦 出現 這 個 信號 就 表示 我們 已經 過度 自我 傷害 ， 必須 想 辦法 平靜下來 ， 應對 方法 有 很多 種 。 停止 資訊 超載 __UNDEF__ 電子 媒體 是 種 非常 不 自然 的 現象 ， 除了 讓 我們 沉迷 其中 之外 ， 也 欺騙 了 我們 從 石器 時代 就 具備 的 神經 系統 ， 誤以為 電子 媒體 呈現 的 影像 、 事件 會 發生 在 自己 身 上 。 奇怪 的 是 ， 我們 竟然 把 這些 可怕 的 現實 世界 事件 （ 新聞 時事 ） 當成 一 種 娛樂 ， 許多 家庭 早已 習慣 在 生活 空間 中 ， 不斷 播放 這些 事件 。 社群 媒體 再次 利用 了 我們 想要 與 人 產生 連結 的 渴望 ， 將 喧囂 且 無情 的 陌生人 帶入 我們 的 房間 或 客廳 。 人類 的 心理 系統 ， 原本 是 設計 來 適應 十幾 個 成員 組成 的 狩獵 採集 團隊 ， 大家 也 會 自然 地 找出 相處 之 道 ， 但 突然間 ， 這 個 團隊 擴展為 成千上萬 人 ， 而且 幾乎 都 在 對 我們 指指點點 ， 或 批判 攻擊 。 電子 媒體 和 社群 媒體 已經 取代 了 自然 的 節奏 ， 剝奪 了 自然 景觀 、 聲音 、 植物 、 動物 替 我們 的 感官 所 帶來 的 舒緩感 ， 也 大幅 減少 身體 在 戶外 起勁 移動 的 機會 ， 更 別 說 侵占 我們 可以 靜心 反思 的 時間 。 我們 可是 敏感 的 大型 哺乳類 動物 ， 這些 並 不 是 我們 該 有 的 生活 方式 。 這些 媒體 所 呈現 的 事物 會 讓 我們 過度 亢奮 ， 對 成長 中 的 孩子們 尤其 不利 。 西方 國家 中 有 五分之一 的 青少女 服用 抗 焦慮 的 藥物 ， 青少年 服用 藥物 的 數字 也 緊追 在 後 ， 不過 ， 他們 更 有 可能 透過 攻擊 行為 或 憤怒 來 宣洩 自己 的 焦慮 。 只要 做 些 改變 ， 我們 就 能 讓 周 遭 環境 變 得 對 大腦 更 有利 ， 例如 ： 減少 刺激 、 重新 規劃 生活 習慣 （ 大腦 喜歡 可 預測 的 事物 ） 、 聽 音樂 、 做 運動 ， 甚至 唱歌 都 可以 幫助 大腦 鎮靜下來 ， 因為 唱歌 具有 模式性 和 重複性 可以 使 我們 安定 。 更 深入 的 方法 __UNDEF__ 若 遇到 需要 緊急 協助 的 焦慮 爆發 狀況 ， 有 兩 種 很 有效 、 但 非常 不 一樣 的 方法 。 其中 一 個 方法 出自 「 人生 學校 」 （ School of Life ） 的 創辦人 艾倫 ． 狄波頓 ， 另 一 個 則 是 來自 焦慮症 的 先驅 治療師 克萊兒．維克斯 博士 （ Dr Claire Weekes ） 。 狄波頓 認為 焦慮 是 源於 我們 腦 中 虛構 的 活動 ， 而 不 是 真 有 什麼 恐怖 的 事件 發生 。 實際 上 這 是 種 分心 的 狀態 、 一 種 無 意識 的 情緒 轉移 、 一 個 不斷 打轉 的 輪子 。 他 將 這 個 想法 轉換成 一 個 問題 ： 「 如果 我 的 腦袋 裡 沒有 這些 焦慮 的 想法 ， 那麼 取而代之 ， 我 現在 可能 會 想 些 什麼 呢 ？ 」 他 給 了 幾 個 可以 參考 的 例子 ： __UNDEF__ 「 我 可能 會 了 解到 自己 有 多麼 悲傷 與 孤寂 。 」 「 我 可能 會 了 解到 自己 對 伴侶 有 多麼 憤怒 。 」 「 我 可能 會 了 解到 自己 覺得 被 拋棄 了 。 」 這 三 個 例子 ， 大部分 人 至少 會 對 其中 一 個 產生 共鳴 。 這些 都 不 是 令 人 舒服 的 狀態 ， 很多 情緒 也 都 會 隨之 浮出 水面 。 不過 ， 如果 運用 四 層 樓 豪宅 的 概念 來 看 ， 你 很 快 就 會 發現 有 情緒 是 好事 ， 情緒 只是 在 執行 自己 的 工作 ， 並且 告訴 我們 該 去 哪裡 找 答案 ， 情緒 並 不會 傷害 我們 。 很 可惜 ， 父母 在 我們 還 小 的 時候 ， 給予 的 教導 通常 是 「 盡可能 避免 產生 情緒 」 ， 我們 因此 掉進 這 個 巨大 的 陷阱 ， 永遠 爬 不 出來 。 請 容 我 再次 強調 ， 情緒 不會 傷害 你 ， 不 去 感受 情緒 則 可能 會 造成 傷害 。 焦慮 像 是 一 種 低度 的 長期 恐懼 ， 這 說法 部分 是 對 的 ， 然而 你 害怕 恐懼 的 對象 可能 只 是 你 自己 。 艾倫 邀請 我們 用 另 一 種 更 有 價值 的 苦痛 來 取代 焦慮 ， 讓 你 不再 原地 空轉 ， 他 的 建議 是 「 與 生活 中 真正 的 矛盾 與 複雜性 面對面 」 ， 我們 可以 這樣 處理 焦慮 。 如果 這 對 你 沒效 ， 那麼 克萊兒．維克斯 的 方法 可能 就 是 你 需要 的 了 。 許多 治療師 將 維克斯 博士 視為 上 個 世紀 治療 焦慮症 的 最佳 人選 ， 事實 是 ， 焦慮症 也 伴隨 她 度過 了 大部分 生命 時光 。 她 是 位 開創性 的 女 科學家 ， 後來 還 完成 了 醫生 的 培訓 ， 因為 患有 嚴重 的 焦慮症 ， 她 非常 積極 地 想 療癒 自己 。 她 觀察到 任何 恐慌症 發作 前 都 有 兩 個 階段 ， 第一 階段 是 ， 人 遭遇 某些 情況 會 突然 產生 一 陣 恐懼感 。 實際 上 ， 離開 舒適圈 的 時候 ， 所有人 都 會 感到 恐懼 ， 這 是 自然 現象 ， 會 發生 在 任何 神經 系統 很 敏感 的 人 身 上 （ 通常 敏感 是 件 好事 ） 。 但是 由於 對 情緒 的 理解 不足 ， 我們 對 此 常 感到 困惑 ： 我 是 怎麼 了 ？ 是 心臟病 發作 了 嗎 ？ 我 要 發瘋 了 嗎 ？ 我們 理所當然 對 這些 想法 感到 恐懼 ， 因為 自己 的 驚慌 而 感到 恐慌 ， 而 這 正 是 第二 波 自己 製造 的 恐慌 ， 導致 焦慮 的 症狀 難以 消除 。 焦慮 的 人 通常 沒有 與 自身 的 恐懼 過程 共處 過 ， 而是 想 方 設法 地 阻絕 、 停止 它 ， 造成 恐懼 無法 自然 消散 。 這 就 像 你 為 了 停止 活水 流動 ， 而 不斷 在 水面 上 拍打 一樣 。 維克斯 博士 發現 舊 的 行為 療法 顯然 是 錯誤 的 。 試圖 擺脫 恐懼 就 意味 著 你 在 與 恐懼 進行 角力 ， 而 不 是 允許 恐懼 存在 。 她 提出 了 一 個 四 階段 的 方法 ： 1. __UNDEF__ 面對 它 ： 進入 那 個 讓 你 焦慮 的 情境 （ 只要 那 是 安全 的 ） ， 並且 不要 害怕 恐慌症 發作 。 實際 上 ， 你 需要 經歷 恐慌 來 讓 自己 適應 ， 並 讓 自己 發現 這樣 真的 沒關係 。 （ 重要 說明 ： 現在 的 治療師 會 主張 不要 強迫 自己 進入 到 那 個 使 你 感到 恐懼 的 情境 ， 但是 如果 身邊 有 人 可以 支持 你 ， 可以 試 著 採用 一 小 步驟 一 小 步驟 地 進入 該 情境 ， 甚至 只是 先 想像 一下 ， 然後 讓 你 的 身體 適應 腎上腺素 的 波動 也 行 。 你 可以 運用 四 層 樓 的 概念 來 消化 ， 並 允許 恐慌 逐漸 消散 。 ） 2. __UNDEF__ 接受 它 ： 接受 恐慌 的 感覺 ， 換句話說 ， 觀察 所有 正 發生 在 你 身 上 的 事 ， 例如 顫抖 、 心跳 加快 、 視力 模糊 等 。 不要 加以 對抗 或 擔心 。 當然 啦 ， 如果 你 在 開車 或 身處 繁忙 的 街道 上 ， 你 可能 需要 靠 邊 停下來 ， 等 個 一 、 兩 分鐘 。 讓 那 股 感覺 穿過 你 ， 你 只要 覺知到 那 單純 只 是 個 感受 就 好 。 維克斯 博士 寫道 ： 「 如實 接受 是 個 明確 的 生理 過程 ， 它 最終 會 緩和 焦慮 、 恐慌 。 」 這 需要 時間 和 多 次 的 經驗 ， 因為 「 新 接納 的 情緒 要 讓 人 能夠 感到