要價 約 兩百 美金 。 書本 很 便宜 ， 但 很 快 就 過時 ， 而且 不 容易 瞭解 。 上課 的 學費 我 還可以 負擔 ， 而且 我 也 能 在 課堂 上 直接 提問 。 老師 不但 可以 訓練 我 ， 也 會 建議 我 該 買 什麼 設備 。 這樣一來 ， 我 還 能 用 學生價 購買 軟體 。 資訊 ： 我 得 找出 哪些 地方 有 開辦 電腦 繪圖 課程 。 也許 社區 大學 有 辦 ？ 或者 有 線上 課程 ？ 邁向 目標 的 第一 步 ： 到 大學 網站 上 搜尋 相關 課程 的 時刻表 。 吉賽兒 只要 搞清楚 一 個 步驟 ， 就 自動 反問 「 需要 哪些 資訊 」 ， 於是 她 越來越 清楚 實現 目標 前 該 做 的 每 一 個 小 步驟 。 她 在 星期二 晚上 釐清 必須 步驟 後 ， 隔天 就 開始 打電話 、 詢問 相關 事宜 ， 並 在 換季 前 ， 開始 上 電腦 繪圖 課程 。 資訊 不足 __UNDEF__ 二十四 歲 的 傑克 畢業 於 藝術 學院 ， 他 希望 成為 一 位 專職 畫家 。 在 學校 時 ， 他 學到 許多 油畫 與 水彩畫 的 歷史 和 技巧 ， 但 他 不 清楚 出 社會 之後 ， 該 如何 成為 一 位 自給自足 的 專業 畫家 。 他 只 有 一 個 模糊 的 概念 ， 應該 把 自己 的 畫作 寄給 紐約 和 芝加哥 的 著名 藝廊 ， 接著 就 會 收到 藝廊 寄來 的 大 筆 支票 。 除此之外 ， 他 一概 不 知 。 他 由於 資訊 不足 ， 無法 設立 明確 、 實際 的 小 目標 ， 也 無法 規畫 達成 目標 的 每 一 個 步驟 。 如果 你 也 遇到 相同 的 困擾 ， 可以 活用 以下 資源 ， 瞭解 必須 具備 的 資訊 ： __UNDEF__ 書籍 ： 去 圖書館 、 找 家 好 書店 ， 或 上網 搜尋 、 做 些 研究 。 傑克 找到 與 藝廊 交易 、 藝術家 自我 推銷 的 相關 書籍 ， 還 參考 了 著名 藝術家 的 傳記 ， 裡面 記載 了 藝術 世界 裡 會 遇到 的 真實 狀況 。 網路 ： 在 網路 上 找 資料 時 ， 試 著 用 隨機 單字 去 搜尋 。 傑克 在 網路 上 發現 了 新天地 ， 他 不但 找到 了 線上 藝廊 、 為 專業 藝術家 開辦 的 實務 工作坊 、 討論區 、 藝術 用品 的 商品 目錄 ， 還 有 藝品 買賣 網站 等 有用 資訊 。 導師 ： 找 一 位 已經 實現 理想 的 人物 並 訪問 他 的 崛起 過程 。 大部分 的 成功 人士 都 樂於 和 一 位 剛 起步 的 後輩 分享 成功 之 路 。 傑克 發現 ， 有 位 他 很 欽佩 的 油畫 畫家 就 住 在 二十 哩 外 的 地方 。 他 前往 畫家 的 工作室 ， 和 畫家 一起 喝 了 杯 咖啡 ， 而 畫家 熱心 地 分享 藝術 產業 會 遇到 的 瓶頸 ， 兩 人 熱烈 討論 著 要 如何 以 作畫 來 賺錢 ， 同時 發揮 自己 的 創意 、 往 藝術 理想 前進 。 有 很多 原因 會 讓 人 覺得 自己 惡劣 不堪 ， 略 舉 數 例 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 幼年 時 ， 首要 照顧 者 常常 缺席 或 無法 照顧 他 。 孩童 會 把 這 種 缺席 視為 遺棄 ， 接著 就 會 或多或少 地 認為 自己 不 值得 被 愛 。 孩童 的 情感 邏輯 是 ： 「 如果 他 愛 我 ， 就 不會 離開 我 ； 如果 他 不 愛 我 ， 代表 我 無法 得到 愛 。 」 孩童 被 父母 剝奪 許多 事物 或 遭受 很多 虐待 ， 讓 他 痛恨 自己 的 父母 ， 但 又 感到 內疚 。 孩童 在 情感 上 的 邏輯 是 ： 「 我 應該 愛 我 的 父母 。 如果 我 恨 我 的 爸 媽 ， 我 就 是 個 壞蛋 。 」 父母 離婚 後 ， 孩子 和 沒有 監護權 的 一方 失聯 。 他 在 情感 上 的 邏輯 是 ： 「 我 是 他 離開 的 原因 ， 他 恨 我 ， 所以 他 拋下 我們 。 我 很 爛 。 」 幼年 時 遭到 性侵 。 孩子 在 情感 上 的 邏輯 是 ： 「 我 做 了 可惡 的 事 ， 我 做 的 事情 是 絕對 不能 說 的 祕密 。 他 要 我 做 那些 可怕 的 壞 事情 ， 一定 是 因為 我 很 爛 。 」 幼年 時 遭受 極端 或 標準 不一 的 懲罰 。 孩童 在 情感 上 的 邏輯 是 ： 「 我 本身 一定 出 了 什麼 問題 ， 才 會 讓 他們 這樣 生氣 、 這樣 懲罰 我 。 」 幼年 時 ， 因為 各 種 行為 或 外表 而 受到 許多 批評 。 「 爸爸 老是 說 我 太 胖 了 ， 我 一定 很 醜 。 」 「 媽媽 說 我 很 懶惰 ， 懶人 一點 價值 也 沒有 。 」 幼年 時 ， 被迫 支持 一 位 嚴重 憂鬱 或 自戀 的 父母 。 孩子 因為 自我 需求 或 基於 獨立 的 需要 所 做 的 一切 ， 都 受到 父母 強烈 的 抗拒 。 孩子 學到 的 教訓 是 ： 「 我 的 需求 很 齷齪 ， 我 很 自私 ， 不 該 有 情緒 或 感覺 。 」 如果 孩子 覺得 被 遺棄 了 ， 就 很 容易 覺得 自己 很 壞 。 有 很多 事情 會 讓 孩子 產生 被 遺棄 的 感覺 ， 一旦 他 覺得 自己 被 遺棄 了 ， 就 會 對 自我 概念 造成 毀滅性 的 影響力 。 不管 是 行為 上 的 遺棄 或 感情 上 的 遺棄 ， 都 會 讓 孩子 覺得 自己 的 生存 受到 威脅 ， 這 是 很 可怕 的 一 件 事 。 孩子 覺得 這麼 可怕 的 事 降臨 到 自己 的 身 上 ， 代表 自己 一定 有 某 方面 的 問題 或 缺陷 ， 少有 孩童 會 認為 錯 不 在 他們 身 上 。 他們 深信 自己 一定 是 罪 不可 赦 ， 才 會 承受 遺棄 這樣 可怕 的 懲罰 。 特別 的 脆弱 __UNDEF__ 在 上述 環境 長大 的 人 會 特別 脆弱 ， 一旦 遇到 挫折 時 ， 心 底 的 幼年 經驗 立刻 被 喚醒 ， 造成 更 嚴重 的 創傷 。 曾經 覺得 自己 很 糟 、 很 惡劣 的 感受 ， 會 把 微不足道 的 傷害 惡化成 毀滅性 的 劇痛 。 比方說 ， 如果 有 人 生 你 的 氣 ， 你 馬上 覺得 自己 犯 了 滔天大錯 ， 認定 自己 一點 價值 也 沒有 。 你 必須 立刻 否認 自己 做錯 或 斥責 自己 ， 才 能 暫時 忘記 自己 是 個 廢物 。 不管 你 失去 了 一 段 感情 、 被 人 挑剔 指責 ， 還是 有 人 討厭 你 或 排擠 你 ， 只要 發生 痛苦 的 事 ， 你 就 會 覺得 自己 很 爛 。 小小 的 失誤 或 失敗 會 在 你 心 中 不斷 膨脹 ， 變成 一 座 龐大 的 聖母峰 。 有時 ， 無法 掌控 自己 的 生活 、 別人 輕視 你 的 感覺 ， 會 進一步 加深 「 我 很 爛 」 的 信念 。 就 連 寂寞 無聊 ， 也 會 讓 你 相信 自己 就是 不 夠 好 。 某 方面 而言 ， 你 覺得 自己 理應 承受 痛苦 ， 而 你 一 感到 痛苦 ， 不管 有 多 微小 ， 都 證明 了 你 的 罪孽 。 你 背負 著 沉重 的 祕密 。 在 別人 看到 的 表象 之下 ， 你 認為 自己 的 精神 狀態 很 有 問題 ， 沒有 人 會 接受 真正 的 你 。 你 老是 活 在 恐懼 之中 ， 擔心 別人 會 從 你 的 錯誤 、 遲鈍 中 看穿 你 ， 發現 你 的 內在 住 著 一 個 毫無 價值 的 人 。 每當 有 人 生 你 的 氣 、 批評 你 、 把 你 推開 ， 你 就 覺得 對方 一定 是 看到 內在 的 你 ， 於是 落荒而逃 。 於是 ， 尚未 癒合 的 舊 傷口 上 又 加 了 一 道 新 創傷 ， 讓 你 加倍 痛苦 。 不管 新 創傷 多麼 微不足道 ， 它 都 會 提醒 你 幼年 的 創傷 ， 你 再次 體會到 被 拒絕 、 遺棄 的 感覺 ， 再次 責怪 自己 。 保護 自己 ， 遠離 創傷 __UNDEF__ 覺得 自己 不 好 的 概念 讓 你 很 容易 陷入 痛苦 之中 。 只要 聽到 嚴厲 一點 的 言語 、 旁人 不耐 的 眼神 、 自己 犯下 明顯 的 錯誤 ， 你 就 立刻 掉入 自怨自艾 的 境地 。 你 需要 防護罩 。 問題 是 ， 把 負面 念頭 趕出 腦海 的 簡單 自衛 手段 ， 或是 反擊 批判 者 的 攻擊 ， 不一定 有效 ， 因為 你 內心 累積 的 痛苦 太 深 太 強烈 了 。 你 試 過 用 理性 說服 自己 ， 告訴 自己 那 只 是 微不足道 的 插曲 ， 每 個 人 都 難免 有 心情 煩悶 的 時刻 。 但 那 種 自己 很 爛 、 很 差勁 的 感覺 如 排山倒海 而 來 ， 壓垮 理智 之 聲 。 在 外表 之下 ， 你 心 裡 有 個 孤寂 的 大 窟窿 ， 你 深信 自己 毫無 價值 。 你 很 害怕 掉進 那 個 窟窿 裡 。 恐懼 如影隨形 ， 你 想盡 方法 拯救 自己 ， 用 各 種 方式 保護 自己 。 劇烈 深刻 的 痛苦 需要 強而有力 的 防衛 機制 ， 也 就 是 一 道 精神 防線 。 常見 的 自我 防衛 主要 有 三 種 ： 1. 逃避 ： 包括 借助 藥物 、 酒精 等 方法 ， 用 各