重大 的 轉變 ， 以及 隨之 而 來 的 大腦 重塑 會 需要 花 些 時間 。 煩惱 「 我 的 症狀 有 變 比較 好 嗎 」 並 沒有用 ， 最 好 的 想法 是 ： 「 花 多久 時間 都 沒關係 ， 因為 恐慌 無關緊要 ， 它 會 消逝 。 」 焦慮 並 不 都 是 源自 心理 因素 ， 也 可能 是 真實 且 傷人 的 生活 環境 所 造成 的 結果 ， 像是 工作 上 無理 的 要求 、 家庭 中 扮演 的 角色 、 一 段 不 幸福 的 婚姻 、 糟糕 的 居住 環境 ， 或是 沒 時間 、 空間 讓 自己 靜下來 等 。 如同 狄波頓 一 開始 也 提到 的 ， 你 覺得 自己 的 生活 需要 改變 ， 而且 這 並 不 只 是 改變 腦袋 中 的 想法 就 好 。 在 日常 生活 中 ， 請 更 頻繁 地 傾聽 身體 的 聲音 ， 這 可 是 好玩 又 有趣 的 ， 而且 它 會 告訴 你 更多 關於 你 自己 以及 你 生命 的 真相 。 長久以來 的 疑慮 在 變成 嚴重 的 問題 之前 ， 你 就 會 注意到 。 每當 有 個 議題 被 觸動 了 ， 你 可能 會 太陽穴 抽搐 一下 、 汗 毛 直 豎 、 心 裡 升起 一 股 恐懼 ， 或者 你 覺得 腰部 有 種 灼熱感 ， 抑或 是 心 中 揚起 飛躍 的 感覺 ── 當然 不 是 所有 議題 都 是 不 開心 的 ！ 運用 這些 感受 當作 指引 ， 看見 躲 在 禮貌 的 外表 下 ， 你 自己 「 真正 的 感受 」 是 什麼 ？ 當 有 人 問 你 「 你 覺得 這 點子 ／ 計畫 ／ 決定 如何 ？ 要 去 哪 度假 、 是否 要 購買 昂貴 的 物品 、 要 選擇 哪 個 工作 、 這 個 醫生 適合 我 嗎 ？ 」 你 可以 讓 身體 判斷 ， 把 身體 反應 當作 考慮 因素 之 一 。 你 的 言語 也 會 改變 ， 開始 說 「 我 覺得 那 個 怪怪 的 ， 讓 我 再 想想 」 或是 「 我 不 太 喜歡 那 個 點子 ， 但是 無法 確切 地 說出 為什麼 ， 我 晚點 再 回覆 你 」 。 很 快 地 ， 你 的 家人 和 孩子 也 會 開始 使用 這樣 的 語言 ， 這 會 磨練 他們 的 直覺力 ， 也 會 磨練 他們 的 思考力 。 也許 未來 某 一 天 ， 你 的 孩子 和 朋友 一起 去 阿姆斯特丹 、 曼谷 或 芝加哥 旅行 ， 天色 已 晚 ， 他們 都 喝 了 酒 有些 醉意 ， 原本 打算 搭 計程車 去 下 一 個 地點 ， 但 你 的 孩子 最後 決定 跟 旅伴 說 ： 「 我 真的 覺得 好 累 ， 我 想 我們 還是 回去 旅館 ， 早點 洗澡 睡覺 吧 。 」 從小 磨練 的 直覺力 在 那 個 當下 ， 可能 讓 一切 變 得 不同 ， 及時 預防 一 場 意外 的 發生 。 最後 提醒 __UNDEF__ 最後 要 提醒 一 件 事 ， 有 些 人 因為 從小 所 受 教育 的 束縛 ， 會 完全 否認 自己 的 身體 狀態 ， 我們 覺得 自己 沒 問題 ， 那 是 因為 麻痺 了 。 男性 常 處於 這樣 的 狀態 ， 因為 他們 從 年輕 時 就 被 教導 要 勇敢 ， 而 女性 則 是 被 教導 要 把 別人 的 需求 視為 優先 。 有時候 ， 我們 就 是 需要 他人 的 當頭棒喝 ， 才 會 察覺到 自己 固著 的 行為 。 有 個 好友 很 久 以前 就 對 我 的 狀況 是 好 是 壞 非常 敏感 。 她 患有 自閉症 ， 之所以 如此 關注 我 ， 有 一半 是 為了 她 自己 ， 因為 她 不 喜歡 處在 無法 言喻 的 憂鬱 情緒 中 ， 那 會 讓 她 覺得 困惑 與 害怕 。 我 這 位 朋友 會 非常 關心 地 說 ： 「 你 不 快樂 。 」 我 下意識 地 回 她 ： 「 沒有 啊 ， 我 很 好 。 」 「 不 ， 你 不 快樂 。 」 然後 ， 經歷 一 陣 內在 糾結 ， 好 吧 ， 我 承認 自己 不 快樂 。 我 正 小小 地 擔心 一些 事 … … 呃 ， 那 其實 是 不 小 的 擔憂 ， 於是 我們 開始 討論 我 可以 怎麼 解決 。 「 我 就 知道 。 」 她 會 這麼 說 ， 說完 人 就 放鬆 下來 了 。 事實 上 ， 這 就 是 治療師 的 工作 ： 有 一 個 真正 關心 你 的 人 支持 著 你 ， 溫柔 且 一針見血 地 提問 ， 讓 你 走進 內在 （ 身體 的 感受 ） 並 承認 「 對 啦 ， 我 就 是 有 這些 感受 （ 悲傷 、 憤怒 、 恐懼 、 興奮 、 戀愛 了 、 準備 冒險 ） 」 ， 然後 他們 就 會 針對 情緒 做 些 處理 。 協助 人類 面對 自己 的 內在 世界 ， 讓 一切 就緒 ， 的確 是 我們 治療師 可以 為 他人 所 做 的 最 重要 的 事情 。 但是 ， 如果 你 能 如此 幫助 自己 也 是 很 棒 的 ， 而且 一旦 開始 ， 大多數 情況 下 你 都 能 如法炮製 。 身體 覺知 小 練習 1. 每 個 人 對於 身體 覺知 的 差異 頗 大 ， 如果 從 以下 選項 中 選 一 個 ， 你 的 身體 會 是 ： a. 關閉 的 ， 且 對 身體 沒有 覺知 。 b .
 
__UNDEF__ 普普通通 ， 偶爾 會 察覺到 ， 但 不 是 一直 如此 。 c .
 
__UNDEF__ 對 身體 感受 、 移動 、 舒適度 的 連結 很 強 ， 而且 幾乎 時時 都 能 覺察 自己 的 身體 感受 。 我們 身體 要 做 的 關鍵 事 之 一 ， 就 是 引起 我們 的 注意 ， 因為 如果 沒有 適當 地 照顧 身體 ， 我們 就 無法 正常 運作 。 有時 ， 它 會 透過 疼痛 或是 其他 無法 忽視 的 身體 「 故障 」 來 引起 注意 ， 呈現 方式 可能 有 消化 不良 、 膝蓋 問題 、 頭痛 或 脖子 痠 等等 。 2. __UNDEF__ 當 身體 向 你 發送 訊號 時 ， 你 會 予以 回應 並 採取 行動 嗎 ？ 疲累 時 你 會 停下來 休息 嗎 ？ 覺得 身體 僵硬 時 ， 會 伸展 一下 嗎 ？ 或者 是 ， 你 會 在 身體 超載 的 情況 下 繼續 操 它 呢 ？ 3 .
 
__UNDEF__ 你 的 身體 是否 有 哪 個 部位 偶爾 或 經常 疼痛 ， 或是 活動 不 順暢 呢 ？ （ 說明 一下 ， 這 背後 可能 也 有 病理 上 的 因素 ， 不論 哪 種 情況 ， 重要 的 是 找出 可能 的 原因 ， 然後 就醫 。 ） __UNDEF__ 你 覺知到 的 可能 比較 單純 ， 例如 注意到 一般 的 疲勞感 ， 或是 狼吞虎嚥 之後 ， 感到 肚子 痛 或 打嗝 、 脹氣 。 也 有 可能 你 可以 覺知到 比較 複雜 的 狀況 ， 例如 因為 童年 時期 的 家暴 陰影 ， 自己 容易 胸 悶 或 嗓子 鎖緊 ， 說 不 出 話 來 。 4 .
 
__UNDEF__ 你 身體 有 哪些 狀況 ， 可能 是 過去 某 段 尚未 療癒 的 經歷 ， 所 留下 的 後遺症 呢 ？ 請 上到 第三 層 樓 （ 思考層 ） 並 給 自己 一些 溫柔 的 鼓勵 吧 ！ 你 順利 存活 到 現在 ， 也 取得 了 長足 的 進步 ， 並且 正在 解決 生活 中 的 問題 ， 這 是 很 有 智慧 的 舉動 。 借助 書 中 的 工具 ， 你 可以 加快 療癒 的 速度 與 對 自己 的 理解 ， 並 在 未來 更加 地 覺知 與 熱愛 自己 的 身體 。 3 .
 
譯註 ： Mad Man ， 為 一九五○年代 在 麥迪遜 大街 上 工作 的 廣告人 所 創 的 俚語 ， 用以 指稱 自己 ， Mad 是 麥迪遜 （ Madison ） 的 縮寫 。 Chapter 4 __UNDEF__ 二樓 __UNDEF__ 情緒 能 強化 __UNDEF__ 你 的 生活 The Second Floor Emotions and How They __UNDEF__ Power Your Life __UNDEF__ 一九八七年 的 春天 ， 我們 夫妻 正 期待 孩子 出生 ， 我們 已經 有 個 三 歲 的 兒子 了 ， 這 是 期盼 已 久 的 第二 個 孩子 。 但是 懷孕 四 個 月 時 ， 我 太太 突然 流產 ， 我們 滿懷 恐懼 地 趕到 醫院 。 對於 這 件 事 ， 我 現在 只 記得 看到 莎倫 站 在 淋浴間 裡 哭 ， 有 一 小 塊 果凍狀 的 組織 從 她 體 內 掉 了 下來 ， 我 顧不及 濕漉漉 的 地板 ， 衝過去 伸手 扶住 她 並 抓起 那 塊 果凍狀 組織 。 在 那 段 悲傷 又 悲慘 的 時光 中 ， 我 還是 勉強 自己 專心 安慰 莎倫 ， 並 設法 處理 整 件 事 。 這 意外 發生 在 周五 下午 ， 而 我 隔天 整 個 周 末 還要 帶領 一 個 行程 緊湊 且 要求 很 高 的 十四 人 培訓 團體 。 我 在 課堂 上 老實 地 跟 大家 說 了 我們 的 遭遇 ， 但 我 的 工作 職責 就 是 要 設身處地 地 為 學員 著想 ， 而 我 也 做到 了 。 接下來 幾 周 ， 我 活像 個 行屍走肉 ， 因為 引頸 期盼 的 第二 個 小孩 夢 如今 已然 成空 。 莎倫 則 變 得 封閉 ， 每 次 我 想 跟 她 好好 談 時 ， 她 都 說 別 管 她 。 時間 似乎 凍結 在 那裡 ， 人生 是 灰色 的 ， 而且 度日如年 。 直到 有 天 下午 ， 我 走進 我們 家 農場 裡 蓋