與 害怕 。 我 這 位 朋友 會 非常 關心 地 說 ： 「 你 不 快樂 。 」 我 下意識 地 回 她 ： 「 沒有 啊 ， 我 很 好 。 」 「 不 ， 你 不 快樂 。 」 然後 ， 經歷 一 陣 內在 糾結 ， 好 吧 ， 我 承認 自己 不 快樂 。 我 正 小小 地 擔心 一些 事 … … 呃 ， 那 其實 是 不 小 的 擔憂 ， 於是 我們 開始 討論 我 可以 怎麼 解決 。 「 我 就 知道 。 」 她 會 這麼 說 ， 說完 人 就 放鬆 下來 了 。 事實 上 ， 這 就 是 治療師 的 工作 ： 有 一 個 真正 關心 你 的 人 支持 著 你 ， 溫柔 且 一針見血 地 提問 ， 讓 你 走進 內在 （ 身體 的 感受 ） 並 承認 「 對 啦 ， 我 就 是 有 這些 感受 （ 悲傷 、 憤怒 、 恐懼 、 興奮 、 戀愛 了 、 準備 冒險 ） 」 ， 然後 他們 就 會 針對 情緒 做 些 處理 。 協助 人類 面對 自己 的 內在 世界 ， 讓 一切 就緒 ， 的確 是 我們 治療師 可以 為 他人 所 做 的 最 重要 的 事情 。 但是 ， 如果 你 能 如此 幫助 自己 也 是 很 棒 的 ， 而且 一旦 開始 ， 大多數 情況 下 你 都 能 如法炮製 。 身體 覺知 小 練習 1. 每 個 人 對於 身體 覺知 的 差異 頗 大 ， 如果 從 以下 選項 中 選 一 個 ， 你 的 身體 會 是 ： a. 關閉 的 ， 且 對 身體 沒有 覺知 。 b .
 
__UNDEF__ 普普通通 ， 偶爾 會 察覺到 ， 但 不 是 一直 如此 。 c .
 
__UNDEF__ 對 身體 感受 、 移動 、 舒適度 的 連結 很 強 ， 而且 幾乎 時時 都 能 覺察 自己 的 身體 感受 。 我們 身體 要 做 的 關鍵 事 之 一 ， 就 是 引起 我們 的 注意 ， 因為 如果 沒有 適當 地 照顧 身體 ， 我們 就 無法 正常 運作 。 有時 ， 它 會 透過 疼痛 或是 其他 無法 忽視 的 身體 「 故障 」 來 引起 注意 ， 呈現 方式 可能 有 消化 不良 、 膝蓋 問題 、 頭痛 或 脖子 痠 等等 。 2. __UNDEF__ 當 身體 向 你 發送 訊號 時 ， 你 會 予以 回應 並 採取 行動 嗎 ？ 疲累 時 你 會 停下來 休息 嗎 ？ 覺得 身體 僵硬 時 ， 會 伸展 一下 嗎 ？ 或者 是 ， 你 會 在 身體 超載 的 情況 下 繼續 操 它 呢 ？ 3 .
 
__UNDEF__ 你 的 身體 是否 有 哪 個 部位 偶爾 或 經常 疼痛 ， 或是 活動 不 順暢 呢 ？ （ 說明 一下 ， 這 背後 可能 也 有 病理 上 的 因素 ， 不論 哪 種 情況 ， 重要 的 是 找出 可能 的 原因 ， 然後 就醫 。 ） __UNDEF__ 你 覺知到 的 可能 比較 單純 ， 例如 注意到 一般 的 疲勞感 ， 或是 狼吞虎嚥 之後 ， 感到 肚子 痛 或 打嗝 、 脹氣 。 也 有 可能 你 可以 覺知到 比較 複雜 的 狀況 ， 例如 因為 童年 時期 的 家暴 陰影 ， 自己 容易 胸 悶 或 嗓子 鎖緊 ， 說 不 出 話 來 。 4 .
 
__UNDEF__ 你 身體 有 哪些 狀況 ， 可能 是 過去 某 段 尚未 療癒 的 經歷 ， 所 留下 的 後遺症 呢 ？ 請 上到 第三 層 樓 （ 思考層 ） 並 給 自己 一些 溫柔 的 鼓勵 吧 ！ 你 順利 存活 到 現在 ， 也 取得 了 長足 的 進步 ， 並且 正在 解決 生活 中 的 問題 ， 這 是 很 有 智慧 的 舉動 。 借助 書 中 的 工具 ， 你 可以 加快 療癒 的 速度 與 對 自己 的 理解 ， 並 在 未來 更加 地 覺知 與 熱愛 自己 的 身體 。 3 .
 
譯註 ： Mad Man ， 為 一九五○年代 在 麥迪遜 大街 上 工作 的 廣告人 所 創 的 俚語 ， 用以 指稱 自己 ， Mad 是 麥迪遜 （ Madison ） 的 縮寫 。 Chapter 4 __UNDEF__ 二樓 __UNDEF__ 情緒 能 強化 __UNDEF__ 你 的 生活 The Second Floor Emotions and How They __UNDEF__ Power Your Life __UNDEF__ 一九八七年 的 春天 ， 我們 夫妻 正 期待 孩子 出生 ， 我們 已經 有 個 三 歲 的 兒子 了 ， 這 是 期盼 已 久 的 第二 個 孩子 。 但是 懷孕 四 個 月 時 ， 我 太太 突然 流產 ， 我們 滿懷 恐懼 地 趕到 醫院 。 對於 這 件 事 ， 我 現在 只 記得 看到 莎倫 站 在 淋浴間 裡 哭 ， 有 一 小 塊 果凍狀 的 組織 從 她 體 內 掉 了 下來 ， 我 顧不及 濕漉漉 的 地板 ， 衝過去 伸手 扶住 她 並 抓起 那 塊 果凍狀 組織 。 在 那 段 悲傷 又 悲慘 的 時光 中 ， 我 還是 勉強 自己 專心 安慰 莎倫 ， 並 設法 處理 整 件 事 。 這 意外 發生 在 周五 下午 ， 而 我 隔天 整 個 周 末 還要 帶領 一 個 行程 緊湊 且 要求 很 高 的 十四 人 培訓 團體 。 我 在 課堂 上 老實 地 跟 大家 說 了 我們 的 遭遇 ， 但 我 的 工作 職責 就 是 要 設身處地 地 為 學員 著想 ， 而 我 也 做到 了 。 接下來 幾 周 ， 我 活像 個 行屍走肉 ， 因為 引頸 期盼 的 第二 個 小孩 夢 如今 已然 成空 。 莎倫 則 變 得 封閉 ， 每 次 我 想 跟 她 好好 談 時 ， 她 都 說 別 管 她 。 時間 似乎 凍結 在 那裡 ， 人生 是 灰色 的 ， 而且 度日如年 。 直到 有 天 下午 ， 我 走進 我們 家 農場 裡 蓋 的 聚會室 ， 那 是 個 美麗 且 類似 教堂 的 建築物 。 我 從 架 上 取下 吉他 ， 坐 在 地板 上 ， 陽光 灑進 室 內 ， 我 就 像 許多 休閒 中 的 音樂家 般 ， 讓 音樂 自己 流進 雙手 。 一些 隨機 的 和弦 出現 ， 然後 逐漸 變成 滾石 樂團 （ Rolling Stones ） 原唱 的 歌曲 〈 紅色 星期二 〉 （ Ruby Tuesday ） ， 我 接著 輕輕 對 自己 唱 了 起來 ： 「 在 明亮 的 陽光 下 ， 或 在 黑暗 的 夜裡 ， 沒 人 知道 ， 她 來 了 卻 又 走 了 … … 」 __UNDEF__ 突然間 我 再 也 克制 不住 地 啜泣 ， 再 來 就 不 只 是 哭泣 ， 而是 淚流成河 ， 我 低頭 抱 著 吉他 ， 頭 幾乎 都 要 碰 地上 地 哭彎 了 腰 。 「 再見 了 紅色 星期二 ， 誰 能 為 你 命名 呢 ？ 」 我 很 確定 這 首 歌 並 不 是 為了 悼念 失去 孩子 而 寫 ， 然而 心智 是 美妙 的 ， 我 忽然 明白 自己 失去 了 什麼 ， 那 是 個 女孩 、 女兒 ， 而 這 是 個 很 深切 的 悲慟 ， 我 當時 並 不 懂 。 即使 這 件 事 發生 距 今 已經 三十多 年 了 ， 我 下筆 的 當下 仍 可 感受到 那 股 情緒 。 能 透過 歌曲 釋放 情緒 並 與 之 共舞 ， 讓 我 活 了 過來 ， 不再 消沉 ， 這 讓 我 覺得 很 感恩 。 我 現在 也 有 個 漂亮 的 女兒 ， 而 莎倫 和 我 也 學會 了 在 艱難 時期 中 保持 親密 、 相互 扶持 ， 我 也 學到 了 幫助 他人 走過 悲傷 的 方法 。 情緒 對 人類 而言 就 像 呼吸 或 走路 一樣 重要 。 我們 不斷 地 在 感受 情緒 ， 而且 新 的 研究 顯示 ， 就 連 我們 的 夢境 （ 通常 帶有 強烈 的 情緒 ） 也 是 撫平 、 解決 焦慮 和 恐懼 重要 的 一 環 。 情緒 是 「 內在 對 外在 發生 事件 所 產生 的 反應 」 ， 旨在 為 我們 提供 動力 好 度過 異常 強烈 的 各 種 好壞 狀況 ， 以便 讓 我們 恢復 平衡 。 令 人 驚訝 的 是 ， 直到 最近 才 開始 有 少數 人 （ 包括 精神科 醫生 ） 真正 了解 為什麼 人類 會 有 情緒 ！ 過去 數百 年 來 ， 許多 文化 還 試圖 在 沒有 情緒 的 狀態 下 生活 ， 結果 就 是 造成 很多 苦難 和 無趣 ！ 情緒 是 我們 活力 的 源泉 ， 也 是 人生 意義 的 驅動 者 ， 值得 慶幸 的 是 ， 我們 終於 開始 學習 擁抱 情緒 。 歡迎 你 來到 這 個 活力 充沛 、 五彩繽紛 的 舞池 ， 它 是 你 四 層 樓 豪宅 的 第二 層 ， 你 的 心 就 住在 這裡 ， 你 的 生命力 即將 奔向 自由 。 了解 我們 的 情緒 __UNDEF__ 許多 人 一 想到 情緒 ， 都 認為 這 是 個 問題 ， 然而 只要 能 與 情緒 為 友 ， 它們 會 變成 絕佳 的 幫手 。 先 想像 一下 ， 你 的 一 天 就 如 往常 般 的 開始 了 ， 起床 、 吃 早餐 ， 和 親愛 的 家人 告別 後 出門 去 工作 。 你 邊 開車 邊 沉浸 在 自己 的 思緒 裡 ， 突然 注意到 眼前 的 景象 ── 有 台 失速 的 對向 來 車 正 衝向 你 的 車道 ， 對方 車輪 打滑 、 發出 尖銳 的 剎車聲 ， 且 正 朝著 你 撞來 。 你 全身 上下 每 條 肌肉 都 緊蹦 了 起來 ， 趕緊 踩 剎車 、 睜大 眼 、 並 瘋狂 飆 起 髒話 。 無 處 可 躲 之下 ， 你 只有 時間 想到 「 糟糕 ！