自己 ， 對 自己 說 你 有 哪些 優點 。 如果 腦海 中 想到 或 相信 負面 的 觀點 ， 把 這些 想法 快速 又 誠實 地 攤 在 陽光 底下 ， 這樣 我們 才 能 用 更 好 的 想法 取而代之 。 必要 時 ， 拍拍 自己 的 背 鼓勵 自己 一下 。 必要 時 ， 教訓 自己 一下 。 開口 要求 幫助 、 要求 時間 ； 開口 要求 自己 需要 的 一切 。 有時候 要 犒賞 自己 。 不要 把 自己 當成 駱駝 ， 總是 不斷 驅策 逼迫 自己 向 前 。 要 學會 對 自己 好 一點 。 選擇 會 產生 合 自己 心意 結果 的 行為 模式 ， 對 自己 好 就 是 其中 之 一 。 要 學會 停止 自己 的 痛苦 ， 即使 這樣 意味 著 得 要 做出 困難 的 抉擇 。 若非 必要 ， 千萬 別 剝奪 自己 的 快樂 。 有時候 ， 不妨 給予 自己 想要 的 一切 ， 沒 什麼 原因 ， 只 因為 你 想要 。 不要 再 去 解釋 或是 合理化 自己 的 行為 。 犯錯 就 犯錯 ， 要 放下 。 我們 學習 、 成長 ， 再 學習 、 再 成長 。 經歷 一切 後 ， 我們 會 愛 自己 。 我們 努力 再 努力 。 有 一 天 ， 我們 會 覺醒 ， 看 著 鏡子 ， 發現 愛 自己 已經 變成 一 種 習慣 。 因為 學會 了 愛 自己 ， 我們 也 成為 懂得 付出 愛 和 接受 愛 的 人 。 自我 關愛 會 主掌 一切 ， 成為 我們 人生 中 的 指引 力量 。 今天 ， 我 會 努力 愛 自己 。 我 有 多 不 喜歡 自己 ， 就 要 多 努力 來 喜歡 自己 。 我 要 放下 自我 厭惡 ， 也 放下 反映出 不 愛 自己 的 那些 行為 。 我 會 以 重視 自己 的 行為 來 取而代之 。 我 會 明白 自己 值得 愛 ， 也 能夠 付出 愛 和 獲得 愛 。 5月 26日 八卦 親密感 是 份 溫暖 的 禮物 ， 讓 我們 覺得 和 別人 有所 連結 ， 也 享受 自己 和 別人 的 連結 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 會 在 許多 地方 發現 這 份 禮物 ， 有時 還 會 在 令 人 訝異 的 地方 發現 。 我們 可能 會 和 同事 、 朋友 、 支援 團體 或 家人 等 ， 培養出 親密 的 關係 。 許多 人 則 是 在 一 段 特殊 的 戀愛 關係 中 找到 了 親密感 。 有時候 ， 衝突 在所難免 。 有時候 ， 必須 解決 棘手 的 情緒 問題 。 有時候 ， 彼此 關係 的 界限 改變 了 。 不過 ， 不管 情況 為 何 ， 愛 與 信任 的 牽繫 會 一直 存在 。 許多 事物 會 成為 親密感 或 親密 關係 的 阻礙 。 上癮症 和 虐待 會 阻礙 親密感 ； 未 解決 的 原生 家庭 問題 和 意圖 掌控 ， 會 阻礙 親密感 ； 雙方 權力 落差 過 大 、 失去 平衡 的 關係 ， 會 阻礙 親密感 。 碎念 、 退縮 、 全然 冷漠 等 ， 也 都 無法 培養 親密感 。 像 八卦 這 種 簡單 的 行為 ， 也 同樣 會 妨礙 親密感 。 舉例 來 說 ， 講 某 個 人 八卦 ， 可能 是 為了 抓到 把柄 ， 貶抑 此 人 ， 讓 自己 感覺 比較 厲害 。 和 某人 談論 他人 的 問題 、 缺點 或 失敗 ， 肯定 對 彼此 關係 會 有 負面 的 影響 。 我們 要 努力 讓 自己 在 討論 別人 事情 時 ， 保持 動機 單純 。 如果 我們 看 某人 非常 不 順眼 ， 最 好 的 解決 方法 就 是 雙方 直接 把 問題 講 清楚 。 直接 、 明白 的 對談 可以 消除 誤會 ， 為 親近感 鋪路 ， 也 為 自己 的 好 情緒 和 好 關係 打好 地基 。 今天 ， 我 要 放下 對 親密感 的 恐懼 。 我 會 努力 清楚 地 和 別人 溝通 ， 不 在 人 背後 說 惡意 的 八卦 。 5月 27日 我們 有 選擇 我們 可以 有 選擇 ， 而且 這些 選擇 遠 比 我們 讓 自己 看到 的 還要 多 。 我們 可能 會 覺得 自己 困在 情感 、 職場 或 人生 中 ， 也 可能 覺得 被 鎖 在 照顧 別人 或 意圖 掌控 的 行為 模式 中 。 感覺 受困 是 自我 挫敗 的 症狀 之 一 。 當 我們 聽到 自己 說 ︰ 「 我 必須 照顧 這 個 人 」 、 「 我 必須 掌控 這 個 人 」 、 「 我 必須 這樣 做 、 那樣 想 」 等等 的 話語 ， 就 表示 自己 選擇 了 不 去 看見 其他 選擇 。 這 種 受困感 是 幻覺 。 我們 不 應該 受到 環境 、 自己 的 過往 、 他人 的 期待 ， 或 自己 對 自己 不 健康 的 期待 等 的 掌控 。 我們 要 選擇 自己 覺得 適當 的 事情 去 做 ， 不 帶 任何 愧疚感 。 我們 有 選擇 。 療癒 不 是 指 樣樣 都 要 做 得 完美 ， 或是 照 任何 人 的 規則 行事 。 療癒 最 重要 的 概念 是 明白 自己 有 選擇 ， 也 給予 自己 去 選擇 的 自由 。 今天 ， 我 會 敞開 自己 的 身 、 心 、 靈 去 接受 各 種 選擇 。 我 會 做 對 自己 好 的 抉擇 。 5月 28日 放下 自我 懷疑 我們 不但 有 權利 照顧 自己 ， 還 能 把 自己 照顧 得 很 好 。 許多 人 對 照顧 別人 很 有 信心 ， 但 卻 質疑 我們 與生俱來 照顧 自己 的 能力 。 我們 可能 因為 過往 或 現在 的 情況 ， 進而 相信 自己 得 去 照顧 別人 ， 也 需要 別人 來 照顧 我們 。 無論 這 種 自我 挫敗 的 想法 從 何 而 生 ， 我們 都 要 將 之 釋放 ， 以 更 好 、 更 健康 、 更 正確 的 觀念 取代 。 無論 是否 身處 於 一 段 情感 關係 中 ， 我們 都 要 照顧 自己 。 遇到 困難 不 代表 人生 就 不 美好 ； 這些 困難 是 人生 起伏 的 一 部分 ， 最終 是 要 讓 我們 能 成就 更 美好 的 自己 。 我們 要 改變 自己 的 態度 ， 也 要 改變 自己 ； 有時候 ， 我們 要 改變 自己 的 環境 。 人生 充滿 了 挑戰 。 有時候 ， 我們 承受 了 過多 的 痛苦 ； 有時候 ， 我們 獲得 了 超乎 想像 的 喜悅 。 這些 都 是 人生 套裝 行程 的 一 部分 ； 這 個 行程 適合 你 ， 也 對 你 有益 。 我們 不 是 人生 的 受害 者 。 我們 要 學會 拋掉 人生 的 受害 者 心態 。 只要 不再 認為 人生 一定 得 艱難 坎坷 ， 我們 的 人生 就 會 輕鬆 容易 得多 。 今天 ， 我 不要 再 認為 人生 是 艱難 、 坎坷 又 悲慘 。 我 要 改用 更 健康 、 更 實際 的 觀點 看待 。 11月 17日 悲傷 和 行動 從 昨天 過渡到 明天 時 ， 讓 自己 好好 哀悼 一 番 是 很 重要 的 。 不過 ， 我們 不必 過度 受制於 自己 的 悲傷 和 痛苦 。 有時候 ， 我們 對於 某 個 情境 悲傷 太 久 ， 蟄伏 於 鬱悶 、 消沉 和 疲倦 的 時間 太 長 。 此刻 ， 我們 可以 爆發 ， 也 可以 採取 行動 了 。 我們 會 知道 什麼 時候 該 停止 悲傷 。 我們 的 內心 和 周遭 會 出現 徵兆 。 我們 會 對 沉重 感到 厭倦 ， 會 突然 出現 某 個 想法 、 某 個 機會 。 我們 可能 會 想 ︰ 拜託 ， 也 太 累 了 吧 。 無論如何 ， 做 就 對 了 。 去 嘗試 某 件 事 ， 走出去 ， 拓展 生活圈 。 做 些 不 一樣 的 事 ； 做 些 困難 、 特別 的 事 。 新 的 活動 可能 有助於 引發 轉變 的 過程 。 比 平常 多 熬夜 兩 小時 吧 ！ 訂下 時間 ， 去 做 你 平常 不會 做 的 事 吧 ！ 去 拜訪 多 年 不見 的 朋友 吧 ！ 採取 行動 ， 激發 和 幫助 新 的 能量 產生 。 我們 可能 不 覺得 自己 能 從 悲傷 中 走出來 。 繼續 待在 自己 的 繭 裡 ， 可能 會 讓 我們 覺得 安全 、 舒適 些 。 不管 怎樣 ， 你 都 要 開始 想 辦法 破繭而出 。 試 著 推推 看 繭 的 四壁 。 推 啊 ！ 再 用力 一點 ！ 現在 可能 就 是 你 破繭而出 的 時候 了 。 今天 ， 我 會 採取 行動 讓 自己 快樂 一點 。 11月 18日 接受 他人 的 鼓勵 讓 自己 接受 別人 的 鼓勵 和 關愛 ， 也 接受 別人 的 支持 。 如果 接受 別人 支持 的 感覺 很 好 ， 就 接受 吧 ！ 當 你 有 需要 別人 聆聽 、 支持 和 鼓勵 時 ， 就 讓 他們 分擔 吧 ！ 需要 的話 ， 就 讓 別人 陪伴 你 。 讓 自己 的 情緒 得到 支持 和 照顧 。 長久以來 ， 我們 都 站 在 背後 ， 照顧 他人 的 需求 ， 說 自己 沒有 任何 需要 ， 把 自己 內心 渴望 鼓勵 的 部分 隔絕 起來 。 現在 是 時候 說出 自己 的 需求 了 ， 是 時候 確認 自己 的 需求 ， 也 是 時候 明白 自己 有 權利 滿足 這些 需求 了 。 我們 的 需求 是 什麼 ？ 會 讓 我們 開心 的 是 什麼 ？ 我們 希望 別人 用 什麼 方式 來 鼓勵 、 支持 我們 ？ 我們 對 自己 的 需求 愈 清楚 ， 就