挑戰 ， 也 不 願意 在 無法 自我 防衛 的 情況 下 承擔 風險 。 假如 我們 相信 ， 批評 我們 的 工作 就 等於 批評 我們 自身 ， 那麼 完美主義 、 自我 批判 、 拖延 就 成 了 必要 的 自我 防衛 手段 。 只要 發現 我們 遲遲 不 願 開始 或 完成 一 項 計畫 ， 主管 跟 親友 往往 基於 好意 ， 給予 鼓勵 、 壓力 、 威脅 ， 想 辦法 讓 我們 動工 。 我們 一方面 害怕 失敗 或 不 完美 ， 另一方面 又 面臨 他人 的 要求 ， 內在 衝突 節節 升高 ， 只好 從 拖延 尋求 解脫 。 這樣一來 ， 就 形成 了 惡性 循環 ： __UNDEF__ 開啟 這 個 惡性 循環 的 ， 並 不 是 拖延 。 本 書 認為 ， 觸發 拖延 行為 的 關鍵 ， 是 過度 追求 完美 、 要求 太 高 、 認為 一丁點 小錯 就 會 造成 大 災難 或 引來 嚴重 批評 的 恐懼 。 我們 可能 會 對 拖延 的 獎賞 上癮 ， 學會 用 三 種 方式 拖延 ： __UNDEF__ 下文 將 深入 探討 這 三 種 拖延 的 主要 原因 ， 你 也 可以 分析 看看 ， 是 哪 一 種 原因 造成 你 的 拖延 模式 。 藉由 拖延 來 表達 憤恨 __UNDEF__ 如果 有 強大 的 權威 令 我們 陷入 別 無 選擇 的 處境 ， 其他 選項 都 會 帶來 負面 的 結果 （ 要嘛 繳 帳單 ， 要 嘛 去 坐牢 ； 要 嘛 放棄 休假 ， 要 嘛 丟 工作 ） ， 我們 可能 就 會 用 拖延 來 扳回一城 。 這 種 時候 ， 拖延 行為 就 反映 了 我們 對 權威 的 憎恨 ， 因為 正 是 這 個 權威 讓 我們 陷入 怎麼 做 都 不 對 的 兩難 處境 。 我們 自覺 是 個 受害 者 ， 人生 被 那些 制定 規則 的 人 玩弄 在 股掌 間 ， 而 我們 面對 這 項 不 討喜 的 工作 ， 只好 不斷 對 自己 重複 受害 者 的 經典 名言 「 我 非 做 不可 」 ， 又 進一步 強化 了 我們 對 規則 的 抗拒 ： 「 我 非 繳 罰單 不可 ， 這 星期五 以前 一定 要 辦好 ， 可以 的話 我 才 不 想 做 呢 。 如果 我 是 神 ， 這 世界 上 就 不會 有 罰單 了 。 」 身為 無力 的 受害 者 ， 我們 覺得 自己 沒辦法 公開 反抗 ， 否則 可能 需要 承擔 不良 後果 （ 例如 他人 的 憤怒 或 招來 懲罰 ） ， 也 可能 失去 受害 者 身分 附加 的 好處 （ 自覺 比 其他 人 更 有 良心 、 認為 自己 在 犧牲 奉獻 ） 。 可是 ， 透過 拖延 ， 我們 就 能 在 私底下 暫時 讓 權威 失去 權力 ； 我們 反抗 的 方式 ， 就 是 拖拖拉拉 、 愛 做 不 做 地 把 事情 完成 。 假如 我們 的 身分 居於 人 下 （ 像是 學生 、 下屬 、 低階 士兵 ） ， 又 想 發揮 一些 微小 的 權力 、 掌控 自己 的 人生 ， 拖延 可能 就 是 最 保險 的 手段 。 比起 醫院 的 工作 人員 ， 臥病 在 床 的 病患 似乎 完全 無助 ， 幾乎 沒有 機會 控制 自己 的 生活 ， 為了 在 控管 嚴格 的 醫院 環境 中 取回 小小 的 主導權 ， 於是 遲遲 不 服藥 、 抱怨 食物 、 「 拒絕 遵守 醫囑 」 。 裝配線 人員 或是 最 低階 的 行政 人員 遇到 霸道 的 經理 ， 往往 會 放慢 動作 、 刻意 不 開始 做 事 、 說 一 步 做 一 步 、 甚至 故意 搞砸 ， 來 表達 他們 的 抗拒 。 賴瑞 是 一 名 五十五 歲 的 製造 主任 ， 任職 於 一 間 生產 光碟 的 公司 ， 他 認為 經理 對 他 不 公平 ， 於是 用 拖延 加以 報復 。 之前 有 過 好幾 次 升遷 機會 ， 全 都 沒 輪到 賴瑞 ， 這 幾 年 來 ， 賴瑞 眼見 年紀 比 他 小 的 人 受到 拔擢 ， 他 卻 始終 留在 同 一 個 層級 ， 越來越 忿忿不平 。 賴瑞 沒有 體認到 自己 對 分區 經理 比爾 的 憤怒 究竟 多麼 強烈 ， 但 他 很 明白 他 不能 直接 表達 自己 的 感受 ， 否則 很 可能 「 氣 到 失控 ， 說出 我 的 真心話 ， 然後 就 會 丟 工作 」 。 他 覺得 自己 進退兩難 ， 為了 暫時 解決 問題 ， 便 以 拖延 間接 表達 憤恨 、 展示 自己 的 掌控權 。 因此 ， 在 沒有 想清楚 為什麼 要 這樣 做 的 情況 下 ， 賴瑞 開始 忽略 比爾 要 他 交 報告 或 帳目 的 要求 ， 每當 主管 叫 他 做 任何 事 ， 就 謊稱 「 忘 了 」 、 「 弄丟 了 」 、 「 身體 不 舒服 」 。 乍看 之下 ， 賴瑞 的 問題 似乎 是 拖延 和 懶散 ， 實際 上 卻 是 賴瑞 為了 應對 內心 深處 的 憤恨 和 受傷 ， 才 表現出來 的 行為 。 賴瑞 深感 無助 、 彷彿 整 個 人生 都 停滯 不 前 ， 因為 他 年紀 太 大 ， 不 適合 再 找 新 工作 了 ， 必須 堅持 繼續 做 這 份 工作 ， 就算 他 覺得 不 公平 ， 也 不能 說出口 。 擊敗 拖延 , 就 從 當下 的 三十 分鐘 開始 / 尼爾 .
 
費歐 ( Neil A. Fiore ) 作 __UNDEF__ __UNDEF__ 遠流 , 2018.05 ISBN 978-957-32-8294-5 ( 平裝 ) __UNDEF__ 177.2 __UNDEF__ __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 人性 一直 以來 都 被 低估 了 ⋯ ⋯ （ 人類 擁有 ） 崇高 的 本質 ⋯ ⋯ 會 去 追求 有 意義 的 工作 、 追求 責任感 、 追求 創意 、 追求 公平 正義 、 追求 做 值得 的 事 、 追求 把 事情 做好 。 ── 亞伯拉罕 ． 馬斯洛 （ Abraham H. Maslow ） ， __UNDEF__ 《 健全 心理 管理 》 （ Eupsychian __UNDEF__ Management ） __UNDEF__ 無論 你 是 想 克服 拖延 的 專業 人士 、 企業家 、 中階 主管 、 作家 或 學生 ， 或 只是 想 更 有 效率 地 完成 困難 複雜 的 計畫 ， 本 書 都 能 幫助 你 達成 想要 的 結果 。 如果 你 能夠 有條不紊 地 處理 較 龐雜 的 工作 ， 卻 總是 遺漏 生活 中 各 種 基本 事務 ， 本 書 能 幫助 你 釐清 優先 順序 、 採取 行動 ， 完成 這些 事項 ； 如果 你 是 行程 滿檔 、 無暇 喘 口 氣 的 專業 人士 ， 本 書 會 提供 一些 策略 ， 一方面 改善 你 的 工作 品質 和 效率 ， 另一方面 也 將 你 的 休閒 娛樂 正當化 ， 讓 你 毫無 罪惡感 地 好好 休息 。 如果 你 在 面臨 需要 達成 良好 表現 的 壓力 時 ， 會 極度 恐慌 、 遭逢 瓶頸 ， 本 書 將 告訴 你 如何 克服 剛 開始 的 恐懼 ， 讓 你 順利 踏出 第一 步 ， 並 教 你 善用 有力 的 自我 對話 ， 做出 負責任 的 決定 ， 避免 對 自己 傳達出 「 我 應該 」 、 「 我 必須 」 這 類 模稜兩可 的 訊息 。 典型 的 拖延 者 通常 能 在 期限 內 完成 大部分 的 工作 ， 但 在 最後 關頭 趕工 往往 帶來 不 必要 的 焦慮 ， 還 會 降低 成果 的 品質 。 每 個 人 都 會 在 生活 中 的 某 方面 產生 拖延 行為 ， 也許 是 計算 收支 、 填寫 複雜 的 法律 案件 摘要 、 粉刷 客房 … … 只要 我們 為了 更 緊急 或是 更 有趣 的 事 ， 推遲 了 其他 事務 ， 都 是 一 種 拖延 。 每 個 人 都 會 延宕 特定 的 工作 或 目標 ， 甚至 是 徹底 逃避 。 從 拖延 者 進化成 生產 者 __UNDEF__ 拖延 會 讓 人 陷入 無法 逃脫 的 惡性 循環 ： 不知所措 ， 感到 壓力 ， 害怕 失敗 ， 更 努力 嘗試 ， 花 更多 時間 工作 ， 憤恨不平 ， 失去 動力 ， 於是 拖延 。 這 種 惡性 循環 以 被 壓力 淹沒 為 始 ， 最後 以 藉由 拖延 來 逃避 告終 ， 只要 身處 惡性 循環 之中 ， 你 永遠 無法 解脫 。 如此一來 ， 你 沒有 辦法 毫無 罪惡感 地 享受 休閒 娛樂 ， 也 就 無法 透過 休息 來 回復 元氣 、 增加 創造力 。 突然之間 ， 只要 你 花 時間 在 娛樂 上 ， 甚至 只是 花 時間 做 些 你 比較 喜歡 的 事情 ， 都 讓 你 覺得 自己 在 逃避 應 盡 的 責任 。 拖延 對 一 個 人 的 思考 方式 、 工作 、 休閒 、 自我 、 成功 的 機會 都 造成 了 負面 影響 ， 也 成為 自我 認同 的 一 部分 。 不過 ， 你 可以 培養 「 從 現在 開始 」 的 習慣 ： 學習 放下 對 失敗 的 恐懼 、 被 新 工作 淹沒 的 驚慌 、 低落 的 自尊心 ， 把 注意力 聚焦 在 ﹁ 現在 ﹂ 能夠 做到 的 事情 。 本 書 的 技巧 與 策略 ， 能夠 幫助 你 認同 自己 是 個 生產 者 、 像 生產 者 一樣 思考 、 也 像 生產 者 一樣 採取 行動 。 拖延 的 新 定義 __UNDEF__ 坊間 有 不少 書 運用 通俗 的 心理學 理論 ， 說明 拖延 的 原因 。 這些 書 為 你 貼上 負面 的 標籤 ， 讓 你 跟著 開始 自我 批判 ， 還 要求 你 更 有 紀律 、 更 有 組織 能力 ， 言下之意 是 拖延 的 原因 就 是 你 太 懶 。 然而 ， 能夠 辨認出 問題 的 根源 ， 不 等於 能夠 提供 解決 問題 的 辦法 。 那些 已經 拖延 多 年