、 上天 、 自己 幫助 自己 。 如果 我們 不 打開 緊握 的 雙手 ， 沒有 人 可以 把 東西 放到 我們 手 上 。 罪惡感 最 糟 的 地方 ， 就是 自覺 問心有愧 的 人 會 懲罰 自己 。 我們 自己 先行 扮演 法官 、 陪審團 和 行刑官 。 這 種 事 我們 很 在行 。 有些 哀傷 的 人 會 任由 別人 欺壓 自己 ， 因為 他們 覺得 自己 做 了 罪大惡極 的 事 。 我們 會 懲罰 自己 ， 不 讓 自己 享受 生命 種種 樂趣 。 我們 忍受 痛苦 ， 告訴 自己 活該 。 罪惡感 是 個 騙子 ！ 我們 不必 當 聖人 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 輩子 我們 只要 當 個 難免 犯 犯錯 的 平凡人 就 好 。 偶爾 甚至 可以 使 點 小壞 ！ 我們 頭 上 又 沒有 光圈 ， 不必 當 聖人 。 我們 告訴 自己 必須 做 個 完美 的 人 ， 其實 沒 必要 。 我們 追求 完美 只是 來 折磨 自己 。 罪惡感 讓 我們 無法 享受 這 世界 送 我們 的 禮物 ── 其中 包括 平靜 的 心 和 我們 自己 。 卸下 枷鎖 吧 。 這 輩子 當 個 平凡人 就 好 。 不必 把 每 件 事 做到 最 好 。 有時候 ， 該 做 什麼 ， 做 就 對 了 。 打開 自己 的 心 ， 接受 祝福 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 討厭 自己 的 界線 拆除 。 前面 提 過 ， 建立 界線 表示 我們 愛 人 的 能力 有限 。 如果 我們 有 罪惡感 的 問題 ， 表示 我們 用 討厭 自己 的 心態 設立 的 框架 或 界線 ， 把 自己 困住 了 。 當 我們 跟 自己 說 我們 不配 擁有 、 不能 擁有 時 ， 我們 心 裡 在 想 什麼 ？ 我們 到底 想要 得到 什麼 ， 卻 告訴 自己 不配 擁有 ？ 你 有沒有 仔細 看看 別人 ？ 他們 是 人 ， 我們 也 是 人 。 我們 的 人生 可以 過 得 非常 有趣 ， 我們 這 輩子 可以 得到 的 幸福 非常 多 ， 為什麼 我們 就是 看 不 出來 ？ 你 可以 丟掉 罪惡感 __UNDEF__ __UNDEF__ 罪惡感 或許 是 最 難 釋放 的 情緒 。 我們 可能 要 多 下 點 功夫 ， 隨時 提防 罪惡感 再 起 。 我們 可能 需要 時 不時 讓 自己 休息 一下 ， 犒賞 自己 ， 或者 放鬆 一下 。 每當 我們 善待 自己 ， 罪惡感 就 會 跳出來 斥責 我們 ， 這時 我們 要 停下來 感覺 它 ， 等 它 從 我們 身 旁 通過 。 我們 準備好 與 罪惡感 一刀兩斷 了 嗎 ？ 假如 我們 沒有 罪惡感 ， 真心 相信 自己 值得 擁有 一切 、 相信 自己 有所 求 並 沒有 錯 ， 那 我們 會 想 做 什麼 事 ， 想要 擁有 什麼 ？ 把 它們 列成 清單 。 我們 要 非常 努力 。 我們 看 著 鏡 中 的 自己 ， 直視 自己 的 眼睛 對 自己 說 ， 我們 已經 得到 原諒 了 。 這 件 事 要 努力 做 ， 因為 我們 值得 。 罪惡感 是 可以 丟 得 掉 的 ── 你 可以 。 原諒 他人 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 我們 想 獲得 寬恕 ， 方法 只 有 一 個 ： 我們 要 寬恕 別人 。 如果 做 不 到 這 一 點 ， 等於 關上 寬恕 自己 的 大門 。 如果 我們 沒有 原諒 自己 、 父母 、 敵人 ， 或 朋友 ， 我們 也 無法 原諒 自己 。 我們 是 不 是 有 什麼 人 還 沒 原諒 ？ 哪些 人 的 名字 浮現 腦海 時 ， 會 勾起 我們 的 恨意 ？ 我們 是 不 是 想起 哪些 人 ， 心情 就 難以 平靜 ？ 如果 想要 擺脫 罪惡感 的 束縛 ， 我們 必須 把 原諒 散播 給 每 個 人 ， 原諒 別人 是 為了 原諒 自己 。 把 所有 自己 沒 能 原諒 的 人 ， 列 一 張 清單 ， 然後 努力 完成 兩 個 目標 。 第一 ， 名單 上 的 人 給 你 什麼 感覺 ， 你 要 感覺 它 ， 然後 釋放 它 。 第二 ， 原諒 名單 上 的 每 個 人 ， 直到 我們 再 也 感受 不 到 一 絲 恨意 為止 。 第六 章 __UNDEF__ 通往 心 的 道路 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 強迫性 的 思維 或 行為 、 罪惡感 、 恐懼 、 控制 等等 ， 這些 都 是 人們 傷心 時 會 出現 的 行為 。 這些 行為 不 是 病態 。 它們 是 人們 在 經歷 分離 、 失去 婚姻 、 看到 自己 的 孩子 行為 有 問題 、 長年 照顧 失能 親人 時 會 出現 的 行為 。 我們 必須 知道 難過 、 沮喪 與 悲傷 是 不 一樣 的 。 我們 現在 是 不 是 失去 了 什麼 ？ 我們 是 不 是 失去 了 很多 ， 但是 因為 必須 照顧 大家 ， 忙 得 沒 時間 好好 悲傷 ？ 感覺 是 打開 心門 的 鑰匙 __UNDEF__ __UNDEF__ 感覺 讓 生命 多采多姿 。 無論 痛苦 、 快樂 、 深度 悲傷 ， 或 喜極而泣 ， 每 一 種 感覺 都 很 重要 。 我們 不用 告訴 別人 自己 有 什麼 感覺 。 不必 把 自己 的 感覺 當做 控制 他人 的 工具 ； 不必 跟 別人 說 他們 做 了 什麼 讓 我們 很 難過 ， 強迫 別人 不要 那樣 做 ， 這樣 我們 就 不會 有 難過 的 感覺 。 感覺 ， 就 是 打開 心門 的 鑰匙 。 把 心 打開 ， 就 會 知道 自己 是 誰 ， 我們 就 會 找到 快樂 與 平靜 ── 不只 是 個人 內心 的 平靜 ， 這 種 平靜 超越 我們 的 理解力 ， 是 一 種 靈性 層次 的 平靜 。 人 的 情緒 不 是 只 有 焦慮 和 憤怒 。 要 將 感覺 的 觸角 延伸 ， 盡可能 體驗 所有 感覺 。 感覺 不會 傷害 我們 ； 感覺 會 讓 我們 重新 活過來 、 喚醒 我們 。 感覺 會 讓 我們 的 存在 ， 回復 原本 應 有 的 完整 與 圓滿 。 練習 形容 自己 的 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 以下 列出 與 感覺 有關 的 形容詞 ， 利用 這些 形容詞 幫 自己 與 感覺 連結 起來 。 當 我們 不 確定 自己 的 感覺 是 什麼 時 ， 把 這 張 形容詞 列表 拿出來 看 一 遍 。 哪些 字 詞 引起 我們 的 注意 ？ 說不定 這 個 形容詞 說出 我們 現在 的 感覺 ？ 或者 換 個 方法 。 挑 一 個 自己 喜歡 的 形容詞 寫下來 ， 等 哪 一 天 這 個 字詞 形容 的 感覺 我們 找到 了 ， 就 可以 把 它 放下 。 此外 ， 你 也 可以 把 自己 後來 發現 的 其他 情緒 形容詞 ， 加入 這 張 清單 。 被 拋棄 的 __UNDEF__ 受人 欺負 __UNDEF__ 會 欺負 他人 __UNDEF__ 很 害怕 __UNDEF__ 躁動 不安 __UNDEF__ 很 痛苦 __UNDEF__ 漫無 目標 __UNDEF__ 孤單 __UNDEF__ 生氣 __UNDEF__ 心煩 的 __UNDEF__ 焦慮 的 __UNDEF__ 很 感激 __UNDEF__ 好 爭論 __UNDEF__ 傲慢 __UNDEF__ 很 羞恥 __UNDEF__ 很 驚訝 __UNDEF__ 有 覺察力 __UNDEF__ 很 敬畏 __UNDEF__ 長 不 大 __UNDEF__ 有條不紊 __UNDEF__ 身 無 分文 __UNDEF__ 很 挫敗 __UNDEF__ 被 看輕 __UNDEF__ 有 歸屬感 __UNDEF__ 遭 人 背叛 __UNDEF__ 很 難受 __UNDEF__ 受 威脅 __UNDEF__ 被 指責 __UNDEF__ 責備 他人 __UNDEF__ 很 幸福 __UNDEF__ 很 挫折 __UNDEF__ 愛 誇耀 __UNDEF__ 被 束縛 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 厭倦 __UNDEF__ 很 厭倦 __UNDEF__ 很 跋扈 __UNDEF__ 很 勇敢 __UNDEF__ 很 頹喪 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 哀慟 __UNDEF__ 有 心事 __UNDEF__ 很 沉重 __UNDEF__ 很 平靜 __UNDEF__ 很 在意 __UNDEF__ 被 困住 了 __UNDEF__ 很 自私 __UNDEF__ 很 確定 __UNDEF__ 有 缺陷 的 __UNDEF__ 很 有 魅力 __UNDEF__ 被 騙 了 __UNDEF__ 很 幼稚 __UNDEF__ 很 天真 __UNDEF__ 很 清醒 __UNDEF__ 很 聰明 __UNDEF__ 很 黏 人 __UNDEF__ 想法 很 負面 __UNDEF__ 很 自在 __UNDEF__ 很 堅定 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 同情心 __UNDEF__ 能力 強 __UNDEF__ 好 競爭 __UNDEF__ 自滿 __UNDEF__ 圓滿 的 __UNDEF__ 很 擔心 __UNDEF__ 被 譴責 __UNDEF__ 喜歡 譴責 他人 __UNDEF__ 高高在上 的 __UNDEF__ 充滿 自信 __UNDEF__ 很 矛盾 __UNDEF__ 很 困惑 __UNDEF__ 感覺 是 一體 的 __UNDEF__ 有 壓迫感 __UNDEF__ 覺得 很 髒 __UNDEF__ 很 滿足 __UNDEF__ 受 控制 __UNDEF__ 控制欲 強 __UNDEF__ 抓狂 __UNDEF__ __UNDEF__ 失去 理智 __UNDEF__ 有 創意 __UNDEF__ 有 殘缺 __UNDEF__ 愛 挑剔 __UNDEF__ 殘酷 的 __UNDEF__ 好奇心 強 __UNDEF__ 愛 冷嘲熱諷 __UNDEF__ 沒有 活力 __UNDEF__ 上當 了 __UNDEF__ 不 可靠 __UNDEF__ 容易 翻臉 __UNDEF__ 依賴心 強 __UNDEF__ 一無所有 __UNDEF__ 很 沮喪 __UNDEF__ 很 貧困 __UNDEF__ 應該 得到 __UNDEF__ 很 渴望 __UNDEF__ 絕望 的 __UNDEF__ 沒 希望 了 __UNDEF__ 被 人 瞧不起 __UNDEF__ 冷冷 地 旁觀 __UNDEF__ 保持 愛 的 距離 __UNDEF__ __UNDEF__ 極度 不安 __UNDEF__ 很 失望 __UNDEF__ 不 被 認同 __UNDEF__ 不 認同 別人 __UNDEF__ 疑神疑鬼 __UNDEF__ 與 人 疏離 __UNDEF__ __UNDEF__ 覺得 病 了 __UNDEF__ 失 去 權力 __UNDEF__ 不 老實 __UNDEF__ 惹 人 討厭 __UNDEF__ 不 受 尊重 __UNDEF__ 不 滿意 __UNDEF__ 注意力 渙散 __UNDEF__ 心煩 意亂 __UNDEF__ 好 猜疑 __UNDEF__ 很 強勢 __UNDEF__ 受 欺壓 __UNDEF__ 死 定 了 __UNDEF__ 無精打采 __UNDEF__ 行屍走肉 __UNDEF__ 很 投入 __UNDEF__ 很 尷尬 __UNDEF__ 握有 權力 __UNDEF__ 陷入 危機 __UNDEF__ 活力 充沛 __UNDEF__ 很 專注 __UNDEF__ 看透 了 __UNDEF__ 動彈不得 __UNDEF__ 很 氣憤 __UNDEF__ 一 團 亂 __UNDEF__ 忌妒 __UNDEF__ 邪惡 __UNDEF__ 很 興奮 __UNDEF__ 累壞 了 __UNDEF__ 很 期待 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 失敗 __UNDEF__ 很 恐懼 __UNDEF__ 很 怕 被 人 拋棄 __UNDEF__ 非常 獨立 __UNDEF__ 很 靈活 __UNDEF__ 很 笨 __UNDEF__ 很 健忘 __UNDEF__ 被 寬恕 __UNDEF__ 寬恕 他人 __UNDEF__ 特立獨行 __UNDEF__ 孤立無援 __UNDEF__ 很 冷淡 __UNDEF__ 冷冰冰 的 __UNDEF__ 很 有 成就感 __UNDEF__ 很 風趣 __UNDEF__ 暴怒 __UNDEF__ 愛 傻笑 __UNDEF__ 很 親切 __UNDEF__ 感激 的 __UNDEF__ 傷心 的 __UNDEF__ 有 方向感 __UNDEF__ 很 內疚 __UNDEF__ 很 快樂 __UNDEF__ 討人厭 __UNDEF__ 懷恨 在 心