覺得 處處 不 如意 。 有的 工作 壓力 太 大 ， 幹起來 很 辛苦 ， 我 不 想 這麼 累 ； 有的 工作 主管 太 囉嗦 ， 煩死 人 了 ， 就 遞 辭呈 走人 。 我 最後 一 個 工作 是 在 國外 ， 發覺 同事 很 難 相處 ， 甚至 是 奸詐 的 ， 所以 ， 我 回家 休息 一陣子 。 」 他 是 一 個 學 財務 管理 的 人 ， 就 過 幾 次 業 ， 包括 行政 管理 、 財務 管理 和 市場 行銷 等 職務 ， 但 都 半 年 左右 就 辭去 不 幹 。 在 晤談 中 ， 我 了解到 ： 他 的 核心 觀念 不 是 在 解決 問題 ， 而是 想 循 著 一定 程序 去 應付 現實 而已 。 他 沒有 意識到 ， 「 工作 就 是 要 解決 問題 」 ， 也 沒有 想到 「 我 要 負起 責任 ， 學習 解決 問題 的 能力 」 。 我 問 他 ： __UNDEF__ 「 你 有沒有 打算 再 出去 找 工作 闖 一 闖 ？ 」 「 我 覺得 處處 不 如意 ， 沒有 那 種 興致 出去 跟 他們 混 了 。 」 「 你 不 覺得 天天 待在 家 裡 ， 心 裡 很 空虛 嗎 ？ 」 「 我 也 只好 過 著 這 種 日子 。 我 父母親 陪 我 去 看 了 醫生 ， 我 有 憂鬱症 ， 目前 還 在 服藥 休養 中 。 」 他 似乎 把 憂鬱症 當成 一 種 藉口 ， 不能 正向 思考 和 面對 人生 。 長期 下來 ， 他 不只 罹患 了 憂鬱症 ， 更 嚴重 的 是 把 它 當 藉口 ， 退縮 在 家 裡 。 他 的 自我 功能 越來越 薄弱 ， 使 他 更 陷入 無助 的 泥淖 。 於是 ， 我 開始 跟 他 晤談 療癒 之 道 ， 尋找 振作 揮別 沮喪 之 路 。 經過 幾 次 晤談 和 鼓勵 支持 ， 他 打起精神 每 天 去 運動 ， 至少 一 個 小時 ， 可以 分 兩 次 或 三 次 完成 。 運動 使 他 的 焦慮 下降 ， 交感神經 漸漸 恢復 正常 水準 。 經過 十 週 以後 ， 沮喪 憂鬱 的 狀況 漸漸 好轉 。 醫師 看到 他 的 進步 ， 用藥 上 又 作 了 調整 ， 他 也 開始 參加 登山 活動 ， 我 鼓勵 他 持續 參加 ， 學習 野外 露營 和 求生 的 種種 技能 。 他 的 自我 功能 漸漸 恢復 。 有 一 次 ， 他 告訴 我 ： __UNDEF__ 「 人生 真 像是 登山 野外 求生 ， 必須 步步為營 ， 克服 種種 困難 。 我 因為 登山 帶給 我 啟發 ， 而 有 勇氣 回到 現實 。 我 似乎 不再 那麼 害怕 困難 ， 有 了 信心 和 成長 的 勇氣 。 」 他 找到 一 份 工作 ， 勉勵 自己 要 承受 困難 挑戰 ， 他 想 著 「 人生 像 極了 登山 」 ， 從而 努力 接受 現實 ， 走向 步步 踏實 的 人生路 。 每逢 過年 ， 我 總會 收到 像 這 位 先生 一樣 的 感謝 賀年卡 ， 告訴 我 他們 已然 振作 起來 ， 在 生活 中 感受到 如意 歡喜 。 自我 功能 的 第一 個 因素 是 ： 有 勇氣 面對 現實 、 負起 責任 ， 並 學習 解決 問題 的 能力 。 有 了 這 個 性格 特質 ， 就 不會 找 藉口 推委 ， 而是 面對 真實 。 從而 培養 實力 ， 走出 光明 ， 找到 如意 的 契機 。 好 的 情緒 習慣 ， 是 自我 功能 的 第二 因素 。 當然 ， 情緒 穩定 的 人 ， 待人接物 能 沉著 審慎 ， 能 結好 人緣 ， 有 健全 的 思考 神經 網路 。 情緒 習慣 較 好 的 人 ， 凡事 不會 暴衝 ， 思考 冷靜 ， 做 起 事 來 穩紮穩打 ， 如意 的 事 ， 往往 降落 在 情緒 智慧 （ EQ ） 高 的 人 身 上 。 最 常見 的 負面 情緒 習慣 是 憂鬱 、 焦慮 和 敵意 。 憂鬱 的 背後 是 沮喪 和 無助 ， 從而 引發 傷心 的 情緒 。 憂鬱 不但 抑制 身體 的 活力 ， 還 會 增加 二 至 四 倍 的 心臟病 風險 ； 身體 一旦 有 了 疾病 ， 也 容易 產生 併發症 的 風險 。 其次 是 焦慮 的 情緒 ， 它 影響 生活 品質 很 大 。 焦慮 者 容易 擔心 、 憤怒 、 神經 緊張 ， 這 種 情緒 失常 ， 不但 破壞 生活 品質 ， 同時 也 會 提高 心臟病 風險 。 他們 比起 低 焦慮 者 ， 得 心臟病 的 風險 高 二 至 七 倍 。 另 一 種 壞 的 情緒 習慣 是 敵意 。 它 是 對 別人 抱 著 對立 和 敵意 的 態度 ， 這 是 一 種 持續 的 習慣 ， 不但 令 自己 陷於 不 快樂 ， 有時 還 會 出現 暴力 的 行動 。 這些 人 懷 著 憤世嫉俗 的 態度 ， 心臟病 的 風險 也 增加 到 一般人 的 兩 倍 。 長期 養成 負面 情緒 習慣 的 人 ， 經常 處於 不 如意 的 狀況 。 尤其 是 面臨 不合 己意 的 事件 或者 處於 具有 威脅 的 情境 ， 就 會 讓 他 陷入 憂鬱 、 焦慮 不安 或 憤怒 衝動 。 他們 的 生活 ， 幾乎 天天 不 如意 。 我們 生活 在 無常 變化 的 環境 裡 ， 如果 情緒 習慣 是 負面 ， 那麼 他 的 想法 和 回應 也 往往 是 負面 。 它 不但 影響 自己 的 處境 和 回應力 ， 更 影響 身體 的 健康 和 後續 發展 。 於是 心理學家 諾曼‧安德森 （ Norman Anderson ） 提出 了 幾 個 經營 情緒 健康 的 線索 （ 參見 《 你 想 活 多久 》 ， 遠流 出版 ） ， 可以 歸納為 開展 如意 足 的 要領 ： __UNDEF__ ● 透過 樂觀 思考 模式 ， 與 情緒 連結 ， 看出 事情 的 光明面 。 ● 透過 傾訴 ， 特別 是 找 專家 諮商 ， 讓 情緒 調伏 ， 進而 看清 事情 的 真實面 ， 作 正確 的 回應 。 ● 尋求 社會 支持 ， 得到 朋友 的 感情 支持 、 經濟 支持 和 意見 支持 ， 讓 自己 穩定 起來 ， 面對 挑戰 。 ● 對 眼前 的 困難 和 挫折 ， 從中 看出 它 的 意義 ， 尤其 是 透過 宗教 信仰 的 啟發 ， 看出 更 高 層次 的 意義 ， 從而 接納 現實 ， 泯除 心 中 的 矛盾 和 衝突 。 ● 注意 身體 健康 與 情緒 的 關聯 。 人 的 負面 情緒 和 壓力 會 影響 健康 。 相同 地 ， 不 好 的 生活 習慣 也 會 傷害 健康 ， 進而 影響 情緒 。 身 心靈 的 互動 品質 ， 決定 一 個 人 的 情緒 生活 ， 個人 生活 是否 如意 ， 在於 懂得 調整 三 者 之間 的 關係 。 在 此 我 要 特別 強調 正向 佛教 信仰 的 重要性 。 信仰 佛教 ， 如果 從 負面 的 想法 切入 ， 常常 想 著 冤親債主 ， 想 著 生活 中 的 罪惡感 ， 這樣 的 心境 很 容易 墮入 負面 情緒 。 倘若 信仰 建立 在 正向 的 布施 、 愛語 、 利行 、 同事 ， 努力 去 行持 慈悲喜捨 的 事 ， 能 做 多少 就 做 多少 ， 全力以赴 ， 不 執著 於 得失 心理 ， 而是 隨緣 都 能 歡喜 去 實踐 四 無量心 ， 那 就 能 實踐 好 的 生活 和 工作 紀律 （ 戒 ） ， 培養 安定 的 心境 和 情緒 （ 定 ） ， 從而 發展 創意 思考 和 生活 智慧 （ 慧 ） 。 再 把 這樣 的 行持 總攝 起來 ， 去 念彿 行佛 ， 那麼 身 心 靈 的 調和 自然 良好 ， 在 信仰 上 ， 也 就 能 與 如來 法界 相應 ， 受 諸 佛 菩薩 加持 ， 自然 生活 在 如意 足 之中 。 有 不少 人 的 宗教 信仰 ， 著眼於 負面 的 思考 ， 他 的 心 中 想 的 都 是 自責 、 內疚 、 犯 了 戒條 ， 而 不 是 今天 我 又 隨緣 做 了 一些 善舉 ， 多 領 一點 經論 智慧 ， 有 了 更 虔誠 的 信念 和 信心 。 他們 在 生活 中 ， 也 都 聚焦 在 別人 輕視 或 委屈 了 自己 ， 乃至 忌恨 他人 的 不是 。 到頭來 ， 他 的 腦子 都 在 處理 負面 的 資訊 ， 這 是 陷入 負面 情緒 痛苦 的 共同 現象 。 認知 心理學家 警告 我們 ： 「 你 怎麼 想 ， 就 怎麼 去 行動 ， 緊接著 就是 怎麼 去 感受 。 」 負面 思考 直接 產生 負面 情緒 。 如果 你 想 生活 得 如意 ， 就 必須 學習 正向 思考 。 在 佛法 上 稱為 八 正道 。 佛陀 幾乎 在 每 一 部 經 裡 ， 都 會 指陳 這 個 智慧 。 透過 這 個 智慧 ， 使 自己 成為 覺悟 者 ， 開展 了 無量 壽 的 菩提 自性 。 《 華嚴經 》 上 說 ： __UNDEF__ 佛身 充滿 於 法界 ， __UNDEF__ 普現 一切 群 生 前 ； 隨緣 赴 感 靡 不周 ， __UNDEF__ 而 常 處 此 菩提座 。 很 明顯 地 ， 以 開啟 般若 智慧 為 旨趣 的 《 大 般若經 》 也 簡要 地 直陳 這 個 正向 思考 的 行持 。 也 只有 如此 ， 才 能 實踐 經 中 所 說 ： __UNDEF__ 色 無邊 ， 故 般若 亦 無邊 。 行持 佛法 ， 不 是 不 去 檢討 錯誤 ， 更 不 是 知錯不改 。 佛陀 要 我們 「 懺 其 前罪 ， 悔 其 後過 」 。 在 生活 中 ， 難免 也 有 犯錯 的