。 在 選擇 住宿 時 藥 注意 ： 入住 後 要 聞 房間 中 有無 異味 ， 如果 有 黴 、 濕 、 異味 、 空氣 混濁 等 要 開 窗 通風 。 然後 看看 室 內 設施 物品 是否 整齊 、 潔淨 ， 如 不 符合 要求 要 通知 服務生 整理 。 任何 旅店 必須 做到 枕套 （ 巾 ） 、 床單 、 被套 每 客 一 換 ， 長 住 者 最少 一 周 一 換 （ 星級 飯店 要 按 服務 條例 執行 ， 高星級 每 日 一 換 ） 。 公用 茶具 ， 飯店 必須 每 日 消毒 後 給 賓客 用 。 表面 應 光潔 ， 無 污漬 、 水漬 。 星級 飯店 消毒 雖 較為 可靠 ， 但 旅遊 者 一般 以 自帶 為 安全 ， 少 用 或 不 用 公共 茶具 。 廁所 便器 以 使用 蹲式 為 安全 ， 高齡 等 特殊 情況 用 坐便器 應 消毒 後 使用 。 一般 主張 使用 淋浴 。 使用 盆浴 時 ， 必須 消毒 後 使用 。 如 到 無 個別 衛浴 設備 的 旅店 住宿 ， 旅店 應 有 不同 標記 的 腳盆 、 臉盆 、 拖鞋 ， 並 應 做到 一 客 一 換 （ 換 後 消毒 ） ， 並 應 無 破損 ， 無 污漬 。 拖鞋 應 自帶 ， 因為 有 許多 賓館 （ 特別 是 歐美 ） 即使 是 高星級 （ 四星 、 五星 ） 飯店 也 不 備 拖鞋 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas 做好 防 蚊 的 檢查 ， 如 當地 蚊蟲 較多 ， 要 要求 店方 噴射 藥劑 滅 蚊 或 請 其 掛 蚊帳 ； 偶 有 蚊蟲 時 可 用 電蚊香 等 驅 蚊 。 觀念 決定 習慣 旅行 住宿 選擇 安全 的 賓館 在 入住 賓館 前 ， 要 對 環境 有 個 初步 的 瞭解 和 判斷 ， 在 確定 了 住宿 地點 的 環境 和 建築物 的 安全 以後 再 入住 。 入住 後 應該 走出 房門 巡視 一 遍 房間 的 周圍 環境 ， 看清 哪裡 是 電梯 ， 哪裡 是 緊急 出口 ， 與 自己 的 房間 是 什麼 方位 關係 等等 。 這樣 ， 萬一 遇到 意想不到 的 災害 時 就 能 在 混亂 中 奪得 一 條 生路 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 10 .
 
保證 旅遊 途中 的 睡眠 ── 睡眠 有 保證 ， 旅遊 才 盡興 在 旅遊 生活 中 ， 人 處於 緊張 狀態 ， 身體 很 容易 疲倦 ， 此時 良好 的 睡眠 是 一 個 非常 重要 的 方面 。 忌 睡 前 思緒 萬千 ： 睡 前 必須 平心靜氣 ， 不可 憂慮 煩事 ， 否則 會 導致 失眠 。 睡 前 可 翻翻 畫報 ， 聽聽 輕音樂 。 忌 開燈 睡覺 ： 人 面對 強光 不僅 影響 入睡 ， 還 能 導致 入睡 不 深 ， 易 醒 、 做夢 。 忌 蒙頭 睡 ： 這樣 會 使 人 吸入 大量 二氧化碳 ， 甚至 發生 呼吸 困難 和 窒息 。 忌 迎風 睡 ： 睡眠 中 不能 長時間 吹風 。 人 在 睡眠 時 生理 機能 較 低 ， 抵抗力 較 弱 ， 長時間 吹 著 風 容易 生病 。 忌 仰臥 ： 仰臥 時 舌根部 往 後 墜 ， 會 影響 呼吸 ， 易 發生 鼾聲 ， 若 手 放 在 胸部 還 會 壓迫 心 肺 ， 導致 噩夢 。 最 理想 的 睡姿 是 右側 屈膝 而 臥 ， 此 方法 可 使 全 身 肌肉 鬆弛 ， 肝 血流 增多 ， 呼吸 通暢 。 忌 交談 ： 睡 前 說話 會 使 思維 興奮 ， 大腦 不得 安寧 ， 入睡 困難 ， 導致 失眠 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 旅途 中 睡眠 時 應該 預防 疾病  旅途 中 出汗 、 勞累 時 不要 隨意 在 道路 旁 、 山洞 裡 或 濕地 上 小睡 ， 以防 罹患 風濕性 疾病 。  不要 在 樹 下 、 草地 上 躺臥 入睡 ， 防止 小 昆蟲 叮咬 或 爬入 耳道 、 鼻腔 等 處 。  海濱 、 山谷 、 沙漠 地帶 往往 晝夜 溫差 較 大 ， 到 深夜 時 氣溫 較 低 ， 在 入睡 前 要 蓋好 被子 ， 必要 時 關 門窗 。 ?
 
風雨 天氣 應 避免 在 門窗 下 迎風 而 臥 ， 也 不宜 開 著 電風扇 入睡 ， 這樣 容易 受涼 感冒 。 ?
 
在 蚊子 多 的 地方 投宿 ， 最好 掛 蚊帳 。 若 無 蚊帳 可 採用 其他 防 蚊 措施 ， 如 點 蚊香 、 艾條 ， 身 上 擦 清涼油 、 風油精 或 花露水 等 。 睡 前 用 被單 等 將 身體 儘量 蓋 密 實 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 11 .
 
旅途 一定 要 選擇 舒服 的 鞋 ── 鞋子 舒適 ， 腳 才 輕鬆 款式 與 功能 就 高 不 就 低 從 戶外 的 設計 特徵 上 看 ， 鞋幫 越 高 越 適合 於 複雜 、 險峻 和 陡峭 的 地形 ， 如果 你 不能 準確 瞭解 所 去 環境 的 地形 ， 在 選擇 鞋 時 應 選 更 高 一 個 檔次 的 鞋 ， 這樣 鞋子 雖然 重 些 ， 卻 更 適合 比較 複雜 的 地形 ， 以 減少 對 腳 的 傷害 。 在 尺碼 選擇 上 留有 餘地 在 運動 中 人 的 腳 會 膨脹 ， 而且 在 坡道 行走 ， 特別 是 下坡 ， 腳 在 人體 重力 作用 下 會 前衝 ， 所以 在 選擇 旅行用 鞋 時 尺碼 應 留有 餘地 ， 一般 1 ～ 1.5 公分 為宜 。 戶外鞋 的 維護 要 講究 科學 方法 戶外鞋 是 專門 為 適應 戶外 複雜 地形 而 設計 ， 堅固 耐用 ， 一般 說 不需 特殊 養護 ， 如 全皮款 鞋面 通常 用 毛面式 磨沙面 ， 不 需要 打 油 保護 ， 鞋 穿 得 比較 髒 時 可以 用 濕 布 擦 ， 偶爾 可 用 清水 清洗 （ 皮面 經常 著 水 會 縮短 壽命 ） ， 清水 清洗 後 的 戶外鞋 最好 不要 曝曬 ， 在 乾燥 過程 中 最好 用 紙 把 鞋 內 填滿 ， 一 可 吸水 ， 二 可 防止 鞋 變形 。 清洗 後 的 皮面 應用 皮革 保護劑 處理 。 如果 是 防水 的 戶外鞋 ， 穿 一 個 時期 後 鞋面 的 防水 功能 會 下降 ， 可以 用 增強 防水 的 護理劑 進行 表面 護理 。 【 有機 養生館 】 6 Lohas __UNDEF__ 觀念 決定 習慣 不能 長期 穿 運動鞋 運動鞋 或 旅遊鞋 是 根據 特殊 需要 而 設計 製作 的 。 鞋 底 平坦 柔軟 而 富有 彈性 ， 對 跑跳 能 達到 一定 的 緩衝 作用 。 用料 上 又 多 選擇 橡膠 、 塑膠 、 海綿 、 尼龍 、 帆布 等 材料 製成 ， 不僅 輕便 耐磨 ， 而且 防水 性能 好 ， 但 穿著 時 ， 鞋 內 溫度 和 濕度 都 較 高 ， 如果 久 穿 易 使 腳掌 皮膚 患 腳癬 等 ， 還 會 使 腳底 韌帶 變 鬆 拉長 ， 腳掌 逐漸 變寬 ， 長期 發展 下去 ， 容易 變成 扁平足 。 Healthy __UNDEF__ 第四 章 出門 在 外觀 風景 ， 身體 健康 要 留意 12 .
 
旅行包 的 選擇 也 要 注重 健康 ── 旅行 小 配件 ， 選擇 要 用心 要 想 玩 得 盡興 ， 一 套 合適 的 裝備 是 必 不可 少 的 。 而 對於 出外 旅行 的 人 來 說 ， 最 重要 的 裝備 就 要 算是 肩 上 的 背包 了 。 一 款 青春 動感 、 健康 時尚 的 背包 不僅 能 給 你 的 出遊 帶來 一 份 好 心情 ， 同時 它 專業 而 又 充滿 人性化 的 設計 理念 也 能 幫 你 減輕 旅途 的 勞頓 。 一 個 背起來 舒適 且 結實 的 背包 ， 不僅 要 方便 攜帶 衣物 和 必要 物品 ， 製作 的 材料 也 應 足以 安全 地 承受 背包 的 裝載量 ， 並且 不易 磨損 。 不 夠 結實 的 背包 會 使 你 一 路 上 狼狽不堪 。 背包 的 材料 種類 很多 ， 它 直接 影響 著 背包 的 價格 ， 即 材料 越 好 ， 背包 越 貴 。 背包 的 材料 一般 主要 有 ： 420 D 牛津 尼龍 、 1000 D 尼龍 或 10000 KODRA 、 600 D 丙綸 等 料 。 1000 D 材料 耐磨 ， 如果 是 野外 使用 ， 可 選擇 這 種 材料 。 塗 防曬霜 時 ， 不要 忽略 了 脖子 、 下巴 、 耳際 等 位置 ， 因為 年齡 往往 最 容易 在 這些 地方 展露 無遺 。 防曬 除了 塗抹 防曬油 、 防曬 乳液 外 ， 還 應該 準備 太陽眼鏡 、 防曬 護唇膏 以及 防曬 的 衣物 ， 每 天 早上 10點 到 下午 兩點 的 紫外線 最 強 ， 這 段 時間 儘量 避免 讓 自己 被 太陽 曬到 。 就算 天氣 陰 得 看 不 到 陽光 ， 但 雲層 是 沒有 辦法 完全 阻擋 紫外線 的 ， 即使 陰天 或 下雨天 也 有 高達 80％ 以上 的 紫外線 ， 皮膚 在 不知不覺 中 加速 了 老化 的 進程 ， 所以 這 個 時候 的 防曬 抗 衰 工作 更 應 注意 。 陽光 不只 是 直射 下來 ， 由 地面 反射 的 光線 也 非常 強烈 ， 不同 的 反射面 的 反射率 有 很 大 差距 ， 沙灘 和 水面 對 陽光 的 反射率 特別 高 ， 因此 ， 到 海邊 玩 時 ， 即使 陽光 不 是 很 強烈 ， 也 需要 進行 特別 的 防曬 護理 。 Healthy __UNDEF__ 第二 章 美麗 添 新意 ， 健康 有 活力