路人 ， 那麼 當 你 晚點 到 了 辦公室 時 又 會 呈現出 很 不同 的 狀況 了 ── 震驚 、 哀痛 ， 強烈 又 緩慢 的 情緒 會 讓 你 很 難 專心 工作 。 你 可能 需要 回家 ， 並 需要 諮商 。 我們 比較 不會 想到 的 一 點 是 ， 如果 這 起 可怕 的 事件 能 妥善 處理 ， 並 交給 身體 全權 處理 ， 最終 這 起 事件 將 化為 有用 且 正向 的 人生 經歷 ， 你 的 格局 會 擴大 ， 人 也 會 變 得 更 善良 、 更 睿智 。 我 諮商 的 客戶 經常 表示 ， 在 這些 重大 創傷 即將 復原 的 時候 ， 由於 從中 學到 寶貴 的 人生 課程 ， 他們 並 不 後悔 事情 的 發生 。 實際 上 ， 這 是 個 很 棒 的 指標 ， 表示 他們 已經 康復 了 。 創傷 後 的 成長 __UNDEF__ 明白 生命 有 多 脆弱 （ 死亡 永遠 近在咫尺 ） ， 有助於 我們 活 得 有 智慧 且 美好 ， 可 說 是 其中 最 關鍵 的 洞見 。 我 有 位 朋友 是 個 知名 記者 ， 他 向來 為 自己 能 面對 各式各樣 噩夢 般 的 狀況 感到 自豪 ， 直到 有 一 天 ， 某 件 意外 發生 了 ， 他 的 內心 充滿 了 焦慮 ── 侵入性 的 思想 、 噩夢 、 無法 控制 的 憤怒 ， 以及 有如 海嘯 般 襲來 的 罪惡感 和 恐懼感 。 即便 是 前往 最 棒 的 機構 接受 治療 ， 他 也 無法 找到 自己 所 需 的 幫助 ， 於是 他 開始 自學 創傷 療癒 有關 的 知識 。 因為 如果 不 這麼 做 ， 他 將 無法 繼續 擔任 父親 或 丈夫 的 角色 ， 而且 很 可能 會 走上 自殺 一 途 ， 由於 症狀 非常 折磨 人 ， 他 當時 多 次 考慮 要 這麼 做 。 後來 他 開始 了 解到 ， 還 有 個 超越 一切 俗世 之外 的 境界 ， 但 那 不 是 個 常態 。 有 這 種 認知 ， 就 表示 你 在 靈性 和 認知 上 逐漸 成為 一 個 更 完整 的 人 了 。 佛學 老師 史蒂芬 ．拉維 （ Stephen Levine ） 稱 之為 「 在 地獄 中 敞開 心靈 」 ── 你 知 你 所 知 ， 但 仍 可 選擇 信任 、 愛 和 自在 。 這 並 不 容易 ， 但 卻 是 事實 。 治療師 開始 稱 此 為 「 創傷 後 的 成長 」 。 對 我 培訓 的 治療師 ， 我 給 他們 的 第一 條 訊息 就 是 「 停止 對 創傷 患者 進行 病理 檢查 」 ， 而且 絕對 不要 以 「 恢復 正常 」 作為 治療 目標 。 恢復 正常 是 個 安慰獎 ， 如果 你 有 過 刻骨銘心 的 痛苦 經驗 ， 就 不 該 把 時間 浪費 在 成為 「 過去 的 你 」 ， 而且 事實 上 也 辦 不 到 。 倒不如 繼續 前行 ， 讓 創傷 事件 引領 你 往 更 高處 飛去 。 畢竟 ， 苦痛 最 大 的 意義 ， 就 是 讓 你 變 得 更 懂得 真心 關心 他人 ， 並 深刻 感激 自己 還 活 著 。 如果 你 學會 讓 情緒 做好 自己 的 工作 ， 它 將 協助 你 走過 某些 狀態 ， 並 度過 事 後 餘 波 ， 當 你 願意 繼續 從 已 發生 的 事件 中 學習 並 成長 ， 情緒 會 是 個 好 幫手 。 這 可是 帶有 一 層 很 深 的 涵義 ： 你 只 是 個 血肉 之 軀 的 凡人 。 「 自己 只 是 個 凡人 」 的 想法 是否 影響 了 你 的 人生 計畫 ？ 心 中 時常 保有 這 種 想法 對 你 會 很 有用 ， 像 是 人 在 開車 時 容易 做出 蠢事 ， 那麼 這 個 想法 會 改變 你 開車 的 方式 嗎 ？ 其他 方面 亦 可以 此 類推 。 因此 ， 情緒 是 幫助 你 從 創傷 中 走出來 的 重要 過程 ， 可以 協助 你 重新 建立 自我 認知 。 但 ， 為什麼 是 情緒 呢 ？ 情緒 是 如何 運作 的 呢 ？ 這 是 不 分 年齡 的 人 都 需要 了解 的 東西 ， 我們 這 就 來 開始 為 你 一一 解密 。 四 大 情緒 哺乳動物 生來 帶有 情緒 ， 有些 情緒 ， 像是 悲傷 和 哀慟 則 是 有 記憶 能力 的 高階 動物 才 有 ， 譬如 大象 和 猩猩 也 會 感到 哀傷 。 接下來 你 會 很 開心 地 了 解到 情緒 其實 很 簡單 ， 就 像 色彩學 裡 的 原色 一樣 ， 人類 情感 的 每 種 色調 都 來自 少數 幾 種 原色 的 混合 。 這 四 種 基本 情緒 是 ： 歡樂 、 憤怒 、 悲傷 和 恐懼 。 人類 所有 其他 複雜 的 情緒 ， 例如 ： 嫉妒 、 懷舊 、 羡慕 和 愛慕 等等 ， 都 是 這 四 種 基本 情緒 的 組合 。 然而 ， 這 類 混合 而 出 的 情緒 會 把 我們 引往 不同 的 方向 ， 所以 很 難 深入 了 解 。 舉例 來 說 ， 嫉妒 是 憤怒 與 恐懼 的 結合 ， 恐懼 一方面 發出 「 再 靠近 一點 」 的 訊息 ， 另一方面 憤怒 卻 大叫 著 「 滾開 」 ， 毫不 意外 ， 這 種 混合 情緒 根本 就 是 災難 一 場 。 如果 我們 感到 嫉妒 ， 最好 搞 清楚 背後 的 恐懼 來源 ， 並 以 另 一 種 方式 解決 它 。 情緒 混雜 在一起 的 時候 ， 通常 會 出現 一 種 「 最 主要 的 」 情緒 ， 藉由 陪伴 它 ， 你 就 更 有 機會 找到 方法 度過 情緒 風暴 。 優秀 的 治療師 會 幫助 你 將 複雜 的 情緒 拆解成 基本 成分 ， 並 依序 解決 它們 。 能 一一 解決 任何 令 你 感到 不安 或 沮喪 的 問題 ， 不 是 件 壞事 ， 請 坐下 並 寫下來 吧 ── 請問 這 個 情況 下 ， 你 為什麼 感到 難過 呢 ？ 你 在 氣 什麼 ？ 在 害怕 什麼 呢 ？ 有 什麼 讓 你 感覺 很 棒 的 嗎 ？ 透過 這 個 方法 ， 常常 會 帶來 令 人 驚訝 的 頓悟 ， 也 能 宣洩 情感 ， 通常 還可以 幫助 你 了 解 下 一 步 該 採取 什麼 行動 。 一般來說 ， 這 四 個 主要 情緒 中 會 有 一 個 表現 得 比較 強 強烈 ， 這 就 是 需要 優先 處理 的 情緒 ， 另 一 個 情緒 也許 會 跟著 慢慢 浮出 水面 。 情緒 受到 關注 後 就 會 開始 自我 梳理 並 自我 平衡 ， 慢慢 地 你 會 更 懂得 如何 自我 解套 ， 接下來 就 要 深入 解釋 這 一 點 。 我 曾 看過 我 的 老師 羅伯特 和 瑪麗．古丁 夫婦 （ Bob and Mary Goulding ） 進行 一些 讓 人 讚賞 的 治療 。 有 一 次 在 節目 上 ， 一 個 年輕人 正在 談論 自己 很 害怕 向 潛在 的 伴侶 展示 真實 的 自我 ， 他 的 理由 是 ： 「 萬一 我 被 拒絕 了 怎麼辦 ！ ？ 」 七十多 歲 的 瑪麗 操 著 像 紐約 計程車 司機 般 的 口音 說 ： 「 如果 她 不 喜歡 真正 的 你 ， 你 最好 快點 閃人 。 你 可以 跟 她 說 謝謝 不用 再 聯絡 ， 然後 繼續 找 下 一 位 。 」 看到 這 名 男子 有 把 她 的 話 「 聽進去 」 之後 ， 她 溫暖 地 笑 著 說 ： 「 世界 上 還 有 很多 積極 、 熱情 的 女性 正 努力 尋找 一 個 心地 善良 的 好 男人 。 」 她 轉頭 看 向 台 下 觀眾席 的 女士 們 ， 注意到 她們 都 在 點頭 和 微笑 。 每 個 主要 情緒 都 有 它 所 要 執行 的 工作 。 讓 我們 從 最 簡單 、 最 原始 的 情緒 開始 談起 。 恐懼 協助 我們 安然無恙 ， 防止 我們 從事 危險 或 致命 的 事情 ， 如果 我們 能 脫身 ， 那 問題 就 解決 了 。 當 我們 不斷 感到 恐懼 時 ， 就 需要 他人 的 支持 ， 一 個 大大 的 擁抱 會 是 個 好 的 開始 ， 因為 它 可以 讓 身體 再次 確認 ： 「 我 有 盟友 和 支援 。 」 然後 大腦 也 加入 陣容 ， 因為 我們 需要 獲取 資訊 並 制定 計畫 ， 來 因應 隨後 發生 的 事件 。 請 放慢 腳步 ， 好好 思考 ， 當 我們 確信 一切 妥當 就緒 時 ， 恐懼 就 會 消退 ， 因為 它 已經 完成 自己 的 工作 了 。 憤怒 也 很 直截了當 ， 它 的 工作 就 是 激勵 我們 捍衛 自己 的 空間 、 站穩 腳步 ， 或 維護 我們 的 自我 認同 不 被 吞噬 。 憤怒 的 人 需要 空間 ， 需要 讓 別人 聽到 他 的 聲音 ， 並 受到 認真 對待 。 不過 ， 憤怒 不 是 嚇人 或 行使 暴力 的 許可證 ， 這 一 點 我們 之後 會 再 做 進一步 討論 。 憤怒 的 解決 方法 通常 是 盡 早 表達出來 ， 而 不 是 隱忍 到 真的 怒火 爆發 。 有 經驗 的 家長 懂得 演戲 ， 他們 會 假裝 生氣 來 讓 孩子 警醒到 自己 做錯 了 ， 像是 提高 聲音 或 尖銳 地 說話 ， 但 不 帶 敵意 。 （ 孩子 可以 感覺到 兩 件 事 ： 他們 的 大腦 會 說 「 我們 最好 動作 快點 」 ， 但是 超 感知 則 明白 自己 是 安全